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Wenn Sie abnehmen möchten, ist das Spielen von "Just Dance" möglicherweise eine Option.
Das Videospiel beinhaltet wettbewerbsfähige Tanzroutinen, die Sie alleine oder mit anderen Menschen spielen können. Dies kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, während Sie zu einer Vielzahl beliebter Songs tanzen.
Tanzen ist schließlich eine Form von Cardio-Training. Es ist auch eine ausgezeichnete Trainingsoption, insbesondere wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen oder eine Trainingsroutine wünschen, die Abwechslung und ein Element von Spaß und Wettbewerbsfähigkeit bietet.
Jede Tanzroutine ist ein Training, auch wenn es sich nicht so anfühlt.
In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, worum es beim Videospiel "Just Dance" geht, wie man es zur Gewichtsreduktion einsetzt und welche anderen gesundheitlichen Vorteile es bietet.
Was ist "Just Dance"?
"Just Dance" ist ein Videospiel von Ubisoft. Es ist ein tanzbasiertes Spiel, das die Spieler herausfordert, Tänzer auf dem Bildschirm nachzuahmen.
Das Spiel verfügt über eine Bibliothek mit Songs zur Auswahl. Jedes Lied hat seine eigene Tanzroutine. Die Songs sind je nach Bewegung und körperlicher Anstrengung nach Schwierigkeitsgrad geordnet.
„Just Dance“ hat seit 2009 fast jedes Jahr eine neue Version des Videospiels veröffentlicht. Im Allgemeinen enthält jede Ausgabe 40 Songs von bekannten Künstlern.
Es gibt auch Sondereditionen wie:
- "Just Dance Kids"
- "Just Dance Disney"
- "Just Dance: Sommerfest"
Um "Just Dance" spielen zu können, benötigen Sie ein Spielesystem wie Nintendo Switch, PlayStation oder Xbox.
Abhängig von Ihrem System benötigen Sie auch einen Bewegungssensor oder eine Kamera. Auf diese Weise kann das Spiel Ihre Bewegungen verfolgen und bewerten.
Wenn Sie "Just Dance" kaufen, können Sie sich auch für "Just Dance Unlimited" anmelden, einen Online-Abonnementdienst, der Zugriff auf zusätzliche Songs bietet. Außerdem können Sie mit einem Smartphone Bewegungen verfolgen.
Sie können "Just Dance" kaufen bei:
- Videospielgeschäfte
- Elektrofachgeschäfte
- der elektronische Bereich der allgemeinen Warengeschäfte (wie Target oder Walmart)
- Onlinehändler
Stellen Sie beim Kauf von "Just Dance" sicher, dass es mit Ihrem Spielesystem kompatibel ist.
Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Anekdoten zufolge kann das regelmäßige Spielen von „Just Dance“ beim Abnehmen helfen, insbesondere wenn Sie auch Ihre Ernährung ändern.
Tanzen fördert den Gewichtsverlust, indem es durch körperliche Aktivität Kalorien verbrennt. Und wenn Sie mit „Just Dance“ Ihre Lieblingsmusik rocken, hüpfen und boogeln, können Sie diese Kalorien verbrennen.
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Aktivitätsintensität und der Dauer Ihrer Tanzsitzung ab. Laut Harvard Health Publishing können im Allgemeinen 30 Minuten schnelles Tanzen, wie Sie es mit „Just Dance“ tun, brennen:
- 180 Kalorien für eine 125-Pfund-Person
- 223 Kalorien für eine 155-Pfund-Person
- 266 Kalorien für eine 185-Pfund-Person
Ein gesunder Gewichtsverlust erfordert jedoch auch eine Ernährungsumstellung. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Dies führt zu einem Kaloriendefizit, das Ihnen beim Abnehmen hilft.
Sie können ein Kaloriendefizit verursachen, indem Sie die aufgenommenen Kalorien reduzieren und gleichzeitig den Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie regelmäßig mehr körperliche Aktivität ausüben.
Wie oft und wie lange müssen Sie „Just Dance“ spielen, um Gewicht zu verlieren?
Um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, empfiehlt das US-Gesundheitsministerium, dass Personen ab 18 Jahren jede Woche die folgende Menge an Bewegung erhalten:
- wöchentlich mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität ODER
- 75 Minuten oder mehr körperliche Aktivität mit starker Intensität pro Woche ODER
- eine äquivalente Kombination von beiden
Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise mehr als die empfohlene wöchentliche Menge trainieren. Sie können dies tun, indem Sie "Just Dance" spielen für:
- länger als 30 Minuten, 5 oder mehr Mal pro Woche
- insgesamt 2 oder 3 mal am Tag, jeweils mindestens 20 Minuten, 5 oder mehr Tage die Woche
Sie können auch mehr Kalorien verbrennen, indem Sie „Just Dance“ in einem kräftigeren Tempo spielen.
Die Zeit, die benötigt wird, um Ergebnisse zu sehen, hängt von mehreren Faktoren ab. Denken Sie daran, Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen und Verbrenne mehr Kalorien, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Als Faustregel gilt, dass ein Kaloriendefizit von rund 500 Kalorien pro Tag zur Gewichtsreduktion hilfreich ist.
Dies entspricht 3.500 weniger Kalorien pro Woche, was Ihnen helfen kann, etwa 1 Pfund (0,45 Kilogramm) Körpergewicht pro Woche zu verlieren. Dies gilt als gesunder und nachhaltiger Gewichtsverlust.
Gibt es noch andere Vorteile?
Tanzen ist nicht nur eine Form des potenziellen Gewichtsverlusts, sondern auch eine Cardio-Aktivität mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen. Das Spielen von „Just Dance“ oder das regelmäßige Ausführen anderer Cardio-Übungen kann zu Folgendem führen:
- verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
- erhöhte Ausdauer
- stärkere Lungen
- stärkere Knochen und Muskeln
- verbesserte Durchblutung
- bessere Balance und Koordination
- weniger Stress
- verbesserte Gehirnfunktion
- bessere Laune
- erhöhte Energieniveaus
- verbessertes räumliches Bewusstsein
- gesteigertes Selbstvertrauen
- verbesserte physikalische Reaktionszeit
Sicherheitstipps
Wenn Sie "Just Dance" spielen oder allgemein tanzen, ist es wichtig, auf Nummer sicher zu gehen. Befolgen Sie diese Tipps, um Verletzungen zu vermeiden:
- Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung, mit der Sie sich frei bewegen können.
- Tragen Sie bequeme rutschfeste Schuhe, die richtig passen.
- Entfernen Sie Sicherheitsrisiken wie Möbel, lose Teppiche und Schnüre von der Tanzfläche.
- Trinken Sie vor, während und nach jeder Sitzung Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
- Machen Sie vor dem Tanzen Aufwärmübungen. Dies bereitet Ihre Muskeln auf Aktivität vor.
- Führen Sie nach dem Tanzen eine Abklingzeit durch.
- Beginnen Sie mit einfachen Bewegungen, wenn Sie Anfänger sind.
- Wenn Sie eine neue Routine ausprobieren, setzen Sie sich zuerst hin und schauen Sie sie sich an.
- Machen Sie eine Pause, wenn Sie müde oder benommen sind.
- Vermeiden Sie intensive Tanzroutinen, wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht oder der Mobilität haben. Fangen Sie langsam an.
- Wenn Sie lange nicht trainiert haben oder eine Verletzung haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie können spezifische Sicherheitstipps für Ihre Erfahrung geben.
Das Endergebnis
Das Spielen von „Just Dance“ ist eine unterhaltsame und engagierte Möglichkeit, aktiv zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Der Schlüssel ist, das Spiel mit einer Intensität, Häufigkeit und Dauer zu spielen, die Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie jeden Tag verbrennen. Ein Kaloriendefizit von rund 500 Kalorien pro Tag ist hilfreich für den Gewichtsverlust.
Versuchen Sie, aktiv zu bleiben, auch wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Aspekt für ein gesundes Leben und kann Ihre körperliche und emotionale Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht fördern.
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