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Dinge, die man beachten muss
Einige Kräutertees können helfen, gelegentlichen Stress und Angstzustände abzubauen, während andere besser als routinemäßige ergänzende Therapie für eine Grunderkrankung eingesetzt werden können.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das, was für eine Person funktioniert, möglicherweise nicht für Sie funktioniert. Das Finden des richtigen Kräutertees oder der richtigen Kräuterteemischung kann einige Zeit dauern.
Obwohl sich Kräutertees technisch von ergänzenden Kapseln, Ölen und Tinkturen unterscheiden, sind Wechselwirkungen immer noch möglich. Sie sollten immer mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister sprechen, bevor Sie Ihrer Routine einen Kräutertee hinzufügen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie diese beliebten Tees Ihr allgemeines Wohlbefinden beruhigen und unterstützen können.
1. Pfefferminze (Mentha piperita)
Diese klassische Gartenpflanze kann nicht nur zum Würzen verwendet werden. Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Aroma das Gefühl von Frustration, Angst und Müdigkeit verringern kann.
Separate Untersuchungen haben ergeben, dass das Einatmen des Pfefferminzölgeruchs die Angst von Menschen lindern kann, die wegen Herzinfarkts und Geburt eines Kindes ins Krankenhaus eingeliefert wurden.
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2. Kamille (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Diese gänseblümchenartige Blume ist ein Synonym für Ruhe und macht Kamille zu einem der bekanntesten stressberuhigenden Tees.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Langzeitanwendung von Kamillenextrakt mittelschwere bis schwere Symptome einer generalisierten Angststörung (GAD) signifikant reduzierte. Es verhinderte jedoch nicht das Auftreten zukünftiger Symptome.
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3. Lavendel (Lavandula officinalis)
Lavendel ist weithin bekannt für seine stimmungsstabilisierende und beruhigende Wirkung. Aber wussten Sie, dass es bei der Linderung von Angstzuständen genauso wirksam sein kann wie einige Medikamente?
Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2010 fanden heraus, dass Silexan, ein orales Lavendelkapselpräparat, bei Erwachsenen mit GAD genauso wirksam war wie Lorazepam.
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4. Kava (Piper methysticum)
Kava ist ein Ritualtee der Pazifikinseln und wird häufig als Mittel gegen Angstzustände eingesetzt. Es kann wirken, indem es auf GABA-Rezeptoren im Gehirn abzielt, die für Angstgefühle verantwortlich sind.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass Kava-Extrakt-Pillen bei der Behandlung von generalisierten Angststörungen leicht wirksam sein können, aber weitere Forschung ist erforderlich.
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5. Baldrian (Valeriana officinalis)
Baldrianwurzel wird häufig als pflanzliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen verwendet. Es kann helfen, angstbedingte Schlaflosigkeit wieder zu erleben, aber die Forschung ist gemischt.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Baldrian-Extrakt die Angst bei Frauen, die sich einem medizinischen Eingriff unterziehen, verringert.
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6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu Kola wird in vielen asiatischen Kulturen als traditionelle Medizin und Tonikum verwendet. Es wird oft verwendet, um Müdigkeit, Angstzustände und Depressionen zu lindern.
Eine 2012 an Mäusen durchgeführte Studie ergab, dass Gotu-Kola-Extrakt eine wirksame Behandlung für akute und chronische Angstzustände sein kann. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Auswirkungen vollständig zu verstehen.
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7. Zitronenmelisse (Melissa officinalis)
Zitronenmelisse ist ein Minzverwandter mit zitronigem Duft und eine weit verbreitete Behandlung gegen Schlaflosigkeit, Angstzustände und Depressionen. Es scheint zu wirken, indem es GABA, einen Neurotransmitter, der Stress lindert, verstärkt.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde gezeigt, dass Zitronenmelissenextrakt bei leichten bis mittelschweren Angstzuständen und Schlaflosigkeit hilft.
Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2018 fanden heraus, dass ein Zitronenmelissenpräparat die Symptome von Angstzuständen, Depressionen, Stress und Schlaflosigkeit bei Menschen mit einer Herzerkrankung namens Angina reduziert.
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8. Passionsblume (Passiflora incarnata)
Passionsblume wird seit langem verwendet, um die Schlafqualität zu verbessern. Es kann auch helfen, Angstsymptome zu lindern.
Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2017 fanden heraus, dass ein Passionsblumenpräparat ebenso wie ein Standardmedikament zur Verringerung von Angstzuständen bei Menschen mit Zahnbehandlung wirkt.
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9. Grüner Tee (Camellia sinensis)
Grüner Tee ist reich an L-Theanin, einer Aminosäure, die Angstzustände reduzieren kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Schüler, die grünen Tee tranken, durchweg weniger Stress hatten als Schüler der Placebogruppe.
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10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha ist ein ayurvedisches Kraut, das gegen Stress und Müdigkeit helfen soll.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Einnahme von Wurzelextrakt den Stress über einen Zeitraum von zwei Monaten signifikant reduzierte.
Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2014 ergab auch, dass der Ashwagandha-Extrakt dazu beitrug, Stress- und Angstgefühle zu lindern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Auswirkungen zu bestätigen.
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11. Heiliges Basilikum (Ocimum Sanctum)
Heiliges Basilikum, auch Tulsi genannt, ist mit europäischen und thailändischen Basilika verwandt.
Die Forschung zu den Auswirkungen auf Angstzustände oder Stress ist begrenzt. Eine ältere Studie ergab, dass die Einnahme eines Extrakts aus heiligem Basilikum die Symptome einer generalisierten Angststörung verringerte.
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12. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma ist reich an der entzündungshemmenden Verbindung Curcumin. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Curcumin gegen Angstzustände und Antidepressiva wirken kann.
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13. Fenchel (Foeniculum vulgare)
Fenchel-Tee wird traditionell verwendet, um Angstzustände zu beruhigen.
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, ergab eine Studie aus dem Jahr 2018, dass Fenchel bei Frauen nach der Menopause eine angst- und antidepressive Wirkung hat.
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14. Rose (Rosa spp.)
Der Geruch von Rosen ist seit langem mit Entspannung verbunden, und mindestens eine Studie unterstützt dies.
Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2016 fanden heraus, dass die Rosenwasser-Aromatherapie dazu beitrug, das Angstgefühl bei Menschen mit Nierenerkrankungen im Endstadium zu verringern.
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15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng ist vielleicht kein universelles Heilmittel, aber die Forschung unterstützt bestimmte Vorteile.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 legt beispielsweise nahe, dass dies dazu beitragen kann, den Körper vor den Auswirkungen von Stress zu schützen. Einige Untersuchungen zeigen auch, dass es Müdigkeit reduzieren könnte.
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16. Hopfen (Humulus lupulus)
Sie können bitteren Hopfen in bestimmten Getränken schmecken, aber Hopfen ist nichts, worüber Sie bitter sein sollten.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigt, dass die Einnahme eines Hopfenpräparats milde Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Stress reduzieren kann.
In Kombination mit Baldrian können Hopfenpräparate auch die Schlafqualität verbessern.
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17. Süßholz (Glycyrrhiza glabra)
Die Süßholzwurzel ist eine beliebte pflanzliche Zutat in Erkältungs- und Grippetees und hat sich auch zu einem weit verbreiteten Süßstoff und Bonbon entwickelt.
Menschen nehmen auch Lakritz, um Stress und Müdigkeit zu reduzieren, aber die Forschung ist begrenzt.
Eine Studie an Mäusen aus dem Jahr 2011 legt nahe, dass Lakritzextrakt Stress reduzieren kann.
Forscher in einer separaten Studie an Mäusen aus dem Jahr 2013 fanden heraus, dass Süßholzextrakt die Anti-Angst-Wirkung von Baldrian- und Angstmedikamenten verstärken kann.
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18. Katzenminze (Nepeta cataria)
Obwohl Katzenminze ein Stimulans für Katzen ist, kann sie verwendet werden, um ein beruhigendes Getränk für den Menschen zu kreieren.
Katzenminze wird traditionell verwendet, um Angstzustände zu lindern. Es enthält Verbindungen, die denen von Baldrian ähneln, es ist jedoch unklar, ob sie die gleichen Vorteile bieten.
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19. Johanniskraut (Hypericum perforatum)
Johanniskraut ist eines der am besten untersuchten pflanzlichen Heilmittel gegen Depressionen. Es kann auch bei Angstsymptomen helfen.
Das Kraut kann mit bestimmten Medikamenten interagieren oder zu anderen Nebenwirkungen führen. Sprechen Sie daher vor der Verwendung mit einem Arzt oder Apotheker.
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20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola wird häufig zur Behandlung von Stress, Angstzuständen und bestimmten Stimmungsstörungen eingesetzt.
Obwohl es einige Belege dafür gibt, sind die Ergebnisse insgesamt inkonsistent. Weitere Forschung ist erforderlich, um die möglichen Verwendungszwecke wirklich zu verstehen.
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Kräutermischungen zum Ausprobieren
21. Traditional Medicinals Cup of Calm
Dieser Tee verwendet Kamille, Katzenminze, Lavendel und Passionsblumenkräuter, um eine Vielzahl von schlaffördernden und stressabbauenden Vorteilen zu bieten.
Kamille und Lavendel sind besser dafür bekannt, Angstzuständen zu helfen. Obwohl Katzenminze und Passionsblume hauptsächlich zur Verbesserung der Schlafqualität verwendet werden, können sie auch zur Linderung von Angstzuständen beitragen.
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22. Die Republik des Tees entspannt sich
Get Relaxed enthält neben der Hauptzutat Rooibos Rosenblätter, Lavendel, Passionsblume und Kamille.
Diese Auswahl kann helfen, leichte Angstzustände und Stress abzubauen. Sie können auch von den allgemeinen gesundheitlichen Eigenschaften von Rooibos-Tee profitieren.
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23. Yogi Stressabbau
Yogi bietet zwei Optionen zum Stressabbau an: einen Tee mit Kava Kava und einen Tee mit Lavendel.
Kava Kava hat möglicherweise stärkere Auswirkungen auf die Angst, aber das Kraut wurde mit milden Nebenwirkungen in Verbindung gebracht. Lavendel bietet normalerweise subtilere Vorteile und verursacht weniger Nebenwirkungen.
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24. Numi-Präsenz
Bio-Lavendel ist ein wichtiger Bestandteil von Numis Präsenz. Lavendel kann eine milde beruhigende Wirkung haben und leichte Angstzustände lindern.
Weitere Zutaten in der Teemischung sind Holunderblüten, Schisandra, Blaubeerblätter, Zitronengras, grüne Minze, Ingwer, Weißdorn und Bambus.
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25. Lipton Stress weniger
Stress Less enthält Zimt, Kamille und Lavendel. Alle sind bemerkenswerte stressabbauende Kräuter, obwohl Kamille und Lavendel die wissenschaftlichste Unterstützung bieten.
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Das Endergebnis
Obwohl einige Kräutertees eine beruhigende Wirkung haben, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um ihre potenziellen Vorteile vollständig abzuschätzen. Kräutertees oder Nahrungsergänzungsmittel sollten niemals anstelle einer vorgeschriebenen Behandlung verwendet werden.
Einige Kräutertees können unangenehme Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. Andere können zu gefährlichen Wechselwirkungen mit rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten führen. Viele Kräutertees sind während der Schwangerschaft nicht trinkbar.
Sie sollten sich immer bei einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister erkundigen, bevor Sie Kräutertees trinken oder Kräuterzusätze einnehmen.
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