Wir leben in einer Zeit, in der viele von uns das tun, was frühere Generationen nicht konnten: von zu Hause aus arbeiten.
Dank des Internets sind viele von uns in der Lage (und manchmal auch erforderlich), ihre Tagesjobs aus der Ferne zu erledigen, auch Telearbeit genannt. Aber kann das zu viel für uns werden? Ist Depression ein Risiko für entfernte Mitarbeiter?
Schauen wir uns die Antworten auf diese Fragen genauer an und was Sie tun können, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten.
Bin ich depressiv oder traurig?
Traurig zu sein ist ein normaler Teil des Lebens. Dies kann auf Umweltfaktoren zurückzuführen sein.
Wenn Sie eine große Veränderung in Ihrem Leben erlebt haben, wie zum Beispiel das Ende einer Beziehung, ist es für Sie vernünftig, traurig zu sein. Während sich Traurigkeit schließlich zu Depressionen entwickeln kann, ist es wichtig zu verstehen, dass Depressionen eine klinische psychische Erkrankung sind.
Episoden einer schweren Depression dauern jeweils mindestens 2 Wochen. Obwohl ein trauriger Umweltfaktor sie auslösen kann, können sie auch scheinbar aus dem Nichts kommen.
Für den Fall, dass Ihre Stimmung beginnt, Ihren Alltag zu beeinträchtigen, können Sie eine Depression entwickeln. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, eine genaue Diagnose zu erhalten und verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden.
Hören Sie sich die Podcast-Episode von Mental Health America über Traurigkeit und Depression an.
Verursacht die Arbeit von zu Hause aus Depressionen?
In Bezug darauf, ob Remote-Arbeiten eine direkte Ursache für Depressionen bei Mitarbeitern ist, sind die Ergebnisse uneinheitlich.
Es kann für manche Menschen Stress hinzufügen
Ein Bericht der Europäischen Stiftung zur Verbesserung der Lebens- und Arbeitsbedingungen aus dem Jahr 2017 ergab, dass 41 Prozent der entlegenen Mitarbeiter ein höheres Maß an Stress melden als nur 25 Prozent ihrer Kollegen, die im Büro arbeiten.
Psychischer Stress kann Depressionen beeinflussen. Davon abgesehen gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass Fernarbeit direkt mit Depressionen zusammenhängt.
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Für andere Menschen wird Stress reduziert
In der Tat zeigen einige Untersuchungen, dass Menschen gezielt nach Jobs suchen, die flexibel von zu Hause aus arbeiten können reduzieren Stress.
Laut einer Umfrage von 2018, die Mental Health America mit FlexJobs durchgeführt hat, möchten etwa 71 Prozent der Menschen von zu Hause aus arbeiten, um den pendelbedingten Stress zu reduzieren.
Ungefähr 75 Prozent der Befragten gaben an, dass Remote-Arbeiten ihnen möglicherweise dabei helfen könnte, den durch Ablenkungen während des Arbeitstages verursachten Stress zu begrenzen.
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5 Dinge zu tun, um Depressionen abzuwehren, während Sie von zu Hause aus arbeiten
Bestätigen Sie zunächst, dass es schwierig ist. Von zu Hause aus zu arbeiten kann schwierig sein. Es hat unter normalen Umständen einzigartige Herausforderungen und Vorteile, geschweige denn in Zeiten einzigartigen Stresses wie einer Pandemie.
1. Rufen Sie einen Freund an
Sie können sogar einen Freund eine Nachricht über seinen Tag aufzeichnen lassen und sie auf Ihre Weise senden. Und Sie können das gleiche tun.
Sprechen Sie über das Telefon oder per Voice-Chat online. Wenn Sie nur die Stimme eines Freundes oder Familienmitglieds hören, können Sie sich verbundener und sozialer fühlen und möglicherweise Gefühle der Isolation abwehren.
2. Schreiben Sie Ihre Ziele auf
Depressionen können Ihre Produktivität beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Wenn Sie eine Liste messbarer Ziele vor sich haben, können Sie sich vorstellen, was Sie erreichen möchten.
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3. Erstellen Sie einen Tagesplan
Es kann leicht sein, den Überblick über die Zeit zu verlieren, wenn Sie nicht in einem Büro sind. Das Erstellen eines Tagesplans hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Aufgaben zu erledigen, sondern bietet auch die Möglichkeit, Pausen einzulegen, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten.
4. Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren
Meditation kann Ihnen ein Gefühl von Gleichgewicht und Ruhe geben, das Ihnen inneren Frieden verschafft und dazu beiträgt, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Auch wenn Sie es sich nur leisten können, ein paar Minuten zu meditieren, sollten Sie die potenziellen Vorteile berücksichtigen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Versuchen Sie eine geführte Meditation von nur 3 oder 5 Minuten.
Oder probieren Sie eine dieser neun Ideen aus, um eine Pause einzulegen, wenn Sie den ganzen Tag drinnen bleiben.
5. Gehen Sie spazieren
Spazierengehen kommt sowohl Ihrer geistigen als auch Ihrer körperlichen Gesundheit zugute.
Regelmäßiges, flottes Gehen kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig von zu Hause aus arbeiten und mit Depressionen leben, kann es sich lohnen, sie in Ihren Tag zu integrieren.
Nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit, um zu Hause zu gehen, zu tanzen oder einige Trainingsbewegungen auszuprobieren.
Lesen Sie Tipps von sieben Freiberuflern, um Stress und psychische Gesundheit bei der Arbeit von zu Hause aus zu bewältigen.
Wo kann ich weitere Informationen erhalten?
Es gibt eine Fülle von Ressourcen für Menschen, die das Gefühl haben, an Depressionen zu leiden, oder die einfach mehr Informationen für ihre geistige Gesundheit und ihr persönliches Wohlbefinden suchen möchten.
Meditations-Apps
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich selbst und Ihre Routine von zu Hause aus zu stärken, können Meditations-Apps Ihnen eine geführte Zeit zum Zurücksetzen oder Erstellen neuer Gewohnheiten bieten.
Headspace ist eine beliebte Meditations-App. Es bietet relativ kurze Abschnitte in einer kostenlosen Bibliothek für Schlaf und grundlegende Meditation.
Meditation kann die Stimmung und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen positiv beeinflussen.
Neben Meditations-Apps gibt es auch Apps, die sich auf Motivation konzentrieren.
NAMI HelpLine
Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) in den USA bietet kostenlose, genaue und aktuelle Informationen zur psychischen Gesundheit. Sie bieten auch Ressourcenempfehlungen an.
Um sich mit NAMI zu verbinden, rufen Sie sie unter 800-950-6264 an oder senden Sie eine E-Mail an [email protected].
ADAA-Ressourcen
Die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) hat auf ihrer Website auch eine Vielzahl von Ressourcen sowie sachliche Informationen zu allen Themen, von Depressionssymptomen bis hin zum Screening auf psychische Erkrankungen. Sie bieten ihre Website auch in verschiedenen Sprachen an.
Lesen Sie mehr über fünf erschwingliche Therapieoptionen und andere Möglichkeiten, um Zugang zur psychiatrischen Versorgung zu erhalten.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise oder einer unmittelbaren Gefahr sind, rufen Sie 911 an oder suchen Sie die nächstgelegene Notaufnahme auf, um Hilfe zu erhalten.
Die National Suicide Prevention Lifeline ist auch rund um die Uhr unter 800-273-TALK verfügbar.
Was ist Depression?
Laut der American Psychiatric Association (APA) ist in jedem Jahr etwa 1 von 15 Erwachsenen von Depressionen betroffen.
Depressionen sind eine häufige, aber schwerwiegende psychische Erkrankung, die sich negativ auf Ihr Gefühl, Denken und Handeln auswirkt.
Menschen mit Depressionen fühlen sich möglicherweise traurig und haben kein Interesse an Aktivitäten, die sie zuvor genossen haben. Letztendlich kann dies ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Die APA schätzt, dass 1 von 6 Menschen irgendwann in ihrem Leben an Depressionen leiden wird.
Einige der häufigsten Symptome einer Depression sind:
- Energieverlust
- depressive Stimmung
- Schlafstörungen oder Schlafstörungen
- Veränderungen im Appetit
Eine Diagnose wird häufig gestellt, nachdem die Symptome mindestens 2 Wochen lang bestehen geblieben sind.
Wie zu bewältigen
Die Behandlungen für Depressionen reichen von Therapiearten bis hin zu Medikamenten. Jeder Fall ist anders.
Für den Fall, dass Sie an Depressionen leiden, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass eine Kombination von Behandlungen funktioniert und nicht nur eine. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, das zu finden, was für Sie am besten funktioniert.
Das wegnehmen
Die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten, gefällt vielen Menschen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies nicht jedermanns Sache ist.
Mit der Zeit stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie besser funktionieren, wenn Sie von Ihren Kollegen in einem sozialen Umfeld umgeben sind. Es liegt an Ihnen, zu bestimmen, was für Ihre geistige Gesundheit am besten funktioniert.
Denken Sie daran, dass es nur wenige oder gar keine Informationen gibt, die Fernarbeit direkt mit der Entwicklung von Depressionen in Verbindung bringen.
Ein Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie unter Traurigkeit oder Depression leiden, und Ihnen die Pflege geben, die Sie benötigen. Denken Sie daran, dass es sich lohnt, Unterstützung zu erhalten: Viele Menschen mit Depressionen, die behandelt werden, leben weiterhin ein gesundes Leben.
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