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Schmerzlinderung sieht für jeden anders aus. Diese 5 Strategien sind ein guter Anfang.
„Das Leben ist Schmerz, Hoheit. Wer anders sagt, verkauft etwas. “ - Die Prinzessin Braut
Wenn Sie dies lesen, haben Sie wahrscheinlich Schmerzen. Es tut mir leid, der Schmerz ist scheiße - und ich weiß, weil sich mein Leben darum dreht.
Letztes Jahr, im Alter von 32 Jahren, wurde bei mir endlich das hypermobile Ehlers-Danlos-Syndrom diagnostiziert. Es handelt sich um eine genetische Bindegewebsstörung, die durch hypermobile Gelenke, zerbrechliche Haut und autonome Dysfunktion gekennzeichnet ist.
Im Jahr 2016 ging mein Schmerz von nervig, aber beherrschbar zu schwächend über. Es tat weh zu gehen, es tat weh zu sitzen, es tat weh, sich hinzulegen ... es tat weh, am Leben zu sein. Ich verbrachte den größten Teil des Jahres 2018 in einem Schmerzgefängnis: Ich verließ selten mein Bett und verließ mich auf einen Stock, um wackelig zu humpeln.
Das Leben, wie ich es kannte - und liebte - schien vorbei zu sein.
Zum Glück habe ich mich geirrt: Mein Leben war noch nicht vorbei. In den 16 Monaten seit meiner Diagnose konnte ich eine Menge Erleichterung finden.
Wie habe ich das gemacht? Obsessive Internetrecherche (wie die meisten von uns mit unsichtbaren oder seltenen Krankheiten wird das Parsen von Online-Quellen zu einer Art Zweitaufgabe). Gespräche mit anderen mit chronischen Schmerzen. Facebook-Gruppen.
Ich habe jede aktuelle Schmerzcreme sowohl eisig als auch heiß ausprobiert, Dutzende zweifelhafter Nahrungsergänzungsmittel erstickt und mindestens ein Dutzend Ärzte gesehen. Ich habe versucht zu wünschen, zu verhandeln, zu plädieren und mein EDS wegzulassen.
Schmerzlinderung entsteht durch Versuch und Irrtum durch unermüdliches Experimentieren an sich selbst, um festzustellen, welche Bewältigungsinstrumente einen Unterschied gemacht haben.
Aber bevor ich Sie über Ihre Gesundheit berate, möchten Sie wahrscheinlich, dass ich meine (sicherlich beeindruckenden) Zertifizierungen und Qualifikationen aufführe.
Nun, ich habe einen BFA im Theater und eine Rettungsschwimmer-Zertifizierung, die vor 16 Jahren abgelaufen ist, also bin ich so ziemlich ein Arzt.
Ein Arzt von Erwischt! Im Ernst, ich bin absolut kein Mediziner. Was ich bin, ist jemand, der mit täglichen chronischen Schmerzen aufgrund einer unheilbaren Störung lebt, die schlecht verstanden und wenig erforscht ist.
Viele Ärzte, denen ich begegne, haben noch nie jemanden mit EDS behandelt und bieten oft widersprüchliche, veraltete oder einfach nicht hilfreiche Ratschläge an. Wenn Sie sich die ganze Zeit beschissen fühlen und sich nicht auf Ärzte verlassen können, müssen Sie sich auf gelebte Erfahrung in Kombination mit ein wenig Forschungserfahrung verlassen.
Nachdem ich erklärt habe, wo ich promoviert habe (ein Post-It mit der Aufschrift "Schmerz tut weh, duh"), können wir Ihnen Erleichterung verschaffen.
Wie Sie jetzt Ihre Schmerzen lindern können
Zunächst werde ich mich darauf konzentrieren, wie ich Schmerzen lindern kann, ohne Geld auszugeben oder das Haus zu verlassen.
Wenn ich starke Schmerzen habe, friere ich oft ein und gebe mich einem Tag im Bett hin, wobei ich alle Möglichkeiten vergesse, mich besser zu fühlen. Es ist schwierig, klar oder logisch zu denken, wenn Ihre Hüfte aus dem Sockel ist oder Ihre Fibromyalgie-Muskelschmerzen toben oder Ihre [hier chronische Schmerzen / Krankheiten einfügen].
Hier ist eine einfache Ressource, die das Brainstorming (Painstorming?) Für Sie erledigt. Lesen Sie weiter, um sich jetzt besser zu fühlen.
Zurück zu den Grundlagen Check-in:
Bist du hydratisiert? Zwei verschiedene Studien ergaben, dass Dehydration die Wahrnehmung von Schmerzen verbessern und den Blutfluss durch Ihr Gehirn einschränken kann. Also bleiben Sie hydratisiert!
Hast du kürzlich gegessen? Wenn wir essen, wandelt unser Körper diese durch den Prozess der Zellatmung in Energie um (ich bin nicht snarky, ich bin buchstäblich!). Machen Sie Ihre Schmerzen nicht schlimmer, indem Sie Müdigkeit, Reizbarkeit und andere Symptome von zu wenig Essen hinzufügen. Iss etwas!
Sitzen / liegen Sie bequem? Sitzen Sie so in diesen Schmerzführer vertieft, dass Sie nicht merken, dass Sie komisch auf Ihrem Fuß sitzen und er taub wurde? Gibt es eine sprichwörtliche Erbse unter Ihrer Matratze, die Ihre Ausrichtung beeinträchtigt und Ihre Schmerzen um 10 Prozent verschlimmert?
Machen Sie sich bewusst, welche Positionen (und wie viele Kissen) für Sie am bequemsten und nachhaltigsten sind.
Sobald Sie gemütlich, genährt und hydratisiert sind, können Sie mit dem nächsten Abschnitt fortfahren.
Tipps zur Schmerzlinderung ohne Schnickschnack:
Hinweis: Dies ist eine allgemeine Anleitung. Ich bemühe mich, alle Fähigkeiten einzubeziehen, mit dem Bewusstsein, dass nicht jede Technik für Sie (oder mich!) Funktioniert. Probieren Sie aus, was für Sie relevant ist, ignorieren Sie, was nicht, und passen Sie es entsprechend an.
Myofasziale Freisetzung
Die Faszie ist „ein Band oder eine Schicht aus Bindegewebe, hauptsächlich Kollagen, unter der Haut, das Muskeln und andere innere Organe anhaftet, stabilisiert, umschließt und trennt.“
Myofasziale Schmerzen werden durch „Triggerpunkte“ verursacht, die empfindliche Stellen innerhalb der Muskeln sind. Triggerpunkte tun bei Berührung weh und können am ganzen Körper Schmerzen verursachen. Ärzte erkennen das myofasziale Schmerzsyndrom nun als seine eigene Störung an.
Myofasziale Freisetzungstechniken üben direkten oder indirekten Druck auf Triggerpunkte aus, lockern diese und lindern Muskelschmerzen im Laufe der Zeit. Während es häufig in der Massagetherapie verwendet wird, kann es auch zu Hause mit Lacrosse-Bällen, Schaumstoffrollen und Theracanes selbst verabreicht werden.
Verwenden Sie zur Not die Hände Ihres oder eines (engen) Freundes. Im Moment gibt es auf YouTube großartige Videos mit Anleitungen. Ich habe auch viel aus dem „Trigger Point Therapy Workbook“ gelernt.
Beweg dich
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung chronische Schmerzen signifikant reduzieren, die Nervenfunktion erhöhen und die Symptome der Neuropathie verringern sowie sogar Depressionen und Angstzustände reduzieren kann, die bei chronischen Schmerzpatienten so häufig sind.
Übung ist vielleicht das wichtigste Instrument, um meine täglichen Schmerzen zu lindern. Es war auch am schwierigsten, damit anzufangen.
Wenn Sie starke Schmerzen haben, scheint Bewegung unmöglich zu sein. Aber es ist nicht! Der Schlüssel ist, langsam zu beginnen, allmählich zuzunehmen und die Grenzen Ihres Körpers zu respektieren (und zu akzeptieren).
Ich begann im Januar, indem ich um den Block ging. Bis Mai lag der Durchschnitt bei drei Meilen pro Tag. An manchen Tagen habe ich fünf Meilen gemacht, manchmal kann ich nicht einmal einen machen.
Wenn Sie ambulant sind, beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen. Können Sie von Ihrem Bett zu Ihrer Haustür gehen? Schaffst du es um den Block? Wenn Sie ein Rollstuhlfahrer sind, können Sie es bis zur Haustür schaffen? Um den Block?
Ich weiß, dass es beleidigend sein kann, wenn man Ihnen sagt, dass Sie Sport treiben sollen, wenn Sie qualvolle Schmerzen haben. Ich sage nicht, dass es eine magische Heilung ist, aber es hat das Potenzial, wirklich zu helfen. Warum nicht selbst herausfinden?
Hitze und Eis
Bäder sind nicht nur für Babys und Fische geeignet, sondern auch zur Schmerzlinderung.
Hitze hilft bei Schmerzen, indem sie Ihre Blutgefäße erweitert, wodurch die Durchblutung des Bereichs erhöht wird und Ihre Muskeln und Gelenke sich entspannen.
Kein Bad? Duschen! Verwenden Sie für lokalisierte Wärme ein elektrisches Heizkissen. Kein Heizkissen? Füllen Sie eine Socke mit ungekochtem Reis und erhitzen Sie sie in 30-Sekunden-Intervallen in der Mikrowelle, bis die perfekte Temperatur erreicht ist, die heiß, aber nicht zu heiß ist.
Hitze ist im Allgemeinen bei Muskelschmerzen angezeigt, während Eis empfohlen wird, um Schwellungen oder vorübergehend betäubende Schmerzen aufgrund akuter Verletzungen zu reduzieren. Ich mag diesen praktischen Heiß- / Kaltführer aus der Cleveland Clinic. Experimentieren Sie mit beiden und sehen Sie, was Ihrem Körper hilft.
Meditation
Vollständige Offenlegung: Ich bin ein Heuchler, der seit Monaten nicht mehr versucht hat zu meditieren. Aber ich habe nicht vergessen, wie sehr es mich beruhigt, wenn ich es tue.
Stress und Angst können sich auf das Immunsystem, die Nebennieren und den Blutdruck auswirken. Dies verstärkt und verstärkt die Schmerzen und führt zu einem Teufelskreis von immer mehr Stress und Schmerzen.
Wenn Sie Ihre Augen schließen und sich 10 Minuten lang auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie Ihr Nervensystem beruhigen und Ihren Blutdruck regulieren, was zu einer Verringerung der Schmerzen führen kann.
Wenn Sie so etwas wie ich sind, würden Sie glücklich sterben, wenn Sie nie ein anderes Wort über Meditation hören würden. Nennen wir es also etwas anderes: Entspannen, Abwickeln, Herausziehen des Netzsteckers, was immer Sie wollen!
Die meisten von uns verbringen den größten Teil ihrer Zeit vor Bildschirmen. Verdienst du nicht eine 10-minütige Pause, um nur ... zu sein? Ich mag die Calm-App, weil ihre Benutzeroberfläche leicht zu verstehen ist und ihre entspannenden, entspannenden, Stecker oder was auch immer beruhigend, einfach und vor allem kurz sind.
Ablenkung
Sie haben also alle oben genannten Methoden ausprobiert (oder Sie können keine der oben genannten Methoden ausprobieren), und Ihre Schmerzen sind immer noch schlimm genug, um Sie abzulenken. Lassen Sie sich also von Ihren Schmerzen ablenken!
Wenn Sie in einer analogen Stimmung sind, probieren Sie ein Buch oder ein Puzzle aus. Aber das könnte zu schmerzhaft sein. Zum Glück haben wir das Internet.
Ich pflege einen Tumblr nur, um niedlichen Tierbildern und lustigen Memes zu folgen. Machen Sie eine trashige oder eine brillante TV-Show, gurren Sie über die Doggos bei r / rarpuppers oder sehen Sie sich diesen lustigen Nancy-Comic an.
Das Internet ist Ihre Auster. Mögest du deine Schmerzlinderungsperle finden.
Als bei mir EDS diagnostiziert wurde, fiel mein ganzes Leben auseinander. Alles, was ich über EDS las, war entmutigend und erschreckend.
Laut Internet würde ich nie wieder arbeiten, ich würde bald einen Rollstuhl brauchen und ich hatte keine Hoffnung, mich jemals besser zu fühlen. Mit Tränen im Gesicht und Schmerzen in den Gelenken googelte ich schwach „EDS-Hoffnung“ und „EDS-Erfolgsgeschichten“. Die Ergebnisse waren pessimistisch.
Aber ich glaube jetzt fest daran, dass es Hoffnung und Hilfe gibt - ich bin ein lebender Beweis.
Wenn Ärzte Ihren Schmerz abweisen, werde ich ihn bestätigen. Wo geliebte Menschen bei Ihrer x-ten Beschwerde die Augen verdrehen, werde ich mich einfühlen. In den kommenden Monaten hoffe ich, dass "Das Leben ist ein Schmerz" eine Quelle der Hoffnung bietet, wo so wenige zu existieren scheinen.
Lasst uns das gemeinsam bekämpfen, denn wir müssen unseren Schmerz buchstäblich nicht im Liegen ertragen.
Ash Fisher ist ein Schriftsteller und Komiker, der mit dem hypermobilen Ehlers-Danlos-Syndrom lebt. Wenn sie keinen Tag mit wackeligen Hirschbabys hat, wandert sie mit ihrem Corgi Vincent. Sie lebt in Oakland. Erfahren Sie mehr über sie auf ashfisherhaha.com.
