Der 30-Tage-Shred ist ein Trainingsprogramm, das von der prominenten Personal Trainerin Jillian Michaels entwickelt wurde.
Es besteht aus täglichen, 20-minütigen, hochintensiven Workouts, die 30 Tage hintereinander durchgeführt werden, und soll Ihnen helfen, bis zu 9 kg pro Monat abzunehmen.
Dieser Artikel beschreibt die Vor- und Nachteile des 30-Tage-Shred und untersucht, ob er Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Wie es funktioniert
Die 30-Tage-Shred-Trainingsvideos können auf verschiedenen E-Commerce-Websites erworben werden.
Das Programm erfordert außerdem zwei Hanteln mit einem Gewicht von 1,5 oder 2,5 kg.
Es gibt drei 20-minütige Ganzkörpertrainingseinheiten, die drei Stufen durchlaufen sollen.
Jedes Level dauert 10 Tage und Sie sollten am Ende des Programms idealerweise Level 3 erreichen:
- Level 1 (Anfänger). Diese Stufe ist für Personen gedacht, die gerade erst anfangen, sehr übergewichtig sind oder seit mehr als sechs Monaten nicht mehr trainiert haben.
- Stufe 2 (Mittelstufe). Diese Workouts sind für Personen gedacht, die zwei- bis dreimal pro Woche Sport treiben, tanzen oder regelmäßig Sport treiben.
- Stufe 3 (Fortgeschritten). Diese Stufe ist für diejenigen gedacht, die sehr sportlich aktiv sind oder regelmäßig vier oder mehr Mal pro Woche trainieren.
Die Übungen basieren auf dem 3-2-1-Intervallsystem von Jillian Michaels, das aus drei Minuten Kraftübungen, zwei Minuten Cardio und einer Minute Bauchübungen besteht.
Jedes Training beginnt mit einem zweiminütigen Aufwärmen, gefolgt von drei Intervallkreisen und einer zweiminütigen Abklingzeit.
Einige spezifische Übungen umfassen:
- Stärke: Liegestütze, Doppelarmreihe, Brustfliegen, Militärpresse
- Cardio: hohe Knie, Jumping Jacks, Squat Thrusts, Skate Jumps
- Bauchmuskeln: Knirschen, Beinheben, Doppelknirschen, Plankendrehungen
ZusammenfassungDer 30-Tage-Shred besteht aus drei 20-minütigen Workouts unterschiedlicher Intensität. Jedes Training enthält drei Intervallkreise mit 3 Minuten Kraft, 2 Minuten Cardio und 1 Minute Bauchmuskeln.
Hilft es beim Abnehmen?
Das 30-Tage-Shred-Programm soll Ihnen helfen, in einem Monat bis zu 9 kg abzunehmen.
Die zwei Hauptfaktoren, die für den Gewichtsverlust verantwortlich sind, sind Kalorienaufnahme und körperliche Aktivität.
Menschen, die mit mehr Körperfett beginnen, werden im Laufe des Programms wahrscheinlich mehr Gewichtsverlust feststellen.
Der anfängliche Gewichtsverlust kann mit reduzierten Kohlenhydratspeichern und einem leichten Flüssigkeitsverlust zusammenhängen.
Obwohl das Programm möglicherweise genug körperliche Aktivität bietet, um einen leichten Gewichtsverlust zu fördern, sind 20 Pfund (9 kg) für die meisten Menschen eine unrealistische Erwartung. Außerdem fehlt die Ernährungsberatung.
Für einen größeren Gewichtsverlust ist es wichtig, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben und nicht nur während Ihres 20-minütigen Trainings.
Wie viele Kalorien verbrennt es?
Ein Hauptbeeinflusser des Gewichtsverlusts ist die Anzahl der insgesamt verbrannten Kalorien.
Im Allgemeinen kann eine Person mit einem Gewicht von etwa 68 kg (150 Pfund), die durchschnittlich fit ist, damit rechnen, beim 30-Tage-Shred 200 bis 300 Kalorien pro Training zu verbrennen. Dies entspricht etwa 1,1 kg pro Monat, die allein durch körperliche Betätigung verloren gehen.
Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt neben dem 30-Tage-Shred-Training auch von Ihrer Kalorienaufnahme und der gesamten körperlichen Aktivität ab.
ZusammenfassungDas 30-Tage-Shred-Programm behauptet, dass Teilnehmer in einem Monat bis zu 9 kg abnehmen können. Dies kann für die meisten Menschen unrealistisch sein.
Weitere potenzielle Vorteile
Während Gewichtsverlust das Hauptaugenmerk des 30-Tage-Shred ist, kann tägliche Bewegung zusätzliche Vorteile bieten.
Kann Muskelaufbau und gesundes Altern unterstützen
Krafttraining, wie der Kraftanteil des 30-Tage-Shred, kann helfen, die Muskelmasse zu erhöhen.
Muskelaufbau ist mit einer Steigerung des Stoffwechsels, einer Verringerung des Verletzungsrisikos und der Verhinderung von Muskelverlust verbunden, der üblicherweise mit dem Altern einhergeht.
Darüber hinaus ist das Krafttraining mit anderen Vorteilen verbunden, einschließlich einer verbesserten Knochendichte, Blutzuckerkontrolle und ruhendem Blutdruck.
Daher kann die Befolgung eines Programms wie dem 30-Tage-Shred ein gesundes Altern unterstützen.
Verbesserte Herzgesundheit
Cardio- und Aerobic-Übungen, die Teil des 30-Tage-Shred sind, können der Herzgesundheit zugute kommen.
Es hat sich gezeigt, dass Aerobic-Übungen viele gesundheitliche Vorteile bieten, darunter die Senkung des LDL-Cholesterins und des Blutdrucks sowie die Förderung eines gesunden Körpergewichts.
Gemäß den Empfehlungen der American Heart Association sollten Sie wöchentlich 150 Minuten mäßig intensiver oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität durchführen. Dies entspricht 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche.
Der 30-Tage-Shred kann Ihnen dabei helfen, diese Empfehlungen zu erfüllen, um die allgemeine Gesundheit zu fördern.
ZusammenfassungWährend Gewichtsverlust das Hauptaugenmerk des 30-Tage-Shred ist, kann es andere Vorteile bieten, wie eine verbesserte Blutzuckerkontrolle, LDL (schlechte) Cholesterinspiegel und Blutdruck.
Mögliche Nachteile
Obwohl der 30-Tage-Shred mehrere Vorteile bietet, hat er auch potenzielle Nachteile.
Mangel an Ernährungsberatung
Einer der Hauptnachteile des 30-Tage-Shred ist das Fehlen spezifischer Ernährungsrichtlinien des Programms, die eine wichtige Rolle beim allgemeinen Gewichtsverlust spielen.
Während Sie in der App My Fitness von Jillian Michaels verschiedene benutzerdefinierte Speisepläne erstellen können, ist für den vollständigen Zugriff eine monatliche Gebühr erforderlich.
Unter Berücksichtigung Ihres aktuellen Körpergewichts und Ihrer Ziele generiert die App einen Kalorienbereich für Sie. Spezifische Essensideen mit Nährwertangaben werden ebenfalls bereitgestellt.
Konzentrieren Sie sich auf kurzfristigen Gewichtsverlust
Angesichts der Tatsache, dass der 30-Tage-Shred nur einen Monat dauert, scheint sein primäres Ziel ein kurzfristiger Gewichtsverlust zu sein.
Während einige Leute während des Programms möglicherweise signifikante Gewichtsreduktionen feststellen, ist die Wahrscheinlichkeit, dieses Gewicht wieder zu erreichen, hoch, sobald das Programm beendet ist.
Um den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, kleine, konsistente Änderungen im Laufe der Zeit vorzunehmen, anstatt zu versuchen, schnell Gewicht zu verlieren.
Übungen können für einige zu intensiv sein
Der 30-Tage-Shred enthält einige Bewegungen wie Liegestütze und Sprungkniebeugen, die für manche Menschen zu intensiv sein können.
Darüber hinaus können bei bestimmten Personen Gelenkschmerzen aufgrund von Sprungübungen auftreten.
Dennoch bietet jedes Training alternative Versionen der Übungen, die etwas einfacher gestaltet sind. Dies kann Menschen zugute kommen, die das Training für zu intensiv halten.
Behandelt nicht die allgemeine körperliche Aktivität
Während der 30-Tage-Shred 20 Minuten tägliche körperliche Aktivität bietet, konzentriert er sich nicht darauf, den Rest Ihres Tages aktiv zu sein.
Wenn Sie nur das 20-minütige Training absolvieren und ansonsten inaktiv bleiben, sind Ihre Ergebnisse viel langsamer.
Abgesehen von Bewegung ist es wichtig, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben, indem Sie sich mehr bewegen und weniger sitzen. Dies unterstützt einen gesunden Stoffwechsel und optimiert die gesundheitlichen Vorteile.
ZusammenfassungObwohl der 30-Tage-Shred gesundheitliche Vorteile bietet, fehlt ihm eine spezifische Ernährungsberatung und er konzentriert sich auf den kurzfristigen Gewichtsverlust.
Solltest du es versuchen?
Der 30-Tage-Shred kann eine gute Option sein, wenn Sie gerade regelmäßig Sport treiben oder eine aktive Person sind, die etwas Neues ausprobieren möchte.
Das Programm bietet ein solides Trainingsprogramm mit integrierten Fortschritten.
Die Workouts scheinen genügend Kalorien zu verbrennen, um den Gewichtsverlust zu fördern - unabhängig davon, ob Sie eine erhebliche Menge zu verlieren haben oder einfach nur versuchen, fitter zu werden.
Denken Sie daran, dass das Programm mit einer nahrhaften, portionierten Diät kombiniert werden sollte, die auf Ihre spezifischen Kalorienbedürfnisse und -ziele zugeschnitten ist.
ZusammenfassungDer 30-Tage-Shred ist möglicherweise eine gute Wahl für diejenigen, die grundlegende Übungen lernen oder etwas Neues ausprobieren möchten. Das Programm bietet wahrscheinlich bessere Ergebnisse, wenn es mit der richtigen Ernährungsberatung kombiniert wird.
Das Endergebnis
Das 30-Tage-Shred-Programm verspricht einen Gewichtsverlust von bis zu 9 kg pro Monat. Dies kann für die meisten Menschen unrealistisch sein.
Obwohl die täglichen 20-minütigen Trainingseinheiten zur Gewichtsreduktion und zur Herzgesundheit beitragen können, fehlt dem Programm die Ernährungsberatung, es kann für einige zu intensiv sein und es konzentriert sich auf kurzfristige Ergebnisse.
Während der 30-Tage-Shred den kurzfristigen Gewichtsverlust fördern kann, können langfristige Ergebnisse erzielt werden, indem eine Vollwertkost befolgt wird, die Portionsgrößen berücksichtigt werden und die körperliche Aktivität im Laufe der Zeit schrittweise gesteigert wird.
