Angst ist ein normaler Teil des Lebens. Es ist eine Reaktion, die jeder auf Stress oder eine beängstigende Situation hat. Aber wenn Ihre Angst lang anhaltend oder schwerwiegend ist, haben Sie möglicherweise eine Angststörung. Angststörungen sind die häufigste Art von psychischen Erkrankungen in den Vereinigten Staaten.
Sowohl alltägliche Angstzustände als auch Angststörungen können eine Vielzahl von psychischen und physischen Symptomen verursachen. Ein trockener Mund kann eines der körperlichen Symptome von Angstzuständen sein.
Was verursacht einen trockenen Mund, wenn Sie Angst haben?
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie möglicherweise einen trockenen Mund haben, wenn Sie Angst haben. Schauen wir uns drei der häufigsten Gründe genauer an.
Atme durch deinen Mund
Das Atmen durch die Nase ist die gesündeste und effizienteste Art zu atmen. Wenn Sie sich jedoch ängstlich fühlen, atmen Sie möglicherweise eher durch den Mund. Sie können auch weniger tief atmen.
Wenn Sie durch den Mund atmen, kann die einströmende Luft austrocknen. Wenn Sie den Mund zum Atmen offen haben, kann dies auch zu Trockenheit führen.
Wenn Sie sehr ängstlich sind, ist es möglicherweise auch wahrscheinlicher, dass Sie hyperventilieren. Dies ist eine Art schnelles Atmen durch den Mund. Hyperventilation kann einen trockenen Mund verursachen.
GERD
Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine Erkrankung, bei der Magensäure in Ihre Speiseröhre gelangt. Es kann einen trockenen Mund verursachen, insbesondere bei Kindern.
GERD tritt häufiger bei Menschen mit Angstzuständen auf. Darüber hinaus kann Angst bei Ihnen die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie an GERD erkranken.
Anti-Angst-Medikamente
Wenn Ihre Angst nicht auf andere Behandlungen anspricht oder überwältigend ist, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente gegen Angstzustände oder Antidepressiva verschreiben, die auch zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden können.
Trockener Mund ist eine häufige Nebenwirkung vieler Arten von Antidepressiva.
Andere Symptome von Angstzuständen
Wenn Sie einige der anderen häufigen Angstsymptome kennen, können Sie herausfinden, ob dies die Ursache für Ihren trockenen Mund ist. Diese Symptome können sein:
- Unruhe, Unruhe, Reizbarkeit
- eine schnelle Herzfrequenz
- Hyperventilation oder schnelles Atmen
- vermehrtes Schwitzen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Verdauungsprobleme wie Durchfall oder Bauchschmerzen
- Kopfschmerzen
- ermüden
- Schlafstörungen
Hausmittel für einen trockenen Mund
In vielen Fällen können Sie mit Hausmitteln helfen, die Symptome Ihres trockenen Mundes zu lindern. Vielleicht möchten Sie einige der folgenden Mittel ausprobieren, wenn sich Ihr Mund das nächste Mal trocken anfühlt:
- Trinken Sie Wasser oder ein zuckerfreies Getränk.
- An Eiswürfeln saugen.
- Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, der die Speichelproduktion steigern kann.
- Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Nase anstatt durch den Mund zu atmen.
- Verwenden Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Haus.
- Vermeiden Sie koffeinhaltige oder alkoholische Getränke.
- Reduzieren Sie das Rauchen oder versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Vermeiden Sie die Verwendung von rezeptfreien Antihistaminika oder abschwellenden Mitteln (OTC), es sei denn, Sie müssen dies wirklich tun.
- Versuchen Sie es mit einem OTC-Speichelersatz, der Xylit enthält. Sie finden diese Art von Produkt in den meisten Drogerien.
Tipps zur Linderung von Angstzuständen
Die Linderung Ihrer Angst kann auch Ihrem trockenen Mund und anderen Symptomen helfen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können einige der folgenden Strategien Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen:
- Übung. Für manche Menschen kann eine beruhigende Übung wie Yoga hilfreich sein. Andere Menschen finden, dass Cardio-Übungen ihnen helfen, sich zu entspannen. Selbst wenn Sie nur einen flotten Spaziergang machen, kann dies hilfreich sein, um die Angst zu lindern.
- Versuchen Sie es mit Meditation. Studien haben gezeigt, dass Meditieren helfen kann, Stress abzubauen und Angstgefühle zu kontrollieren. Ältere Forschungen zeigen, dass Meditation auch Symptome von Angststörungen wie Panikattacken, soziale Angstzustände und Phobien reduzieren kann.
- Versuchen Sie es mit Journaling. Wenn Sie Ihre Ängste aufschreiben, können Sie sie aus Ihrem Kopf bekommen, damit Sie sich auf andere Dinge konzentrieren können.
- Ernähre dich gesund. Das Essen von Mahlzeiten, die Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten, kann Ihnen helfen, Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die Ihre Angstsymptome verschlimmern können. Komplexe Kohlenhydrate können auch Ihren Serotoninspiegel erhöhen, eine Gehirnchemikalie mit beruhigender Wirkung.
- Wasser trinken. Selbst eine leichte Dehydration kann sich negativ auf Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.
- Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Versuchen Sie, auf die Ereignisse und Situationen zu achten, die Sie ängstlich machen. Vielleicht möchten Sie überlegen, wie Sie Ihre Angstauslöser vermeiden oder reduzieren können.
Wenn Ihre Angst schwerwiegend ist oder sich überwältigend anfühlt, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen. Sie können eine Form der Psychotherapie empfehlen oder Medikamente verschreiben, um Ihre Symptome zu lindern.
Ressourcen für Angstzustände
Angst kann manchmal Ihr Leben stören. Ihre Sorgen können überwältigend werden und Sie davon abhalten, zu schlafen oder Ihr tägliches Leben zu genießen.
Wenn Sie Bewältigungswerkzeuge und -strategien bequem von zu Hause aus suchen, sollten Sie diese Smartphone-Apps oder Podcasts in Betracht ziehen.
Apps für Angstzustände
Es gibt eine Vielzahl von Apps, die Sie durch verschiedene Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen führen können, von der Meditation bis zur kognitiven Verhaltenstherapie. Hier sind einige, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:
- Headspace: Diese Meditations-App enthält Meditationen für alles von Schlaf über Produktivität bis hin zu Mitgefühl. Es kann auch dazu beitragen, Ihren Fokus und Ihr Gefühl der Ruhe zu steigern und gleichzeitig die Angstsymptome zu verringern.
- Ruhe: Da Angst Schlafprobleme verursachen kann und Schlafprobleme Angst verschlimmern können, kann diese App Ihnen helfen, gut zu schlafen und Angstzustände zu reduzieren.
- Breathe2Relax: Diese App führt Sie durch Atemübungen, um Stress abzubauen. Als Bonus kann das Erlernen des richtigen Atmens Ihrem trockenen Mund helfen.
- Stop, Breathe & Think: Diese App hilft Ihnen beim Einchecken in Ihre Gefühle und schlägt dann eine kurze Aktivität vor, z. B. eine geführte Meditation, eine Atemübung oder eine Yoga-Sequenz, die auf Ihre aktuelle Stimmung zugeschnitten ist.
Podcasts gegen Angstzustände
Einige Podcasts helfen Ihnen beim Entspannen, während andere Ihnen möglicherweise mehr über Angst selbst beibringen und Ihnen zeigen, dass Sie nicht allein sind.
- Angst in Austin: Dieser Podcast wird von Psychologen moderiert, die sich auf Angst spezialisiert haben. Sie decken ein breites Spektrum angstbezogener Themen ab, von Interviews mit anderen Spezialisten bis hin zu Bewältigungsstrategien.
- The Anxiety Coaches: Diese 20-minütigen Episoden konzentrieren sich jeweils auf einen bestimmten Bereich der Angst und enthalten Tipps zur Bewältigung und Änderung des Lebensstils.
- Angst-Jägerin: Dieser Podcast bietet Gespräche mit Angst-Experten sowie Tools, mit denen Sie Ihre Angst lindern können. Die Gastgeber haben auch eine Reihe von geführten Meditationen und Atemübungen.
- Liebe Angst, in diesem Podcast bieten ein Komiker und ein Experte für positive Psychologie Werkzeuge für den Umgang mit Angstzuständen, wobei der Schwerpunkt auf Achtsamkeit, verbesserter Kommunikation und Selbstbewusstsein liegt.
- Beruhigen Sie sich: Dieser Podcast bietet eine breite Palette von Themen im Zusammenhang mit Angstzuständen, von Ernährung bis Meditation. Neben Experteninterviews bietet es hilfreiche Strategien zur Linderung von Angstzuständen.
Das Endergebnis
Ein trockener Mund ist eines der vielen Symptome von Angstzuständen. Es kann durch Atmen durch den Mund, Medikamente oder GERD verursacht werden.
Es wird oft von anderen Angstsymptomen begleitet, wie z. B. einem schnellen Puls, Schwitzen, Konzentrationsschwierigkeiten und dem Gefühl von Unruhe oder Unruhe.
Wenn Angst Ihren trockenen Mund verursacht, ist das Lernen, Ihre Angst zu lindern, genauso wichtig wie die Behandlung Ihres trockenen Mundes. Übung, Meditation und das Aufschreiben Ihrer Sorgen können helfen.
Wenn Ihre Angst überwältigend ist, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen zu sprechen. Sie können Ihnen helfen zu verstehen, dass Sie nicht allein sind und dass es viele Arten von Therapien und Medikamenten gibt, die Ihre Symptome lindern können.
