3 Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit mit Selbstberührung zu unterstützen

In dieser Zeit der Selbstisolation halte ich Selbstberührung für wichtiger denn je.

Als somatischer Therapeut kann die unterstützende Berührung (mit Zustimmung des Klienten) eines der mächtigsten Werkzeuge sein, die ich benutze.

Ich kenne die heilende Kraft der Berührung und die tiefe Verbindung zu sich selbst und anderen, die sie bieten kann, aus erster Hand - oft viel mehr als jedes Wort.

Auf diese Weise biete ich als Therapeut Kontakt zu Teilen meiner Klienten an, die in einem bestimmten Moment Schmerzen, Spannungen oder Traumata verspüren können. Die Geist-Körper-Verbindung ist ein wichtiger Teil der Heilung!

Wenn ich zum Beispiel einen Klienten hätte, der mit mir über seine Kindheitsverletzung sprach und ich bemerkte, dass sie ihren Nacken packten, ihre Schultern hoben und ihr Gesicht verzogen, könnte ich sie bitten, diese Empfindungen direkt zu untersuchen.

Anstatt weiter zu reden und diese physischen Manifestationen zu ignorieren, möchte ich sie einladen, mehr Neugier auf das zu bringen, was sie physisch erleben. Ich könnte sogar eine unterstützende Hand auf ihre Schulter oder ihren oberen Rücken legen (natürlich mit Zustimmung).

Natürlich gibt es viele Fragen, wie Therapeuten wie ich Berührungen nutzen können, wenn viele von uns jetzt digital üben. Hier kann unterstützende Selbstberührung nützlich sein.

Aber wie genau würde es funktionieren? Ich werde dieses Beispiel verwenden, um drei verschiedene Möglichkeiten zu veranschaulichen, wie Selbstberührung therapeutisch sein kann:

1. Verwenden Sie Touch, um es einfach zu bemerken

Mit dem Klienten oben könnte ich sie bitten, eine Hand in die Nähe der Quelle ihrer körperlichen Anspannung zu legen.

Dies könnte so aussehen, als würde ich meinen Klienten bitten, seine Hand auf die Seite seines Halses zu legen und in diesen Raum zu atmen oder zu untersuchen, ob sich eine Selbstumarmung unterstützend anfühlt.

Von dort aus würden wir etwas Achtsamkeit üben! Verfolgen und Scannen von Empfindungen, Emotionen, Gedanken, Erinnerungen, Bildern oder Gefühlen, die in diesem Moment in ihrem Körper auftreten - bemerken, nicht beurteilen.

Oft entsteht ein Gefühl der Befreiung und sogar Entspannung, wenn wir uns selbst mit den einfachsten Gesten absichtlich um unser Unbehagen kümmern.

Bereit es zu versuchen?

Möchten Sie versuchen, Touch zu verwenden, um dies in diesem Moment schnell zu bemerken? Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie tief durch. Was fällt Ihnen auf?

Voila! Auch wenn es Ihnen schwer fällt, etwas zu bemerken, ist es wichtig zu wissen! Sie haben einige neue Informationen über Ihre Geist-Körper-Verbindung erhalten, die Sie später untersuchen können.

2. Selbstmassage, um Verspannungen abzubauen

Selbstmassage kann ein wirksamer Weg sein, um Spannungen abzubauen. Nachdem ich Verspannungen im Körper bemerkt habe, weise ich meine Klienten oft an, Selbstmassage anzuwenden.

In unserem obigen Beispiel könnte ich meinen Klienten bitten, seine eigenen Hände an den Hals zu legen, sanft Druck auszuüben und zu untersuchen, wie es sich anfühlt. Ich möchte sie auch einladen, herauszufinden, wo sich Berührungen an ihrem Körper unterstützend anfühlen könnten.

Ich möchte Kunden bitten, sich des Drucks bewusst zu sein, den sie ausüben, und zu bemerken, ob andere Empfindungen an anderen Stellen im Körper auftreten. Ich ermutige sie auch, Anpassungen vorzunehmen und zu beobachten, wie sich das auch anfühlt.

Bereit es zu versuchen?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie sehr Sie gerade Ihren Kiefer zusammenbeißen. Sind Sie überrascht über das, was Sie entdeckt haben?

Unabhängig davon, ob Sie sich dessen voll bewusst sind oder nicht, viele von uns haben Stress im Kiefer, was es zu einem wunderbaren Ort macht, um die Selbstmassage zu erkunden!

Wenn es für Sie zugänglich ist, lade ich Sie ein, eine oder beide Hände zu nehmen, Ihren Kiefer zu finden und sanft hinein zu massieren, wobei der Druck erhöht wird, wenn es für Sie angemessen erscheint. Fühlt es sich schwer an, die Veröffentlichung zuzulassen? Fühlt sich eine Seite anders an als die andere?

Sie können auch versuchen, den Mund ein paar Mal weit zu öffnen und dann wieder zu schließen und sogar ein paar Mal zu gähnen - und jetzt bemerken, wie Sie sich fühlen.

3. Berühren Sie, um herauszufinden, wo Unterstützung benötigt wird

Es ist ein wichtiger Teil meiner Arbeit als somatischer Therapeut, den Klienten den Raum zu geben, um herauszufinden, wo sich Berührungen an ihrem Körper unterstützend anfühlen könnten.

Dies bedeutet, dass ich Kunden nicht nur einlade, zu berühren, wo ich sie benenne, sondern wirklich zu erkunden und herauszufinden, wo sich Berührungen für sie am erholsamsten anfühlen!

In unserem obigen Beispiel beginnt mein Klient möglicherweise mit dem Nacken, merkt dann aber, dass es sich auch beruhigend anfühlt, Druck auf den Bizeps auszuüben.

Dies kann auch Bereiche aufrufen, in denen sich Berührungen möglicherweise zu auslösend anfühlen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies in Ordnung ist! Dies ist eine Gelegenheit, sanft und mitfühlend mit sich selbst umzugehen und zu würdigen, dass dies derzeit nicht das ist, was Ihr Körper braucht.

Bereit es zu versuchen?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und scannen Sie Ihren Körper. Stellen Sie sich folgende Frage: Welcher Bereich meines Körpers fühlt sich ziemlich neutral an?

Dies lädt zur Erkundung von einem bequemen Ort aus ein, im Gegensatz zu einem Ort körperlichen Schmerzes, der komplex und verwirrend sein kann.

Vielleicht ist es Ihr Ohrläppchen oder Ihr Babyzehen oder Schienbein - es kann überall sein. Nehmen Sie sich an diesem Ort in Ihrem Körper Zeit, um verschiedene Formen und Berührungsdrücke anzuwenden. Lassen Sie sich merken, was für Sie entsteht. Erlauben Sie sich, ein Gespräch mit Ihrem Körper zu führen und sich in das hineinzulehnen, was sich unterstützend anfühlt.

Lass es uns gemeinsam versuchen!

Im folgenden Video zeige ich einige Beispiele für einfache, unterstützende Selbstberührungen, die Sie jederzeit und überall ausführen können.

Die heilende Kraft der Berührung wurde in vielen Kulturen sowohl von anderen als auch von uns selbst entmutigt.

In dieser Zeit der Selbstisolation glaube ich, dass Selbstberührung wichtiger denn je sein kann. Diese Trennung von Geist und Körper hat sehr schmerzhafte, sogar langfristige Auswirkungen.

Das Ermächtigende ist, dass Selbstberührung eine Ressource ist, zu der viele von uns Zugang haben - auch wenn wir nur die Fähigkeit haben, unsere Augen zu schließen, während wir unsere inneren Empfindungen bemerken, wie das Zusammenkommen unserer Augenlider oder die Luft, die sich in unsere Lunge bewegt.

Denken Sie daran, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu atmen und sich zu beruhigen, wenn auch nur für ein paar Minuten. Sich wieder in unseren Körper zu bringen, insbesondere in einer Zeit des Stresses und der Trennung, kann eine wirksame Möglichkeit sein, auf uns selbst aufzupassen.

Rachel Otis ist eine somatische Therapeutin, queere intersektionale Feministin, Körperaktivistin, Überlebende von Morbus Crohn und Schriftstellerin, die am California Institute of Integral Studies in San Francisco ihren Master in Beratungspsychologie abgeschlossen hat. Rachel glaubt daran, einem die Möglichkeit zu geben, soziale Paradigmen weiter zu verändern und gleichzeitig den Körper in seiner ganzen Pracht zu feiern. Die Sitzungen sind auf einer Staffel und per Teletherapie verfügbar. Erreichen Sie sie über Instagram.