Wenn Sie das vergangene Jahr als stressig empfunden haben, sind Sie nicht allein.
Neben neuen Herausforderungen wie der Arbeit von zu Hause aus oder der Unfähigkeit, geliebte Menschen zu sehen, haben Sie möglicherweise auch einen Anstieg der Gefühle von Langeweile, Einsamkeit oder Angst bemerkt.
Wenn Sie sich an Alkohol gewandt haben, um mit einigen dieser Gefühle umzugehen, sind Sie auch nicht allein.
Es ist zwar nichts Falsches daran, gelegentlich etwas zu trinken, um sich zu entspannen, aber ein regelmäßiges Trinken, das über die empfohlenen Richtlinien für mäßiges Trinken hinausgeht (ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei pro Tag für Männer), kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen.
Wenn Sie nach einem Grund suchen, Ihre Beziehung zu Alkohol zu reduzieren oder einfach neu zu bewerten, ist die Teilnahme an der Sober October Challenge möglicherweise der perfekte Motivator.
Woher die Idee kam
Der nüchterne Oktober begann 2014 als Spendenaktion für Macmillan Cancer Support, eine in Großbritannien ansässige Wohltätigkeitsorganisation, die krebskranke Menschen unterstützt.
Das Hauptziel dieser Kampagne ist es, Geld zu sammeln, aber die Bewegung betont auch, wie wichtig es ist, sich bei Ihnen über Ihre Beziehung zu Alkohol zu informieren.
In den letzten Jahren hat sich der nüchterne Oktober zu einer allgemeineren Bewegung auf der ganzen Welt entwickelt.
Die Regeln'
Wenn Sie jemals einen trockenen Januar probiert haben, ist der nüchterne Oktober so ziemlich das gleiche Angebot - Sie trinken einfach keinen Monat lang.
Wenn Sie an der offiziellen Spendenaktion teilnehmen möchten, um Geld für die Unterstützung und Behandlung von Krebs zu sammeln, haben Sie die Möglichkeit, sich auf 14, 21 oder 31 Tage ohne Alkohol zu verpflichten.
Selbst wenn Sie etwas spät in diesem Jahr anfangen, können Sie trotzdem teilnehmen.
Unabhängig davon, ob Sie an einer Spendenaktion teilnehmen oder nicht, der Schlüssel besteht darin, den Monat zu nutzen, um die Auswirkungen von Alkohol auf Ihr Leben genauer zu betrachten.
Diese Auswirkungen können ziemlich unbedeutend sein, da laut Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC nicht jeder, der trinkt, ein Problem mit dem Alkoholkonsum hat.
Turner, ein Therapeut aus Virginia, der die Insight Into Action Therapy- und Insight Recovery Center mitbegründet hat, ist darauf spezialisiert, Menschen dabei zu helfen, auf Alkoholmoderation hinzuarbeiten.
"Alkoholkonsum findet in einem Spektrum statt", erklärt sie, "und Genesung bedeutet nicht unbedingt völlige Abstinenz."
Bei Trinkgewohnheiten machen Wenn Sie einige Wochen lang alkoholfrei sind, kann dies Ihr Bewusstsein für Muster stärken und Ihnen helfen, die ersten Schritte zur Schaffung positiver Veränderungen zu unternehmen.
Die gesundheitlichen Vorteile eines freien Monats
Abgesehen davon, dass Sie Ihre Beziehung zu Alkohol besser verstehen, bietet eine einmonatige Pause vom Alkohol nicht nur einige Vorteile.
Zum einen gibt es keinen Kater. Aber Alkohol kann die Gesundheit auch auf viele andere Arten beeinträchtigen.
Starker Alkoholkonsum kann:
- schädige deine Leber
- Erhöhen Sie Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten und Alkoholkonsumstörungen
- Schlafstörungen verursachen
- beeinflussen Ihre Konzentration
- zu Depressionen und Angstzuständen beitragen
- geringere Immungesundheit
Wenn Sie nur 1 Monat lang nüchtern werden, werden Sie wahrscheinlich mindestens einige Vorteile sehen, wie zum Beispiel:
- mehr Energie
- besserer Schlaf
- verbesserte Konzentration
- niedrigeres Cholesterin
- geringeres Krebsrisiko
- mehr Kontrolle über Ihre Emotionen
- weniger Reizbarkeit und Angst
- erhöhte Fähigkeit zur Abwehr von Krankheiten (besonders wichtig zu Beginn der Grippesaison und einer möglichen zweiten Welle von COVID-19)
Das Beste daraus machen
Bereit für einen nüchternen Oktober? Diese Strategien können dazu beitragen, dass es ein lohnender Monat wird.
Sei absichtlich dabei
Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, wie Sie sich fühlen, wenn sich die Tage der Nüchternheit summieren, können Sie mehr über Ihren Alkoholkonsum erfahren. Wenn Sie Ihre Gefühle in einem Nüchternheitstagebuch nachverfolgen, können Sie die Emotionen sortieren, wenn sie auftauchen, und später etwas tiefer erforschen.
Vielleicht vermissen Sie Alkohol nicht viel, abgesehen von einem kurzen Anflug von Nostalgie nach dem angenehmen Summen, das mit einem Glas Wein einhergeht. Wenn es Ihnen nicht schwer fällt, darauf zu verzichten, haben Sie wahrscheinlich eine gesunde Beziehung zu Alkohol.
Aber was ist, wenn es Ihnen ziemlich schwer fällt, sich an die Herausforderung zu halten?
Vielleicht denken Sie häufig an Alkohol, besonders zu den Zeiten, in denen Sie normalerweise trinken. Sie sind möglicherweise nervös wegen Ihrer Fähigkeit, mit sozialen Situationen umzugehen oder normalen Lebensstress ohne Alkohol zu überstehen.
Diese Anzeichen deuten darauf hin, dass es sich lohnt, Ihre Beziehung zu Alkohol weiter zu untersuchen.
Binden Sie Freunde und Familie ein
Menschen in Ihrem Leben von Ihrer Nüchternheitsproblematik zu erzählen, kann mehrere Vorteile haben:
- Es motiviert dich, dabei zu bleiben. Wenn Leute dich fragen, wie dein nüchterner Oktober verläuft, kannst du sagen: "Großartig!"
- Ihr Engagement könnte andere dazu ermutigen, es zu versuchen. Jeder kann davon profitieren, Alkohol zu reduzieren und das Trinkverhalten zu untersuchen.
- Wenn Sie Ihr Ziel teilen, finden Sie Gleichgesinnte, mit denen Sie sich verbinden können. Die Unterstützung anderer, die auch ihre Trinkgewohnheiten überdenken möchten, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Entschlossenheit zu stärken.
Planen Sie voraus für gesellschaftliche Veranstaltungen
Sie müssen Treffen mit Alkohol nicht ganz vermeiden, aber es ist hilfreich, einen Plan zu haben, wie Sie mit sozialen Einstellungen umgehen, in denen andere trinken.
Bringen Sie Ihr eigenes Getränk mit, entscheiden Sie im Voraus, was Sie trinken, wenn Sie sich in einem Restaurant oder einer Bar treffen, oder halten Sie sich an Snacks.
Es ist auch hilfreich, eine Antwort parat zu haben. Ein einfaches "Nein, danke" oder "Nein, danke, ich bin nüchtern für Oktober" wird gut funktionieren. Versuchen Sie, Zeit mit Freunden zu verbringen, die Ihre Entscheidung respektieren und Sie nicht weiter zum Trinken auffordern.
Sie können Ihren Monat der Nüchternheit auch nutzen, um neue, gesündere Gewohnheiten auszuprobieren. Erstellen Sie anstelle von Getränken beim Wochenendbrunch oder bei Cocktails am Freitagabend neue Traditionen wie Potlucks, Filmabende oder einen Spaziergang nach der Arbeit.
Füllen Sie Ihre Zeit mit unterhaltsamen Aktivitäten
Da die Sicherheitsvorkehrungen von COVID-19 die Orte, an die Sie gehen können, und die Personen, die Sie sicher sehen können, einschränken, haben Sie möglicherweise genügend Zeit zur Verfügung.
Sie können viel tun, um der Langeweile zu entkommen, ohne sich Alkohol zuzuwenden. Wenn Sie beispielsweise ein neues Hobby- oder Heimprojekt aufgreifen, können Sie Ihre Zeit produktiver nutzen.
Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, probieren Sie diese Ideen aus:
- Verbringen Sie mehr Zeit draußen. Ein langer Herbstspaziergang oder eine Wanderung können Gesundheit und Stimmung fördern.
- Nehmen Sie Kontakt mit Ihrer kreativen Seite auf. Musik machen, schreiben, zeichnen oder malen oder an einem Sammelalbum oder anderen Handarbeiten arbeiten kann für den Moment eine Ablenkung sein und Geben Sie etwas, das Sie mit anderen teilen und später zurückblicken können.
- Versuchen Sie, zu Hause zu kochen und zu essen. Wenn Sie dazu neigen, Getränke zum Abendessen zu bestellen, können Sie durch die Zubereitung weiterer Mahlzeiten zu Hause diese Versuchung vermeiden (und neue Küchenkenntnisse erwerben).
Das Endergebnis
Der nüchterne Oktober ist eine großartige Möglichkeit, die Rolle von Alkohol in Ihrem Leben genauer zu betrachten (und Geld für wohltätige Zwecke zu sammeln, wenn Sie dies wünschen).
Die Aufrechterhaltung der Nüchternheit kann eine Herausforderung sein, und es ist keine Schande, es schwerer zu haben als erwartet. Wenn Sie den Monat mit ungelösten Fragen oder Bedenken beenden, ist ein Gespräch mit einem Behandlungsfachmann oder Therapeuten ein guter nächster Schritt.
Ein ausgebildeter Gesundheitsdienstleister kann Sie bei frühen Anzeichen einer Alkoholkonsumstörung beraten und Ihnen helfen, die richtige Unterstützung zu erhalten.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
