Depressionen während einer Pandemie zu haben, fühlt sich an, als würde man sich im „harten Modus“ mit psychischen Erkrankungen auseinandersetzen.
Es gibt keine wirklich sanfte Art, dies auszudrücken: Depressionen blasen.
Und da viele von uns den Übergang zur Arbeit von zu Hause aus vollziehen, kann diese zunehmende Isolation und Eingrenzung die depressiven Symptome tatsächlich verschlimmern.
Es ist nicht ideal. Depressionen während einer Pandemie zu haben, fühlt sich an, als würde man sich im „harten Modus“ mit psychischen Erkrankungen auseinandersetzen.
Während der COVID-19-Ausbruch viele neue Herausforderungen (und viele Unbekannte) mit sich bringt, gibt es immer noch Bewältigungsfähigkeiten, auf die wir zurückgreifen können, um das Leben leichter handhabbar zu machen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, von zu Hause aus zu arbeiten, ohne Ihre Stimmung zu verbessern, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen (und Ihrem Gehirn!) Die Arbeit ein wenig erleichtern sollen.
1. Priorisieren Sie kleine Momente der Freude
Mir ist klar, dass dies ein irritierender Rat sein kann. Wenn Depressionen Sie gerade hart treffen, könnte sich die Idee, „Freude“ in Ihren Tag zu integrieren, fremd oder absurd anfühlen.
Wenn Sie jedoch kleine Pausen einlegen, um sich zu dehnen, ein lustiges Video anzusehen, etwas Sonnenlicht ins Gesicht zu bekommen, eine Katze zu kuscheln oder ein Lieblingslied zu hören, kann sich die Arbeit aus der Ferne weniger anstrengend anfühlen.
Es mag sich so anfühlen, als ob diese kleinen Aktionen keinen großen Unterschied machen, aber die kumulativen Auswirkungen können wichtiger sein, als Sie denken.
2. Pomodoros zur Rettung!
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, Pausen einzulegen, sollten Sie die Pomodoro-Methode ausprobieren. Dies kann sowohl Ihren Fokus während der Arbeit erhöhen als auch absichtlich Platz für kleine Pausen während Ihres Tages schaffen.
Die Technik auf den Punkt gebracht:
- Stellen Sie Ihren Timer auf 25 Minuten ein und beginnen Sie zu arbeiten.
- Wenn der Timer abläuft, machen Sie eine 5-minütige Pause.
- Stellen Sie dann den Timer erneut ein und machen Sie sich wieder an die Arbeit.
- Nach vier 25-minütigen Arbeitssitzungen sollte Ihre vierte Pause länger sein! (Ungefähr 20 bis 30 Minuten.)
Es gibt alle Arten von Apps, die das Üben erheblich erleichtern. Einige erlauben es Ihnen sogar, auf diese Weise mit anderen zu arbeiten!
Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es Ihre Produktivität steigert (während Sie während der Arbeit einige dringend benötigte Pausen einlegen).
3. Verbinden Sie sich mit Ihren Mitarbeitern über das Geschäft hinaus.
Arbeitstreffen sind nicht die einzige Möglichkeit, mit Ihren Mitarbeitern in Kontakt zu treten.
Können Sie einen Videoanruf planen, um gemeinsam zu Mittag zu essen? Wie wäre es mit einem virtuellen Kaffee-Date? Sie müssen während der Arbeitszeit nicht auf menschliche Verbindungen verzichten, sondern müssen die Zeit dafür genauer planen.
Das Kennenlernen unserer Arbeitskollegen ist ein entscheidender Faktor für die geistige Gesundheit während der Woche, insbesondere wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.
4. Bleiben Sie genährt und hydratisiert
Es kann leicht sein, in unsere Arbeit hineingezogen zu werden und völlig zu vergessen, Wasser zu essen und zu trinken.
Aber gerade in einer so stressigen Zeit halten wir unser Immunsystem und unsere Depression in Schach, um unseren Körper in Ordnung zu halten.
Noch ein Profi-Tipp? Wenn Sie tagsüber den Fokus verlieren, greifen Sie noch nicht nach dem Kaffee. Probieren Sie stattdessen zuerst einen Snack aus - viele von uns verlieren den Fokus, weil wir uns nicht richtig ernähren und Kaffee unseren Appetit nur noch weiter unterdrückt.
5. Sei besonders mitfühlend mit dir
Die meisten Leute schießen momentan nicht mit voller Kapazität (oder ehrlich gesagt irgendwo in der Nähe). Es passiert eine globale Krise! Und das bedeutet, dass nur sehr wenige von uns so produktiv und auf dem neuesten Stand sein werden wie bisher.
Sei also nett zu dir. Anstatt eine To-Do-Liste zu führen, sollten Sie möglicherweise eine Liste mit „erledigten Aufgaben“ hinzufügen, in der Sie Ihre großen oder kleinen Erfolge den ganzen Tag über nachverfolgen können.
Es kann leicht sein, sich davon zu überzeugen, dass wir an einem bestimmten Tag nicht viel getan haben, aber das Feiern der kleinen Siege kann uns helfen, die Perspektive zu behalten.
Denken Sie vor allem daran, dass es in Ordnung (und völlig verständlich) ist, dass Sie gerade Schwierigkeiten haben.
6. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit so weit wie möglich
Den ganzen Tag auf einen Bildschirm zu starren, ist so erschöpft, wie es ist. Wenn möglich, kann es hilfreich sein, die Bildschirmzeit außerhalb der Arbeitszeit zu begrenzen und häufige Pausen einzulegen, um Ihrem Gehirn einen schnellen Reset zu ermöglichen.
Bei Computern, die uns zu jedem Zeitpunkt so viele Ablenkungen bieten, kann sich der erforderliche konzentrierte Fokus erheblich auf uns auswirken. Es ist wichtig, dass wir uns etwas Raum geben, um der digitalen Müdigkeit entgegenzuwirken, die mit der Fernarbeit einhergehen kann, insbesondere wenn wir uns selbst isolieren.
7. Aktualisieren Sie Ihren Arbeitsbereich
In meinem kürzlich erschienenen Artikel über die Bekämpfung des „Kabinenfiebers“ habe ich einige Tipps aufgeführt, wie Sie Ihren Lebensraum während der Selbstisolation gesünder gestalten können.
Einige Vorschläge enthalten:
- Pflanzen einarbeiten
- Arbeiten in der Nähe eines Fensters
- Entstören
- Experimentieren mit Beleuchtung
- Geräumigkeit priorisieren
Ja, sogar eine Lavalampe kann dazu beitragen, dass sich die Dinge etwas weniger trostlos anfühlen. Zögern Sie nicht, einige Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie sich selbst isolieren, werden Sie wahrscheinlich noch empfindlicher für Ihre Umgebung.
8. Entstören Sie auch Ihre Bildschirme!
Denken Sie daran, dass das, was Sie sehen, wenn Sie sich an Ihrem Computer anmelden, immer noch Teil Ihrer „Ansicht“ ist.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Desktop zu bereinigen, Ihre Lesezeichen-Registerkarten zu organisieren und das Desktop-Image gegen etwas Erhebenderes auszutauschen. Manchmal können Dinge, die „klein“ erscheinen, die Hintergrundangst verstärken, die wir an einem bestimmten Tag empfinden.
9. Suchen Sie zusätzliche Unterstützung
Depressionen sind eine schwerwiegende Erkrankung und daher ist es wichtig, angemessene Unterstützung zu haben.
Diese Zusammenfassung der kostengünstigen Therapieoptionen ist ein guter Ausgangspunkt, und viele bieten Teletherapieoptionen an. ReThink My Therapy bietet Anwendern sowohl Therapeuten als auch Psychiater, wenn Sie Medikamente in Betracht ziehen möchten.
Wenn Sie eine vertrauenswürdige Beziehung zu Ihrem Manager oder einem HR-Experten an Ihrem Arbeitsplatz haben, können Sie sich auch an professionelle Unterstützung wenden. Dies kann das Anpassen der Arbeitserwartungen oder -stunden oder das Festlegen strengerer Grenzen für die Projekte umfassen, die Sie zu diesem Zeitpunkt übernehmen und nicht übernehmen werden.
Denken Sie daran, dass Depressionen und Selbstisolierung sich zwar einsam anfühlen können, Sie jedoch mit dem, was Sie erleben, nicht allein sind.
Zögern Sie nicht, bei Bedarf weitere Hilfe in Anspruch zu nehmen. Insbesondere jetzt ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine einzige Person finden, die keine zusätzliche Unterstützung erhalten würde.
Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Finden Sie ihn auf Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
