Haben Sie Ihren Arzt jemals nach Blutzuckerschwankungen gefragt und festgestellt, dass er über Stress spricht - als Sie erwartet hatten, dass der Schwerpunkt auf Ihren Medikamenten liegt? Kann es sein, dass Stress wirklich einen so großen physischen Einfluss auf Ihren Diabetes hat?
Die Antwort ist ein klares JA. Stress kann einen enormen physischen Einfluss auf Diabetes haben, da Stress im Wesentlichen Zucker ist.
Bevor wir uns mit den biologischen Grundlagen befassen, wollen wir zunächst den Stress ein wenig abbauen.
Arten von Stress
Die American Diabetes Association unterscheidet zwischen körperlichem und emotionalem oder mentalem Stress. Körperlicher Stress entsteht, wenn der Körper durch Verletzungen oder Krankheiten belastet wird, während emotionaler Stress der Typ ist, an den wir am häufigsten denken: Der Chef ist ein Idiot, Ihr Girokonto ist rauchfrei und Ihr Auto macht wieder dieses komische Geräusch oder Ihre Versicherung möchte nicht für die Art von Insulin bezahlen, die für Sie am besten funktioniert. Pfui!
In unserer heutigen Zeit haben „Sorgen über das Coronavirus, den Aktienmarkt und die allgemeine Störung des Lebens zu unserem Stresslevel beigetragen, aber wir wissen, dass Stress Sie auch anfälliger für Atemwegserkrankungen machen kann“, schreibt Tara Parker-Pope unter Die New York Times. Kein tröstlicher Gedanke.
Man kann emotionalen Stress weiter in akuten Stress und chronischen Stress aufteilen. Akuter Stress steckt im Stau. Chronischer Stress steckt in einer schlechten Ehe - etwas, das wahrscheinlich noch lange anhält und große, lebensverändernde Anstrengungen unternimmt, um es zu lindern.
Alle diese physischen und mentalen Stressfaktoren, kurz- und langfristig, haben absolut physische Auswirkungen auf Ihren Diabetes und dies größtenteils durch eine sogenannte Kampf- oder Fluchtreaktion. Um das zu verstehen, müssen wir den frühen Menschen berücksichtigen.
Was hat Kampf oder Flucht damit zu tun?
Denken Sie daran, dass frühe Menschen so ziemlich wehrlose Wesen waren - keine Krallen, keine scharfen Zähne, keine harte Haut, nicht allzu stark und nicht die schnellsten Läufer. Und sie lebten in ständiger Gefahr, von Raubtieren angegriffen zu werden. Kurz gesagt, wir waren schlecht gerüstet, um zu überleben. Aber irgendwie stieg unsere Spezies an die Spitze der Evolutionskette und regierte den Planeten.
Ein wichtiger Weg, dies zu tun, war die Entwicklung eines „biologischen Turboladersystems“, das uns - für kurze Zeit - stärker und schneller machen kann, als wir es normalerweise sind. Wenn unser Körper mit Gefahren konfrontiert wird, pumpt er das Hormon Adrenalin (auch als Adrenalin bekannt) aus, das die Kampfkraft oder die Fluchtgeschwindigkeit erhöht. Daher der Name Kampf oder Flucht.
Wie Experten der Harvard Medical School erklären, löst Adrenalin die Freisetzung von Zucker (Glukose) und Fetten aus temporären Speicherorten im Körper aus. Diese Nährstoffe fließen in den Blutkreislauf und versorgen alle Körperteile mit Energie.
Dieser biologische Turbolader funktionierte hervorragend für Paleo-Leute und wahrscheinlich auch für Leute im Mittelalter. Und es funktioniert immer noch für moderne Soldaten, die sich Feinden stellen, oder für Wanderer in freier Wildbahn, die Löwen, Tigern oder Bären begegnen. Aber es gibt ein Problem. Der Körper kann nicht zwischen Gefahr und Stress unterscheiden. Beide lösen Kampf oder Flucht aus.
Die heute häufigste "Gefahr" sind also keine wilden Tiere. Es ist der Brief des IRS. Es gibt keine schnelle Lösung - keinen gewalttätigen Kampf, keine dringende Notwendigkeit, kilometerweit zu rennen. Stattdessen sitzen wir in unseren sitzenden Häusern und Arbeitsplätzen, und unser Körper ist voller Zucker, ohne dass wir ihn verbrennen können.
So wirkt sich Stress auf Diabetes aus. Akuter Stress überflutet uns mit unerwünschtem (und nicht medizinischem) Zucker. Chronischer Stress ist wie ein undichter Wasserhahn, der ständig zusätzlichen Zucker in unsere Systeme tropft. Die durch Stress verursachten Auswirkungen auf den Blutzucker sind so bedeutend, dass einige Forscher der Ansicht sind, dass sie bei Menschen, die bereits für die Entwicklung prädisponiert sind, als Auslöser für Diabetes dienen.
Der mentale Teufelskreis
Abgesehen von den rein physischen Auswirkungen von Stress gibt es ein verwirrendes mentales Element: Wenn Sie gestresst sind, verringert sich Ihre mentale Bandbreite für die Bewältigung komplexer Aufgaben. Sie sind weniger organisiert, energisch und motiviert. Dies wirkt sich natürlich auf die Diabetes-Kontrolle aus. Wenn Menschen gestresst sind, essen sie mit größerer Wahrscheinlichkeit schwere Komfortnahrungsmittel, überspringen schwierige Aufgaben oder Medikamente und ignorieren ihren Diabetes grundsätzlich. Dies ist umso wichtiger, wenn es um den ersten Cousin von Stress geht: Depression.
Die negativen Auswirkungen von Depressionen auf die Diabetes-Kontrolle sind gut dokumentiert und todernst.
Diabetes (dis) stress definieren
Laut Dr. Bill Polonsky, Gründer des Behavioral Diabetes Institute, gibt es in diesem Artikel über psychische Gesundheit und Diabetes einen großen Unterschied zwischen Stress oder Burnout und klinischer Depression.
Depression ist eine klinisch diagnostizierte oder diagnostizierbare Erkrankung, Stress hingegen nicht. Er erklärt:
- Mit Stress leben wir alle jeden Tag. Es gibt viele Dinge, die uns Stress verursachen. Einige sind mit Diabetes verwandt, andere nicht. Oft macht Diabetes diese normalen Stressfaktoren stressiger oder herausfordernder.
- Diabetes-Stress ist definiert als eine Reihe emotionaler Reaktionen auf den spezifischen Gesundheitszustand von Diabetes. Die Symptome variieren, umfassen jedoch: Überfordert von der Last der Behandlung einer chronischen Krankheit, Angst oder Angst vor Diabetes-Komplikationen und Krankheitsprogression, sich besiegt und entmutigt zu fühlen, wenn glykämische oder Verhaltensziele (ob realistisch oder nicht) trotz aller Bemühungen nicht erreicht werden.
- Depression und Not sind unterschiedlich. Viele Menschen erleben beides gleichzeitig, aber Diabetes leidet viel mehr mit Selbstmanagement und glykämischen Ergebnissen als mit Depressionen.
Trotzdem kann „Alltagsstress“ allein Ihr Diabetes-Management entgleisen lassen, und Untersuchungen zeigen, dass er sogar Ihr Immunsystem schwächen kann.
Wie man Stress bekämpft
Wie können Sie Stress reduzieren, damit er sich weniger auf Ihre Blutzuckerkontrolle auswirkt?
Nun, bis zu einem gewissen Grad hängt das von der Art Ihres Stresses ab. Alles im Leben, was Sie herausfordert und „reparabel“ ist, sollten Sie daran arbeiten, es zu reparieren. Diese blöde Toilette, die die ganze Nacht läuft und deinen Schlaf stört? Lass es reparieren. Das ist leicht. Aber manchmal ist es schwieriger: Der Freund oder die Freundin, die dich immer runter bringt? Zeit sich zu trennen. Nicht so einfach, obwohl es Ihre Gesundheit auf mehreren Ebenen verbessert.
In der Zwischenzeit sollten Sie Dinge vermeiden, die Sie belasten, die Sie nicht beheben können, die Sie jedoch vermeiden können.Deine Schwester macht dich verrückt? Du musst sie nicht besuchen, weißt du?
Schließlich gibt es natürlich Dinge im Leben, die Sie nicht reparieren und nicht vermeiden können, und diese müssen Sie entwickeln, um damit umzugehen. Manchmal bedeutet dies, dass Sie Ihre mentale Einstellung dazu ändern. In anderen Fällen werden Stressabbau-Tools verwendet, z. B. Bewegung, um den Kampf- oder Flugzucker abzubrennen, oder heiße Bäder und Aromatherapiekerzen, um den Stress zu übertönen, sodass Ihr Körper den Zucker nicht mehr freisetzt.
Einige der bewährten Taktiken zum Stressabbau sind:
- Übung jeglicher Art
- Outdoor-Aktivitäten an der frischen Luft
- Meditation
- Tagebuch schreiben
- Genießen Sie beruhigende Musik und Atmosphäre bei Kerzenschein
- Verbringen Sie Ihre Freizeit mit Familie, Freunden und Haustieren
Sehen Sie sich diese Liste mit 16 einfachen Möglichkeiten an, um Stress und Angst abzubauen.
Fazit zu Diabetes und Stress
Natürlich kann Stress einen großen Einfluss auf Ihre Diabetes-Ergebnisse haben. All dies bedeutet jedoch nicht, dass die Medikamente, die Sie einnehmen, keine Rolle bei Ihren Glukoseschwankungen spielen. Wenn Ihre Medikamente schlecht auf Ihre Nahrungsaufnahme abgestimmt sind, können sie absolut die Ursache für Glukosehochs und -tiefs sein.
Berücksichtigen Sie jedoch nicht die Tatsache, dass Stress in Ihrem System die gleichen Auswirkungen hat wie Zucker. Es muss von Menschen mit Diabetes wie jeder andere Zucker respektiert werden. Die Auswirkungen müssen erkannt, anerkannt und behandelt werden - insbesondere, wenn wir in eine neue Ära von Rekordstress und Stressfaktoren eingetreten sind.
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