Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der männlichen Entwicklung und niedrige Werte können die sexuelle Funktion, die Stimmung, das Energieniveau, das Haarwachstum, die Knochengesundheit und mehr beeinflussen.
Der Spiegel dieses Hormons nimmt natürlich mit dem Alter ab. Studien deuten darauf hin, dass 39% der Männer ab 45 Jahren in den USA von Hypogonadismus betroffen sind, einer Erkrankung, bei der der Körper nicht genügend Testosteron produziert.
Obwohl die Hormonersatztherapie (HRT) die häufigste Methode zur Behandlung niedriger Testosteronspiegel ist, suchen viele Männer nach natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln, die ihren Testosteronspiegel steigern können.
In letzter Zeit sind Paranüsse bei Männern populärer geworden, da sie dazu beitragen sollen, den Testosteronspiegel zu erhöhen und die Fruchtbarkeit zu fördern.
Dieser Artikel untersucht die Auswirkungen von Paranüssen auf Testosteron.
Was die Wissenschaft sagt
Paranüsse sollen aufgrund ihres hohen Selengehalts den Testosteronspiegel steigern.
Eine Portion von 1 Unze (28 Gramm) liefert satte 988% des Tageswerts (DV).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme eines Selenpräparats den Testosteronspiegel verbessern oder die männliche Fruchtbarkeit fördern kann, indem die Samenqualität verbessert wird.
Zum Beispiel ergab eine Reagenzglasstudie an Schafzellen, dass die Ergänzung mit Selen aktivierte Gene und Wege die Testosteronproduktion steigert.
In einer 26-wöchigen Studie an 468 Männern mit Unfruchtbarkeit wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme von 200 µg Selen zusammen mit 600 mg N-Acetylcystein die Testosteronproduktion, die Spermienzahl und die Spermienqualität im Vergleich zu einem Placebo erhöhte.
Eine andere Studie an 690 Männern mit Unfruchtbarkeit ergab, dass die Einnahme von 200 µg Selen zusammen mit 400 Einheiten Vitamin E über 100 Tage die Beweglichkeit und das Erscheinungsbild der Spermien bei 53% der Teilnehmer verbesserte. Außerdem konnten 11% der Männer in der Studie ihre Partner schwanger machen.
In einigen Studien hatte eine hohe Aufnahme von Selen über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel entweder keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel oder beeinträchtigte die Motilität der Spermien negativ.
Es ist auch erwähnenswert, dass die meisten dieser Studien Selenpräparate anstelle von selenreichen Lebensmitteln wie Paranüssen verwenden.
Dies unterstreicht die Notwendigkeit weiterer Untersuchungen zu den Auswirkungen von Paranüssen auf den Testosteronspiegel.
ZusammenfassungEinige Studien zeigen, dass eine hohe Selenaufnahme den Testosteronspiegel, die Spermienmotilität und die Spermienqualität verbessern kann. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diesen Effekt zu bestätigen.
Weitere Vorteile von Paranüssen
Neben der Erhöhung des Testosteronspiegels und der Förderung der männlichen Fruchtbarkeit wurden Paranüsse mit vielen anderen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter:
- Gute Quelle für Antioxidantien. Paranüsse enthalten Antioxidantien wie Selen, Vitamin E und Phenole wie Ellagsäure. Selen kann auch den Gehalt an Glutathionperoxidase erhöhen, einem Enzym, das antioxidative Eigenschaften besitzt und oxidativen Stress bekämpft.
- Helfen Sie mit, die Schilddrüsenfunktion zu unterstützen. Paranüsse sind reich an Selen, was die Produktion von Schilddrüsenhormonen unterstützt. Dieser Nährstoff ist auch wichtig für die Herstellung von Proteinen, die Ihre Schilddrüse vor Schäden schützen.
- Gut für dein Herz. Sie sind reich an herzgesunden Fetten wie mehrfach ungesättigten Fetten und wurden mit niedrigeren LDL-Cholesterinspiegeln (schlecht) und höheren HDL-Cholesterinspiegeln (gut) in Verbindung gebracht.
- Kann die Gehirnfunktion unterstützen. Bestimmte Antioxidantien in Paranüssen wie Ellagsäure und Selen wurden mit schützenden Wirkungen auf das Gehirn in Verbindung gebracht. Ellagsäure kann auch stimmungserhöhende Eigenschaften haben.
- Kann den Blutzuckerspiegel senken. Einige Studien haben gezeigt, dass Diäten mit höherem Anteil an Paranüssen oder mit Selen ergänzt den Blutzuckerspiegel senken und die Insulinsensitivität verbessern können.
- Kann Entzündungen reduzieren. Diäten mit höherem Anteil an Paranüssen und Selen wurden aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften mit reduzierten Entzündungsmarkern in Verbindung gebracht.
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Studien am Menschen erforderlich, bevor Empfehlungen zum Potenzial von Paranüssen zur Behandlung dieser Erkrankungen abgegeben werden können.
ZusammenfassungParanüsse sind eine gute Quelle für Antioxidantien, können entzündungshemmende Wirkungen haben und wurden mit Vorteilen für die Schilddrüse, das Herz, das Gehirn und den Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht.
Gefahren des Verzehrs zu vieler Paranüsse
Obwohl Paranüsse gesundheitliche Vorteile bieten, kann zu viel essen schädlich sein.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von mehr als 5.000 µg Selen pro Tag oder etwa 50 Paranüssen eine Selentoxizität verursachen kann.
Anzeichen einer Selentoxizität sind Magen-Darm-Probleme, Haarausfall, brüchige Nägel, Müdigkeit, Hautläsionen oder Hautausschläge sowie Muskel- und Gelenkschmerzen. In schweren Fällen kann Selentoxizität zu Nierenversagen, Herzinsuffizienz, akutem Atemnotsyndrom und sogar zum Tod führen.
Das Erreichen von Toxizitätsniveaus allein durch die Ernährung ist jedoch ziemlich selten.
Andere Studien haben gezeigt, dass zu viel Selen, insbesondere aus Nahrungsergänzungsmitteln, mit einer schlechten Blutzuckerkontrolle sowie einem höheren Risiko für Diabetes und Prostatakrebs verbunden ist.
Selen hat eine tolerierbare obere Aufnahmemenge von 400 µg pro Tag, was bedeutet, dass Sie bis zu dieser Menge ohne nachteilige Auswirkungen sicher konsumieren können. Das entspricht 4 durchschnittlich großen Paranüssen pro Tag.
Versuchen Sie, sich aus Sicherheitsgründen auf ein bis drei Paranüsse pro Tag zu beschränken.
ZusammenfassungZu viele Paranüsse zu essen kann aufgrund ihres hohen Selengehalts schädlich sein. Versuchen Sie, Ihre Paranussaufnahme auf ein bis drei pro Tag zu beschränken.
Natürliche Wege zur Erhöhung des Testosteronspiegels
Obwohl Paranüsse helfen können, den Testosteronspiegel zu erhöhen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor sie für diesen Zweck empfohlen werden können.
Glücklicherweise werden andere Strategien zur Steigerung Ihres Testosteronspiegels durch mehr Forschung unterstützt, darunter:
- Übung. Bewegung, insbesondere Gewichtheben und hochintensives Intervalltraining (HIIT), wurde bei älteren Männern mit einem höheren Testosteronspiegel in Verbindung gebracht.
- Viel Schlaf bekommen. Schlafmangel wurde mit einem niedrigeren Testosteronspiegel bei jungen und älteren Männern in Verbindung gebracht. Streben Sie 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht an.
- Ziel ist es, Stress abzubauen. Langzeitstress kann den Cortisolspiegel erhöhen, was mit einem niedrigeren Testosteronspiegel verbunden ist. Regelmäßige Bewegung, Schlaf, Lachen und eine gesunde Ernährung können helfen, Stress abzubauen.
- Überschüssiges Fett verlieren. Untersuchungen legen nahe, dass Fettleibigkeit mit einem niedrigeren Testosteronspiegel verbunden ist, und das Abnehmen kann helfen, dies zu bekämpfen.
- Ernähre dich gesund und abwechslungsreich. Eine ausgewogene Ernährung, die gesunde Proteine, Fette, Obst und Gemüse enthält und raffinierte Lebensmittel einschränkt, kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu steigern.
In einigen Fällen kann ein niedriger Testosteronspiegel auf eine Grunderkrankung zurückzuführen sein. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie glauben, dass Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben.
Häufige Symptome, die bei niedrigem Testosteronspiegel auftreten, sind Müdigkeit, geringer Sexualtrieb, erektile Dysfunktion, Depression, Haarausfall und Muskelverlust.
ZusammenfassungRegelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf, Minimierung von Stress, Fettabbau und eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung können zur Erhöhung des Testosteronspiegels beitragen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Das Endergebnis
Aktuelle Forschungsergebnisse zu Paranüssen, Testosteron und männlicher Fruchtbarkeit sind gemischt.
Während mehrere Studien eine höhere Selenaufnahme mit einem erhöhten Testosteronspiegel und einer verbesserten Motilität und Qualität der Spermien in Verbindung gebracht haben, haben andere keine Wirkung festgestellt.
Dies unterstreicht den Bedarf an mehr Forschung in diesem Bereich, insbesondere in Bezug auf den Zusammenhang zwischen selenreichen Lebensmitteln wie Paranüssen und Testosteron.
Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise einen niedrigen Testosteronspiegel haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie natürliche Behandlungen ausprobieren, da ein niedriger Testosteronspiegel auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweisen kann.
