Cortisol ist eines der vielen Hormone, die in Ihrem Körper produziert werden und als chemische Botenstoffe dienen.
Obwohl es aufgrund seiner Rolle bei der Stressreaktion Ihres Körpers allgemein als Stresshormon bezeichnet wird, hat es eine Reihe anderer wichtiger Funktionen.
Einige Menschen fragen sich, ob der Cortisolspiegel einen Einfluss auf das Körpergewicht hat.
Dieser Artikel beschreibt die möglichen Auswirkungen von Cortisol auf die Gewichtszunahme, einschließlich einiger Möglichkeiten, den Spiegel in Ihrem Körper zu senken.
Was ist Cortisol und wie wirkt es sich auf Ihren Körper aus?
Cortisol ist ein wichtiges Steroidhormon, das zu einer Klasse von Hormonen gehört, die Glukokortikoide genannt werden.
Es wird in den Nebennieren produziert, die sich direkt über Ihren Nieren befinden.
Neben der Unterstützung der Stressreaktion Ihres Körpers gehören zu seinen weiteren Aufgaben:
- Erhöhung des Blutzuckers
- Verringerung der Entzündung
- Unterdrückung des Immunsystems
- Unterstützung des Nährstoffstoffwechsels
Cortisol wird im Allgemeinen in enger Beziehung zum Tagesrhythmus Ihres Körpers freigesetzt, wobei 50–60% davon nach 30–40 Minuten Aufwachen freigesetzt werden und die Werte dann im Laufe des Tages sinken.
Seine Produktion und Freisetzung wird durch Ihre Hypophyse und den Hypothalamus in Ihrem Gehirn reguliert.
In Zeiten erhöhten Stresses werden Cortisol und Adrenalin aus Ihren Nebennieren freigesetzt. Dies löst eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Energieniveaus aus und bereitet Ihren Körper auf eine möglicherweise schädliche Situation vor.
Während diese Reaktion normal ist, können fortgesetzte Erhöhungen des Cortisols zu negativen Nebenwirkungen führen.
ZusammenfassungCortisol ist ein notwendiges Hormon mit wichtigen Funktionen in Ihrem Körper, darunter die Erhöhung des Blutzuckers, die Verringerung von Entzündungen, die Unterdrückung des Immunsystems und die Unterstützung des Nährstoffstoffwechsels.
Beeinflussen Cortisolspiegel das Gewicht?
Unter den zahlreichen Faktoren, die Ihr Körpergewicht beeinflussen, ist die Hormonregulation ein wichtiger.
Während Hormone wie Cortisol normalerweise vom endokrinen System Ihres Körpers in einem engen Bereich gehalten werden, gibt es bestimmte Situationen, in denen sie niedrig oder erhöht werden können.
Hohe Werte können zu übermäßigem Essen führen
Kleine Anstiege des Cortisolspiegels als Reaktion auf Stress sind normal und verursachen wahrscheinlich keine negativen Nebenwirkungen.
In bestimmten Fällen kann der Cortisolspiegel jedoch chronisch erhöht bleiben.
Dies ist normalerweise auf Stress oder eine Erkrankung wie das Cushing-Syndrom zurückzuführen, bei der der Cortisolspiegel im Blut hoch bleibt.
Wenn der Cortisolspiegel erhöht bleibt, können die folgenden Nebenwirkungen auftreten:
- Gewichtszunahme
- hoher Blutdruck
- ermüden
- Stimmungsschwankungen
- Reizbarkeit
- errötetes Gesicht
- dünner werdende Haut
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Insulinresistenz
Unter chronischem Stress kann es schwierig sein, gesunde Essgewohnheiten aufrechtzuerhalten.
Eine Studie an 59 gesunden Frauen ergab einen Zusammenhang zwischen erhöhten Cortisolspiegeln und einer Steigerung des Appetits, was möglicherweise die Gewichtszunahme fördern könnte.
Darüber hinaus fand eine andere Studie einen Zusammenhang zwischen einer höheren Cortisolreaktion und einer höheren Menge an Bauchfett bei einer Gruppe von 172 Männern und Frauen, was darauf hindeutet, dass ein höheres Cortisol zu übermäßigem Essen führen kann.
Allerdings sind Stress und Cortisol nicht immer direkt miteinander verbunden. Daher werden mehr Daten benötigt, um eine direkte Beziehung herzustellen.
Niedrige Werte können zu Gewichtsverlust führen
So wie hohe Cortisolspiegel zu einer Gewichtszunahme führen können, können niedrige Spiegel in einigen Fällen zu einem Gewichtsverlust führen.
Das extremste Beispiel ist die Addison-Krankheit, bei der Ihr Körper nicht genug Cortisol produziert.
Die bemerkenswertesten Symptome eines niedrigen Cortisolspiegels sind:
- verminderter Appetit und Gewichtsverlust
- ermüden
- niedriger Blutzucker
- Heißhunger auf Salz
- Schwindel
- Übelkeit, Erbrechen oder Bauchschmerzen
- Muskel- oder Knochenschmerzen
Während ein hoher Cortisolspiegel häufiger vorkommt, ist es wichtig, sich auch der Auswirkungen eines niedrigen Cortisolspiegels bewusst zu sein.
ZusammenfassungChronisch erhöhte Cortisolspiegel können zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen, während niedrige Cortisolspiegel in einigen Fällen zu Gewichtsverlust führen können. Es ist jedoch noch mehr Forschung erforderlich.
Wie man Gewichtszunahme aufgrund von Cortisolspiegeln verhindert und bekämpft
Während es in Ihrem Leben viele Stressfaktoren gibt, die möglicherweise zu einem erhöhten Cortisolspiegel beitragen, gibt es verschiedene wirksame Methoden, um Ihre Spiegel zu kontrollieren und Gewichtszunahme zu verhindern oder zu bekämpfen.
Bleibe aktiv
Eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Bekämpfung der Gewichtszunahme ist die regelmäßige körperliche Aktivität.
Regelmäßige Bewegung ist mit einer Verringerung des Stressniveaus verbunden und ermöglicht es Ihnen, widerstandsfähiger zu sein, wenn sich Stressfaktoren zeigen.
Eine Studie mit 3.425 Teilnehmern, die über emotionales Essen berichteten, ergab einen Zusammenhang zwischen ihrer körperlichen Aktivität und dem BMI (Body Mass Index).
Darüber hinaus stimuliert das Training die Freisetzung von Endorphinen, Wohlfühlchemikalien, die das Glück fördern und zur Stressbewältigung beitragen können.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann aufgrund der während des Trainings verbrannten Kalorien auch den Gewichtsverlust oder das Gewichtsmanagement fördern.
Übe achtsames Essen
Ein weiteres leistungsfähiges Instrument zur Steuerung der Gewichtszunahme aufgrund von Stress ist das achtsame oder intuitive Essen.
Achtsamkeit kommt von einem buddhistischen Konzept, das bedeutet, vollständig präsent zu sein und sich dessen bewusst zu sein, was Sie in einem bestimmten Moment tun.
Achtsames Essen wendet dieses Konzept auf Lebensmittel an und ermutigt Sie, sich Ihrer Esserfahrung voll bewusst zu sein, einschließlich spezifischer Hinweise wie Hunger, Fülle, Geschmack und Textur.
Eine große Querschnittsstudie fand einen Zusammenhang zwischen der Praxis des intuitiven Essens und einem geringeren Körpergewicht.
Eine einfache Möglichkeit, achtsames Essen zu üben, besteht darin, Ablenkungen beim Essen zu beseitigen, damit Sie sich der Hinweise auf Hunger und Fülle voll bewusst werden.
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Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Ernährungsberater
Ein weiterer möglicher Weg, um mit Gewichtszunahme umzugehen, die mit einem hohen Cortisolspiegel zusammenhängen könnte, besteht darin, mit einem qualifizierten Arzt wie einem Psychologen oder einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen.
Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Strategien zur Reduzierung des Gesamtstresses zu entwickeln, die Ihnen wiederum dabei helfen können, mit emotionalem Essen umzugehen.
Auf der anderen Seite kann ein Ernährungsberater Ernährungserziehung anbieten, um Sie mit den Werkzeugen auszustatten, die Sie benötigen, um gesündere Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel zu treffen.
Der zweigleisige Ansatz zur Verbesserung Ihrer Ernährungsgewohnheiten und Ihres emotionalen Wohlbefindens ist ein hervorragender Schritt zur Verhinderung oder Bekämpfung von Gewichtszunahme.
Schlaf mehr
Schlaf ist eine häufig übersehene Variable, die einen signifikanten Einfluss auf den Cortisolspiegel und die potenzielle Gewichtszunahme hat.
Störungen Ihres Schlafmusters - ob chronisch oder akut - können einen ungesunden Anstieg des Cortisolspiegels fördern.
Im Laufe der Zeit kann sich dies negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken und zu einem Anstieg bestimmter Hormone führen, die mit Hunger und Appetit zusammenhängen und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen.
Wenn Sie also sicherstellen, dass Sie jede Nacht ausreichend schlafen, kann dies einen großen Beitrag zur Aufrechterhaltung eines gesunden Cortisolspiegels leisten.
Die allgemeine Schlafempfehlung beträgt 7 bis 9 Stunden pro Nacht, obwohl dies je nach Alter und anderen Faktoren unterschiedlich ist.
Übe Meditation
Ein weiteres potenzielles Instrument zur Steuerung des Cortisolspiegels ist die Meditation.
Der Zweck der Meditation ist es, Ihren Geist zu trainieren, um Ihre Gedanken zu fokussieren und umzulenken.
Während es verschiedene Arten von Meditation gibt, sind die am häufigsten praktizierten achtsam, spirituell, konzentriert, bewegend, mantra und transzendent.
Unabhängig davon, für welche Sie sich entscheiden, wurde das Üben von Meditation in verschiedenen Populationen mit einer Verringerung des Cortisolspiegels in Verbindung gebracht.
Darüber hinaus kann Meditation sogar dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
ZusammenfassungEs gibt zahlreiche Möglichkeiten, um den Cortisolspiegel zu senken und eine mögliche Gewichtszunahme zu bekämpfen. Die effektivsten Methoden sind Sport, achtsames Essen, ausreichend Schlaf und Meditation.
Das Endergebnis
Cortisol ist ein wichtiges Nebennierenhormon, das viele wichtige Funktionen in Ihrem Körper erfüllt, darunter die Kontrolle Ihres Blutzuckers, die Reduzierung von Entzündungen und die Regulierung Ihres Stoffwechsels.
Leichte Erhöhungen des Cortisols als Reaktion auf Stress sind normal. Wenn die Werte jedoch chronisch erhöht bleiben, können Nebenwirkungen auftreten - eine davon ist die Gewichtszunahme.
Es gibt jedoch mehrere wirksame Methoden, um Gewichtszunahme zu verhindern oder zu bekämpfen, z. B. Sport treiben, meditieren oder sich von einem Ernährungsberater beraten lassen.
