Überblick
Typ-2-Diabetes ist eine chronische Krankheit, die ständige Planung und Sensibilisierung erfordert. Je länger Sie an Diabetes leiden, desto höher ist das Risiko von Komplikationen. Glücklicherweise können Sie verschiedene Änderungen des Lebensstils vornehmen, um Komplikationen zu vermeiden.
Hier sind einige Schritte, die Sie jetzt unternehmen können, um Ihre Zukunft mit Typ-2-Diabetes zu planen.
Beweg dich
Körperliche Aktivität ist für das Diabetes-Management unerlässlich. Jede Art von Bewegung ist hilfreich. Wählen Sie also etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht. Ziel ist es, mindestens fünfmal pro Woche oder insgesamt mindestens 150 Minuten pro Woche etwa 30 Minuten Aktivität zu erreichen.
Sie können mit kurzen Spaziergängen beginnen. Wenn Sie gerne tanzen, können Sie sich vielleicht für einen Tanzkurs anmelden, der sich einige Male pro Woche trifft. Sogar das Gärtnern oder Harken von Blättern kann als aerobe Aktivität angesehen werden.
Je mehr Sie sich jetzt bewegen, desto einfacher ist es, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Team, bevor Sie eine neue Routine für körperliche Aktivität beginnen.
Überarbeiten Sie Ihre Ernährung
Die Verbesserung der Qualität Ihrer Ernährung ist ein weiterer wichtiger Weg, um Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen. Ein registrierter Ernährungsberater ist eine großartige Quelle, um zu lernen, wie man das macht.
Die American Diabetes Association empfiehlt eine kohlenhydratarme Ernährung. Ziel ist es, mehr Obst und Gemüse sowie mageres Eiweiß und Vollkornprodukte aufzunehmen. Das Vermeiden von Lebensmitteln, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, kann das Risiko zukünftiger Komplikationen verringern.
Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können
- fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardellen und Makrelen
- Blattgemüse
- buntes Obst und Gemüse
- Nüsse und Samen
- Natives Olivenöl extra
- fettfreie oder fettarme Molkerei
- Eier
- Avocado
- Vollkorn
- mageres Fleisch
Lebensmittel, die Sie aus Ihrer Ernährung herausschneiden sollten
- zuckerhaltige Getränke wie süßer Tee, Saft und Soda
- Weißbrot
- Pasta
- weißer Reis
- Zucker, einschließlich braunem Zucker und „natürlichen“ Zuckern wie Honig, Agavennektar und Ahornsirup
- abgepackte Snacks
- fritiertes Essen
- salzreiche Lebensmittel
- getrocknete Früchte
- Eis und andere Süßigkeiten
- Bier
Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen von nur ein paar Pfund einen großen Unterschied bei der Behandlung von Diabetes bewirken. Wenn Sie älter werden, wird es möglicherweise schwieriger, ein gesundes Gewicht zu halten, aber es ist nicht unmöglich.
Ein registrierter Ernährungsberater kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Gewichtsverlustziele und -methoden zu bestimmen. Einfache Änderungen Ihrer Ernährung, wie das Umstellen von zuckerhaltigen Limonaden auf Wasser, können sich wirklich summieren.
Pass auf deine Füße auf
Eine schlechte Durchblutung und Nervenschäden durch hohen Blutzucker können zu Fußgeschwüren führen. Um dies zu verhindern, sollten Sie bequeme, unterstützende Schuhe mit bequemen Socken tragen. Überprüfen Sie Ihre Füße häufig auf Anzeichen von Blasen oder Wunden.
Planen Sie Ihre Termine im Voraus
Sie können viele Diabetes-Komplikationen durch Früherkennung und Behandlung verhindern. Dies bedeutet, dass Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen müssen, auch wenn Sie keine neuen Symptome haben.
Planen Sie Ihre Termine im Voraus und speichern Sie sie in einem Kalender, damit Sie sie nicht vergessen oder verschieben. Bei jeder Untersuchung führt Ihr Arzt wichtige Tests durch, um die Wirksamkeit Ihrer aktuellen Medikamente zu überwachen. Sie stellen auch sicher, dass Sie keine anderen Probleme wie Bluthochdruck oder Nierenerkrankungen entwickeln.
Bilden Sie ein Diabetes-Betreuungsteam
Diabetes ist eine komplizierte Krankheit. Da dies zu vielen möglichen Komplikationen führen kann, müssen Sie mehr als nur einen Hausarzt aufsuchen. Stellen Sie jetzt ein Diabetes-Betreuungsteam zusammen, um zu bestätigen, dass Sie für den Fall, dass Komplikationen auftreten, gut versorgt sind.
Ihr Diabetes-Betreuungsteam kann Folgendes umfassen:
- registrierter Ernährungsberater
- Diabetesberater
- Apotheker
- Zahnarzt
- Endokrinologe
- Augenarzt
- Neurologe
- Anbieter für psychische Gesundheit
- Sozialarbeiter
- Physiotherapeut
- Nephrologe
Stellen Sie Mittel für die zukünftige Pflege bereit
Das Gesundheitswesen ist teuer und die Bezahlung der Pflege für eine chronische Erkrankung kann eine unglaubliche Herausforderung sein. Laut der American Diabetes Association benötigen mindestens 70 Prozent der über 65-Jährigen Hilfe, wenn sie älter werden. Möglicherweise benötigen Sie Unterstützung für alltägliche Aktivitäten.
Die Langzeitpflege kann zu Hause oder in einer Einrichtung für betreutes Wohnen erfolgen. Es ist eine gute Idee, jetzt einige Mittel beiseite zu legen, damit Sie in Zukunft für diese Art der Pflege bezahlen können. Medicare und andere Versicherungen decken diese Art der Pflege normalerweise nicht ab.
Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie in Not sind, stehen Ihnen Ressourcen zur Verfügung, mit denen Sie Ihre Diabetes-Medikamente bezahlen können. Hier sind einige Tipps zur Senkung der Kosten für Medikamente und Verbrauchsmaterialien:
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie einen Zahlungsplan aufstellen können.
- Finden Sie eine kostenlose oder kostengünstige Klinik.
- Fragen Sie Krankenhäuser nach mitfühlenden Pflegeprogrammen.
- Finden Sie den Hersteller Ihrer verschriebenen Medikamente, um zu sehen, ob diese finanzielle Unterstützung oder Copay-Hilfsprogramme anbieten.
- Rufen Sie das American Diabetes Association Center für Information und Community-Unterstützung unter 1-800-DIABETES an.
Treten Sie ungesunde Gewohnheiten
Rauchen erhöht das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, erheblich, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden. Übermäßiges Trinken von Alkohol kann auch Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre allgemeine Gesundheit verschlechtern. Je früher Sie diese Gewohnheiten aufgeben, desto besser.
Wegbringen
Ihr Diabetes-Betreuungsteam, Ihre Familie und Ihre Freunde helfen Ihnen bei der Planung einer erfolgreichen Zukunft. Aber denken Sie daran, dass Sie derjenige sind, der das Sagen hat. Gesünder essen, mehr Sport treiben, Gewicht verlieren, gute finanzielle Entscheidungen treffen und regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt können Sie auf eine einfachere Zukunft mit Diabetes vorbereiten.
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