Ihr Rectus abdominis ist der Hauptmuskel in Ihrem Bauch. Dieses lange und flache Faserband, das sich von Ihrem Schambein bis knapp unter Ihre Rippen erstreckt, sitzt über Ihren Organen und hilft, sie an Ort und Stelle zu halten.
Der Muskel ist in zwei Hälften geteilt, und jede Hälfte ist in drei Segmente des Bindegewebes unterteilt, die auch als Sixpack bekannt sind.
Wenn Sie hart gearbeitet haben, um ein Sixpack zu bekommen, kann es etwas entmutigend sein, zu bemerken, dass Ihre Bauchmuskeln schief aussehen. Die Sache ist, asymmetrische Bauchmuskeln sind ziemlich normal und Menschen mit perfekt symmetrischen Merkmalen jeglicher Art sind rar gesät.
Obwohl es andere mögliche Ursachen gibt, sind ungleichmäßige Bauchmuskeln die meiste Zeit kein Grund zur Sorge und nur eine Frage der Genetik.
Ungleichmäßige Bauchmuskeln verursachen
Es gibt verschiedene Erklärungen, warum Ihre Bauchmuskeln ungleichmäßig sein können.
Genetik
Genetik ist die wahrscheinlichste Ursache für ungleichmäßige Bauchmuskeln, die auch als gestaffelte Bauchmuskeln bezeichnet werden.
Bei gestaffelten Bauchmuskeln sind beide Seiten des Musculus rectus abdominis gleich groß, aber die drei Segmente auf jeder Seite, aus denen der Sixpack besteht, sind nicht ausgerichtet, was zu einem ungleichmäßigen Effekt führt.
Untersuchungen zeigen, dass die Genetik auch eine Rolle bei der Verteilung des Körperfetts spielt. Ungleichmäßige Fettablagerungen im Bauchraum können zu einem asymmetrischen Erscheinungsbild führen, obwohl Sie dies möglicherweise durch Training beheben können.
Dysfunktionale Muskulatur
Das Auftreten von krummen Bauchmuskeln hat möglicherweise weniger mit Ihren Bauchmuskeln als vielmehr mit anderen Muskeln in Ihrem Körper zu tun. Die Rückenmuskulatur zum Beispiel sorgt für Stabilität in Ihrer Wirbelsäule.
Muskelschäden oder Rückenschwäche können zu einer falschen Ausrichtung der Wirbelsäule führen. Dies kann dazu führen, dass eine Seite der Wirbelsäule höher ist, was dazu führen kann, dass die Muskeln und das zugehörige Bindegewebe auf dieser Seite überdehnt werden.
Das Ergebnis ist ein versetztes oder schiefes Erscheinungsbild in Ihrem Sixpack.
Wenn eine gestörte Muskulatur die Ursache ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass eine Schulter höher als die andere ist. Sie können auch Rückenschmerzen haben.
Ungleichgewicht durch sportliches Training
Unausgeglichenes Training kann dazu führen, dass eine Seite Ihres Kerns mehr als die andere bearbeitet wird.
Es gibt Forschungsergebnisse zur Unterstützung eines ungleichmäßigen Muskelaufbaus bei Menschen, die überwiegend einseitige Sportarten wie Tennis oder Golf ausüben. Die Muskeln auf der überarbeiteten Seite des Körpers werden dicker.
Das gleiche kann beim Krafttraining und bei der Kräftigung passieren, wenn Sie bei Baucharbeiten eine Seite mehr als die andere bevorzugen. Es ist möglich, dies zu tun, ohne es zu merken. Es kann hilfreich sein, besonders auf Haltung und Technik zu achten.
Ungleichmäßige Bauchmuskeln durch Skoliose
Skoliose ist eine abnormale Krümmung der Wirbelsäule. Bei der Skoliose kann die Wirbelsäule eine S-förmige oder C-förmige Kurve annehmen. Die Krümmung entwickelt sich normalerweise kurz vor der Pubertät und ist oft mild, kann aber mit der Zeit stärker werden.
Skoliose führt dazu, dass eine Schulter und eine Hüfte höher als die andere erscheinen, was dazu führen kann, dass die Bauchmuskeln ungleichmäßig erscheinen. Es gibt Hinweise darauf, dass Skoliose in einigen Bauchmuskeln, wie dem Transversus abdomninalis, eine Asymmetrie verursacht, nicht jedoch im Rectus abdominis.
Wenn Sie an Skoliose leiden, stellen Sie möglicherweise auch fest, dass ein Schulterblatt stärker hervorgehoben ist als das andere. Abhängig von der Schwere der Kurve sind auch Rückenschmerzen und Atemprobleme möglich.
Ungleichmäßige Bauchmuskelbehandlung
Eine ungleichmäßige Bauchmuskulatur ist normalerweise eher ein kosmetisches als ein medizinisches Problem. Es ist keine Behandlung erforderlich, es sei denn, es wird durch eine zugrunde liegende Krankheit verursacht.
Bestimmte Übungen können helfen, Ihre Bauchmuskeln auszugleichen, wenn unausgeglichenes Training oder überschüssiges Fett die Ursache sind. Eine plastische Chirurgie kann ebenfalls eine Option sein.
Übungen
Möglicherweise können Sie eine gewisse Asymmetrie korrigieren, indem Sie beide Seiten Ihres Kerns einzeln trainieren.
Der Schlüssel besteht darin, Übungen zu verwenden, die die Bauchmuskeln verlängern, und Übungen, bei denen Ihre Wirbelsäule der Rotation widerstehen muss. Haltung und Technik sind der Schlüssel, also halten Sie Ihre Schultern während der Übungen zurück und runter.
Hier sind drei Übungen für ungleichmäßige Bauchmuskeln:
- Seitenplanke. Legen Sie sich mit dem Unterarm direkt unter der Schulter auf die Seite. Schieben Sie Ihre Hüfte nach oben und vom Boden und halten Sie sie so lange wie möglich, während Sie Ihren Körper gerade halten. Wiederholen.
- Hantel Koffer tragen. Wählen Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um eine Herausforderung zu bieten, und legen Sie es neben Ihren Fuß auf den Boden. Beugen Sie sich an den Hüften und Knien und halten Sie Ihre Brust hoch, um das Gewicht mit einer Hand aufzunehmen. Behalten Sie eine gerade Haltung bei und tragen Sie das Gewicht so weit wie möglich, bevor Sie es auf den Boden legen und mit der anderen Hand wiederholen.
- Holzhackschnitzel. Sie können ein Kabel, eine Kettlebell oder einen Medizinball verwenden, um diese Übung durchzuführen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin und halten Sie das Kabel, die Kettlebell oder den Medizinball mit beiden Händen über eine Schulter. Ziehen Sie mit geraden Armen diagonal über Ihren Oberkörper zum gegenüberliegenden Knie, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
Ungleichmäßige Bauchmuskeloperation
Es gibt Schönheitsoperationen, mit denen Ihre Bauchmuskeln symmetrischer aussehen können. Die Fettabsaugung kann verwendet werden, um überschüssiges Fett aus Bereichen zu entfernen, in denen Ihre Bauchmuskeln möglicherweise uneben aussehen, und um ein konturierteres Erscheinungsbild zu erzielen.
Die hochauflösende 4D VASER-Fettabsaugung ist ein Verfahren, bei dem Fett extrahiert und wieder in den Bauchbereich eingeführt wird, um es zu formen. Das Fett wird wie Ton verwendet, um einen definierten und geformten Look zu kreieren, der das Aussehen Ihres Sixpacks verbessern und sogar verbessern kann.
Wegbringen
Selbst Bodybuilder, die sich jahrelang der Körperformung verschrieben haben, haben oft gestaffelte oder ungleichmäßige Bauchmuskeln.
Genau wie Ihre Augenfarbe und die Form Ihrer Zehen werden Ihre Bauchmuskeln von der Genetik bestimmt, und Sie können außerhalb einer Schönheitsoperation nur wenig dagegen tun.
Wenn Ihr Aussehen Sie in Bedrängnis bringt, sprechen Sie mit einem Arzt. Ansonsten ist ein Sixpack - egal wie uneben - etwas, auf das man stolz sein kann.
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