Bier ist nach Wasser und Tee das am dritthäufigsten konsumierte Getränk der Welt.
Obwohl einige Leute es als ideales Getränk nach dem Training bewerben, ist das Bier leicht dehydrierend. Daher fragen Sie sich vielleicht, ob es genauso effektiv ist wie andere Sportgetränke wie Wasser, Protein-Shakes und Elektrolytgetränke.
Dieser Artikel beschreibt die Auswirkungen des Biertrinkens nach dem Training.
Mögliche Vorteile eines Bieres nach dem Training
Obwohl Bier kein ideales Sportgetränk ist, können einige seiner Eigenschaften Ihren Körper nach dem Training unterstützen.
Denken Sie daran, dass keine schlüssigen Beweise dafür vorliegen, dass das Trinken eines Bieres nach dem Training von Vorteil ist. Daher ist mehr Forschung erforderlich.
Kann eine anständige Quelle für Kohlenhydrate sein
Bier wird normalerweise aus Wasser, Getreide, Hopfen und Hefe gebraut. Infolgedessen ist es eine moderate Quelle für Kohlenhydrate, wobei das durchschnittliche Bier 10–15 Gramm enthält.
Wenn Sie trainieren, kann die in Ihrem Körper gespeicherte Form von Kohlenhydraten - Glykogen genannt - aufgebraucht werden.
Das Ausmaß des Glykogenmangels hängt stark vom Training ab. Aerobic-Übungen wie Laufen oder Radfahren neigen dazu, das Glykogen stärker abzubauen als Übungen wie Gewichtheben oder kurze Sprintintervalle.
Da der Konsum von Kohlenhydraten nach dem Training Ihre Energiespeicher auffüllen kann, kann Bier gelegentlich als anständige Option nach dem Training dienen.
Beachten Sie, dass die einschlägigen Untersuchungen nicht zeigen, dass das Trinken von Bier in voller Stärke im Vergleich zu Sportgetränken signifikante Vorteile nach dem Training bietet.
Einige enthalten essentielle Elektrolyte
Während eines Trainings mit mittlerer bis hoher Intensität verlieren Sie Elektrolyte durch Schweiß.
Elektrolyte sind Mineralien, einschließlich Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium, die eine elektrische Ladung enthalten. Sie erfüllen verschiedene wichtige Körperfunktionen, z. B. die Aufrechterhaltung eines angemessenen pH-Gleichgewichts, den Ausgleich des Wasserspiegels und die Erleichterung der Nervenübertragung.
Daher liefern traditionelle Sportgetränke wichtige Elektrolyte, die Ihnen helfen, nach dem Training wieder zu hydrieren.
Insbesondere Elektrolytbiere erfreuen sich wachsender Beliebtheit, da sie denselben Effekt verursachen. Diese Biere enthalten zusätzliche Elektrolyte - insbesondere Natrium, Kalium und Magnesium - und sind somit ein praktikables Getränk nach dem Training.
Es ist wichtig zu beachten, dass übermäßiges Trinken die Erholung von körperlicher Betätigung behindern kann, weshalb viele Elektrolytbiere wenig Alkohol enthalten.
Kann einige Antioxidantien liefern
Bier enthält aufgrund des natürlich hohen Antioxidantiengehalts von Hopfen eine gute Menge an Antioxidantien - ein Hauptbestandteil der meisten Biere.
Beim Verzehr bekämpfen Antioxidantien freie Radikale, instabile Moleküle, die chronische Entzündungen fördern und das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen.
Insbesondere enthält Bier ziemlich viel Polyphenole, Antioxidantien, die in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten enthalten sind.
Diese Verbindungen können der Grund sein, warum eine bescheidene Bieraufnahme mit einer verbesserten Herzgesundheit und einer Verringerung des Krebsrisikos verbunden ist.
Das heißt, übermäßiger Konsum von Bier oder alkoholischen Getränken macht alle Vorteile zunichte und erhöht das Krankheitsrisiko. Moderation ist daher der Schlüssel.
ZusammenfassungWenn Sie nach dem Training ein Bier trinken, kann dies die Aufnahme von Kohlenhydraten, bestimmten Elektrolyten und Antioxidantien fördern. Denken Sie daran, dass Mäßigung von entscheidender Bedeutung ist.
Mögliche Nachteile, Risiken und Nebenwirkungen
Während das Trinken von Bier nach dem Training mit potenziellen Vorteilen verbunden ist, können einige signifikante Nachteile diese überwiegen.
Darüber hinaus kann regelmäßiger Alkoholkonsum süchtig machen, weshalb Sie Ihren Konsum immer begrenzen sollten.
Kann die Proteinsynthese verlangsamen
Um dem durch körperliche Betätigung verursachten Stress Ihrer Muskeln entgegenzuwirken, stimuliert Ihr Körper die Muskelproteinsynthese - ein komplexer Prozess, der neue Proteine zur Reparatur und Stärkung des Muskels erzeugt.
Mehrere Studien legen nahe, dass das Trinken von Alkohol nach dem Training die Muskelproteinsynthese beeinträchtigen kann. Dies kann wiederum Ihre Wiederherstellungszeit verzögern.
Eine Studie an 8 aktiven Männern ergab, dass die Muskelproteinsynthese 2 Stunden nach dem Training beim Alkoholkonsum abnahm. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Alkoholdosis 12 Standardgetränken entsprach - ziemlich viel mehr als normalerweise üblich.
Eine andere Studie legt nahe, dass eine niedrige Dosis Alkohol - 0,23 Gramm pro Pfund (0,5 Gramm pro kg) Körpergewicht - nach anstrengendem Training keinen Einfluss auf die Muskelleistung hat.
Nach den aktuellen Daten ist es am besten, nach dem Training keine großen Mengen Alkohol zu trinken.
Kann dich dehydrieren
Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig, wenn es um sportliche Leistung und Bewegung geht.
Mäßiger Alkoholkonsum wurde kontinuierlich mit einem milden dehydratisierenden Effekt in Verbindung gebracht. Dies ist auf seine harntreibenden Eigenschaften zurückzuführen, die nach dem Verzehr zu einem leichten Anstieg der Urinproduktion führen.
Geringere Mengen an Alkohol, wie sie in hellem Bier enthalten sind, bewirken jedoch wahrscheinlich keinen signifikanten Dehydratisierungseffekt.
ZusammenfassungDas Trinken von Bier nach dem Training hat mehrere signifikante Nebenwirkungen, einschließlich Dehydration und behinderte Proteinsynthese und -wiederherstellung.
Das Endergebnis
Bier mag erfrischend schmecken, ist aber kein ideales Sportgetränk.
Obwohl das Trinken von Bier nach dem Training einige Vorteile bietet, kann es auch die Muskelproteinsynthese beeinträchtigen und die Dehydration fördern. In den meisten Fällen ist es besser, ein alkoholfreies Getränk zu wählen, um Ihr Energieniveau und Ihre Flüssigkeiten wieder aufzufüllen.
Nichtsdestotrotz sind mehrere Biere speziell formuliert, um Elektrolyte bereitzustellen, die helfen können, diesen Nebenwirkungen entgegenzuwirken.
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