Über ungleichmäßige Hüften, Übungen und mehr

Ihre Hüftknochen sind Teil Ihres Beckens. Wenn Ihre Hüften uneben sind und eine Hüfte höher als die andere ist, bedeutet dies, dass Ihr Becken geneigt ist.

Dies wird auch als seitliche Beckenneigung bezeichnet, und nur wenige Dinge verursachen dies. Die Symptome und die Behandlung hängen davon ab, warum Ihre Hüften uneben sind.

Die Hauptgründe für unebene Hüften sind:

• Skoliose, die leicht bis schwer sein kann und sich im Laufe der Zeit ändert
• Ein Unterschied in der Beinlänge, der sich aus Haltung und Haltung ergibt, die eher funktional als körperlich sind
• ein physischer oder struktureller Unterschied in der Länge Ihrer Beine

Behandlungen basierend auf Ursachen

Skoliose

• Eine milde Wirbelsäulenkurve bei Kindern wird normalerweise alle vier bis sechs Monate mit Röntgenaufnahmen des Rückens verfolgt. Es wird nur behandelt, wenn sich die Kurve verschlechtert. Nur etwa 10 Prozent der Menschen mit Skoliose haben eine Krankheit, die schwer genug ist, um behandelt zu werden.
• Ärzte können Kindern über 10 Jahren eine Rückenstütze empfehlen, während ihre Knochen noch wachsen. Die Wirbelsäulenkurve wird nicht korrigiert, aber es wird verhindert, dass sie fortschreitet. Es wird normalerweise den ganzen Tag und die ganze Nacht getragen, es sei denn, es beeinträchtigt die Teilnahme an Sport und anderen Aktivitäten.
• In Fällen schwerer oder sich schnell verschlechternder Skoliose können Ärzte eine Operation empfehlen, um die Wirbel mit einem Stab oder künstlichem Knochen zu verschmelzen, um das Fortschreiten der Kurve zu stoppen.

Funktionelle Beinlängendiskrepanz

Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um unebene Hüften zu korrigieren, wenn die gemessene Länge Ihrer Beine gleich ist:

• Massage kann helfen, Knoten zu entfernen und Ihre Muskeln zu entspannen.
• Übungen, die die Seite mit den verspannten Muskeln dehnen, können die Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit Ihrer Beine und Hüften verbessern. Dies sind die Hauptbehandlungen für unebene Hüften.
• Übungen, die Ihre Muskeln stärken, sind ebenfalls hilfreich.
• Es ist auch wichtig, eine schlechte Haltung zu korrigieren, damit das Problem nicht erneut auftritt.

Strukturelle Beinlängendiskrepanz

Korrigieren Sie unebene Hüften, wenn die gemessene Länge Ihrer Beine beträgt ungleich ist schwieriger. Nach Angaben der Pediatric Orthopaedic Society of North America basiert die Behandlung auf dem Unterschied in der Beinlänge:

• Kleine Kinder und Jugendliche, die noch wachsen, können nur beobachtet werden, bis das Knochenwachstum aufgehört hat.
• Das Tragen eines Lifts im Schuh, der am kürzeren Bein getragen wird, kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Fähigkeit zu verbessern, mit normalem Gang zu gehen. Dies ist die übliche Behandlung für leichte Beinlängendifferenzen (weniger als 2 Zentimeter).
• In schwereren Fällen kann eine Operation zum Ausgleich der Beinlänge in Betracht gezogen werden. Wenn der Längenunterschied 2 bis 5 Zentimeter beträgt, wird normalerweise ein chirurgischer Eingriff durchgeführt, um das Knochenwachstum im längeren Bein zu stoppen oder zu verlangsamen. Bei einem Unterschied von mehr als 5 Zentimetern wird normalerweise ein komplizierteres Verfahren durchgeführt, bei dem das kürzere Bein länger wird.

Ungleichmäßige Hüften und Skoliose

Skoliose wird nicht durch das Tragen schwerer Gewichte oder Rucksäcke in der Schule oder durch eine schlechte Körperhaltung verursacht. Für Kinder kann es hilfreich sein zu wissen, dass sie es nicht verursacht haben, und es gibt nichts, was sie tun könnten, um es zu verhindern.

Wenn ein Kind eine Skoliose-Diagnose erhält und es sich zu verschlimmern scheint, kann eine Rückenstütze oder eine Operation dazu beitragen, das Fortschreiten der Erkrankung zu verhindern.

Bei der Skoliose beginnt sich die Wirbelsäule normalerweise kurz vor der Pubertät zu krümmen, wenn Kinder einen Wachstumsschub haben. Dies kann eine schwierige Zeit im Leben sein, da alle physischen und hormonellen Veränderungen auftreten.

Ein Kind, das in diesem Alter an Skoliose leidet, kann sich aufgrund seines Aussehens oder der Notwendigkeit, eine Rückenstütze zu tragen, wütend, verlegen, unsicher oder selbstbewusst fühlen.

Es ist wichtig, dass Kinder über ihre negativen Gefühle sprechen und jemanden haben, dem sie sich anvertrauen können.

Wenn sie eine Selbsthilfegruppe für ein Kind mit Skoliose finden, können sie andere wie sie treffen, die die gleichen Erfahrungen machen. Es gibt ihnen auch einen Ort, an dem sie darüber sprechen können, wie sie sich fühlen, und herausfinden können, wie andere damit umgehen.

5 Übungen für unebene Hüften

Dehnübungen zum Lösen und Verlängern der Muskeln werden verwendet, um funktionelle Beinlängendiskrepanzen zu korrigieren. Sie helfen auch, Rückenschmerzen und andere Symptome zu verbessern.

Der Hauptmuskel, der gedehnt werden muss, heißt Quadratus lumborum. Dieser Muskel verbindet das Becken und das Rückgrat.

Jede Dehnung, die den Abstand zwischen Hüfte und Schulter an der Seite mit der höheren Hüfte vergrößert, ist gut. Hier sind fünf Abschnitte, die helfen können.

Die 90/90 Strecke

1. Wenn Ihre rechte Seite eng ist, setzen Sie sich mit dem rechten Bein vor Ihnen in einem 90-Grad-Winkel auf den Boden, wobei Knie und Knöchel auf dem Boden liegen. Richten Sie Ihr Knie an Ihrer Hüfte aus.
2. Ihr linkes Bein sollte nach links zeigen und am Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen sein. Dies kann unangenehm sein.
3. Greifen Sie mit der rechten Hand nach vorne und drücken Sie die rechte Hüfte davon weg.

Bein gespalten mit Quadratus Lumborum Stretch

1. Setzen Sie sich mit offenen Beinen so weit wie möglich auf den Boden.
2. Greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem linken Fuß. Sie müssen Ihren Fuß eigentlich nicht berühren.
3. Dann strecken Sie Ihre linke Hand nach Ihrem rechten Fuß. Dies streckt den quadratus lumborum auf beiden Seiten.

Kinderpose mit Handreichweite

1. Um in die Kinderpose zu gelangen, beginnen Sie auf Händen und Knien, lehnen Sie sich dann auf die Fersen zurück und bringen Sie Ihre Stirn zum Boden, um Ihren Kopf niedrig zu halten.
2. Heben Sie aus der Kinderhaltung, in der Sie auf dem Boden sitzen und über Ihre Oberschenkel oder Ihren Schoß gefaltet sind, einen Arm und strecken Sie die Hand so weit wie möglich vor sich aus. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
3. Gehen Sie mit ausgestreckten Armen mit den Händen zur Seite. Dadurch werden Ihr unterer Rücken und Ihre Hüfte auf der gegenüberliegenden Seite gestreckt.
4. Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie ein und aus, während Sie sich strecken.

Die Stärkung der schwachen, lockeren Muskeln, einschließlich des Quadratus lumborum, der unteren Hüfte kann ebenfalls hilfreich sein. Zu den Übungen, die dabei helfen, gehören:

Seitenplanke

1. Legen Sie sich mit den Füßen zusammen auf den Boden und stützen Sie sich mit dem Unterarm unter sich auf den Boden. Richten Sie Ihren Ellbogen unter Ihrer Schulter aus oder stapeln Sie ihn.
2. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
3. Halten Sie diese Position zunächst 15 Sekunden lang. Sie können sich im Laufe der Zeit bis zu 4 Minuten lang arbeiten.
4. Wiederholen Sie auf Ihrer anderen Seite.

Übermensch

1. Legen Sie sich auf dem Bauch auf den Boden.
2. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus und Ihre Beine hinter Ihnen.
3. Heben Sie Ihre Arme und Beine etwa 6 Zoll über den Boden.
4. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und strecken Sie die Hand so weit wie möglich aus. Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt.
5. Entspannen Sie Ihre Arme und Beine wieder auf dem Boden.

Ungleichmäßige Hüften wirken sich auf alles aus

Ihr Becken ist durch Ihre Wirbelsäule mit Ihren Schultern und dem oberen Rücken verbunden. Es ist auch mit Ihren Beinen verbunden. Die Auswirkungen von unebenen Hüften sind manchmal in folgenden Bereichen zu beobachten:

• Ungleichmäßige Schultern. Ihre Schultern sehen möglicherweise auch uneben aus, aber die Seite mit der unteren Hüfte hat normalerweise die höhere Schulter.
• Prominentes Schulterblatt. Ihr Schulterblatt ragt möglicherweise mehr seitlich mit der unteren Hüfte heraus.
• Gebogener Rücken. Ihre Wirbelsäule sieht möglicherweise so aus, als wäre sie in die Form eines S oder C gebogen, wenn die Ursache für Ihre unebenen Hüften Skoliose ist.
• Unterschied in der Beinlänge. Ungleichmäßige Hüften können dazu führen, dass das Bein an der Seite mit der höheren Hüfte länger aussieht und sich länger anfühlt als das andere, obwohl sie wirklich gleich lang sind. Ein Bein zu haben, das wirklich länger als das andere ist, kann zu unebenen Hüften führen.
• Prominenter Brustkorb auf einer Seite. Durch schwere Skoliose verursachte ungleichmäßige Hüften können dazu führen, dass sich Ihr Brustkorb verdreht, sodass die Rippen an der Seite mit der höheren Hüfte weiter herausragen als die anderen.

Skoliose-Effekte

Die Symptome von unebenen Hüften variieren je nach Ursache und Schweregrad. Frühe, leichte Skoliose hat oft keine Symptome. Zu den Symptomen einer schwereren Skoliose und anderen Ursachen für unebene Hüften gehören:

• Rückenschmerzen
• Hüftschmerzen
• Knieschmerzen
• Schwierigkeiten beim Gehen
• ungewöhnlicher Gang

Manchmal passen eng anliegende Kleidung nicht bequem, wenn Ihre Hüften uneben sind. Dies kann dazu führen, dass Menschen nicht nur anders aussehen oder gehen, sondern auch selbstbewusst werden und ein geringes Selbstwertgefühl, Angstzustände oder Depressionen entwickeln.

Gründe für unebene Hüften

Skoliose

In diesem Zustand hat Ihre Wirbelsäule eine seitliche "S" - oder "C" -förmige Kurve und kann leicht gedreht sein. Es ist die häufigste Ursache für unebene Hüften.

Skoliose kann durch eine fehlerhafte Bildung der Wirbelsäule vor der Geburt verursacht werden, normalerweise aus unbekannten Gründen. Es kann auch eine neuromuskuläre Ursache haben, wie zum Beispiel:

• Muskeldystrophie
• Zerebralparese
• Polio
• Spina Bifida
• Marfan-Syndrom

Skoliose betrifft Mädchen häufiger als Jungen und kann in Familien laufen. Die Kurve hört normalerweise auf, sich zu entwickeln, wenn die Knochen nicht mehr wachsen. Die Kurve verschlechtert sich eher, wenn:

• Die Kurve ist groß
• Die Kurve ist eher S-förmig als C-förmig
• Die Kurve befindet sich eher in der Mitte der Wirbelsäule als oben oder unten

Funktionelle Beinlängendiskrepanz

In diesem Zustand sieht ein Bein länger aus und fühlt sich länger an als das andere, ist aber gemessen gleich lang. Es wird durch eine schlechte Körperhaltung verursacht, die zu einer unausgeglichenen Muskelkraft und -spannung führt.

Wenn eine schlechte Haltung zur Gewohnheit wird und Sie monatelang oder jahrelang täglich in derselben Position sitzen oder stehen, gleichen sich Ihre Muskeln aus. Einige Muskeln werden kürzer und straffer und ziehen die Hüfte nach oben, und die an der unteren Hüfte befestigten Muskeln werden schwächer, länger und lockerer.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass Sie lange Zeit in einer Position bleiben, wobei eine Hüfte höher als die andere ist. Dies kann passieren, wenn Sie immer auf einer Seite schlafen, beim Sitzen den Rücken krümmen oder sich beim Sitzen oder Stehen immer auf die gleiche Seite lehnen.

Strukturelle Beinlängendiskrepanz

In diesem Zustand ist ein Bein gemessen länger als das andere. Die meisten Menschen haben Beine, deren Länge etwas unterschiedlich ist, aber es ist ungewöhnlich, dass die Beine so unterschiedlich lang sind, dass die Hüften uneben werden.

Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann ein Unterschied von etwa 4 Zentimetern zu Gehschwierigkeiten oder Hinken führen.

Manchmal ist es angeboren, was bedeutet, dass eine Person damit geboren wird. In diesem Fall ist die Ursache normalerweise unbekannt. In anderen Fällen wird es verursacht durch:

• Verletzung der Wachstumsplatte des Beins während der Kindheit oder Jugend, die als Salter-Harris-Fraktur bezeichnet wird
• ein gebrochener Beinknochen, der bei einem Kind schlecht heilt
• schwere Infektion in einem Knochen im Bein im Säuglingsalter oder in der Kindheit
• Einige Knochenerkrankungen wie Neurofibromatose
• Zustände, die dazu führen, dass die Gelenke geschwollen und entzündet werden, wie juvenile Arthritis

Einen Arzt aufsuchen

Ihr Arzt bemerkt möglicherweise, dass Sie oder Ihr Kind während einer routinemäßigen körperlichen Untersuchung unebene Hüften haben, oder Sie bemerken dies möglicherweise selbst und wenden sich an Ihren Arzt.

Skoliose wird häufig bei Vorsorgeuntersuchungen in der Schule oder bei Sportuntersuchungen diagnostiziert.

Ihr Arzt wird Sie nach Ihren Symptomen fragen und eine Untersuchung durchführen, einschließlich der Überprüfung auf Skoliose, indem Sie im Stehen auf Ihren Rücken schauen und wenn Sie mit hängenden Armen in der Taille gebeugt sind.

Ihr Arzt wird auch Ihre Hüften und Schultern untersuchen, um festzustellen, ob sie gerade sind oder nicht. Andere Tests, die Ihr Arzt möglicherweise durchführen kann, um die Ursache Ihrer unebenen Hüften zu ermitteln, sind:

• Bewertung der Art und Weise, wie Sie gehen
• Messen jedes Beines und des Längenunterschieds zwischen ihnen
• Röntgenstrahlen, um nach Anomalien in den Knochen zu suchen oder mehr Beinmessungen vorzunehmen
• Scanogramm, ein spezielles Röntgenbild, mit dem die Beinlänge genauer gemessen werden kann
• CT-Scan, um nach Anomalien in den Beinknochen oder im Gewebe zu suchen

Bei einem Kind, das noch wächst, wird der gleiche Test, der zuerst zur Messung der Beinlänge verwendet wurde, normalerweise alle 6 bis 12 Monate wiederholt, um festzustellen, ob sich der Längenunterschied ändert.

Das wegnehmen

Unabhängig davon, was zu ungleichmäßigen Hüften oder einer Neigung des Beckens führt, gibt es Dinge, die Sie täglich tun können, um zu helfen. Es ist auch wichtig, sich im Laufe der Zeit an medizinische Fachkräfte zu wenden.

Ein regelmäßiger Besuch bei Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister kann Ihnen helfen, eine korrekte Diagnose zu erhalten. Es kann Ihnen auch helfen, das Fortschreiten bestimmter Zustände zu korrigieren oder zu stoppen, die zu unebenen Hüften führen können.