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Während Sie diesen Artikel lesen, besteht eine gute Chance, dass Ihre Schultern etwas gebeugt sind, Ihr unterer Rücken abgerundet ist und Ihre Kernmuskeln alles andere als beansprucht sind.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, machen Sie sich keine Sorgen. Du bist nicht allein.
Während Sie wahrscheinlich wissen, dass das Sitzen hoch oder Stehen mit zurückgezogenen Schultern und eingerastetem Kern Ihre Haltung sein sollte, reagiert unser Körper manchmal nicht immer auf das, was unser Verstand uns sagt.
Die guten Nachrichten? Sie können sich darin üben, die richtige Haltung einzunehmen, indem Sie Ihrer Routine Kräftigungsübungen hinzufügen.
Sie können sich auch den ganzen Tag über mit Haltungskorrektoren ansprechen. Diese Geräte können Sie daran erinnern, wie Sie Ihren Körper positionieren.
Wir haben mit zwei Ärzten gesprochen, um herauszufinden, worauf bei einem Haltungskorrektor zu achten ist. Wir haben ihre Empfehlungen auch mit unzähligen Bewertungen zusammengefasst, um Ihnen fünf Haltungskorrektoren zu bringen, die Ihrer Überlegung würdig sind.
Warum gute Körperhaltung wichtig ist
Sie haben wahrscheinlich schon von den vielen Vorteilen einer guten Körperhaltung gehört. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, Kraft in den Bereichen Ihres Körpers zu entwickeln, in denen die meisten chronischen Schmerzen auftreten (auch bekannt als Ihr unterer Rücken), sondern es hilft auch, die Verspannungen in Ihrem Nacken, Ihren Schultern und Ihrem oberen Rücken zu verringern.
Aber wussten Sie, dass eine gute Haltung auch:
- Steigern Sie Ihr Energieniveau
- hilf dir besser zu atmen
- Ermöglichen Sie es Ihnen, beim Training die richtige Form beizubehalten
- Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko bei körperlicher Aktivität
- Lass dich größer erscheinen
Ja, das Üben und Aufrechterhalten einer guten Körperhaltung trägt zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und zur Erleichterung der Durchführung täglicher Aktivitäten bei.
Die meisten von uns wissen, wie wichtig eine gute Körperhaltung ist, aber manchmal vergessen wir, uns aufzufordern, aufrecht zu sitzen oder eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren.
Um dies zu unterstützen, finden viele Menschen Erleichterung mit einem Haltungskorrektor.
Worauf Sie bei einem Haltungskorrektor achten sollten
Wenn Sie "Haltungskorrektur" in eine Online-Suchleiste eingeben, werden Seiten mit Optionen zurückgegeben. Dies sind gute Nachrichten, wenn Sie wissen, wonach Sie suchen. Ansonsten kann es sich überwältigend anfühlen.
Bei der Bestimmung des für Sie geeigneten Haltungskorrektors sind folgende Punkte zu beachten.
Fördert die Muskelaktivierung
Das Verspannen mit der richtigen Unterstützung hat definitiv Vorteile. Das Verspannen ist jedoch im Allgemeinen ein zweischneidiges Schwert.
"Wenn Sie die Wirbelsäule in einer bestimmten Position ständig unterstützen, können die Muskeln in der Wirbelsäule verkümmern und faul werden", sagt Dr. Amir Vokshoor, Wirbelsäulenneurochirurg und Chef der Wirbelsäule am St. John's Hospital in Santa Monica, Kalifornien und Gründer von NeuroVella Brain Spa.
In diesem Sinne sollte das Ziel eines Haltungskorrektors darin bestehen, die Muskeln zu aktivieren. Deshalb empfiehlt er eine weiche Zahnspange: Sie erinnert den Körper und unsere Haltungsmuskeln an den optimalen Ort.
Wirksamkeit
Wenn Sie Ihre Suche auf Haltungskorrektoren beschränken, die sich auf Schlüsselbereiche konzentrieren, kann dies die Effektivität eines Produkts erhöhen. Laut Vokshoor sind die wichtigsten Haltungsbereiche:
- Hals
- zervikaler Brustübergang
- unterer Rücken
Komfort
Egal wie effektiv ein Haltungskorrektor sein mag, sagt Vokshoor, wenn es zu unangenehm ist, werden die Leute Schwierigkeiten haben, ihn zu tragen. Und wenn Menschen es nicht tragen, spielt der Wirksamkeitsfaktor keine Rolle mehr.
"Ich finde, dass die bequemsten ebenso effektiv sind wie die weicheren, da sie dazu neigen, die Muskeln aktiviert zu halten und Atrophie zu verhindern", sagt er.
Benutzerfreundlichkeit
Vokshoor empfiehlt Haltungskorrekturen, die Unterstützung bieten, sich aber leicht selbst anpassen können, damit sich die Leute nicht darauf verlassen müssen, dass eine andere Person in der Nähe ist, um sie an- und auszuziehen und die Spannung anzupassen.
Die richtige Haltung unter oder über der Kleidung zu tragen, ist auch ein wichtiges Merkmal bei der Auswahl der richtigen für Sie.
Unterstützungsbereich
Haltungskorrektoren gibt es in verschiedenen Ausführungen, die Ihren Nacken, den unteren Rücken oder Ihren gesamten Oberkörper unterstützen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Produkt auswählen, das Ihren Anforderungen entspricht und auf den Bereich abzielt, den Sie am meisten unterstützen.
Wir empfehlen 5 Haltungskorrektoren
Preisführer
- $ = unter 30 $
- $$ = $30–$100
- $$$ = über 100 $
BackEmbrace
- Vorteile: Kann über Kleidung getragen werden, attraktiv und bequem
- Nachteile: Fehlende Übergrößen (maximale Brustgröße 39 Zoll und BH-Größe 42 Zoll)
- Preis: $$
Wenn Ihr Budget am oberen Ende liegt, sollten Sie den BackEmbrace-Haltungskorrektor in Betracht ziehen.
Im Gegensatz zu so vielen Haltungskorrektoren auf dem Markt verfügt BackEmbrace laut Vokshoor über einzigartig verstellbare Gurte, die das Zurückziehen der Schultern äußerst effektiv machen.
"Der Doppelriemen bietet eine individuelle Passform über den Schultern des Patienten, sodass kein Einklemmen oder Scheuern unter den Armen auftritt", sagt er. Sie können diesen Haltungskorrektor unter oder über der Kleidung tragen, und der Stoff ist weich.
Truweo
- Vorteile: Erschwinglich, leicht und unisex
- Nachteile: Unterstützt nur das Schlüsselbein und den Schulterbereich
- Preis: $
Mit dem Truweo-Haltungskorrektor trifft Erschwinglichkeit auf hohe Qualität. Der Truweo bietet Schulterstütze, die das Schlafen verbessert und Sie auch nach dem Abnehmen aufrecht hält.
Da es als Schlüsselbeinorthese fungiert, fühlen Sie sich beim Training, Sitzen, Gehen oder bei anderen täglichen Aktivitäten unterstützt. Das Material ist leicht und waschbar. Außerdem ist es Unisex, kann über oder unter Ihrer Kleidung getragen werden und die Größe ist großzügig.
Espe
- Vorteile: Langlebig, unter und über Kleidung tragen, 30 Tage Geld-zurück-Garantie
- Nachteile: Klettverschluss am Gürtel ist nicht die beste Qualität
- Preis: $$
Der Aspen Haltungskorrektor bietet Lordosenstütze und ist eine Top-Wahl bei der Behandlung von Problemen im unteren Rückenbereich. Laut Vokshoor bietet es die Kernstabilität, die viele Menschen wirklich benötigen, und es passt sich selbst an, sodass Sie den Komprimierungsgrad verwalten können.
Es ist langlebiger und effektiver als andere Stützen in seiner Kategorie. Rezensenten mögen es wirklich, dass sie es unter oder über ihrer Kleidung tragen können.
IFGfit
- Vorteile: Drahtloses, unterstützendes Brustband unter der Brust und sehr bequem
- Nachteile: Teuer, sperrig, wenn Sie versuchen, mit Straßenkleidung zu tragen, und möglicherweise nicht für Aktivitäten mit starken Auswirkungen geeignet
- Preis: $$
Für Frauen empfiehlt Dr. Stephen Liu, klinischer Assistenzprofessor in der Abteilung für orthopädische Chirurgie an der UCLA School of Medicine, den IFGfit Arya BH mit U-Ausschnitt, insbesondere bei körperlicher Aktivität.
Dieser Haltungskorrektor besteht aus acht Funktionsteilen anstelle von Riemen und anderen Geräten und ist somit bequem und nachgiebig für langlebiges Tragen bei allen aktiven und täglichen Aktivitäten.
Liu sagt, dass es auch ein kontinuierliches Körpertraining für Ihre Muskeln bietet, um die Körperhaltung zu korrigieren, tiefer zu atmen und die Nacken- und Rückenspannung zu verringern.
Marakym
- Vorteile: Erschwinglich, bequem, leicht und atmungsaktiv
- Nachteile: Die Einrichtung kann einige Zeit dauern. Benutzer berichten, dass Schultergurte unangenehm sein können
- Preis: $
Wenn Sie nach einem Haltungskorrektor suchen, der einen niedrigen Preis hat und mit einer Geld-zurück-Garantie ausgestattet ist, sollten Sie den Marakym-Haltungskorrektor für Männer und Frauen in Betracht ziehen.
Sie können diese Schlüsselbeinklammer über Ihrem Hemd oder unter Ihrer Kleidung tragen. Es besteht aus Neopren und ist daher sowohl bequem als auch atmungsaktiv. Außerdem ist es für einen Brustumfang von 28 bis 48 Zoll voll einstellbar.
Übungen, die Sie machen können, um Ihre Haltung zu verbessern
Zusätzlich zum Tragen eines Haltungskorrektors bei der Arbeit, auf Reisen oder bei anderen täglichen Aktivitäten können Sie Übungen durchführen, um die Muskeln zu stärken, die Ihre Haltung unterstützen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie Yoga, Pilates und Übungen zur Stärkung des Kerns ausprobieren. Hier sind einige haltungsspezifische Übungen, die Sie in Ihre allgemeine Fitnessroutine integrieren können.
- Kinderpose
- Stehende Katzenkuh
- Katzenkuh
- Vorwärtsfalten
- hohe Planke
- Brustöffner
Wegbringen
Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung während des Tages ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen, zur Verringerung der Belastung von Nacken und Rücken sowie zur Verringerung von Kopfschmerzen.
Wenn Sie einige Stunden am Tag einen Haltungskorrektor tragen und haltungsspezifische Übungen in Ihr Training einbeziehen, können Sie die Muskeln trainieren und stärken, die Ihre Wirbelsäule unterstützen.
Eine bessere Körperhaltung kann Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
