Was Sie über die Phasen der Trauer wissen sollten

Überblick

Trauer ist universell. Irgendwann in jedem Leben wird es mindestens eine Begegnung mit Trauer geben. Dies kann auf den Tod eines geliebten Menschen, den Verlust eines Arbeitsplatzes, das Ende einer Beziehung oder eine andere Veränderung zurückzuführen sein, die das Leben so verändert, wie Sie es kennen.

Trauer ist auch sehr persönlich. Es ist nicht sehr ordentlich oder linear. Es folgt keinen Zeitplänen oder Zeitplänen. Sie können weinen, wütend werden, sich zurückziehen, sich leer fühlen. Keines dieser Dinge ist ungewöhnlich oder falsch. Jeder trauert anders, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten in den Phasen und in der Reihenfolge der Gefühle, die während der Trauer erfahren werden.

Woher kamen die Stadien der Trauer?

1969 schrieb eine schweizerisch-amerikanische Psychiaterin namens Elizabeth Kübler-Ross in ihrem Buch „Über Tod und Sterben“, dass Trauer in fünf Stufen unterteilt werden könne. Ihre Beobachtungen stammten aus jahrelanger Arbeit mit todkranken Menschen.

Ihre Trauertheorie wurde als Kübler-Ross-Modell bekannt. Während es ursprünglich für kranke Menschen entwickelt wurde, wurden diese Trauerstadien auch für andere Erfahrungen mit Verlust angepasst.

Die fünf Stufen der Trauer mögen die bekanntesten sein, aber sie sind weit entfernt von den einzigen populären Stufen der Trauertheorie. Es gibt auch mehrere andere, darunter solche mit sieben Stufen und solche mit nur zwei.

Folgt Trauer immer der gleichen Reihenfolge von Stufen?

Die fünf Phasen der Trauer sind:

• Verweigerung
• Zorn
• Verhandeln
• Depression
• Annahme

Nicht jeder wird alle fünf Stufen erleben, und Sie können sie möglicherweise nicht in dieser Reihenfolge durchlaufen.

Trauer ist für jede Person anders, so dass Sie möglicherweise in der Verhandlungsphase mit dem Verlust fertig werden und sich als nächstes in Wut oder Verleugnung befinden. Sie können monatelang in einer der fünf Phasen bleiben, andere jedoch vollständig überspringen.

Stufe 1: Ablehnung

Trauer ist eine überwältigende Emotion. Es ist nicht ungewöhnlich, auf die intensiven und oft plötzlichen Gefühle zu reagieren, indem man vorgibt, dass der Verlust oder die Veränderung nicht stattfindet. Wenn Sie dies ablehnen, haben Sie Zeit, die Nachrichten schrittweise aufzunehmen und zu verarbeiten. Dies ist ein gängiger Abwehrmechanismus und hilft Ihnen, die Intensität der Situation zu betäuben.

Wenn Sie jedoch die Verweigerungsphase verlassen, werden die Emotionen, die Sie versteckt haben, zunehmen. Sie werden mit viel Trauer konfrontiert sein, die Sie bestritten haben. Das ist auch Teil der Trauerreise, aber es kann schwierig sein.

Beispiele für die Ablehnungsstufe

• Trennung oder Scheidung: "Sie sind nur verärgert. Das wird morgen vorbei sein. “
• Verlust des Arbeitsplatzes: „Sie haben sich geirrt. Sie werden morgen anrufen, um zu sagen, dass sie mich brauchen. "
• Tod eines geliebten Menschen: "Sie ist nicht weg. Sie wird jede Sekunde um die Ecke kommen. "
• Diagnose einer unheilbaren Krankheit: "Das passiert mir nicht. Die Ergebnisse sind falsch. “

Stufe 2: Wut

Wenn Verleugnung als Bewältigungsmechanismus angesehen werden kann, ist Wut ein Maskierungseffekt. Wut verbirgt viele der Emotionen und Schmerzen, die Sie tragen. Diese Wut kann auf andere Personen umgeleitet werden, z. B. auf die Person, die gestorben ist, Ihren Ex oder Ihren alten Chef. Sie können Ihre Wut sogar auf leblose Objekte richten.

Während Ihr rationales Gehirn weiß, dass das Objekt Ihres Zorns nicht schuld ist, sind Ihre Gefühle in diesem Moment zu intensiv, um dies zu fühlen.

Wut kann sich in Gefühlen wie Bitterkeit oder Ressentiments maskieren. Es kann nicht eindeutig Wut oder Zorn sein. Nicht jeder wird diese Phase erleben, und einige mögen hier verweilen. Wenn die Wut nachlässt, werden Sie möglicherweise rationaler darüber nachdenken, was passiert, und die Emotionen spüren, die Sie beiseite geschoben haben.

Beispiele für die Wutphase

• Trennung oder Scheidung: „Ich hasse ihn! Er wird es bereuen, mich verlassen zu haben! "
• Verlust des Arbeitsplatzes: "Sie sind schreckliche Chefs. Ich hoffe, sie scheitern. "
• Tod einer geliebten Person: "Wenn sie sich mehr um sich selbst gekümmert hätte, wäre das nicht passiert."
• Diagnose einer unheilbaren Krankheit: „Wo ist Gott darin? Wie konnte Gott es wagen, dies zuzulassen! “

Stufe 3: Verhandlungen

Während der Trauer können Sie sich verletzlich und hilflos fühlen. In Momenten intensiver Emotionen ist es nicht ungewöhnlich, nach Wegen zu suchen, um die Kontrolle wiederzugewinnen oder das Gefühl zu haben, dass Sie den Ausgang eines Ereignisses beeinflussen können. In der Verhandlungsphase der Trauer können Sie feststellen, dass Sie viele „Was wäre wenn“ - und „Wenn nur“ -Aussagen erstellen.

Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass religiöse Individuen versuchen, einen Deal oder ein Versprechen an Gott oder eine höhere Macht zu machen, um Heilung oder Erleichterung von Trauer und Schmerz zu erhalten. Verhandeln ist eine Verteidigungslinie gegen die Gefühle der Trauer. Es hilft Ihnen, die Traurigkeit, Verwirrung oder Verletzung zu verschieben.

Beispiele für die Verhandlungsphase

• Trennung oder Scheidung: "Wenn ich nur mehr Zeit mit ihr verbracht hätte, wäre sie geblieben."
• Verlust des Arbeitsplatzes: „Wenn ich nur mehr Wochenenden gearbeitet hätte, hätten sie gesehen, wie wertvoll ich bin.“
• Tod eines geliebten Menschen: "Wenn ich sie nur in dieser Nacht angerufen hätte, wäre sie nicht weg."
• Diagnose einer unheilbaren Krankheit: „Wenn wir nur früher zum Arzt gegangen wären, hätten wir damit aufhören können.“

Stufe 4: Depression

Während sich Wut und Verhandlung sehr "aktiv" anfühlen können, kann sich Depression wie eine "ruhige" Phase der Trauer anfühlen.

In den frühen Stadien des Verlusts laufen Sie möglicherweise vor den Emotionen davon und versuchen, ihnen einen Schritt voraus zu sein. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sie jedoch möglicherweise gesünder annehmen und verarbeiten. Sie können sich auch von anderen isolieren, um den Verlust vollständig zu bewältigen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Depressionen einfach oder gut definiert sind. Wie die anderen Stadien der Trauer kann Depression schwierig und chaotisch sein. Es kann sich überwältigend anfühlen. Sie können sich neblig, schwer und verwirrt fühlen.

Depressionen können sich als unvermeidlicher Landepunkt für Verluste anfühlen. Wenn Sie sich jedoch hier festgefahren fühlen oder diese Phase der Trauer nicht zu überwinden scheinen, sprechen Sie mit einem Experten für psychische Gesundheit. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, diese Phase der Bewältigung zu bewältigen.

Beispiele für das Depressionsstadium

• Trennung oder Scheidung: "Warum überhaupt weitermachen?"
• Verlust des Arbeitsplatzes: "Ich weiß nicht, wie ich von hier aus vorgehen soll."
• Tod eines geliebten Menschen: "Was bin ich ohne sie?"
• Diagnose einer unheilbaren Krankheit: „Mein ganzes Leben kommt zu diesem schrecklichen Ende.“

Stufe 5: Akzeptanz

Akzeptanz ist nicht unbedingt eine glückliche oder erhebende Phase der Trauer. Das bedeutet nicht, dass Sie an Trauer oder Verlust vorbeigekommen sind. Dies bedeutet jedoch, dass Sie es akzeptiert haben und verstanden haben, was es jetzt in Ihrem Leben bedeutet.

In dieser Phase fühlen Sie sich möglicherweise ganz anders. Das ist völlig zu erwarten. Sie haben eine große Veränderung in Ihrem Leben erlebt, und das verändert Ihre Einstellung zu vielen Dingen. Schauen Sie auf Akzeptanz, um zu sehen, dass es mehr gute als schlechte Tage gibt, aber immer noch schlechte - und das ist in Ordnung.

Beispiele für die Akzeptanzphase

• Trennung oder Scheidung: "Letztendlich war dies eine gesunde Wahl für mich."
• Verlust des Arbeitsplatzes: "Ich werde von hier aus einen Weg nach vorne finden und einen neuen Weg einschlagen können."
• Tod eines geliebten Menschen: „Ich bin so glücklich, so viele wundervolle Jahre mit ihm verbracht zu haben, und er wird mir immer in Erinnerung bleiben.“
• Diagnose einer unheilbaren Krankheit: „Ich habe die Möglichkeit, Dinge zusammenzubinden und sicherzustellen, dass ich in den letzten Wochen und Monaten tun kann, was ich will.“

Die 7 Stufen der Trauer

Die sieben Phasen der Trauer sind ein weiteres beliebtes Modell zur Erklärung der vielen komplizierten Verlusterfahrungen. Diese sieben Stufen umfassen:

• Schock und Verleugnung. Dies ist ein Zustand des Unglaubens und der betäubten Gefühle.
• Schmerz und Schuld. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass der Verlust unerträglich ist und dass Sie aufgrund Ihrer Gefühle und Bedürfnisse das Leben anderer Menschen erschweren.
• Wut und Verhandlung. Sie können sich schlagen und Gott oder einer höheren Macht sagen, dass Sie alles tun werden, was sie verlangen, wenn sie Ihnen nur Erleichterung von diesen Gefühlen gewähren.
• Depression. Dies kann eine Zeit der Isolation und Einsamkeit sein, in der Sie den Verlust verarbeiten und darüber nachdenken.
• Die Aufwärtskurve. Zu diesem Zeitpunkt sind die Phasen der Trauer wie Wut und Schmerz abgeklungen und Sie befinden sich in einem ruhigeren und entspannteren Zustand.
• Wiederaufbau und Durcharbeiten. Sie können beginnen, Teile Ihres Lebens wieder zusammenzusetzen und weiterzumachen.
• Akzeptanz und Hoffnung. Dies ist eine sehr allmähliche Akzeptanz der neuen Lebensweise und ein Gefühl der Möglichkeit in der Zukunft.

Dies kann beispielsweise die Darstellung von Phasen einer Trennung oder Scheidung sein:

• Schock und Verleugnung: "Sie würde mir das absolut nicht antun. Sie wird erkennen, dass sie sich irrt und morgen wieder hier sein. "
• Schmerz und Schuld: „Wie konnte sie mir das antun? Wie egoistisch ist sie? Wie habe ich das vermasselt? "
• Wut und Verhandlung: "Wenn sie mir noch eine Chance gibt, werde ich ein besserer Freund. Ich werde mich auf sie konzentrieren und ihr alles geben, was sie verlangt. "
• Depression: "Ich werde nie wieder eine Beziehung haben. Ich bin dazu verdammt, alle zu scheitern. "
• Die Aufwärtsbewegung: "Das Ende war schwer, aber es könnte in Zukunft einen Ort geben, an dem ich mich in einer anderen Beziehung sehen könnte."
• Rekonstruktion und Durcharbeiten: „Ich muss diese Beziehung bewerten und aus meinen Fehlern lernen.“
• Akzeptanz und Hoffnung: „Ich habe einer anderen Person viel zu bieten. Ich muss sie nur treffen. “

Das wegnehmen

Der Schlüssel zum Verständnis von Trauer liegt in der Erkenntnis, dass niemand dasselbe erlebt. Trauer ist sehr persönlich und Sie können jedes Mal etwas anderes fühlen. Möglicherweise benötigen Sie mehrere Wochen, oder die Trauer kann Jahre dauern.

Wenn Sie sich entscheiden, Hilfe bei der Bewältigung der Gefühle und Veränderungen zu benötigen, ist ein Psychiater eine gute Quelle, um Ihre Gefühle zu überprüfen und ein Gefühl der Sicherheit in diesen sehr schweren und gewichtigen Emotionen zu finden.

Diese Ressourcen können nützlich sein:

• Depressions-Hotline
• Lebensader für Suizidprävention
• Nationale Organisation für Hospiz und Palliativmedizin