Was sind Entgiftungen?
Der Januar ist eine gute Zeit, um positive Schritte in Richtung eines gesünderen Lebensstils zu unternehmen. Aber nur weil etwas behauptet, ein Spielveränderer für Ihre Gesundheit zu sein, heißt das nicht, dass es tatsächlich gut für Sie ist.
Entgiftungen, manchmal auch als „Reinigungen“ bezeichnet, sind seit Jahren als Gesundheitstrend beliebt. Anhänger behaupten, dass sie helfen, den Körper von Giftstoffen zu befreien und Ihrem Verdauungssystem eine dringend benötigte Pause zu geben. Die beabsichtigten Ergebnisse sind jünger, gesünder und energiegeladener.
Entgiftungen fallen normalerweise unter einen von drei Regenschirmen:
- diejenigen, die Lebensmittel durch Flüssigkeiten ersetzen
- diejenigen, die behaupten, den natürlichen Entgiftungsprozess Ihres Körpers zu unterstützen
- diejenigen, die Ihren Verdauungstrakt über den Dickdarm „reinigen“
"Entgiftungen werden als Mittel beworben, um den Körper von überschüssigen Toxinen zu befreien, die Verdauung und das Immunsystem zu beruhigen und den Stoffwechsel wieder in Gang zu bringen", sagt Ashley Reaver, eine in Oakland, Kalifornien, ansässige Ernährungsberaterin und Gründerin von My Weekly Eats.
Ein unrealistisches ZielDas Ziel einer Entgiftung ist es, die Giftstoffe auszuspülen, mit denen unser Körper jeden Tag in Kontakt kommt - sei es die Giftstoffe in der Luft, die Lebensmittel, die wir essen, oder die Produkte, die wir verwenden. Dies geschieht normalerweise durch Fasten, drastische Einschränkung der Nahrungsaufnahme, Ersetzen fester Lebensmittel durch Flüssigkeiten oder Trinken einer Tonne Wasser - all dies kann negative Nebenwirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
"Leider erfüllen Entgiftungen keine dieser Behauptungen", sagt sie.
Die Wahrheit ist, dass es keine Beweise dafür gibt, dass diese Entgiftungen, Reinigungen oder Zurücksetzungen Ihre Gesundheit tatsächlich verbessern können - und weil einige von ihnen so restriktiv sind, können sie tatsächlich mehr schaden als nützen.
Möglicherweise haben Sie dennoch Blogs und Artikel gelesen, in denen wissenschaftliche Fachsprache verwendet wird, um Entgiftungen zu validieren. Wir sind also hier, um die häufigsten und beliebtesten Entgiftungen zu entlarven.
1. Saft- oder Smoothie-Reinigung
Diese wohl flüssigsten Reinigungen, die wohl am beliebtesten sind, ersetzen feste Lebensmittel durch eine Auswahl an Säften oder Smoothies auf Obst- und Gemüsebasis. In der Regel dauern Saft- und Smoothie-Reinigungen zwischen 3 und 21 Tagen - obwohl manche Menschen viel länger brauchen.
Es gibt Unmengen von Unternehmen, die diese Art von Reinigungsmitteln verkaufen. Sie können Säfte und Smoothies auch in einem Fachgeschäft kaufen oder zu Hause herstellen.
Das Trinken von Säften auf Obst- und Gemüsebasis - solange sie frisch gepresst sind - und Smoothies kann auf jeden Fall gesund sein. Diese Getränke sind oft mit Nährstoffen gefüllt, besonders wenn sie das Gemüse stark belasten, und können eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung sein.
Aber wenn Sie nur Säfte und Smoothies trinken und Ihrem Körper die eigentliche Nahrung entziehen, gerät diese Entgiftung in ein ungesundes Gebiet.
"In der Regel entfernen [flüssige] Entgiftungen den größten Teil des Proteins und Fettes aus der Ernährung", sagt Reaver.
Der Mangel an Protein und Fett bedeutet nicht nur, dass Sie Ihre gesamte Entgiftung hungrig verbringen, sondern kann auch zu einer Vielzahl anderer negativer Nebenwirkungen führen.
"Diese Entgiftungen können zu niedrigem Blutzucker, Gehirnnebel, verminderter Produktivität und Müdigkeit führen", fügt Reaver hinzu.
Obwohl einige Leute behaupten, dass es einen Unterschied zwischen einer Entgiftung und einer Reinigung gibt, ist es schwierig, zwischen den Diäten zu unterscheiden, da keine der beiden Methoden eine wissenschaftliche Standarddefinition hat. Es gibt auch erhebliche Überschneidungen.
2. Leberentgiftung
Ein weiterer heißer Trend in der Welt der Reinigung ist die sogenannte "Leberentgiftung". Ziel einer Leberentgiftung ist es, das körpereigene Entgiftungssystem durch Verbesserung der Leberfunktion zu stärken.
Dies klingt zwar nach einer großartigen Idee - es ist nie eine schlechte Idee, eine Diät zu sich zu nehmen, die eine gesunde Leberfunktion unterstützt -, Sie benötigen jedoch keine formelle „Entgiftung“, um dies zu tun.
"Glücklicherweise ist die Leber gut gerüstet, um mit den Toxinen umzugehen, denen wir am häufigsten ausgesetzt sind", sagt Reaver.
"Anstelle einer" Entgiftung "[…] sollten sich die Menschen darauf konzentrieren, eine Diät zu essen, die sowohl reich an rohem als auch an gekochtem Obst und Gemüse ist. enthält lösliche Ballaststoffe wie Bohnen, Nüsse und Körner; und begrenzt den Alkoholkonsum. Dies sind die wesentlichen Bausteine, die es Ihrer Leber ermöglichen, mit maximaler Funktion zu arbeiten. "
3. Lebensmittelbeschränkung
Eine andere Form der Entgiftung sind solche, die bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen einschränken, um den Körper von Giftstoffen zu befreien und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Unter bestimmten Umständen und wenn Sie es richtig machen, kann es hilfreich sein, bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung einzuschränken oder zu eliminieren.
"Einige Menschen profitieren von einer Reinigung, weil sie Lebensmittelgruppen entfernt, die ihnen Unbehagen bereiten können, wie Gluten oder Milchprodukte", sagt Reaver.
Der Schlüssel ist jedoch, strategisch in Ihrer Einschränkung zu sein.
"Anstatt die meisten Lebensmittel zu eliminieren, versuchen Sie, eine Art von Lebensmitteln für eine Woche zu entfernen und zu sehen, ob Sie sich besser fühlen", erklärt Reaver.
„Dann fügen Sie das Essen wieder hinzu und überwachen Sie Ihre Symptome. Wenn Blähungen, Gase, Darmbeschwerden, Verstopfung oder Durchfall wieder auftreten, ist es möglicherweise eine gute Idee, diese Lebensmittelgruppe aus Ihrer Ernährung zu streichen. “
Das gleichzeitige Eliminieren zu vieler Lebensmittel oder ganzer Lebensmittelgruppen, wie dies bei einigen Lebensmittelreinigungen erforderlich ist, wirkt sich jedoch nicht nur übermäßig einschränkend aus, sondern gibt Ihnen auch keinen Einblick darüber, welche Lebensmittel sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Wenn Sie vermuten, dass Sie Nahrungsmittelempfindlichkeiten haben, könnte die Eliminationsdiät helfen. Es ist jedoch möglicherweise am besten, diese Diät unter Aufsicht eines Arztes auszuprobieren.
4. Darmreinigung
Die meisten Reinigungen versuchen, Giftstoffe durch Ernährungsumstellung loszuwerden. Es gibt aber auch Reinigungen, die versuchen, den Körper vom anderen Ende zu spülen.
Darmreinigungen versuchen, den Verdauungstrakt zu reinigen und den Körper von Giftstoffen zu befreien, indem sie den Stuhlgang über Nahrungsergänzungsmittel oder Abführmittel fördern. Die Colon-Hydrotherapie, auch als Dickdarm bekannt, entfernt manuell Abfall, indem der Dickdarm mit Wasser gespült wird.
In beiden Fällen werden durch diese Reinigungen angesammelte Abfälle entfernt, von denen sie behaupten, dass sie auch Giftstoffe entfernen und die allgemeine Gesundheit verbessern.
Darmreinigungen sind jedoch nicht nur äußerst unangenehm, sondern können auch gefährlich sein.
"Darmreinigung und Darmhydrotherapie sollten vermieden werden, es sei denn, dies wird auf Anweisung eines Arztes durchgeführt", erklärt Reaver.
„Sie können Magenkrämpfe, Durchfall und Erbrechen verursachen. Schwerwiegendere Folgen können bakterielle Infektionen, perforierte Därme und Elektrolytstörungen sein, die Nieren- und Herzprobleme verursachen können. “
Stattdessen schlägt Reaver vor, eine Diät mit hohem Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen zu konsumieren, um Abfall zu beseitigen.
"Diese beiden Arten von Ballaststoffen entfernen effektiv Ablagerungen und unverdaute Speisereste aus dem Dickdarm, die zu Blähungen, schmerzhafter Ausscheidung und Verstopfung führen können."
Warum Entgiftungen unnötig (und unwirksam) sind
Theoretisch klingen Entgiftungen ziemlich gut. Aber die Wahrheit ist, dass sie völlig unnötig sind.
"Entgiftungen sind nicht der beste Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern", sagt Reaver.
„Der Körper hat [tatsächlich] einen eingebauten Entgiftungsmittel - die Leber. Seine Hauptfunktion besteht darin, „Toxine“ zu verarbeiten und in nicht schädliche Verbindungen umzuwandeln, die der Körper entweder nutzen oder entfernen kann. “
Mit anderen Worten, Ihre Leber erledigt das Grunzen, wenn es darum geht, Ihren Körper von den Giftstoffen in unserer Umwelt zu „reinigen“.
Aber was ist mit den Ergebnissen? Sicherlich müssen Entgiftungen auf einer bestimmten Ebene funktionieren - andernfalls, warum sollten die Leute sie tun?
Ja, Sie können einige positive Ergebnisse sehen, insbesondere wenn es um Gewichtsverlust geht, wenn Sie eine Entgiftung durchführen - zumindest zuerst.
"Viele Menschen beurteilen den Erfolg anhand der Skala", sagt Reaver.
"Menschen werden wahrscheinlich etwas an Entgiftungen verlieren, weil sie keine Lebensmittel essen. [Aber] das Gewicht, das verloren geht, ist darauf zurückzuführen, dass der Körper gespeicherte Energie verbraucht und dabei Wasser freisetzt. Sobald eine normale Diät wieder aufgenommen wird, kehrt das „Gewicht“ zurück, wenn das Wasser wieder erhalten bleibt. “
Entgiftungen sind unnötig, unangenehm und möglicherweise gefährlich
Kurz gesagt, Entgiftungen sind unnötig - und sie sind auch unwirksam.
Wenn Sie sich Sorgen um die Unterstützung Ihrer Gesundheit machen, können Sie viel tun, ohne dass eine Reinigung erforderlich ist. Denken Sie daran, Gewichtsverlust sollte nicht Ihr einziges Ziel sein.
Ganzheitliche Gesundheit entsteht durch Glück, Selbstvertrauen und Verständnis für sich selbst, Ihren Körper und das, was Sie brauchen, um Ihr bestes Leben zu führen.
Weitere Optionen zur Unterstützung Ihrer Gesundheit sind:
- den ganzen Tag viel Wasser trinken
- eine Diät mit hohem Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen
- Halten Sie die zusätzliche Zuckeraufnahme auf ein Minimum
- Nehmen Sie mehr rohes Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, was die Verdauung unterstützen kann
- Vermeidung von hochverarbeiteten Lebensmitteln
- Zeit für Ruhe, Erholung und Entspannung nehmen
- Übe tiefes Atmen oder Meditation
Deanna deBara ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die kürzlich vom sonnigen Los Angeles nach Portland, Oregon, gezogen ist. Wenn sie nicht von ihrem Hund, ihren Waffeln oder allem, was Harry Potter zu bieten hat, besessen ist, können Sie ihre Reisen weiter verfolgen Instagram.
