Alles, was Sie über Klaustrophobie wissen sollten

Überblick

Klaustrophobie ist eine situative Phobie, die durch eine irrationale und intensive Angst vor engen oder überfüllten Räumen ausgelöst wird. Klaustrophobie kann ausgelöst werden durch Dinge wie:

• in einem fensterlosen Raum eingesperrt sein
• in einem überfüllten Aufzug stecken
• Fahren auf einer überlasteten Autobahn

Klaustrophobie ist eine der häufigsten Phobien. Wenn Sie unter Klaustrophobie leiden, haben Sie möglicherweise das Gefühl, eine Panikattacke zu haben, obwohl Klaustrophobie keine Panikattacke ist.

Bei manchen Menschen kann die Klaustrophobie von selbst verschwinden. Andere benötigen möglicherweise eine Therapie, um ihre Symptome zu behandeln und zu bewältigen.

Symptome von Klaustrophobie

Symptome einer Klaustrophobie treten nach einem Auslöser für die Phobie auf, z. B. in einem geschlossenen Raum oder in einem überfüllten Raum. Was Sie für einen kleinen Raum halten, kann je nach Schweregrad Ihrer Phobie variieren.

Wenn Sie Symptome einer Klaustrophobie haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, eine Panikattacke zu haben. Zu den Symptomen einer Klaustrophobie können gehören:

• Schwitzen
• Zittern
• Hitzewallungen
• intensive Angst oder Panik fühlen
• ängstlich werden
• Kurzatmigkeit
• Hyperventilation
• erhöhter Puls
• Engegefühl in der Brust oder Schmerzen
• Übelkeit
• sich schwach oder benommen fühlen
• sich verwirrt oder desorientiert fühlen

Diese Symptome können leicht oder schwer sein. Wenn Sie unter Klaustrophobie leiden, können Sie auch:

• Vermeiden Sie Auslösesituationen wie das Fahren in Flugzeugen, U-Bahnen, Aufzügen oder Autos bei starkem Verkehr
• Suchen Sie automatisch und zwanghaft in jedem Raum, den Sie betreten, nach den Ausgängen
• Sie haben Angst, dass sich die Türen schließen, während Sie sich in einem Raum befinden
• Stehen Sie in der Nähe oder direkt neben den Ausgängen, während Sie sich an einem überfüllten Ort befinden

Viele Situationen können Klaustrophobie auslösen. Auslöser können sein:

• in einem kleinen Raum ohne Fenster sein
• Fahren in einem Flugzeug oder Kleinwagen
• in einem vollgepackten Aufzug sein
• MRT- oder CT-Scan
• in einem großen, aber überfüllten Raum stehen, wie auf einer Party oder einem Konzert
• in einem Schrank stehen

Andere Orte, die Klaustrophobie auslösen können, sind:

• öffentliche Toiletten
• Autowaschanlagen
• Drehtüren
• Umkleidekabinen aufbewahren
• Höhlen oder Kriechräume
• Tunnel

Ihre Klaustrophobie-Symptome können durch andere Situationen ausgelöst werden, die oben nicht erwähnt wurden.

Sie können auch einen kleinen oder begrenzten Raum anders als andere Personen definieren. Dies liegt daran, dass Menschen ihren eigenen einzigartigen Sinn für persönlichen oder „nahen“ Raum haben.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Menschen mit größeren „nahen“ Räumen, die ihren Körper umgeben, sich eher klaustrophobisch fühlen, wenn dieser Kreis durchbrochen wird. Wenn Ihr persönlicher Raum 6 Fuß beträgt und jemand 4 Fuß entfernt steht, können Sie in Panik geraten.

Ursachen von Klaustrophobie

Über die Ursachen von Klaustrophobie ist wenig bekannt. Umweltfaktoren können eine große Rolle spielen. Menschen entwickeln normalerweise Klaustrophobie in der Kindheit oder im Teenageralter.

Klaustrophobie könnte mit einer Funktionsstörung der Amygdala zusammenhängen, die der Teil des Gehirns ist, der steuert, wie wir Angst verarbeiten. Die Phobie kann auch durch ein traumatisches Ereignis verursacht werden, wie z.

• über einen längeren Zeitraum in einem engen oder überfüllten Raum festsitzen
• Turbulenzen beim Fliegen erleben
• bestraft werden, indem man in einem kleinen Raum wie einem Badezimmer eingesperrt ist
• in überfüllten öffentlichen Verkehrsmitteln stecken bleiben
• versehentlich auf engstem Raum wie in einem Schrank zurückgelassen zu werden

Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Klaustrophobie entwickeln, wenn Sie mit einem klaustrophobischen Elternteil oder Familienmitglied aufgewachsen sind. Wenn ein Kind sieht, dass sein geliebter Mensch Angst vor einem kleinen, geschlossenen Raum hat, kann es beginnen, Angst und Furcht mit ähnlichen Situationen in Verbindung zu bringen.

Klaustrophobie diagnostizieren

Wenn Ihre Symptome anhalten oder Sie feststellen, dass die körperlichen Symptome der Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Eine frühzeitige Diagnose kann Ihnen helfen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen.

Ihr Arzt wird Ihre Symptome überprüfen und Sie einer körperlichen Untersuchung unterziehen. Sie werden auch Ihre Geschichte übermäßiger Angst überprüfen, dass:

• ist nicht mit einer anderen Bedingung verbunden
• kann durch Vorwegnahme eines Ereignisses verursacht werden
• löst umweltbedingte Angstattacken aus
• stört normale Alltagsaktivitäten

Behandlung von Klaustrophobie

Klaustrophobie wird am häufigsten durch Psychotherapie behandelt. Verschiedene Arten der Beratung können Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden und Ihre Auslöser zu verwalten.

Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Art von Therapie für Sie am besten geeignet ist. Die Behandlung kann Folgendes umfassen:

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Ein kognitiver Verhaltenstherapeut bringt Ihnen bei, wie Sie mit negativen Gedanken umgehen und sie ändern können, die sich aus Situationen ergeben, die Ihre Klaustrophobie auslösen. Indem Sie lernen, Ihre Gedanken zu ändern, können Sie lernen, Ihre Reaktion auf diese Situationen zu ändern.

Rationale emotionale Verhaltenstherapie (REBT)

REBT ist eine handlungsorientierte Form von CBT, die sich auf die Gegenwart konzentriert. REBT befasst sich mit ungesunden Einstellungen, Emotionen und Verhaltensweisen und beinhaltet die Auseinandersetzung mit irrationalen Überzeugungen, um Menschen dabei zu helfen, realistische und gesunde Alternativen zu entwickeln.

Entspannung und Visualisierung

Therapeuten bieten verschiedene Entspannungs- und Visualisierungstechniken an, die Sie in einer klaustrophobischen Situation anwenden können. Zu den Techniken können Übungen wie das Herunterzählen von 10 oder das Vorstellen eines sicheren Raums gehören. Diese Techniken können helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre Panik zu lindern.

Expositionstherapie

Die Expositionstherapie wird üblicherweise zur Behandlung von Angstzuständen und Phobien eingesetzt. Bei dieser Therapie befinden Sie sich in einer ungefährlichen Situation, die Ihre Klaustrophobie auslöst, um Ihre Angst zu konfrontieren und zu überwinden. Die Idee ist, je mehr Sie dem ausgesetzt sind, was Ihnen Angst macht, desto weniger werden Sie es fürchten.

Medikation

Ihr Arzt kann Ihnen auch Antidepressiva oder ein Medikament gegen Angstzustände verschreiben, um Ihre Panik und Ihre körperlichen Symptome zu behandeln. Wenn verschrieben, werden Medikamente normalerweise zusätzlich zur Therapie verwendet.

Tipps zum Umgang mit Klaustrophobie

Viele Menschen mit Klaustrophobie meiden die Räume, die die Krankheit auslösen. Dies ist jedoch möglicherweise keine gute langfristige Lösung, da Sie sich möglicherweise in einer beängstigenden, aber unvermeidbaren Situation befinden. Hier sind einige Möglichkeiten, um während eines Angriffs fertig zu werden:

• Atme langsam und tief, während du mit jedem Atemzug bis drei zählst.
• Konzentrieren Sie sich auf etwas Sicheres, wie die Zeit, die auf Ihrer Uhr vergeht.
• Erinnern Sie sich wiederholt daran, dass Ihre Angst und Furcht vergehen wird.
• Fordern Sie heraus, was Ihren Angriff auslöst, indem Sie wiederholen, dass die Angst irrational ist.
• Visualisiere und konzentriere dich auf einen Ort oder Moment, der dich ruhig macht.

Es ist auch wichtig, dem Angriff nicht zu widerstehen, wenn er stattfindet. Möglicherweise möchten Sie den Angriff stoppen, aber wenn Sie ihn nicht stoppen können, kann Ihre Angst zunehmen und den Angriff verschlimmern.

Akzeptieren Sie stattdessen, dass der Angriff stattfindet, erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, diese Gefühle zu erfahren, versichern Sie sich, dass der Angriff nicht lebensbedrohlich ist, und denken Sie daran, dass er vergehen wird.

Wegbringen

Klaustrophobie ist behandelbar und Menschen können sich von der Krankheit erholen. Bei manchen Menschen verschwindet die Klaustrophobie, wenn sie älter werden. Wenn dies nicht der Fall ist, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Angst und Ihre körperlichen Symptome behandeln und Ihre Auslöser verwalten können, um ein aktives und erfülltes Leben zu führen.