Die Sophrologie ist eine Entspannungsmethode, die manchmal als Hypnose, Psychotherapie oder ergänzende Therapie bezeichnet wird.
Die Sophrologie wurde in den 1960er Jahren von Alfonso Caycedo entwickelt, einem kolumbianischen Neuropsychiater, der das menschliche Bewusstsein studierte. Die Technik basiert auf einer Mischung aus östlichen und westlichen Philosophien, die auf Yoga, buddhistischer Meditation und japanischem Zen basieren.
Die Sophrologie verwendet Techniken wie:
- Hypnose
- Visualisierung
- Meditation
- Achtsamkeit
- Atemübungen
- sanfte Bewegungen
- Körperbewusstsein
Die Sophrologie fördert die persönliche Entwicklung und lehrt Sie, langsamer zu werden, es ruhig anzugehen und sich zu entspannen. Es kann bei den Belastungen und Herausforderungen des Alltags sowie bei geschäftlichen, kreativen und sportlichen Aktivitäten helfen.
Nutzen und Nutzen
Zahlreiche anekdotische Beweise belegen die Vorteile der Sophrologie. Praktizierende berichten, dass sie sich friedlicher, selbstbewusster und glücklicher fühlen.
Sophrologische Praktiken werden auch verwendet für:
- Schmerzbewältigung
- Bekämpfung von Überdenken, insbesondere empfänglichen besorgniserregenden oder beunruhigenden Gedanken
- weniger Stress und Angst fühlen
- bessere Konzentration
- tiefer schlafen
Vorteile basierend auf Forschung
Es gibt einige wissenschaftliche Belege für die Vorteile der Sophrologie. Hier ist ein Blick darauf, was einige der jüngsten Forschungsergebnisse aussagen.
Umgang mit Schmerz und Angst
Sophrologische Techniken können bei medizinischen Eingriffen nützlich sein, die Stress und Unbehagen verursachen.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 mit 60 Teilnehmern verwendeten Krebspatienten bei interventionellen radiologischen Eingriffen Sophrologie- und Hypnosetechniken.
Die Gruppe, die sich mit entspannenden Therapien befasste, zeigte eine signifikante Verringerung der Angst- und Schmerzniveaus. Dies war im Vergleich zu ihren Werten vor dem Eingriff und zu der Kontrollgruppe, die keine Behandlungen erhielt.
Die Teilnehmer wurden angeleitet, sich auf ihren Atem und ihre positiven Erinnerungen zu konzentrieren, um einen entspannten mentalen Zustand der Hypnose zu erzeugen.
Wellness während der Schwangerschaft
Sophrologische Praktiken können schwangeren Frauen und ihren Neugeborenen zugute kommen.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 kam zu dem Schluss, dass eine Art von Sophrologie-Geburtstraining, das Atemwegs-, Kegel- und Lamaze-Techniken umfasste, sich positiv auf Folgendes auswirkte:
- Gesundheit von Müttern
- Beckenbodenfunktion
- Lebensqualität
Die Frauen hatten eine bessere vaginale Entbindungsrate und geringere postpartale Harninkontinenz und Blutungen.
Die Neugeborenen von Müttern, die die Sophrologietherapie durchführten, hatten im Vergleich zur Kontrollgruppe höhere Apgar-Werte und Körpergewichte.
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen der Sophrologie allein erforderlich.
Wie man übt
Sie können die Sophrologie alleine oder mit einem qualifizierten Sophrologen durchführen. Ein Sophrologe führt Sie durch einige einfache Übungen und Techniken, aus denen die 12 Stufen der Sophrologie bestehen.
Eine typische Sitzung besteht aus Atemarbeit, Muskelentspannung und Visualisierungstechniken. Sie können auch sanfte Bewegungen verwenden.
Normalerweise beinhalten diese Übungen:
- Bewusstsein für verschiedene Teile Ihres Körpers bringen
- spannen Sie Ihre Muskeln an und lassen Sie sie los
- Sensibilisierung für Empfindungen oder Gefühle, die Sie erleben
Ein Sophrologe kann Ihren Unterricht individualisieren, um einen bestimmten Bereich Ihres Lebens zu verbessern. Dies könnte Folgendes umfassen:
- Steigerung der Konzentration bei kreativen Aufgaben
- Behalten Sie eine entspannte Haltung in Ihren Beziehungen bei
- Förderung Ihrer Ausbildung
Wie finde ich einen Sophrologen?
Um einen Sophrologen in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie die Website der International Sophrology Federation. Wenn Sie niemanden in der Nähe finden können, stehen viele Sophrologen für Telefonsitzungen zur Verfügung. Es gibt viele erklärende Videos online, und Sie können auch eine Ausgabe von „Die lebensverändernde Kraft der Sophrologie“ von Dominque Antiglio abholen.
Beispiele für Sophrologietechniken
Sie können einige dieser Übungen selbst ausprobieren.
Friedlich einschlafen
Sie können Sophrologie verwenden, um besser zu schlafen. Während Sie im Bett liegen und sich auf das Einschlafen vorbereiten, werden Sie sich bewusst:
- die Position Ihres Körpers
- die Treffpunkte zwischen Ihrem Körper und der Matratze
- die Stellen auf Ihrer Haut, die Ihre Kleidung oder Laken berühren
- jede Empfindung, die in Ihrem Körper entsteht
Spannung lösen
- Scannen Sie Ihren Körper und stellen Sie fest, wo Sie an der Spannung festhalten.
- Konzentrieren Sie sich darauf, die Enge loszulassen.
- Als nächstes spannen Sie Ihren gesamten Körper an, indem Sie alle Muskeln straffen.
- Lösen Sie beim Ausatmen die Spannung.
- Stellen Sie sich die gesamte Spannung vor, die sich in Form einer dunklen Farbe, einer Blase oder einer Wolke aus Ihrem Körper herausbewegt.
Kontrolliere deinen Atem
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und folgen Sie jedem Atemzug, während er sich durch Ihren Körper bewegt.
- Folgen Sie jedem Atemzug, wenn er durch Ihre Nasenlöcher eintritt und wieder austritt. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen hebt und gegen Ihre Hand ausdehnt, und bewegen Sie sich beim Ausatmen in Richtung Ihrer Wirbelsäule.
- Sorgen Sie für eine gleichmäßige Atmung, indem Sie jedes Einatmen auf die gleiche Länge wie das Ausatmen bringen.
- Beginnen Sie langsam, dem Ausatmen eine Zählung hinzuzufügen, bis es maximal doppelt so lang ist wie das Einatmen.
Fühle Frieden, Liebe und Freude
- Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie vollkommene Freude verspürten.
- Pflegen Sie dieses Gefühl von Frieden und Glück. Lass es dein ganzes Wesen überfluten.
- Jedes Mal, wenn Ihr Geist wandert, bringen Sie ihn zurück zu diesem Gefühl der Liebe, Freude oder des Vergnügens.
Visualisiere und fühle die Sinne
- Stellen Sie sich an Ihrem Lieblingsort vor. Wie sieht es hier aus?
- Verwenden Sie alle Ihre Sinne, wenn Sie an diesen Ort denken. Wie fühlt sich die Luft auf Ihrer Haut an? Welche Düfte kannst du riechen? Stellen Sie sich alles vor, was Sie erleben. Denken Sie an jeden Geruch, Geschmack oder Ton einzeln.
- Stellen Sie sich beim Einatmen vor, Sie atmen Wellen der Gelassenheit ein. Lassen Sie diese Gefühle beim Ausatmen über Ihren ganzen Körper wandern.
Machen Sie kleine Pausen
- Stellen Sie sich den ganzen Tag über auf Ihren Körper, Ihren Atem und Ihren Geist ein.
- Nehmen Sie sich einmal pro Stunde etwa eine Minute Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, tief zu atmen und Ihren Körper auf Verspannungen zu untersuchen.
- Checken Sie mit Ihren Gedanken ein und führen Sie sich sanft in den gegenwärtigen Moment zurück.
- Jedes Mal, wenn Ihr Geist wandert, bringen Sie ihn zu einem Punkt des gegenwärtigen Fokus zurück. Dies kann das Folgen Ihres Atems, das Hören der Geräusche um Sie herum oder das Wahrnehmen von Empfindungen in Ihrem Körper umfassen.
Der Aufbau dieses Bewusstseins ist in Ihrem täglichen Leben nützlich, da Sie sich im Laufe Ihres Tages auf diese greifbaren, physischen Gefühle von Frieden und Gelassenheit konzentrieren und sie kultivieren können.
Tipps
Übe mit anderen und alleine
Während Sie Sophrologie selbst lernen und üben können, kann Ihnen ein Sophrologe helfen, tiefer zu gehen.
Und selbst wenn Sie sich mit einem Lehrer treffen, müssen Sie die Arbeit selbst erledigen, wenn Sie die Vorteile der Sophrologie sehen möchten.
Übe konsequent
Um Ergebnisse zu sehen, üben Sie täglich. Stellen Sie einen Alarm ein, um sich daran zu erinnern, sich bei Ihnen zu melden und sich Zeit für Ihre Übung zu nehmen.
Absichten fokussieren
Sophrologie kann bei zahlreichen Dingen in Ihrem Leben helfen, aber Sie können es nützlich finden, Ihren Fokus einzugrenzen. Wählen Sie maximal drei Dinge aus, an denen Sie arbeiten oder die Sie verbessern möchten, und legen Sie die Absichten entsprechend fest.
Schaffen Sie bequemen Raum
Wählen Sie bei längeren Sitzungen eine ruhige und ablenkungsfreie Einstellung. Verwenden Sie Kissen und Decken, um sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen.
Das wegnehmen
Sie können Sophrologie in nur 15 Minuten pro Tag durchführen.Wenn die Praxis Ihr Streben nach innerer Stille anspricht, machen Sie die Sophrologie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine. Probieren Sie die Technik mindestens einige Wochen lang aus. So haben Sie Zeit zu sehen, welche Auswirkungen die Praxis auf Ihr Wohlbefinden hat.
Es ist besser, tief in eine Übung einzutauchen, als zwischen verschiedenen Techniken hin und her zu springen.
Engagement und Ausdauer sind wichtige Aspekte jeder Selbstwachstumspraxis. Denken Sie daran, dass es möglicherweise nicht alles ein Rosenbeet ist. Ein paar Dornen können Sie auf Ihrer Reise stechen, aber das ist alles Teil des Prozesses.
Genießen Sie den Prozess der inneren Reflexion und die Chance, sich von der ständigen Anregung des modernen Lebens zurückzuziehen.
Wenn Sie das Gefühl haben, Unterstützung zu benötigen, die über das hinausgeht, was diese Praxis bietet, wenden Sie sich an einen qualifizierten Psychologen.
