Seit ihrer Einführung im Jahr 1941 sind Cheerios ein Grundnahrungsmittel in Haushalten in den Vereinigten Staaten.
Sie bleiben eines der beliebtesten Frühstückszerealien auf dem Markt und sind jetzt weltweit erhältlich.
Obwohl sie als nahrhaft vermarktet werden, fragen Sie sich vielleicht, ob Cheerios eine gesunde Wahl sind - und wie die verschiedenen Sorten verglichen werden.
In diesem Artikel werden die Nährstoffe, Aromen und Nachteile von Cheerios untersucht, um festzustellen, ob sie gut zu Ihrer Routine passen.
Cheerios enthalten viele wichtige Nährstoffe
Cheerios werden hauptsächlich aus Vollkornhafer hergestellt.
Vollkornprodukte enthalten alle Teile des Getreides, daher liefern sie tendenziell mehr Nährstoffe als raffinierte Körner. Darüber hinaus kann der Verzehr von ballaststoffreichen Vollkornprodukten dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
Darüber hinaus sind Cheerios kalorien- und fettarm. Sie enthalten auch einige essentielle Nährstoffe, von denen viele Menschen nicht genug bekommen, wie Ballaststoffe und Vitamin D.
Insbesondere 1 Tasse (28 Gramm) Cheerios liefert 45% des Tageswerts (DV) für Eisen, an dem viele Menschen Mangel haben. Dieses Mineral spielt eine entscheidende Rolle beim Sauerstofftransport durch Ihren Körper.
Beachten Sie jedoch, dass viele dieser Nährstoffe, einschließlich Eisen, Vitamin B12 und Vitamin D, während der Verarbeitung hinzugefügt werden und nicht natürlich vorkommen.
Eine Tasse (28 Gramm) einfache Cheerios ohne Milch liefert:
- Kalorien: 100
- Fett: 2 Gramm
- Kohlenhydrate: 20 Gramm
- Faser: 3 Gramm
- Zucker: 1 Gramm
- Protein: 3 Gramm
- Vitamin A: 10% des DV
- Vitamin C: 10% des DV
- Vitamin D: 10% des DV
- Vitamin B12: 25% des DV
- Calcium: 10% des DV
- Eisen: 45% der DV
- Zink: 25% der DV
Wie Sie sehen können, sind Cheerios sehr kalorienarm und es fehlt ihnen an Protein und Fett. Aus diesen Gründen bieten sie selbst keine ausgewogene Mahlzeit an.
Mit 1 Tasse (244 Gramm) 2% Kuhmilch erhalten Sie zusätzlich 122 Kalorien, 8 Gramm Protein und einen Schub an Fett, Kalzium und Vitamin D.
Wenn Sie sich für Nichtmilch entscheiden, die normalerweise wenig Eiweiß enthält, fügen Sie Ihrem Getreide eine Handvoll Kürbiskerne oder Mandelscheiben hinzu, um eine pflanzliche Proteinquelle zu erhalten.
Das Hinzufügen von Protein zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack kann Ihnen helfen, sich satter zu fühlen.
Schließlich sind Cheerios im Vergleich zu vielen anderen Frühstücksnahrungsmitteln sehr erschwinglich.
Sie sind kinderfreundlich
Kinder ab 8 Monaten können Cheerios sicher genießen, aber nur, wenn sie bereit sind, feste Lebensmittel zu essen.
Sie sind ein gutes Fingerfood für Kleinkinder und stellen keine große Erstickungsgefahr dar, da sie bei Nässe leicht weich werden.
Cheerios können eine großartige Möglichkeit sein, mehr Vollkornprodukte und Eisen in die Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen. Dennoch ist es wichtig, sich nicht zu stark auf sie zu verlassen. Sie sollten darauf abzielen, zahlreiche Vollwertkost aus jeder Lebensmittelgruppe einzubeziehen, um ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung zu unterstützen.
ZUSAMMENFASSUNGCheerios werden hauptsächlich aus Vollkornprodukten hergestellt und enthalten eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe, darunter Eisen, Ballaststoffe und Vitamin D.
Wie viele Sorten von Cheerios gibt es?
Cheerios gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Tatsächlich gibt es mindestens 15 Sorten - gelegentlich erscheinen saisonale Sorten.
Die meisten werden auf der Basis von Vollkornhafer hergestellt, aber einige Sorten enthalten andere Körner, zugesetzten Zucker und zusätzliche Zutaten.
Einige der beliebtesten Cheerios-Aromen sind:
- Einfach. Dies sind die originalen Cheerios und die grundlegendste Option. Die erste Zutat ist Hafer. Sie enthalten nur 1 Gramm Zuckerzusatz und keine zusätzlichen Aromen.
- Honignuss. Diese Sorten sind eine der meistverkauften Sorten und werden mit Zucker und Honig sowie einem Hauch von Mandelgeschmack gesüßt.
- Schokolade. Diese Art wird aus Mais und Hafer sowie Kakaopulver und Zucker hergestellt.
- Apfel Zimt. Diese Sorte besteht hauptsächlich aus Vollkornhafer und Zucker und umfasst auch Apfelmus und Zimt.
- Mattiert. Diese werden aus Vollkornhafer und Maismehl hergestellt und mit einem Zuckerüberzug mit Vanillegeschmack gesüßt.
- Mehrkorn. Diese Sorte kombiniert Vollkornhafer, Mais und braunen Reis. Es ist mit etwas weniger Zucker als andere Sorten gesüßt.
- Alte Körner. Diese Art ist zuckerhaltig und wird aus Vollkornhafer, Quinoa und Reis hergestellt.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass viele der aromatisierten Cheerios-Sorten zusätzlichen Zucker enthalten. Wenn Sie versuchen, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, ist es am besten, die Aufnahme der zuckerhaltigen Aromen zu begrenzen oder sich einfach für die einfache Sorte zu entscheiden.
ZUSAMMENFASSUNGCheerios sind in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich. Während die meisten aus Vollkornhafer bestehen, enthalten einige zusätzliche Zutaten wie zugesetzten Zucker.
Cheerios Nachteile
Obwohl Cheerios im Allgemeinen eine nahrhafte Wahl sind, fehlen sie in bestimmten Bereichen.
Sehr proteinarm
Frühstückszerealien werden oft als komplette Mahlzeit angeboten. Die meisten von ihnen sind jedoch sehr proteinarm - und Cheerios sind keine Ausnahme.
Protein ist ein entscheidender Bestandteil einer gesunden Ernährung. Die Aufnahme einer hochwertigen Proteinquelle in jede Mahlzeit ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie den täglichen Proteinbedarf Ihres Körpers decken.
Die empfohlene Proteinzufuhr beträgt mindestens 0,36 Gramm pro Pfund (0,8 Gramm pro kg) Körpergewicht. Für jemanden, der 68 kg wiegt, entspricht dies einer täglichen Gesamtmenge von etwa 55 g Protein.
Eine 1-Tasse (28 Gramm) Portion Cheerios mit 4 Unzen (120 ml) Vollmilch oder fettarmer Kuhmilch liefert nur etwa 7 Gramm Protein, von denen der größte Teil aus der Milch stammt.
Wenn Sie Cheerios als Mahlzeit essen möchten, sollten Sie es mit einer Proteinquelle wie Eiern, griechischem Joghurt oder Tofu-Rührei kombinieren. Sie können auch eine Handvoll Nüsse oder einen Löffel Nussbutter in Ihre Schüssel geben, um mehr Eiweiß und gesunde Fette zu erhalten.
Kann Zucker hinzufügen
Einige Arten von Cheerios enthalten große Mengen an zugesetztem Zucker.
Zum Beispiel enthält 1 Tasse (35 Gramm) Honey Nut Cheerios 12 Gramm Zucker - satte 12-mal so viel Zucker wie die einfache Sorte.
Übermäßige Zuckeraufnahme ist mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes verbunden. Darüber hinaus kann es zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch und einer ungesunden Gewichtszunahme beitragen.
Die American Heart Association empfiehlt, die tägliche Zuckeraufnahme auf 9 Teelöffel (37,5 Gramm) für Männer und 6 Teelöffel (25 Gramm) für Frauen zu beschränken.
Obwohl gelegentlicher Zuckerkonsum wahrscheinlich nicht schädlich ist, ist es eine gute Idee, darauf zu achten, wie viel Sie essen, insbesondere wenn Cheerios ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sind oder Sie routinemäßig mehr als eine Portion gleichzeitig konsumieren.
Die Entscheidung für die einfache Sorte ist die beste Wahl, um die Zuckeraufnahme niedrig zu halten.
Cheerios gelten als verarbeitete Lebensmittel
Cheerios sind ein verarbeitetes Getreideprodukt, was bedeutet, dass die Zutaten, aus denen Cheerios hergestellt werden, einer erheblichen Verarbeitung unterzogen werden, um das Endprodukt herzustellen.
Obwohl Cheerios aus Vollkornhafer hergestellt werden, was sie von anderen Getreidearten unterscheidet, die aus raffinierteren Körnern wie Maismehl oder weißem Reis hergestellt werden, sind viele Cheerios-Sorten mit ungesunden Zutaten wie Rohrzucker, Maissirup und Konservierungsstoffen verpackt.
Darüber hinaus ist das Essen einer Schüssel Cheerios aufgrund der Verarbeitung, die der Hafer zur Herstellung von Cheerios durchläuft, nicht gleichbedeutend mit dem Genießen einer Schüssel mit ganzem Hafer.
Eine Studie an 30 Erwachsenen ergab, dass der Verzehr von Honig-Nuss-Cheerios zu einer viel größeren Blutzucker- und Insulinreaktion führte als der Verzehr gleicher Portionen weniger verarbeiteter Getreideprodukte, einschließlich Stahlschnitt und altmodischem Hafer.
Obwohl Honignuss-Cheerios einen hohen Zuckerzusatz aufweisen und daher den Blutzucker viel häufiger erhöhen als ungesüßte Getreideprodukte, haben Studien gezeigt, dass die Verarbeitung von Vollkornprodukten die Blutzuckerreaktion im Allgemeinen erheblich beeinflusst, wobei raffiniertere Produkte einen höheren Blutzucker und Insulin ergeben Spitzen.
Obwohl das gelegentliche Genießen von Cheerios Ihrer Gesundheit nicht schadet, ist es am besten, wenn möglich weniger verarbeitete Optionen zu wählen, insbesondere wenn Sie regelmäßig gesüßte Cheerios-Sorten konsumiert haben.
Probieren Sie beispielsweise anstelle Ihrer morgendlichen Schüssel Honey Nut Cheerios eine Schüssel Haferflocken mit Beeren und einen Schuss natürlicher Nussbutter.
ZUSAMMENFASSUNGCheerios sind ein proteinarmes, verarbeitetes Getreideprodukt, und einige Aromen enthalten viel Zucker. Sie können Ihre Nährstoffaufnahme ausgleichen, indem Sie eine Proteinquelle hinzufügen und Ihren Verbrauch der Sorten mit höherem Zuckergehalt moderieren.
Cheerios können als Teil einer ausgewogenen Ernährung aufgenommen werden
Cheerios können ein gesunder und nahrhafter Bestandteil fast jeder Diät sein, aber es ist wichtig, Ihre Ernährung mit anderen Nährstoffen in Einklang zu bringen und Mäßigung zu üben, wenn Sie die Sorten mit höherem Zuckergehalt bevorzugen.
Für mehr Protein sollten Sie Ihre Cheerios mit proteinreicher Milch oder Nichtmilch sowie einer Kugel Nussbutter oder einer Handvoll Nüssen servieren. Hart gekochte Eier und Omeletts eignen sich ebenfalls hervorragend als Beilage.
Wenn Sie Ihr Getreide mit Beeren oder geschnittenen Früchten belegen, kann dies Ihre Vitamin- und Mineralstoffaufnahme steigern, während Leinsamenmehl, Hanfsamen und Chiasamen Ballaststoffe und gesunde Fette hinzufügen können.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den ganzen Tag über eine vielfältige Auswahl an Vollwertkost anbieten, um alle Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.
ZUSAMMENFASSUNGWährend Cheerios Teil einer gesunden Ernährung sein können, möchten Sie sie möglicherweise mit einer Proteinquelle kombinieren, um eine ausgewogenere Mahlzeit zu erhalten. Es ist am besten, die Aufnahme von Optionen mit hohem Zuckergehalt zu vermeiden oder zu begrenzen.
Das Endergebnis
Cheerios sind ein klassisches Frühstücksflocken aus Vollkornprodukten. Sie sind nicht nur fett- und kalorienarm, sondern auch erschwinglich und voller essentieller Vitamine und Mineralien.
Cheerios sind jedoch verarbeitete Lebensmittel, und einige Aromen sind mit Zucker beladen.
Daher sollten Sie Ihre Aufnahme minimieren oder zuckerarme Sorten wie Normal oder Mehrkorn wählen. Sie können den Proteingehalt auch mit Nüssen oder Nussbutter erhöhen.
Während dieses Frühstücksflocken sicherlich Teil einer gesunden Ernährung sein kann, sollten Sie auch eine Vielzahl von Vollwertkost essen, um den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken.
