Eine Suppendiät ist im Allgemeinen ein kurzfristiger Ernährungsplan, der Einzelpersonen dabei helfen soll, schnell Gewicht zu verlieren.
Anstelle einer offiziellen Suppendiät gibt es mehrere suppenbasierte Diäten. Während einige nur Suppe für die Dauer der Diät essen, enthalten andere auch eine begrenzte Liste zulässiger Lebensmittel.
Da die Idee ist, schnell Gewicht zu verlieren, sind die meisten dieser Diäten nur für 5 bis 10 Tage gedacht.
Dieser Artikel beschreibt verschiedene Arten von Suppendiäten, Vor- und Nachteile dieser Diäten und ob eine Suppendiät zur Gewichtsreduktion wirksam ist.
Arten von Suppendiäten
Es gibt viele Arten von Suppendiäten, wobei einige der beliebtesten unten aufgeführt sind. Denken Sie jedoch daran, dass derzeit keine Untersuchungen zur Wirksamkeit dieser spezifischen Diäten durchgeführt werden.
Suppendiät auf Brühenbasis
Suppendiäten auf Brühenbasis dauern in der Regel 7 Tage. Einige können jedoch bis zu 10 bis 14 Tage dauern. In dieser Zeit behaupten Befürworter einer auf Brühe basierenden Diät, dass Sie bis zu 4,5 bis 9 kg verlieren können.
Bei einer Suppendiät auf Brühenbasis sind Cremesuppen eingeschränkt, da sie mehr Kalorien und Fett enthalten. Stattdessen werden Sie aufgefordert, hausgemachte Suppen oder Suppen auf Brühenbasis zu konsumieren, die Gemüse und Eiweiß enthalten.
Während einige Programme nur den Verzehr von Suppen auf Brühenbasis empfehlen, können andere kleine Mengen kalorienarmer Optionen wie mageres Eiweiß, nicht stärkehaltiges Gemüse und fettfreie Milchprodukte zulassen.
Bohnensuppe Diät
Eine der beliebtesten Bohnensuppendiäten stammt von Dr. Michael Greger, Autor von „Wie man nicht stirbt: Entdecken Sie die Lebensmittel, die wissenschaftlich erwiesen sind, um Krankheiten vorzubeugen und umzukehren“.
Die Diät fördert den Verzehr von Dr. Gregers Champion-Gemüsebohnensuppe bis zu zweimal täglich. Zusätzlich zur Suppe dürfen Sie ölfreie Lebensmittel auf pflanzlicher Basis wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse konsumieren.
Obwohl es keine Kalorieneinschränkung gibt, empfiehlt die Diät, die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln wie getrockneten Früchten und Nüssen zu begrenzen, um optimale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
Im Gegensatz zu anderen Suppendiäten soll Greger's eine lebenslange Umstellung auf eine pflanzliche Ernährung sein.
Befürworter dieser Diät behaupten, dass Sie bereits in der ersten Woche 4 bis 7 kg abnehmen können.
Derzeit gibt es keine Untersuchungen zur Bohnensuppendiät von Greger. Pflanzliche Diäten wurden jedoch mit Vorteilen für Gewichtsverlust und Herzgesundheit in Verbindung gebracht.
Kohlsuppendiät
Eine der beliebtesten Suppendiäten, die Kohlsuppendiät, ist ein 7-Tage-Ernährungsplan, bei dem eine Suppe auf Hühner- oder Gemüsebrühebasis mit Kohl und anderem kohlenhydratarmen Gemüse gegessen wird.
Neben Kohlsuppe können Sie auch ein oder zwei andere kalorienarme Lebensmittel wie Magermilch oder Blattgemüse zu sich nehmen.
Wenn Sie den Ernährungsplan genau befolgen, können Sie laut Diät in den 7 Tagen bis zu 4,5 kg abnehmen.
Hühnersuppe Diät
Die Hühnersuppe ist eine 7-tägige Diät zur Gewichtsreduktion, bei der Hühnersuppe für jede Mahlzeit außer dem Frühstück gegessen wird.
Für Ihre morgendliche Mahlzeit können Sie aus fünf kalorienarmen Optionen wählen, darunter Lebensmittel wie fettfreie Milch und Joghurt, fettfreier Käse, Vollkorngetreide oder Brot sowie frisches Obst.
Für den Rest des Tages empfiehlt die Diät, den ganzen Tag über häufig kleine Portionen hausgemachter Hühnersuppe zu sich zu nehmen. Durch den Verzehr kleiner, häufiger Portionen Suppe wird nach Angaben der Diät das Verlangen reduziert und das Völlegefühl gefördert.
Die Suppe selbst ist kalorien- und kohlenhydratarm, da sie aus Brühe, gekochtem Hühnchen, Aromen wie Knoblauch und Zwiebeln und viel nicht stärkehaltigem Gemüse wie Karotten, Rüben, Brokkoli und Kohlgemüse hergestellt wird.
Ketosuppendiät
Die Ketosuppen-Diät wurde für Personen entwickelt, die eine ketogene (Keto), Paläo-, Whole30- oder eine andere kohlenhydratarme Diät einhalten. Sie soll Einzelpersonen dabei helfen, in nur 5 Tagen bis zu 4,5 kg abzunehmen.
Wie bei der allgemeinen Ketodiät handelt es sich bei der Suppenversion um einen kohlenhydratarmen, fettreichen und mäßig proteinreichen Ernährungsplan. Das Programm liefert 1.200 bis 1.400 Kalorien pro Tag, begrenzt die Kohlenhydrate auf 20 Gramm pro Tag und beschränkt Nüsse, Milchprodukte und künstliche Süßstoffe.
Der Plan empfiehlt, jeden Tag das gleiche Frühstück zu essen, das aus Eiern, Butter, Speck, Avocado und ungesüßtem kugelsicherem Kaffee besteht. Ein kohlenhydratarmer, fettreicher Snack wie Sellerie mit keto-freundlichem Thunfischsalat ist ebenfalls erlaubt.
Den Rest des Tages essen Sie vier Tassen Ketosuppe, aufgeteilt zwischen Mittag- und Abendessen. Das Suppenrezept enthält Zutaten wie Hühnchen, Speck, Olivenöl, Hühnchenstiel, sonnengetrocknete Tomaten, Pilze und anderes kohlenhydratarmes Gemüse und Kräuter.
Sacred Heart Suppendiät
Ähnlich wie bei der Kohlsuppendiät handelt es sich bei der Sacred Heart-Suppendiät um einen 7-Tage-Ernährungsplan, der fast ausschließlich aus einer Suppe auf Brühenbasis mit nicht stärkehaltigem Gemüse besteht.
Während andere kalorienarme Lebensmittel erlaubt sind, ist die Ernährung sehr spezifisch, welche Lebensmittel jeden Tag aufgenommen werden können.
Bei genauer Betrachtung soll die Suppe mit Herz-Jesu-Suppe Ihnen helfen, in 1 Woche 4,5 bis 8 kg abzunehmen.
ZusammenfassungEs gibt verschiedene Arten von Suppendiäten. Während einige, was Sie essen können, restriktiver sind, wie die Kohlsuppendiät, ermöglichen andere mehr Flexibilität, wie die Bohnensuppendiät.
Sind Suppendiäten zur Gewichtsreduktion wirksam?
Beobachtungsstudien haben ergeben, dass Personen, die regelmäßig Suppe konsumieren, tendenziell einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) haben und weniger an Fettleibigkeit leiden als Personen, die überhaupt keine Suppe essen.
Der Grund, warum Suppe mit einem geringeren Körpergewicht verbunden ist, ist unbekannt. Einige Studien legen nahe, dass Suppe dazu beitragen kann, das Völlegefühl zu steigern. Daher kann das regelmäßige Essen von Suppe dazu beitragen, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie pro Tag essen.
Es ist auch wichtig, andere Faktoren zu berücksichtigen, die diese Beziehung erklären könnten, wie z. B. kulturelle oder genetische Unterschiede zwischen Personen, die regelmäßig Suppe essen, und Personen, die dies nicht tun.
Insgesamt sind strengere und langfristigere Studien erforderlich, um die potenziellen Vorteile des Suppenverzehrs beim Abnehmen zu bestätigen.
Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass der Verzehr von Suppen das Risiko eines metabolischen Syndroms, einer Gruppe von Erkrankungen, die Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöhen, nicht verringert.
Für bestimmte Suppendiäten gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Beweise für ihre Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme.
Da die meisten Suppendiäten jedoch zu einer signifikanten Reduzierung der Kalorien führen, hilft Ihnen das Befolgen dieser Diäten wahrscheinlich beim Abnehmen.
Und je weniger Kalorien Sie auf einer Suppendiät essen, desto mehr Gewicht verlieren Sie im Allgemeinen.
Denken Sie daran, dass wie bei anderen kalorienarmen Diäten der größte Teil des Gewichtsverlusts in den 5 bis 10 Tagen eher auf Wasser als auf Fettabbau zurückzuführen ist.
Da die Diäten in der Regel nur eine Woche oder weniger dauern, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht verlieren, es sei denn, Sie können in einen nachhaltigeren Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion übergehen.
Da die Bohnensuppendiät den Übergang zu einem pflanzlichen Essverhalten empfiehlt, kann sie langfristig einen besseren Erfolg haben als die anderen.
ZusammenfassungRegelmäßiger Verzehr von Suppe wurde mit einem geringeren Körpergewicht in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch unzureichende Untersuchungen zu den Vorteilen von Suppendiäten zur Gewichtsreduktion. Aufgrund des kalorienarmen Charakters dieser Ernährungspläne werden Sie wahrscheinlich kurzfristig etwas an Gewicht verlieren.
Mögliche Vorteile
Suppendiäten helfen Ihnen nicht nur beim schnellen Abnehmen, sondern bieten auch zusätzliche Vorteile, darunter:
- Erhöhte Gemüsezufuhr. Gemüse liefert essentielle Vitamine und nützliche Pflanzenstoffe. Darüber hinaus wurde eine erhöhte Aufnahme mit einem verringerten Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.
- Erhöhte Ballaststoffaufnahme. Da sie oft reich an Gemüse sind und manchmal Bohnen, Vollkornprodukte oder Obst enthalten, können diese Diäten eine anständige Menge an Ballaststoffen liefern, was dazu beitragen kann, den Appetit zu reduzieren.
- Erhöhte Wasseraufnahme. Diese Diäten können die Wasseraufnahme im Laufe des Tages verbessern. Neben der Unterstützung zahlreicher wesentlicher Funktionen im Körper deutet die Forschung darauf hin, dass eine erhöhte Wasseraufnahme zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
- Leicht zu folgen. Wie bei anderen trendigen Diäten haben Suppendiäten im Allgemeinen strenge Richtlinien, die es einfach machen, sie zu befolgen.
- Fördern Sie pflanzliches Essen. Einige, wie die Bohnensuppendiät, können Ihnen helfen, in ein pflanzlicheres Essverhalten überzugehen. Das Essen einer pflanzlichen Diät wurde mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit und der Unterstützung des Gewichtsverlusts in Verbindung gebracht.
Beachten Sie jedoch, dass eine Erhöhung der Aufnahme von Gemüse, Ballaststoffen und Wasser um nur 1 oder 2 Wochen wahrscheinlich keine bedeutenden Vorteile für das langfristige Gewicht und die Gesundheit hat, es sei denn, die Einhaltung der Diät hilft Ihnen dabei, Ihren Lebensstil nachhaltig zu ändern.
ZusammenfassungSuppendiäten sind im Allgemeinen leicht zu befolgen und können dazu beitragen, die Aufnahme von Wasser, Ballaststoffen und Gemüse zu erhöhen. Während diese Änderungen von Vorteil sein können, müssten Sie diese Erhöhungen beibehalten, um die langfristigen Auswirkungen zu nutzen.
Nachteile
Mit Ausnahme der Bohnensuppendiät von Greger besteht einer der größten Nachteile der Suppendiät darin, dass die meisten von ihnen nicht länger als 5 bis 10 Tage befolgt werden sollen.
Wenn Sie also keine nachhaltigere Ernährung für den Übergang haben, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, das Sie durch die Ernährung verlieren.
Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass sich Ihre Stoffwechselrate verringert, wenn Sie die Kalorienaufnahme stark einschränken oder schnell eine nachhaltige Menge an Gewicht verlieren. Dies bedeutet, dass Ihr Körper weniger Kalorien pro Tag verbrennt als zuvor.
Infolgedessen kann es nach dem Absetzen der Diät aufgrund Ihres verminderten Stoffwechsels schwieriger sein, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Da Suppendiäten wie die Kohlsuppendiät und die Herz-Jesu-Diät in Bezug auf Art und Menge der zulässigen Lebensmittel sehr restriktiv sind, besteht außerdem die Sorge um Nährstoffmängel.
Während eine eingeschränkte Ernährung für nur 5 bis 10 Tage wahrscheinlich nicht zu ernsthaften Nährstoffmängeln führt, insbesondere wenn ein Multivitaminpräparat eingenommen wird, kann eine signifikante Reduzierung der Kalorienaufnahme zu Nebenwirkungen wie Schwindel, Schwäche oder Müdigkeit führen.
ZusammenfassungDa die meisten Suppendiäten nur für 5 bis 10 Tage ausgelegt sind, sind sie keine nachhaltigen Lösungen zur Gewichtsreduktion. Darüber hinaus kann die starke und schnelle Reduzierung von Kalorien und Gewicht Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was es noch schwieriger macht, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Das Endergebnis
Suppendiäten sind wegen ihrer Fähigkeit, Ihnen zu helfen, eine signifikante Menge an Gewicht in nur 5 bis 10 Tagen zu verlieren, populär geworden.
Der größte Teil des Gewichtsverlusts bei diesen Diäten ist jedoch größtenteils auf einen Wasserverlust und nicht auf Fett zurückzuführen.
Da diese Diäten nur für kurze Zeit befolgt werden sollen, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, das Sie verlieren konnten.
Da das Essen von Suppen dazu beitragen kann, Ihren Appetit zu zügeln und die Kalorienaufnahme im Laufe des Tages zu reduzieren, ist es wahrscheinlich besser, Suppen einfach in einen ausgewogenen, weniger restriktiven Plan zur Gewichtsreduktion zu integrieren, um langfristig erfolgreich zu sein.
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