Für viele Menschen mit Angst funktioniert die Selbstpflege einfach nicht

Ist es immer noch #Selbstpflege, wenn es nur alles noch schlimmer macht?

Vor einigen Monaten habe ich beschlossen, einige Änderungen in meinem Leben vorzunehmen, um meine Probleme mit Angstzuständen anzugehen.

Ich sagte meinem Mann, ich würde jeden Tag eine Sache nur für mich selbst tun. Ich nannte es radikale Selbstpflege und fühlte mich sehr gut dabei. Ich habe zwei kleine Kinder und habe nicht viel Zeit für mich. Die Idee, jeden Tag eine Sache nur für mich zu tun, fühlte sich auf jeden Fall radikal an.

Ich sprang mit beiden Füßen hinein und bestand darauf, spazieren zu gehen oder Zeit mit Yoga zu verbringen oder einfach nur alleine auf der Veranda zu sitzen, um jeden Tag ein Buch zu lesen. Nichts Extremes, nichts Instagrammable.

Nur 20 Minuten Ruhe jeden Tag…

Und am Ende der ersten Woche saß ich brüllend und zitternd und hyperventilierend im Badezimmer - mit einem Angstanfall -, weil es Zeit für meine „radikale Selbstpflege“ war.

Das waren natürlich nicht die Ergebnisse, die ich erwartet hatte. Es sollte nur ein Spaziergang sein, aber es hat mich spiralförmig gemacht und ich konnte es nicht tun.

Für viele Menschen mit Angststörungen funktioniert diese Art der "Selbstpflege" einfach nicht.

Selbstpflege hat einen Moment Zeit

Selbstpflege wird heutzutage als Balsam für alles angepriesen, was Sie schmerzt: von Stress und Schlaflosigkeit bis hin zu chronischen körperlichen Erkrankungen oder psychischen Erkrankungen wie Zwangsstörungen und Depressionen. Irgendwo sagt jemand, dass Selbstpflege genau das ist, was Sie brauchen, um sich besser zu fühlen.

Und in vielen Fällen ist es das auch.

Eine Pause zu machen und etwas Nettes für sich selbst zu tun, ist gut für dich. Selbstversorgung kann sei ein Balsam. Aber das ist nicht immer so.

Manchmal macht es etwas schlimmer, etwas für sich selbst zu tun, besonders wenn Sie mit einer Angststörung leben.

Ungefähr 20 Prozent der Erwachsenen in den USA leben mit einer Art Angststörung, was sie zur häufigsten psychischen Erkrankung in den USA macht. So viele Menschen haben Angst und so viele Menschen sprechen endlich über Angst, dass es sich - zumindest für mich - so anfühlt, als würde das Stigma ein wenig nachlassen.

Und mit dieser Offenheit und Akzeptanz geht der präskriptive Rat einher, den wir oft beim Ausfüllen unserer Newsfeeds sehen - von allgegenwärtigen Wellnessartikeln bis hin zu gesunden Memes, von denen viele eine Art Bestätigung als Selbstpflege beinhalten.

Selbstpflege ist fetischisiert und instagrammierbar geworden
- Dr. Perpetua Neo

Für viele Menschen mit Angststörungen ist ein Ausflug ins Spa, ein Nickerchen oder eine Stunde, in der sie im Park zuschauen, möglicherweise etwas, das sie wirklich tun möchten - oder das Gefühl haben, dass sie es tun sollte machen. Sie versuchen es, weil sie denken, dass sie es sollen oder weil es ihnen hilft, ihre Gedanken unter Kontrolle zu bringen und sich keine Sorgen mehr um alles zu machen.

Aber es hilft ihnen nicht, sich besser zu fühlen. Es hört nicht auf, sich Sorgen, Ängste und Stress zu machen. Es hilft ihnen nicht, sich zu konzentrieren oder sich zu beruhigen.

Für viele Menschen mit Angststörungen funktioniert diese Art der "Selbstpflege" einfach nicht.

Laut der kalifornischen Therapeutin Melinda Haynes kann „Zeit für die Verabreichung einer gesunden Dosis Selbstpflege Schuldgefühle auslösen (ich sollte sein arbeiten / putzen / mehr Zeit mit meinen Kindern verbringen) oder ungelöste Gefühle in Bezug auf Selbstwertgefühl wecken (ich verdiene das nicht oder ich bin nicht gut genug dafür). "

Und das ruiniert so ziemlich die Idee, dass Selbstpflege hilfreich ist - es verschiebt sie in die Trigger-Kategorie.

Lassen Sie nicht zu, dass das, was Sie nicht tun können, das beeinträchtigt, was Sie tun können
- Debbie Schneider, Mitglied der Healthline Facebook-Community

Haynes erklärt, dass Menschen, die mit Angst leben, „normalerweise nicht die Einfachheit oder den Frieden von„ nur sich selbst “erleben können. Es gibt zu viele Aufgaben und Was-wäre-wenns, die Geist und Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt überschwemmen. Eine Auszeit vom geschäftigen Lebenstempo zu nehmen, unterstreicht nur diese Unregelmäßigkeit… daher die Schuld oder das geringe Selbstwertgefühl. “

#selbstpflege #Besessenheit

In unserem zunehmend vernetzten Leben sind Social-Media-Plattformen wie Facebook und Instagram unverzichtbar geworden. Wir nutzen sie für die Arbeit, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben, um einzukaufen, um neue Dinge zu lernen. Wir nutzen sie aber auch, um der Welt zu zeigen, was wir vorhaben. Wir dokumentieren und kennzeichnen alles, auch unsere Selbstpflege.

Besonders unsere Selbstpflege.

"Selbstpflege ist fetischisiert und instagrammierbar geworden", erklärt Dr. Perpetua Neo. "Die Leute denken, es gibt Kontrollkästchen, die angekreuzt werden müssen, Standards, die eingehalten werden müssen, und dennoch verstehen sie nicht, warum sie das tun, was sie tun."

"Wenn Sie besessen von dem" richtigen Weg "zur Selbstpflege sind und sich danach konsequent wie Mist fühlen, dann ist es ein großes Zeichen, damit aufzuhören", fügt sie hinzu.

Wir können sogar in unseren sozialen Medien nachsehen, was andere Menschen tun, um für sich selbst zu sorgen - die Hashtags sind reichlich vorhanden.

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Dr. Kelsey Latimer vom Center for Discovery in Florida weist darauf hin, dass „Selbstpflege höchstwahrscheinlich nicht mit dem Posten in sozialen Medien verbunden ist, es sei denn, es handelt sich um einen spontanen Beitrag, da sich die Selbstpflege darauf konzentriert, im Moment und zu sein den sozialen Druck ausschalten. “

Und der soziale Druck rund um Wellness ist zahlreich.

Ihre Selbstpflege muss nicht wie die anderer aussehen.

Die Wellnessbranche hat Raum für eine verbesserte psychische Gesundheit geschaffen, ja, aber es hat sich auch in eine andere Art und Weise verwandelt, perfekt zu sein - "als ob es einfach wäre, die perfekte Ernährung, den perfekten Körper und ja - sogar die perfekte Selbstpflegeroutine zu haben."

Latimer erklärt: „Dies allein führt uns aus dem Selbstpflegeprozess in die Druckzone.“

Wenn Sie ein starkes Interesse daran haben, eine Selbstpflegepraxis zu entwickeln, aber nicht wissen, wie Sie sie für sich arbeiten lassen können, besprechen Sie sie mit einem Psychologen und arbeiten Sie zusammen, um einen Plan zu entwickeln, der hilft, anstatt zu schaden.

Wenn Sie fernsehen, schauen Sie fern. Wenn es ein Bad ist, nehmen Sie ein Bad. Wenn Sie an einem Einhorn-Latte nippen, eine Stunde heißes Yoga machen und dann für eine Reiki-Sitzung sitzen, tun Sie es. Ihre Selbstpflege ist Ihr Geschäft.

Mein Experiment zur radikalen Selbstpflege hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt. Ich hörte auf zu versuchen machen Selbstversorgung,Ich hörte auf, es zu schieben. Ich hörte auf zu tun, was andere Leute sagten sollte Ich fühle mich besser und fange an zu tun, was ich tue kennt lässt mich besser fühlen.

Ihre Selbstpflege muss nicht wie die anderer aussehen. Es muss kein Hashtag vorhanden sein. Es muss nur das sein, was dich gut fühlen lässt.

Pass auf dich auf, auch wenn das bedeutet, alle Schnickschnack zu überspringen und dich nicht zu belasten. Denn das ist auch Selbstpflege.

Kristi ist eine freiberufliche Schriftstellerin und Mutter, die sich die meiste Zeit um andere Menschen als sich selbst kümmert. Sie ist häufig erschöpft und gleicht dies mit einer intensiven Koffeinsucht aus. Finde sie auf Twitter.