Übungen für Colitis ulcerosa: Yoga, Laufen und mehr

Überblick

Das Training mit einer entzündlichen Darmerkrankung wie Colitis ulcerosa (UC) kann manchmal eine Herausforderung sein. Symptome wie Magenschmerzen und anhaltender Durchfall können dazu führen, dass Sie wenig Energie oder Lust auf Aktivität haben.

Medikamente können bei der Behandlung von Symptomen und beim Erreichen einer Remission helfen, aber Ihre Symptome verschwinden möglicherweise nicht vollständig. Der Einstieg in ein Trainingsprogramm mag überzeugend sein, aber die Vorteile, die Sie durch das Training erzielen können, sind die Mühe wert.

Vorteile von Bewegung für Menschen mit Colitis ulcerosa

Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität sind unbestreitbar. Sport kann den Blutdruck senken und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Es kann auch eine bessere Stimmung fördern. Chronische Gesundheitszustände wie UC können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und Frustration, Angstzustände oder Depressionen auslösen. Körperliche Aktivität stimuliert die Produktion von Endorphinen oder Wohlfühlhormonen in Ihrem Gehirn.

Je mehr Sie sich bewegen und trainieren, desto besser können Sie sich mental fühlen, was es einfacher macht, mit den körperlichen Symptomen von UC umzugehen.

Übung ist auch wegen seiner entzündungshemmenden Wirkung hilfreich. Unkontrollierte Entzündungen im Darmtrakt führen zu Ulzerationen und Symptomen von UC. Nach dem Training stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Zustand verbessert.

Sport kann auch das Risiko für Darmkrebs verringern, der eine Komplikation von UC darstellt. Regelmäßige Bewegung stimuliert Darmkontraktionen und hilft, dass die Nahrung schneller durch das Verdauungssystem gelangt, wodurch die Exposition des Magen-Darm-Trakts gegenüber Karzinogenen verringert wird.

Einige Menschen haben das Gefühl, keine Zeit zum Sport zu haben. Es braucht jedoch nicht viel Zeit, um die Vorteile einer gesunden Trainingsroutine zu nutzen. Tatsächlich benötigen Sie nur etwa zweieinhalb Stunden mäßig intensives Training pro Woche.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wenn es um Bewegung geht. Möglicherweise stellen Sie fest, dass eines für Sie und Ihre UC-Symptome besser funktioniert als das andere.

Yoga

Die Behandlung von UC-Symptomen beinhaltet häufig Medikamente und Ernährungsumstellungen. Da Stress die UC verschlimmern kann, ist es auch wichtig, den Stress abzubauen.

Eine Aktivität, die Ihnen helfen kann, sich zu bewegen und Stress abzubauen, ist Yoga.

Yoga kann helfen, wenn Sie mittelschwere oder starke UC-Schmerzen haben und eine Option mit geringen Auswirkungen bevorzugen. Diese sanften Bewegungen reduzieren nicht nur Stress, sondern bauen auch Muskelkraft auf und verbessern die Gelenkflexibilität.

Eine Studie untersuchte 77 Menschen mit UC, die aufgrund ihres Zustands eine Abnahme der Lebensqualität berichteten. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe besuchte wöchentlich 12 betreute Yoga-Sitzungen, die 90 Minuten dauerten, während die andere Gruppe andere Selbstpflegemaßnahmen ergriff.

Die Studie ergab, dass nach Woche 12 eine größere Anzahl von Teilnehmern der Yoga-Gruppe über eine Steigerung der Lebensqualität berichtete. Nach 24 Wochen berichtete die Yoga-Gruppe über eine geringere Krankheitsaktivität als die Selbstpflegegruppe.

Yoga ist sicher, aber Verletzungen können durch wiederholte Belastung oder Überdehnung entstehen. Suchen Sie sich zunächst einen qualifizierten Yogalehrer oder melden Sie sich für einen Yoga-Anfängerkurs in einem Fitnessstudio oder Gemeindezentrum an. Sie lernen verschiedene Yoga-Stile und die richtige Art, Posen auszuführen, kennen.

Laufen

Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und die Muskeln zu stärken. Diese Aktivität kann auch Stress abbauen und dafür sorgen, dass Ihr Darm richtig funktioniert, aber Laufen ist nicht für jeden geeignet.

Manche Menschen haben nach einem Lauf Durchfall beim Läufer. Symptome dieser Erkrankung sind Darmkrämpfe und lockerer Stuhl. Menschen, die mit UC leben, sind ebenfalls anfällig für diese Erkrankung, und ein intensiver Lauf kann ihre Symptome verschlimmern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Laufen die richtige Aktivität für Sie ist. Möglicherweise müssen Sie 10 Minuten am Tag mit einem flotten Spaziergang beginnen. Dann können Sie Ihre Intensität schrittweise erhöhen und bis zu einem langsamen Joggen arbeiten.

Wenn Sie ein Aufflammen erleben, reduzieren Sie die Intensität Ihres Laufs oder gehen Sie stattdessen spazieren.

Radfahren

Radfahren ist eine weitere Übung, um körperlich fit zu werden, Stress abzubauen und Entzündungen in Ihrem Körper zu lindern. Es ist auch ein Training mit geringen Auswirkungen, das möglicherweise besser ist, wenn Workouts mit mäßiger Intensität Ihre Symptome verschlimmern.

Eine langsame Radtour schont auch Ihre Gelenke als andere Arten von Übungen. Beginnen Sie mit kurzen Fahrten an einigen Tagen in der Woche für 10 oder 15 Minuten. Erhöhen Sie langsam die Länge Ihrer Fahrten oder die Anzahl der Tage, an denen Sie Fahrrad fahren.

Radfahren kann Ihre wichtigste körperliche Aktivität für die Woche sein.Oder Sie können es mit anderen Aktivitäten kombinieren, um insgesamt die empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche zu erhalten.

Schwimmen

Schwimmen ist eine weitere Option, wenn Sie ein Training mit geringen Auswirkungen suchen, um Ausdauer aufzubauen, Ihre Muskeln zu stärken und ein gesundes Gewicht zu halten.

Nutzen Sie einen Pool in einem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum oder melden Sie sich für Aqua-Fitnesskurse an. Beginnen Sie langsam mit 5- bis 10-minütigen Runden leichten Schwimmens und verlängern Sie Ihre Schwimmzeit jede Woche um 5 Minuten.

Wählen Sie eine Intensität, die Ihre Symptome nicht verschlimmert.

Krafttraining

UC birgt auch das Risiko für Osteoporose, eine Krankheit, die Ihre Knochen schwächt. Dies liegt daran, dass entzündungshemmende Medikamente zur Behandlung von UC die knochenbildenden Zellen stören können. Dies kann häufig zu einem höheren Risiko von Frakturen führen.

Um die Knochengesundheit zu stärken und zu fördern, nehmen Sie mehr Belastungsübungen in Ihr Regime auf. Beispiele sind Tennis, Tanzen und Krafttraining mit freien Gewichten, Kraftgeräten oder Krafttraining.

Bevor Sie direkt in ein Krafttrainingsprogramm einsteigen, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Fitnesstrainer zusammenzuarbeiten, um die richtigen Techniken zu erlernen. Dies kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Wegbringen

Mit UC zu trainieren ist nicht immer einfach. Es kann besonders schwierig sein, sich während eines Aufflammens zu bewegen. Eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann jedoch Entzündungen reduzieren und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Die richtigen Übungen hängen von der Schwere Ihrer Symptome und dem ab, was Sie tolerieren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ratschläge zur Auswahl geeigneter Trainingseinheiten zu erhalten, damit keine Fackeln ausgelöst werden.

Beginnen Sie eine neue Übung immer mit einer geringeren Intensität. Wenn eine bestimmte Übung Durchfall oder andere Symptome auslöst, wechseln Sie zu einem anderen Training oder reduzieren Sie Ihre Intensität.