Lavendel ist seit langem für sein blumiges Aroma und seine attraktive lila Farbe bekannt.
Die Pflanze und ihre vielen Variationen werden zumindest seit dem Mittelalter in Parfums, Seifen und Rezepten auf der ganzen Welt verwendet.
Lavendel sieht nicht nur gut aus und riecht auch gut, er hat auch eine lange Tradition in der Medizin. In jüngerer Zeit wird die Pflanze zunehmend zur Behandlung von Angstsymptomen eingesetzt.
Die Wissenschaft
Lavendel ist bekannt für seine Fähigkeit, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.
In der Tat ist einer der Hauptvorteile von Lavendel, dass es sich beruhigen kann, ohne zu sedieren.
Lavendel erzeugt nicht nur einen ruhigen Geisteszustand, sondern kann auch die Angst verringern, indem er die Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers beeinflusst.
Es wurde festgestellt, dass ätherisches Lavendelöl bei der Reduzierung von:
- Angst
- Unruhe
- Agitation
- Schlafstörungen
- Nervosität
- depressive Symptome
Eine ältere Studie aus dem Jahr 2005 zeigte, dass das Aroma von Lavendel und Orange die Angst bei Zahnpatienten verringert.
Eine andere Studie zeigte, dass eine während der Wehen verabreichte Aromatherapie die Angst bei Frauen verringern kann. Die Studie fand auch heraus, dass das Einatmen von drei Tropfen Lavendel alle 8 Stunden über 4 Wochen Stress, Angstzuständen und Depressionen nach der Geburt verhinderte.
Es wurde gezeigt, dass Lavendel, der in der Aromatherapie-Massage verwendet wird, den körperlichen und geistigen Zustand junger Mütter verbessert und die Interaktion zwischen Mutter und Kind erleichtert.
Untersuchungen haben ergeben, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, aber die Food and Drug Administration (FDA) überwacht oder reguliert die Reinheit oder Qualität von ätherischen Ölen nicht.
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ätherische Öle verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Qualität der Produkte einer Marke untersuchen.
Einige Menschen können allergische Reaktionen auf ätherische Öle haben. Führen Sie immer einen Patch-Test durch, bevor Sie ein neues ätherisches Öl probieren, und befolgen Sie die Dosierungs- und Verdünnungsrichtlinien.
Leistungen
Lavendel kann verschiedene vorteilhafte Wirkungen haben, die helfen, Angstzustände zu lindern, einschließlich:
- verbesserte Stimmung
- niedrigere Herzfrequenz
- niedrigerer Adrenalinspiegel
- geregelte Atmung
- verbesserte Schlafqualität
Nervöses System
Es wurde gezeigt, dass Lavendel das parasympathische Nervensystem beeinflusst. Das parasympathische Nervensystem steuert körperliche Prozesse, die mit Angst verbunden sind, wie Herzfrequenz, Atemrhythmus und Hormonsekretion.
Lavendel kann bei der Regulierung dieser Körperprozesse helfen, indem er einen neutralen Zustand wiederherstellt. Dies beinhaltet die Senkung der Herzfrequenz, des Adrenalinspiegels und die Verlangsamung des Atems.
Psychische Gesundheit
Untersuchungen legen nahe, dass Lavendel als ergänzende Behandlung für leichte bis mittelschwere Depressionen von Nutzen sein kann.
Eine ältere Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass sich die Lavendel-Aromatherapie positiv auf Schlaflosigkeit und Depressionen bei College-Studentinnen auswirkt.
Eine weitere Studie ergab, dass das Einatmen von Lavendelaromen die Schlafqualität, Depression und den Stress bei älteren Erwachsenen verbessert.
Eine andere Studie zeigte, dass Lavendel eine angst- und antidepressive Wirkung hat. Oraler Lavendel, der 6 Wochen lang eingenommen wurde, verbesserte nachweislich die allgemeine psychische Gesundheit und Lebensqualität von 50 Patienten mit posttraumatischer Belastungsstörung.
Schlaf
Lavendel gilt seit langem als natürliches Schlafmittel zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Behandlung von Schlaflosigkeit.
Untersuchungen aus dem Jahr 2010 haben gezeigt, dass oral verabreichter Lavendel bei Symptomen von Unruhe und Schlafstörungen helfen kann. Dies kann bei Angstzuständen helfen sowie das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität verbessern.
Eine weitere Studie an Frauen im mittleren Lebensalter mit Schlaflosigkeit ergab, dass 20 Minuten Lavendelinhalation durch Aromatherapie die Schlafqualität signifikant verbessern können.
Der effektivste Weg, Lavendel gegen Angstzustände einzusetzen
Der Großteil der Forschung zu Lavendel bei Angstsymptomen umfasst die orale Verabreichung und Aromatherapie, was darauf hindeutet, dass dies die wirksamsten Methoden zur Verringerung der Symptome sind.
Klinische Studien legen nahe, dass Lavendel zur wirksamen Behandlung von Angstsymptomen am besten durch orale Ergänzungsmittel verwendet wird, die ätherisches Lavendelöl enthalten.
Obwohl sich 100 und 200 Milliliter (ml) Lavendelöl in Kapseln als wirksam erwiesen haben, zeigen klinische Studien, dass die wirksamste Dosis Lavendelöl 80 Milligramm (mg) pro Tag beträgt. Die Studie betont, dass das Lavendelöl von hoher Qualität sein darf und nicht mit Zusatzstoffen oder synthetischen Substanzen verdünnt werden darf.
Irgendwo zwischen 20 und 80 mg ist jedoch immer noch wirksam, und es gibt keine Berichte über nachteilige Nebenwirkungen bei dieser Dosierung.
Untersuchungen zur Aromatherapie haben ergeben, dass das Einatmen durch Geruchssinn (Geruchssinn) mindestens 3 Minuten dauern sollte, um wirksam zu sein.
Untersuchungen aus dem Jahr 2001 zeigen, dass 10 Minuten Inhalation Auswirkungen auf mit Angst verbundene Körperfunktionen wie Blutdruck und Herzfrequenz haben.
Wenn Sie einen Diffusor verwenden, stellen Sie sicher, dass dieser mindestens 10 Minuten lang eingeschaltet ist, um die Vorteile zu sehen.
EndeffektOrale Nahrungsergänzungsmittel und Aromatherapie sind die effektivsten Methoden, um Lavendel bei Angstzuständen einzusetzen.
Andere Möglichkeiten, Lavendel gegen Angstzustände zu verwenden
Am häufigsten wird Lavendel als ätherisches Lavendelöl verwendet. Lavendel ist ein vielseitiges ätherisches Öl, das auf verschiedene Arten verwendet werden kann.
Bei der Suche nach einem Öl ist es wichtig, dass auf dem Etikett „ätherisches Lavendelöl“ und nicht nur „Lavendelöl“ angegeben ist. Wenn das Etikett „ätherisches Öl“ enthält, wird sichergestellt, dass es nicht nur mit Lavendel, sondern auch mit einem reinen, konzentrierten Öl aus der Pflanze infundiert ist.
Überprüfen Sie unbedingt alle Zutaten auf dem Etikett, um sicherzustellen, dass sie nicht mit synthetischen Zutaten oder Füllstoffen verdünnt sind. Bestätigen Sie die Qualität der Marke, die Sie wählen, mit Ihrem Arzt.
Bad
Ätherische Öle können eine großartige Ergänzung zu einem Bad sein und helfen, sich in einer verschwenderischen Umgebung zu beruhigen, zu beruhigen und zu entspannen.
Fügen Sie ein paar Tropfen essentiellen Lavendels zu einem Bad hinzu und genießen Sie die Vorteile. Sie können es entweder einfach nach Lavendel duften lassen oder eine Kombination von Ölen wie Zitrone oder Orange verwenden.
Außerdem kann das heiße Wasser auch dazu beitragen, müde oder schmerzende Muskeln zu entspannen.
Diffusor
Aromatherapie-Diffusoren verteilen ätherische Öle in der Luft. Alle ätherischen Öle können in Diffusoren verwendet werden, einschließlich Lavendel oder einer Mischung mit anderen Ölen wie Orange oder Kamille.
Durch die Diffusion der Öle in die Luft werden sie durch einfaches Atmen eingeatmet. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von Lavendel das Angstniveau erheblich verringern kann.
Die Aromen in der Luft helfen nicht nur, den Raum zu desodorieren, sondern sie können auch einen besseren Schlaf fördern und Angstsymptome lindern, insbesondere helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen.
Wenn Sie jemand sind, bei dem während Grusel- oder Horrorfilmen Angstsymptome auftreten, versuchen Sie, beim Anschauen etwas Lavendel zu verteilen. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Lavendel die Reaktionen auf angstauslösende Filmausschnitte reduzieren kann.
Auf dem Körper
Bei topischer Anwendung durch Massage zieht Lavendelöl schnell von der Haut ein, was zu einer beruhigenden und entspannenden Wirkung führt.
Sie können entweder Öl aus der Flasche tupfen oder einen Rollerball verwenden. Den ganzen Tag oder nach Wunsch auf die Handgelenke, hinter die Ohren und den Nacken auftragen.
Oral
Untersuchungen haben gezeigt, dass die orale Verabreichung von ätherischem Lavendelöl eine wirksame Behandlung für Angstsymptome ist. In dieser Studie wurden 80 g Silexan (Lavendelöl in Kapseln) mindestens 6 Wochen lang eingenommen.
Die orale Verabreichung in dieser Hinsicht umfasst normalerweise eintägige Kapseln Lavendelöl wie Seremind.
Kapseln
Kapseln sind eine übliche Methode zum Verzehr von Lavendel. Studien haben gezeigt, dass sie bei der Verringerung von Angstsymptomen wirksam sind.
Es ist wichtig, dass Sie vor dem Gebrauch die Dosierung und die Warnhinweise auf der Flasche lesen.
Tinkturen
Tinkturen sind hochkonzentrierte Pflanzen- oder Kräuterextrakte.
Lavendeltinktur ist ein konzentrierter flüssiger Extrakt, der aus dem Destillieren von Lavendelblüten und Knospen in Alkohol hergestellt wird.
Mit der Pipette ein paar Tropfen unter die Zunge geben und schlucken.
Sicherheit
Das ätherische Lavendelöl wird von der FDA allgemein als sicher anerkannt, muss jedoch gemäß den beabsichtigten Zwecken und gemäß den Dosierungsrichtlinien für Produkte verwendet werden.
Es wurde berichtet, dass eine übermäßige Einnahme von Lavendelöl Übelkeit und Schläfrigkeit verursacht. Daher ist es wichtig, die Richtlinien zu befolgen, die mit Kapseln geliefert werden und die Tagesdosis nicht überschreiten.
Untersuchungen aus dem Jahr 2010 haben gezeigt, dass Lavendelöl sicher zur Linderung von Angstzuständen verwendet werden kann. In einem Bericht wird jedoch anerkannt, dass Langzeitstudien zum Nachweis der Sicherheit fehlen, während in einem anderen Bericht darauf hingewiesen wird, dass für bestimmte Arten von Angstzuständen wie Panik und phobische Störungen keine Hinweise auf ätherisches Lavendelöl vorliegen.
Es ist wichtig, einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft zu konsultieren, wenn Behandlungen für psychische Erkrankungen in Betracht gezogen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Wegbringen
Lavendel hat neben seinem süßen, blumigen Geruch auch therapeutische und medizinische Vorteile. Dazu gehört die Verringerung der Angstsymptome.
Verschiedene Untersuchungen zeigen, dass Lavendel helfen kann, Angstzustände zu reduzieren, und auf verschiedene Arten verwendet werden kann, einschließlich Massage, Aromatherapie, Bädern, Dekor oder in Rezepten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Arzt, bevor Sie Lavendel bei Angstsymptomen verwenden.
Marnie Vinall ist freie Schriftstellerin und lebt in Melbourne, Australien. Sie hat ausführlich für eine Reihe von Publikationen geschrieben, die alles von Politik und psychischer Gesundheit über nostalgische Sandwiches bis hin zum Zustand ihrer eigenen Vagina abdecken. Sie können Marnie über Twitter, Instagram oder ihre Website erreichen.
