Knieschmerzen und Sitzen sind normalerweise verbunden mit:
- lange sitzen
- Bewegen von einer sitzenden Position in eine stehende Position
- Kniebeschwerden, die beim Sitzen nicht verschwinden
Diese Knieschmerzen können das Ergebnis sein von:
- die Zeitdauer, in der Sie sitzen
- die Position, in der Sie sitzen
- die Möbel, auf denen Sie sitzen
- Ein Gesundheitszustand, der Knieschmerzen verursacht
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum das Sitzen Knieschmerzen verursachen kann und wie diese Art von Knieschmerzen behandelt und verhindert werden kann.
Lange sitzen
Wenn Sie längere Zeit inaktiv sind, können Knieschmerzen auftreten. Wenn Sie längere Zeit sitzen, können sich Ihre Muskeln und Sehnen versteifen, was zu Beschwerden führen kann.
Viele Menschen sitzen lange Zeit bei:
- Arbeit
- Ereignisse wie ein Film oder eine Show
- Mahlzeiten
- Zuhause fernsehen oder einen Computer benutzen
Was ist eine lange Zeit zum Sitzen?
Die Harvard Medical School schlägt vor, dass ein längeres Sitzen von mehr als 6 bis 8 Stunden möglicherweise schlecht für Sie ist.
Sie empfehlen, dass Sie ein längeres Sitzen vermeiden. Wenn Sie jedoch längere Zeit sitzen müssen, bewegen Sie sich und strecken Sie sich alle 30 bis 60 Minuten.
Knieschmerzen aus sitzender Position
Das Sitzen in einer falschen oder unangenehmen Position, z. B. mit gekreuzten oder gebeugten Beinen unter Ihnen, kann Druck auf Ihre Kniescheiben ausüben und zu Beschwerden führen.
Wenn Sie wissen, dass Sie längere Zeit sitzen werden, lernen Sie ergonomische Positionen kennen und nehmen Sie diese ein, ohne Ihre Knie übermäßig zu belasten.
Grundlegende Ursachen für Knieschmerzen beim Sitzen
Das Unbehagen, das Sie beim Sitzen in den Knien verspüren, kann auf zugrunde liegende Ursachen wie Arthritis oder patellofemorale Schmerzen (PFP) hinweisen.
Arthritis
Wenn Sie Ihre Knie eine Weile nicht bewegt haben und anfangen, Steifheit und Schmerzen zu spüren, kann es sich laut Harvard Medical School um Arthrose handeln. Arthrose kann auch zu Kniebeschwerden führen, wenn Sie aus einer sitzenden Position aufstehen.
Als chronische Gelenkentzündung betrifft Arthrose typischerweise Menschen über 50 Jahre, kann aber auch bei jüngeren Menschen auftreten. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) leiden etwa 23 Prozent der amerikanischen Erwachsenen an Arthritis.
Die Behandlung von Arthrose in Ihren Knien kann Folgendes umfassen:
- Physiotherapie und Ergotherapie
- Paracetamol (Tylenol)
- nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
- Cortison-Injektionen
- Gelenkersatz
Patellofemoraler Schmerz (PFP)
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 haben etwa 50 Prozent der Menschen mit PFP Probleme mit längerem Sitzen mit gebeugten Knien. Menschen mit PFP, auch als Läuferknie bekannt, leiden häufig unter Kniebeschwerden, wenn sie hocken und Treppen hoch und runter gehen.
PFP ist verbunden mit:
- Überbeanspruchung des Kniegelenks
- Ungleichgewicht der Knie- und Hüftmuskulatur
- Kniescheibenverletzung
Die Behandlung von PFP kann umfassen:
- Reha-Übungen
- Stützstreben oder Taping
- Vereisung nach dem Training
- Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil)
- Chirurgie
Möbel und Knieschmerzen
Das ergonomische Design des Stuhls, auf dem Sie sitzen, kann sich auf Knieschmerzen auswirken.
Wenn Sie beispielsweise längere Zeit im Büro sitzen, sollte Ihr Stuhl richtig gestaltet und mit den anderen Möbeln, die Sie verwenden, wie z. B. Ihrem Schreibtisch, richtig positioniert sein.
Wenn Ihr Arbeitsbereich nicht in der richtigen Entfernung und Höhe positioniert ist, halten Sie sich möglicherweise in einer unangenehmen Position, die im Laufe der Zeit zu Knieschmerzen führen kann.
Knieschmerzen an einem Arbeitsplatz werden häufig dadurch verstärkt, dass der Stuhl zu niedrig oder so positioniert ist, dass Sie die Knie zu lange gebeugt halten.
Ergonomie des Arbeitsbereichs: Best Practices
Laut Mayo Clinic können Sie, wenn Sie an einem Schreibtisch oder einer Theke arbeiten, die folgenden Schritte unternehmen, um Knie- und andere Gelenkschmerzen zu lindern:
- Wählen Sie einen ergonomischen Stuhl, der Ihre Wirbelsäulenkurven richtig unterstützt.
- Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls so ein, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, wenn Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen.
- Ziehen Sie eine Fußstütze in Betracht, wenn Sie die Stuhlhöhe nicht richtig einstellen können oder wenn die Höhe Ihres Schreibtisches erfordert, dass Sie Ihren Stuhl so weit anheben, dass Sie Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen lassen können.
- Stellen Sie die Armlehnen des Stuhls so ein, dass Ihre Arme bequem auf ihnen ruhen können und Ihre Schultern entspannt sind.
- Ihr Schreibtisch sollte Platz für Knie, Oberschenkel und Füße bieten.
- Wenn Sie an einem Computer arbeiten, stellen Sie den Monitor direkt vor sich auf, wobei sich der obere Bildschirmrand auf Augenhöhe (oder etwas darunter) befindet. Es sollte ungefähr einen Arm entfernt sein, wenn Sie gerade auf Ihrem Stuhl sitzen.
- Ihre Tastatur sollte sich direkt vor Ihrem Monitor befinden.
Wenn Sie im Sitzen Knieschmerzen haben, können Sie auch einen Stehpult in Betracht ziehen.
Wegbringen
Wenn Sie im Sitzen Knieschmerzen haben, kann dies auf verschiedene Gründe zurückzuführen sein, darunter:
- zu lange mit gebeugten Knien sitzen
- schlechte Möbelergonomie
- Arthritis
- patellofemorale Schmerzen
Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen (mehr als 6 bis 8 Stunden am Tag), sollten Sie alle 30 bis 60 Minuten aufstehen, um sich zu dehnen und zu bewegen.
