Viele Menschen glauben, dass die Lebenserwartung weitgehend von der Genetik abhängt.
Gene spielen jedoch eine viel geringere Rolle als ursprünglich angenommen. Es stellt sich heraus, dass Umweltfaktoren wie Ernährung und Lebensstil entscheidend sind.
Hier sind 13 Gewohnheiten, die mit einem langen Leben verbunden sind.
.jpg)
1. Vermeiden Sie übermäßiges Essen
Der Zusammenhang zwischen Kalorienaufnahme und Langlebigkeit stößt derzeit auf großes Interesse.
Tierstudien legen nahe, dass eine Reduzierung der normalen Kalorienaufnahme um 10–50% die maximale Lebensdauer verlängern kann.
Studien an menschlichen Populationen, die für ihre Langlebigkeit bekannt sind, beobachten auch Zusammenhänge zwischen einer geringen Kalorienaufnahme, einer verlängerten Lebensdauer und einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Krankheiten.
Darüber hinaus kann eine Kalorienreduzierung dazu beitragen, überschüssiges Körpergewicht und Bauchfett zu reduzieren, die beide mit einer kürzeren Lebensdauer verbunden sind.
Allerdings ist eine langfristige Kalorienreduzierung oft nicht nachhaltig und kann negative Nebenwirkungen wie erhöhten Hunger, niedrige Körpertemperatur und einen verminderten Sexualtrieb beinhalten.
Ob Kalorienreduzierung das Altern verlangsamt oder Ihre Lebensdauer verlängert, ist noch nicht vollständig geklärt.
ZUSAMMENFASSUNG Begrenzung
Ihre Kalorien können Ihnen helfen, länger zu leben und vor Krankheiten zu schützen. Jedoch,
Es ist mehr menschliche Forschung erforderlich.
2. Essen Sie mehr Nüsse
Nüsse sind ernährungsphysiologische Kraftwerke.
Sie sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Antioxidantien und nützlichen Pflanzenstoffen. Darüber hinaus sind sie eine hervorragende Quelle für verschiedene Vitamine und Mineralien wie Kupfer, Magnesium, Kalium, Folsäure, Niacin sowie die Vitamine B6 und E.
Mehrere Studien zeigen, dass Nüsse positive Auswirkungen auf Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Entzündungen, Diabetes, metabolisches Syndrom, Bauchfettwerte und sogar einige Formen von Krebs haben.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die mindestens 3 Portionen Nüsse pro Woche konsumierten, ein um 39% geringeres Risiko für einen vorzeitigen Tod hatten.
In zwei kürzlich durchgeführten Überprüfungen, an denen mehr als 350.000 Personen teilnahmen, wurde festgestellt, dass diejenigen, die Nüsse aßen, während des Untersuchungszeitraums ein um 4–27% geringeres Sterberisiko hatten - wobei die größten Reduzierungen bei denjenigen zu verzeichnen waren, die 1 Portion Nüsse pro Tag aßen.
ZUSAMMENFASSUNG Hinzufügen
Einige Nüsse für Ihren Tagesablauf können Sie gesund halten und Ihnen helfen, länger zu leben.
3. Probieren Sie Kurkuma aus
Wenn es um Anti-Aging-Strategien geht, ist Kurkuma eine großartige Option. Dies liegt daran, dass dieses Gewürz eine starke bioaktive Verbindung namens Curcumin enthält.
Aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften soll Curcumin zur Aufrechterhaltung der Gehirn-, Herz- und Lungenfunktion sowie zum Schutz vor Krebs und altersbedingten Krankheiten beitragen.
Curcumin ist sowohl bei Insekten als auch bei Mäusen mit einer längeren Lebensdauer verbunden.
Diese Ergebnisse wurden jedoch nicht immer wiederholt, und es liegen derzeit keine Studien am Menschen vor.
Trotzdem wird Kurkuma in Indien seit Tausenden von Jahren konsumiert und gilt allgemein als sicher.
ZUSAMMENFASSUNG
Curcumin, die wichtigste bioaktive Verbindung in
Kurkuma, hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Einige Tierversuche
schlagen vor, dass es die Lebensdauer verlängern kann.
4. Essen Sie viel gesunde pflanzliche Lebensmittel
Der Verzehr einer Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Bohnen kann das Krankheitsrisiko verringern und die Langlebigkeit fördern.
Beispielsweise verbinden viele Studien eine pflanzenreiche Ernährung mit einem geringeren Risiko für vorzeitigen Tod sowie einem verringerten Risiko für Krebs, metabolisches Syndrom, Herzerkrankungen, Depressionen und Hirnschäden.
Diese Effekte werden auf die Nährstoffe und Antioxidantien pflanzlicher Lebensmittel zurückgeführt, zu denen Polyphenole, Carotinoide, Folsäure und Vitamin C gehören.
Dementsprechend verbinden mehrere Studien vegetarische und vegane Ernährung, die in pflanzlichen Lebensmitteln von Natur aus höher sind, mit einem um 12–15% geringeren Risiko eines vorzeitigen Todes.
Dieselben Studien berichten auch über ein um 29–52% geringeres Risiko, an Krebs oder Herz-, Nieren- oder hormonbedingten Erkrankungen zu sterben.
Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass das Risiko eines vorzeitigen Todes und bestimmter Krankheiten mit zunehmendem Fleischkonsum zunimmt.
Andere Studien berichten jedoch entweder über nicht vorhandene oder viel schwächere Glieder - wobei die negativen Auswirkungen speziell auf verarbeitetes Fleisch zurückzuführen zu sein scheinen.
Vegetarier und Veganer sind im Allgemeinen auch gesundheitsbewusster als Fleischesser, was diese Ergebnisse zumindest teilweise erklären könnte.
Insgesamt ist es wahrscheinlich, dass das Essen vieler pflanzlicher Lebensmittel der Gesundheit und Langlebigkeit zugute kommt.
ZUSAMMENFASSUNG
Es ist wahrscheinlich, dass Sie viel pflanzliche Nahrung zu sich nehmen
helfen Ihnen, länger zu leben und das Risiko für verschiedene häufige Krankheiten zu senken.
5. Bleiben Sie körperlich aktiv
Es sollte nicht überraschen, dass Sie durch Ihre körperliche Aktivität gesund bleiben und Ihr Leben um Jahre verlängern können.
Bereits 15 Minuten Bewegung pro Tag können Ihnen dabei helfen, Vorteile zu erzielen, die zusätzliche 3 Lebensjahre umfassen können.
Darüber hinaus kann sich das Risiko eines vorzeitigen Todes für jede weiteren 15 Minuten täglicher körperlicher Aktivität um 4% verringern.
In einer kürzlich durchgeführten Überprüfung wurde ein um 22% geringeres Risiko für einen frühen Tod bei Personen festgestellt, die trainierten - obwohl sie weniger als die empfohlenen 150 Minuten pro Woche trainierten.
Menschen, die die 150-Minuten-Empfehlung erfüllten, starben mit 28% geringerer Wahrscheinlichkeit früh. Darüber hinaus lag diese Zahl bei 35% für diejenigen, die über diese Richtlinien hinaus trainierten.
Schließlich verbinden einige Forschungen kräftige Aktivitäten mit einer um 5% höheren Risikoreduzierung im Vergleich zu Aktivitäten mit geringer oder mittlerer Intensität.
ZUSAMMENFASSUNG
Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihre verlängern
Lebensdauer. Mehr als 150 Minuten pro Woche zu trainieren ist am besten, aber auch klein
Beträge können helfen.
6. Rauchen Sie nicht
Rauchen ist stark mit Krankheit und frühem Tod verbunden.
Insgesamt können Menschen, die rauchen, bis zu 10 Jahre ihres Lebens verlieren und dreimal häufiger vorzeitig sterben als Menschen, die niemals eine Zigarette in die Hand nehmen.
Denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, um aufzuhören.
Eine Studie berichtet, dass Personen, die mit 35 Jahren mit dem Rauchen aufhören, ihr Leben um bis zu 8,5 Jahre verlängern können.
Darüber hinaus kann die Raucherentwöhnung in den 60ern Ihr Leben um bis zu 3,7 Jahre verlängern. In der Tat kann das Beenden in Ihren 80ern immer noch Vorteile bringen.
ZUSAMMENFASSUNG Anhalten
Rauchen kann Ihr Leben erheblich verlängern - und es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören.
7. Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum
Starker Alkoholkonsum ist mit Leber-, Herz- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen sowie einem insgesamt erhöhten Risiko für einen frühen Tod verbunden.
Ein moderater Konsum ist jedoch mit einer verringerten Wahrscheinlichkeit mehrerer Krankheiten sowie einer Verringerung des Risikos eines vorzeitigen Todes um 17–18% verbunden.
Wein gilt aufgrund seines hohen Gehalts an Polyphenol-Antioxidantien als besonders vorteilhaft.
Ergebnisse einer 29-jährigen Studie zeigten, dass Männer, die Wein bevorzugten, mit einer um 34% geringeren Wahrscheinlichkeit früh starben als Männer, die Bier oder Spirituosen bevorzugten.
Darüber hinaus wurde in einer Überprüfung festgestellt, dass Wein besonders vor Herzerkrankungen, Diabetes, neurologischen Störungen und metabolischem Syndrom schützt.
Um den Konsum moderat zu halten, wird empfohlen, dass Frauen 1–2 Einheiten oder weniger pro Tag und maximal 7 pro Woche anstreben. Männer sollten ihre tägliche Aufnahme auf weniger als 3 Einheiten mit maximal 14 pro Woche beschränken.
Es ist wichtig anzumerken, dass keine starken Forschungsergebnisse darauf hinweisen, dass der Nutzen von moderatem Trinken größer ist als der von Alkoholentzug.
Mit anderen Worten, Sie müssen nicht mit dem Trinken beginnen, wenn Sie normalerweise keinen Alkohol konsumieren.
ZUSAMMENFASSUNG Wenn Sie
Alkohol trinken, eine moderate Aufnahme beibehalten kann helfen, Krankheiten vorzubeugen und
verlängern Sie Ihr Leben. Wein kann besonders vorteilhaft sein.
8. Priorisieren Sie Ihr Glück
Sich glücklich zu fühlen kann Ihre Langlebigkeit erheblich verlängern.
Tatsächlich hatten glücklichere Personen über einen 5-jährigen Studienzeitraum eine Verringerung des frühen Todes um 3,7%.
Eine Studie mit 180 katholischen Nonnen analysierte ihr selbst angegebenes Glücksniveau, als sie das Kloster betraten, und verglich dieses Niveau später mit ihrer Langlebigkeit.
Diejenigen, die sich im Alter von 22 Jahren am glücklichsten fühlten, waren 2,5-mal häufiger sechs Jahrzehnte später noch am Leben.
Schließlich ergab eine Überprüfung von 35 Studien, dass glückliche Menschen bis zu 18% länger leben können als ihre weniger glücklichen Kollegen.
ZUSAMMENFASSUNG Glück
hat wahrscheinlich positive Auswirkungen nicht nur auf Ihre Stimmung, sondern auch auf Ihre Lebensdauer.
9. Vermeiden Sie chronischen Stress und Angstzustände
Angst und Stress können Ihre Lebensdauer erheblich verkürzen.
Beispielsweise sterben Frauen, die unter Stress oder Angstzuständen leiden, Berichten zufolge bis zu zweimal häufiger an Herzkrankheiten, Schlaganfall oder Lungenkrebs.
In ähnlicher Weise ist das Risiko eines vorzeitigen Todes bei ängstlichen oder gestressten Männern bis zu dreimal höher als bei ihren entspannteren Kollegen.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Lachen und Optimismus zwei Schlüsselkomponenten der Lösung sein.
Studien zeigen, dass pessimistische Personen ein um 42% höheres Risiko für einen frühen Tod haben als optimistischere Personen. Sowohl Lachen als auch eine positive Lebenseinstellung können jedoch Stress reduzieren und möglicherweise Ihr Leben verlängern.
ZUSAMMENFASSUNG Finden
Möglichkeiten, um Ihre Angst und Stress zu reduzieren, können Ihre Lebensdauer verlängern.
Auch die Aufrechterhaltung einer optimistischen Lebenseinstellung kann von Vorteil sein.
10. Pflegen Sie Ihren sozialen Kreis
Forscher berichten, dass die Aufrechterhaltung gesunder sozialer Netzwerke Ihnen helfen kann, bis zu 50% länger zu leben.
In der Tat können nur 3 soziale Bindungen das Risiko eines frühen Todes um mehr als 200% senken.
Studien verbinden auch gesunde soziale Netzwerke mit positiven Veränderungen der Herz-, Gehirn-, Hormon- und Immunfunktion, die Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern können.
Ein starker sozialer Kreis kann Ihnen auch dabei helfen, weniger negativ auf Stress zu reagieren, was möglicherweise die positiven Auswirkungen auf die Lebensdauer weiter erklärt.
Schließlich berichtet eine Studie, dass es vorteilhafter sein kann, andere zu unterstützen, als sie zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur die Fürsorge Ihrer Freunde und Familie annehmen, sondern auch den Gefallen erwidern.
ZUSAMMENFASSUNG Pflege
enge Beziehungen können zu vermindertem Stress, verbesserter Immunität führen,
und eine verlängerte Lebensdauer.
11. Sei gewissenhafter
Gewissenhaftigkeit bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, selbstdiszipliniert, organisiert, effizient und zielorientiert zu sein.
Basierend auf Daten aus einer Studie, die 1.500 Jungen und Mädchen bis ins hohe Alter begleitete, lebten Kinder, die als hartnäckig, organisiert und diszipliniert galten, 11% länger als ihre weniger gewissenhaften Kollegen.
Gewissenhafte Menschen haben möglicherweise auch einen niedrigeren Blutdruck und weniger psychiatrische Erkrankungen sowie ein geringeres Risiko für Diabetes und Herz- oder Gelenkprobleme.
Dies könnte teilweise darauf zurückzuführen sein, dass gewissenhafte Personen weniger gefährliche Risiken eingehen oder negativ auf Stress reagieren - und eher ein erfolgreiches Berufsleben führen oder für ihre Gesundheit verantwortlich sind.
Gewissenhaftigkeit kann in jeder Lebensphase durch Schritte entwickelt werden, die so klein sind wie das Aufräumen eines Schreibtisches, das Festhalten an einem Arbeitsplan oder die Pünktlichkeit.
ZUSAMMENFASSUNG Sein
Gewissenhaftigkeit ist mit einer längeren Lebensdauer und weniger gesundheitlichen Problemen verbunden
hohes Alter.
12. Trinken Sie Kaffee oder Tee
Sowohl Kaffee als auch Tee sind mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten verbunden.
Zum Beispiel können die in grünem Tee enthaltenen Polyphenole und Catechine Ihr Risiko für Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen verringern.
In ähnlicher Weise ist Kaffee mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten und Hirnkrankheiten wie Alzheimer und Parkinson verbunden.
Darüber hinaus profitieren sowohl Kaffee- als auch Teetrinker von einem um 20–30% geringeren Risiko eines frühen Todes im Vergleich zu Nichttrinkern.
Denken Sie daran, dass zu viel Koffein auch zu Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen kann. Daher sollten Sie Ihre Aufnahme auf den empfohlenen Grenzwert von 400 mg pro Tag beschränken - etwa 4 Tassen Kaffee.
Es ist auch erwähnenswert, dass es im Allgemeinen sechs Stunden dauert, bis die Wirkung von Koffein nachlässt. Wenn Sie Probleme haben, ausreichend Schlaf von hoher Qualität zu erhalten, sollten Sie Ihre Aufnahme daher auf einen früheren Zeitpunkt des Tages verschieben.
ZUSAMMENFASSUNG Moderat
Der Konsum von Tee und Kaffee kann sich auf ein gesundes Altern und eine lange Lebensdauer auswirken.
13. Entwickeln Sie ein gutes Schlafmuster
Schlaf ist entscheidend für die Regulierung der Zellfunktion und die Heilung Ihres Körpers.
Eine kürzlich durchgeführte Studie berichtet, dass Langlebigkeit wahrscheinlich mit regelmäßigen Schlafmustern zusammenhängt, z. B. mit dem Schlafengehen und dem täglichen Aufwachen zur gleichen Zeit.
Die Schlafdauer scheint ebenfalls ein Faktor zu sein, da sowohl zu wenig als auch zu viel schädlich sind.
Zum Beispiel ist ein Schlaf von weniger als 5 bis 7 Stunden pro Nacht mit einem um 12% höheren Risiko für einen frühen Tod verbunden, während ein Schlaf von mehr als 8 bis 9 Stunden pro Nacht Ihre Lebensdauer um bis zu 38% verkürzen kann.
Zu wenig Schlaf kann auch Entzündungen fördern und das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit erhöhen. Diese sind alle mit einer verkürzten Lebensdauer verbunden.
Andererseits kann übermäßiger Schlaf mit Depressionen, geringer körperlicher Aktivität und nicht diagnostizierten Gesundheitszuständen verbunden sein, die sich negativ auf Ihre Lebensdauer auswirken können.
ZUSAMMENFASSUNG Entwickeln
Eine Schlafroutine, die 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht umfasst, kann Ihnen beim Leben helfen
länger.
Das Endergebnis
Die Langlebigkeit scheint außerhalb Ihrer Kontrolle zu liegen, aber viele gesunde Gewohnheiten können Sie zu einem reifen Alter führen.
Dazu gehören das Trinken von Kaffee oder Tee, Sport, ausreichend Schlaf und die Begrenzung des Alkoholkonsums.
Zusammengenommen können diese Gewohnheiten Ihre Gesundheit fördern und Sie auf den Weg zu einem langen Leben bringen.
.jpg)
