Fühlen Sie sich vom Fernsehen abhängig? Hier erfahren Sie, worauf Sie achten müssen (und was Sie tun müssen).

Laut einer Studie des US-amerikanischen Amtes für Arbeitsstatistik aus dem Jahr 2019 verbringen Amerikaner durchschnittlich etwas mehr als die Hälfte ihrer Freizeit damit, fernzusehen.

Dies liegt zum Teil daran, dass das Fernsehen in den letzten Jahren viel besser geworden ist. Ausgefallene Kabel sind nicht mehr so ​​unerschwinglich teuer wie früher, und auf Streaming-Sites finden Sie fast alles, was Sie wollen. Außerdem sind Sie nicht mehr nur auf Ihr Fernsehgerät beschränkt. Laptops, Telefone und Tablets können ebenfalls ihre Arbeit erledigen.

Die Entwicklung des Fernsehens hat jedoch einige unbeabsichtigte Konsequenzen. Das diagnostische und statistische Handbuch für psychische Störungen (DSM) enthielt in seiner fünften Ausgabe keine TV-Sucht. Untersuchungen aus dem Jahr 2013 deuten jedoch darauf hin, dass übermäßiges Fernsehen erhebliche Ähnlichkeiten mit den DSM-5-Kriterien für Substanzstörungen aufweist.

Hier sehen Sie, wann Ihre TV-Aufnahme einen genaueren Blick erfordert und was zu tun ist, wenn es sich zu viel anfühlt.

Worauf zu achten ist

Auch hier ist TV-Sucht keine offiziell anerkannte Bedingung. Das heißt, es gibt keine vereinbarten Symptome.

Einige Forscher haben jedoch Fragebögen entwickelt, um die Abhängigkeit vom Fernsehen zu ermitteln. Eine davon, die im Jahr 2004 veröffentlicht wurde, verwendet Kriterien für die Substanzabhängigkeit, um die Abhängigkeit und Sucht im Fernsehen zu messen.

• "Ich fühle mich schuldig, so viel fernzusehen."
• "Ich bin weniger zufrieden, wenn ich genauso viel fernsehe."
• "Ich kann mir nicht vorstellen, ohne Fernsehen auszukommen."

Problematisches Verhalten beeinträchtigt im Allgemeinen die typische tägliche Funktion, erklärt Melissa Stringer, eine Therapeutin in Sunnyvale, Texas, obwohl bestimmte Anzeichen variieren können.

Zum Beispiel könnte die Zeit, die Sie vor dem Fernseher verbringen, Folgendes bedeuten:

• beeinflussen Ihre Arbeit oder Ihr Studium
• Sie haben weniger Zeit, um Familie und Freunde zu sehen

Wie bei anderen Arten von Sucht kann Fernsehen die Dopaminproduktion in Ihrem Gehirn steigern. Die daraus resultierenden angenehmen Gefühle sind eine „Belohnung“, die Sie dazu bringt, weiterhin fernzusehen.

Untersuchungen legen nahe, dass die Gehirnprozesse, die bei TV-Sucht auftreten, denen ähneln, die mit Substanzabhängigkeit zu tun haben. Es sind jedoch weitere Beweise erforderlich, um schlüssige Verbindungen zwischen beiden herzustellen.

Hier sind einige spezifischere Dinge, nach denen Sie suchen müssen.

Sie sehen regelmäßig mehr fern, als Sie beabsichtigen

Nacht für Nacht versprechen Sie sich, dass Sie nur eine Episode von etwas sehen werden, aber am Ende sehen Sie stattdessen drei oder vier. Oder Sie schalten den Fernseher ein, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, und werden so abgelenkt, dass Sie keine Arbeit erledigen. Dies geschieht auch dann, wenn Sie sich entschließen, weniger zu sehen.

Binge-Watching scheint süchtig machenden Verhaltensweisen zu ähneln, aber gelegentlich viel Fernsehen gleichzeitig zu bedeuten, bedeutet nicht unbedingt Abhängigkeit, insbesondere wenn Sie mehrere Episoden ansehen möchten und danach keine Bedrängnis verspüren. Jeder muss von Zeit zu Zeit aussteigen.

Sie sind verärgert, wenn Sie nicht fernsehen können

Wenn Sie ein oder zwei Tage lang kein Fernsehen schauen, stellen Sie möglicherweise eine emotionale Belastung fest, darunter:

• Reizbarkeit oder Verschrobenheit
• Unruhe
• Angst
• intensiver Wunsch, fernzusehen

Diese können sich sofort verbessern, sobald Sie wieder fernsehen.

Sie sehen fern, um sich besser zu fühlen

TV bietet Ablenkung und Flucht. Wenn Sie einen schwierigen oder stressigen Tag hatten, sehen Sie sich möglicherweise etwas Lustiges an, um beispielsweise Ihre Stimmung zu verbessern.

Es ist nichts Falsches daran, gelegentlich Fernsehen zu verwenden, um schmerzhafte Gefühle zu lindern oder auszudrücken. Probleme können sich jedoch entwickeln, wenn das Fernsehen zu Ihrer primären Bewältigungsstrategie wird und Sie davon abhält, produktivere Methoden für den Umgang mit Not zu suchen.

Das Fernsehen kann Ihnen nicht bei der Lösung Ihrer Probleme helfen. Es kann Ihnen helfen, sich für eine Weile besser zu fühlen, aber es besteht die Möglichkeit, dass Ihre verbesserte Stimmung nicht anhält, bis Sie Schritte unternehmen, um Probleme zu lösen.

Sie entwickeln gesundheitliche Bedenken

Wenn Sie viel fernsehen, verbringen Sie möglicherweise viel Zeit im Sitzen und weniger Zeit damit, körperlich aktiv zu sein.

Gesundheitsexperten empfehlen Erwachsenen im Allgemeinen, sich jede Woche mindestens 2,5 Stunden mäßig zu bewegen.

Wenn Ihr Fernsehkonsum zu groß geworden ist, haben Sie möglicherweise nicht genügend Zeit, um die wöchentlich empfohlene Menge an Bewegung zu absolvieren, was sich im Laufe der Zeit auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Die Forschung von 2018 verbindet auch die TV-Sucht mit Schlafproblemen. Nicht genügend Schlaf kann auch das körperliche Wohlbefinden beeinträchtigen.

Sie bemerken Probleme in Ihren persönlichen Beziehungen

Übermäßiges Fernsehen kann Ihre Beziehungen auf zwei wichtige Arten schädigen.

Wenn Sie Ihre Freizeit mit Fernsehen verbringen, verbringen Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit mit Ihren Lieben. Möglicherweise haben Sie weniger Zeit zum Chatten und Aufholen. Wenn Sie sie sehen, können Sie Ihre gemeinsame Zeit möglicherweise weniger genießen, wenn Sie sich gereizt fühlen und einfach wieder fernsehen möchten.

TV-Sucht kann sich auch auf Beziehungen auswirken, wenn Sie das Verhalten bei der Pflege von Beziehungen opfern, z. B. Zeit mit Ihrem Partner verbringen, um fernzusehen. Ihr Partner oder Ihre Kinder können Ihre Fernsehsendung kommentieren oder beim Fernsehen frustriert werden.

Es fällt Ihnen schwer, etwas zu reduzieren

Sie könnten sich schlecht oder sogar schuldig fühlen, wenn Sie so viel fernsehen, da Sie sich nicht um die Hausarbeit, Ihre Lieblingshobbys und andere Dinge kümmern, die Sie gerne tun würden.

Trotzdem möchten Sie nach der Arbeit (manchmal sogar während der Arbeit) nur fernsehen. Sie fühlen sich schuldig, weniger Zeit für Ihre Lieben und sich selbst zu haben, und Sie haben sogar versucht, weniger zu sehen.

Trotz Ihrer emotionalen Belastung können Sie Ihre Betrachtungszeit nicht verkürzen.

Warum es passiert

Es gibt keine einzige Sache, die Menschen dazu bringt, übermäßig viel fernzusehen.

Für den Anfang gibt es viele gute Dinge über das Fernsehen. Diese ziehen die Leute an. Für einige mag die Anziehungskraft nur ein bisschen stärker sein.

TV kann:

• lehre dich über bestimmte Themen
• bieten Unterhaltung
• informieren Sie über aktuelle Ereignisse
• lenken Sie von traurigen oder unangenehmen Gedanken ab
• Helfen Sie dabei, mit Familie, Freunden oder anderen Personen in Kontakt zu treten, die dieselben Shows sehen

In gewisser Weise kann es Ihnen auch dabei helfen, Gesellschaft zu leisten. Wenn Sie viel Zeit alleine verbringen, können Sie den Fernseher einschalten, um die Stille zu brechen oder Einsamkeit, Angst oder Langeweile zu lindern.

Natürlich wird nicht jeder, der fernsieht, davon abhängig. Eine problematische Nutzung des Fernsehens oder einer Substanz oder eines Verhaltens kann jedoch dazu führen, dass Sie sich auf das Fernsehen verlassen, um mit Stress und anderen Belastungen fertig zu werden, erklärt Stringer.

Einige Vorteile, die das Fernsehen bietet, können Ihren Wunsch, weiterzusehen, steigern und problematische Betrachtungsmuster verstärken. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie sich an Medien wenden, um mit Not umzugehen, wenn andere Menschen in Ihrem Leben dasselbe tun.

So zügeln Sie Ihre Anzeige

Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel fernzusehen, können diese Strategien Ihnen dabei helfen, die Gewohnheit aufzugeben.

Beachten Sie, dass diese Tipps nicht über Nacht funktionieren. Es braucht Zeit, um Verhaltensweisen zu ändern. Seien Sie also sanft zu sich selbst und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie auf dem Weg dorthin ausrutschen.

Behalten Sie im Auge, wie viel Sie sehen

Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie normalerweise fernsehen, führen Sie ein Protokoll über die Zeit, die Sie jeden Tag mit Fernsehen verbringen.

Es hilft auch, Dinge zu beachten wie:

• Muster herum, wenn Sie im Allgemeinen fernsehen
• Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit der TV-Nutzung

Das Finden von Mustern beim Fernsehen kann Ihnen einen besseren Einblick geben, wie sich dies auf Ihr tägliches Leben auswirkt. Sie können diese Muster auch verwenden, um weniger fernzusehen.

Wenn Sie beispielsweise den Fernseher immer direkt nach dem Abendessen einschalten, können Sie stattdessen spazieren gehen.

Erforschen Sie Ihre Gründe für das Fernsehen

Vielleicht haben Sie aus Langeweile angefangen, fernzusehen. Oder Sie haben angefangen, zu Talkshows bis spät in die Nacht zu gehen, und jetzt können Sie ohne eingeschalteten Fernseher nicht schlafen.

Stringer empfiehlt, Ihre Gründe für das Fernsehen zu untersuchen und sich zu fragen, ob diese Gründe mit der Art und Weise übereinstimmen, wie Sie Ihre Zeit wirklich verbringen möchten.

Wenn Sie das Bewusstsein dafür schärfen, warum Sie sich auf das Fernsehen verlassen, können Sie Herausforderungen angehen und bewältigen, die sich negativ auf Sie auswirken. Dazu gehören:

• anhaltende Schlafprobleme
• Mangel an lohnenden Hobbys
• wenige erfüllende Beziehungen

Erstellen Sie bestimmte Grenzen für die TV-Zeit

Wenn Sie im Allgemeinen viel fernsehen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, es vollständig aufzugeben.

Stringer weist darauf hin, dass ein großer Schritt von Ihrer Grundlinie entfernt möglicherweise nicht die beste Option ist, wenn Sie auf eine dauerhafte Verhaltensänderung hinarbeiten. Es hilft oft mehr, sich auf kleinere, schrittweise Veränderungen zu konzentrieren.

Zum Beispiel könnten Sie sich entscheiden für:

• Alle Streaming-Dienste bis auf einen abbrechen
• Beschränken Sie die Anzeige auf neue Folgen Ihrer Lieblingssendungen
• Fernsehen Sie nur am Wochenende oder wenn Sie etwas anderes tun, z. B. trainieren

Lenken Sie sich ab

Das Finden neuer Aktivitäten kann Ihnen dabei helfen, Ihr Fernsehen einzudämmen. Es ist oft einfacher, ein Muster zu brechen, wenn Sie etwas anderes mit Ihrer Zeit zu tun haben.

Versuchen Sie also, nachdem Sie die Fernbedienung abgelegt (oder ausgeblendet) haben:

• ein Buch aufheben
• Genießen Sie die Natur im Garten oder besuchen Sie Ihren örtlichen Park
• Bringen Sie sich mit Apps wie Duolingo eine neue Sprache bei
• Färben oder Journaling

Verbinde dich mit anderen

Die Verwendung des Fernsehens zur Bewältigung der Einsamkeit kann Sie daran hindern, langfristige Lösungen zu finden, z. B. neue Freunde zu finden oder Verabredungen zu treffen.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit der sozialen Interaktion haben, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Es ist auch vollkommen in Ordnung, die Dinge langsam anzugehen.

Versuchen Sie zunächst, eine Stunde täglicher Fernsehzeit durch eine Art Interaktion zu ersetzen, z. B.:

• mit geliebten Menschen aufholen
• Zeit an einem öffentlichen Ort verbringen
• Teilnahme an einem Gruppenhobby
• Freiwilligenarbeit

Wenn Sie sich in sozialen Situationen wohler fühlen, versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit anderen verbringen, zu verlängern und gleichzeitig das Fernsehen weiter zu verringern.

Es ist auch ziemlich üblich, fernzusehen, anstatt mit Stress umzugehen, der Freundschafts- oder Beziehungsprobleme beinhalten kann. Über das Problem zu sprechen ist normalerweise der vorteilhafteste Ansatz.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Ein Gespräch mit einem medizinischen Fachpersonal kann hilfreich sein, wenn bei Ihnen körperliche Symptome auftreten, die mit einer übermäßigen Nutzung des Fernsehgeräts zusammenhängen, z. B. Schlafstörungen.

Es ist zwar möglich, Schritte zu unternehmen, um das Problem selbst zu beheben, es ist jedoch nicht immer einfach, das Fernsehen einzuschränken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen.

Therapeuten bieten Mitgefühl und Unterstützung ohne Urteil.

Sie können Ihnen helfen, Folgendes zu erkunden:

• Strategien zur Einschränkung der Anzeige
• unerwünschte Emotionen im Zusammenhang mit übermäßigem Fernsehen
• hilfreichere Wege, um mit schwierigen Gefühlen umzugehen und umzugehen

Überlegen Sie, ob Sie Folgendes erreichen möchten:

• Sie haben Probleme, das Fernsehen einzuschränken
• Der Gedanke, weniger fernzusehen, quält dich
• Sie haben es mit Stimmungsschwankungen zu tun, einschließlich Reizbarkeit, Depression oder Angstzuständen
• Das Fernsehen hat Ihre Beziehungen oder Ihr tägliches Leben beeinflusst

Das Endergebnis

Es ist nichts Falsches daran, sich zu entspannen, indem Sie Ihre Lieblingssendung nachholen oder eine ganze Saison an einem Wochenende ansehen. Solange Sie keine Probleme haben, sich um Ihre üblichen Aufgaben zu kümmern, und Zeit für andere Freizeitaktivitäten finden, wenn Sie möchten, ist Ihre TV-Nutzung wahrscheinlich nicht problematisch.

Wenn sich Ihre Anzeige negativ auf Ihre Gesundheit oder Ihre Beziehungen auswirkt und Sie davon abhält, Dinge zu tun, die Sie normalerweise tun würden, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Therapeuten zu sprechen, insbesondere wenn Ihre eigenen Bemühungen, weniger fernzusehen, erfolglos sind.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.