Selbstquarantäne kann eine Herausforderung sein, aber es ist nicht unmöglich, damit umzugehen.
Wenn viele von uns in die zweite Woche der Selbstquarantäne eintreten, spüren wir möglicherweise das unruhige, gereizte, gefangene, unzufriedene Gefühl, das wir als "Kabinenfieber" kennen.
Wenn Sie irgendwo im Spektrum von "Hat mein Mitbewohner immer so laut geatmet?" und "kurz davor, meinen ganzen Kopf zu rasieren, wenn ich keinen Haarschnitt bekomme", könnten Sie eine Fieberlinderung brauchen.
Da Selbstisolation und soziale Distanzierung immer noch unsere beste Wahl sind, um den COVID-19-Ausbruch einzudämmen, ist es wichtiger denn je, unser „Kabinenfieber“ nicht die Gesundheit von uns selbst und unseren Gemeinschaften gefährden zu lassen.
Unter Berücksichtigung dieser Parameter finden Sie hier einige Tipps, wie Sie einen Unterschlupf überleben können, ohne dem „Kabinenfieber“ zu erliegen.
1. Verbinde dich mit der Natur
Nach draußen zu gehen ist ein kritischer Teil der psychischen Gesundheit, aber nicht jeder hat derzeit die Möglichkeit, dies zu tun, insbesondere wenn Sie Teil einer Risikogruppe sind. Wenn Ihnen die Natur derzeit nicht zugänglich ist, können Sie dennoch versuchen, einen Teil der Natur ins Innere zu bringen.
Einige Optionen umfassen:
- Öffne alle deine Fenster. Wenn Sie eine Brise durch Ihren Raum bekommen, kann dies dazu beitragen, dass sich die Dinge weniger zurückhaltend und geräumiger anfühlen.
- Investieren Sie in einige Zimmerpflanzen. Zimmerpflanzen können dazu beitragen, dass sich ein Raum lebendiger und mit der Außenwelt verbunden fühlt. Es gibt sogar Online-Shops wie The Sill, die Pflanzen direkt zu Ihnen nach Hause liefern.
- Tauchen Sie ein in eine Naturdokumentation. Planet Erde, jemand? Schalten Sie das Licht aus, bringen Sie Surround-Sound in Schwung, wenn Sie können, und lassen Sie sich in den Sehenswürdigkeiten und Geräuschen der Natur verlieren.
- Bringen Sie Umgebungsgeräusche in Schwung. Es gibt unzählige Wiedergabelisten und Apps, die Naturgeräusche wie Meereswellen, Gewitter, zwitschernde Vögel usw. enthalten. Es ist keine schlechte Idee, diese zu verwenden, um sich selbst zu beruhigen, wenn Sie sich käfig fühlen.
2. Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung
Wenn Sie sich aufgeregt fühlen, kann es hilfreich sein, sich in Bewegung zu setzen, um diese Unruhe abzubauen. Das bedeutet nicht, dass Sie während Ihrer Selbstquarantäne Marathonläufer oder Fitnessfan werden müssen! Sie können es so einfach und unterhaltsam halten, wie Sie möchten.
Pro-Tipp: Joyn, eine freudige Fitness-App für alle Körper, hat über 30 seiner Kurse für Leute, die sich selbst unter Quarantäne stellen, KOSTENLOS gemacht! Es umfasst Tanzkurse, Cardio mit geringem Einfluss, Yoga und vieles mehr.
3. Schnitzen Sie sich eine ruhige Zeit
Manchmal ist unser „Kabinenfieber“ tatsächlich darauf zurückzuführen, dass wir überreizt oder überfordert sind, insbesondere wenn wir mit anderen Menschen zusammenarbeiten. In diesem Fall kann es besonders hilfreich sein, einen Weg zu finden, um auf Ruhe und Einsamkeit zuzugreifen.
Einige Optionen (möglicherweise nachdem Sie Ihren Mitbewohnern eine Stunde lang PIPE DOWN gesagt haben) sind:
- Kopfhörer oder Ohrstöpsel mit Geräuschunterdrückung. Es ist momentan keine schlechte Investition und im Gegensatz zu Toilettenpapier können Sie es immer noch online kaufen. Wenn das Geräusch der Atmung eines anderen Sie verrückt macht, könnte dies ein Lebensretter sein.
- Nehmen Sie eine achtsame Dusche oder ein Bad. Viele Meditations-Apps, einschließlich Simple Habit, enthalten geführte Meditationen für Duschen oder Baden. Einige davon finden Sie auch auf YouTube. Aber einfach Achtsamkeit zu üben - sich der körperlichen Empfindungen bewusst zu sein und präsent zu sein - kann helfen, Körper und Geist zu beruhigen.
- Versuchen Sie es mit sanftem Yoga. Sanftes Yoga kann unglaublich hilfreich sein, um unser Nervensystem zu beruhigen. Diese Yoga-Posen gegen Schlaflosigkeit sind ideal zur Selbstberuhigung.
- ASMR, jemand? Einige Leute schwören auf ASMR und verwenden Geräusche, um Angstzustände, Schlaflosigkeit und mehr zu bekämpfen. Dieser Leitfaden ist eine großartige Einführung in ASMR und seine Verwendung.
4. Dekorieren Sie Ihren Raum neu und / oder ordnen Sie ihn neu an
Unterschätzen Sie nicht, was ein paar einfache Änderungen bewirken können, damit sich Ihr Raum bewohnbarer anfühlt. Wenn Sie sich für eine Minute hocken, kann es sich lohnen, die Dinge zu ändern.
Einige Vorschläge / Inspirationen für Sie:
- Geräumigkeit priorisieren. Weite, offene Räume! Wenn es Möbelstücke gibt, die Sie gerade nicht benötigen (z. B. zusätzliche Esszimmerstühle oder einen Arbeitsstuhl, den Sie nur tagsüber verwenden), verstauen Sie sie in einem Schrank oder sogar in einem Flur, wenn dies nicht der Fall ist verwendet werden. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre Möbel neu anzuordnen, damit sich Ihr Raum offener anfühlt, experimentieren Sie und sehen Sie, was passiert.
- Aus dem Auge, aus dem Sinn. Durcheinander kann dazu führen, dass sich „Kabinenfieber“ viel unüberschaubarer anfühlt. Ziehen Sie in Betracht, überschüssige Dekorationen außer Sichtweite zu verstauen, wie z. B. Gegenstände, die Sie normalerweise auf einem Tisch oder Regal ausstellen würden.
- Experimentieren Sie mit Beleuchtung. Die Beleuchtung kann tatsächlich einen großen Einfluss auf unsere Stimmung haben. Wenn es jemals Zeit gab, ein paar funkelnde Lichter aufzuhängen, Ihre Leuchtstofflampen gegen eine weichere Lampe auszutauschen oder in einen Lichtprojektor zu investieren, der Sterne oder Meereswellen an Ihre Decke bringt (ja, diese gibt es!), Ist dies jetzt der Fall Zeit.
- Geben Sie Ihr Bestes, um Ordnung zu schaffen. Ich weiß, dass dies offensichtlich klingt, aber es ist besonders wichtig, die Dinge so ordentlich wie möglich zu halten und Unordnung zu vermeiden. Diese Anleitung zum Entstören bei Depressionen ist eine hilfreiche Methode, um in schwierigen Situationen aufzuräumen.
- Erstellen Sie ein Vision Board. Wenn Sie einen Drucker, alte Zeitschriften zum Zerschneiden oder eine Affinität zum Zeichnen haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um eine inspirierende Erinnerung an Ihre Hoffnungen für die Zukunft zu schaffen. Während sich die Zukunft ungewiss anfühlt, kann es hilfreich sein, von den Möglichkeiten zu träumen, anstatt sich auf Angst zu fixieren. Und, Bonus, es kann Ihren Raum aufhellen!
5. Transportieren Sie sich an einen anderen Ort
Wenn alles andere fehlschlägt, müssen wir uns manchmal nur ganz woanders vorstellen. Zum Glück gibt es viele kreative Möglichkeiten, dies zu tun.
Pro-Tipp: Wenn Sie jemand sind, der gerne Videospiele spielt, kann es eine schöne Erleichterung sein, in eine andere Welt einzutauchen. Für Nicht-Gaming-Spieler können Spiele wie Die Sims, mit denen Sie sich ein eigenes Leben schaffen können, kathartisch sein. Für andere kann es beruhigend sein, eine Wiedergabeliste mit „winzigen Haus“ -Touren oder eine Lieblingsreiseshow anzusehen oder sich in einem Fantasy-Roman zu verlieren.
Wenn alle Stricke reißen? Denken Sie daran, dass "Kabinenfieber" nicht für immer ist.
Selbstquarantäne kann eine Herausforderung sein, aber es ist nicht unmöglich, damit umzugehen.
In der Tat kann es eine großartige Gelegenheit sein, kreativ zu werden, wie Sie Ihren Raum nutzen, und gleichzeitig neue Fähigkeiten in der Selbstpflege zu entwickeln, die lange nach einem Schutz vor Ort von Vorteil sein werden.
Und was noch wichtiger ist, es bedeutet, dass Sie die notwendigen Vorkehrungen treffen, um sich selbst und Ihre Gemeinschaft zu schützen!
Es ist die beste Verteidigung, die Exposition zu verlangsamen, wenn wir Ihren Teil dazu beitragen, die Kurve zu glätten, obwohl dies manchmal unangenehm ist. Du machst das Richtige - also bleib dran.
Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Finden Sie ihn auf Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
