Wie Selbstsabotage Sie zurückhält

"Warum mache ich das weiter?"

"Wie passiert mir das immer wieder?"

Sie könnten sich diese Fragen stellen, wenn Sie sich in Mustern gefangen fühlen, die Probleme in Ihrem Leben verursachen und Sie davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen. Obwohl Sie versuchen, Änderungen vorzunehmen und diese Muster zu stören, landen Sie immer wieder am selben Ort.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, könnten Sie sich selbst sabotieren. Selbstsabotage bezieht sich auf Verhaltensweisen oder Gedankenmuster, die Sie zurückhalten und Sie daran hindern, das zu tun, was Sie tun möchten.

Wie sieht es aus?

Sie können sich auf verschiedene Arten sabotieren. Einige sind offensichtlich, andere sind etwas schwerer zu erkennen.

Anderen die Schuld geben, wenn etwas schief geht

Manchmal passieren schlimme Dinge einfach, ohne dass jemand schuld ist. Sicher, einige Unglücksfälle sind möglicherweise allein die Schuld eines anderen, aber das ist nicht immer der Fall.

Wenn Sie dazu neigen, anderswo Fehler zu finden, wenn Sie auf Schwierigkeiten stoßen, kann es sich lohnen, sich die Rolle, die Sie bei dem, was passiert ist, gespielt haben, genauer anzusehen.

Angenommen, Ihr Partner hat einige Beziehungsverhalten, die Sie beide betreffen. Sie entscheiden, dass sie sich nicht ändern und mit ihnen Schluss machen. Sie fühlen sich gut bei der Trennung, da ihre mangelnde Bereitschaft, sich zu ändern, Sie davon abgehalten hat, gemeinsam voranzukommen. Deine Freunde sind sich einig, dass du das Richtige getan hast.

Wenn Sie sich jedoch keine Zeit nehmen, um herauszufinden, wie Sie möglicherweise zu einigen Problemen in dieser Beziehung beigetragen haben, sabotieren Sie Ihre Chance, aus der Erfahrung zu lernen und zu wachsen, sagt Maury Joseph, PsyD.

Sie möchten weggehen, wenn die Dinge nicht reibungslos laufen

Es ist nichts Falsches daran, aus Situationen herauszukommen, die Ihren Anforderungen nicht entsprechen. Dies ist manchmal die beste Option. Normalerweise ist es jedoch ratsam, einen kurzen Schritt zurückzutreten und sich zuerst zu fragen, ob Sie sich wirklich bemüht haben.

Vielleicht können Sie nicht lange in einem Job bleiben. Sie haben einen Job verlassen, weil Ihr Vorgesetzter Sie ungerecht behandelt hat. Sie wurden wegen Überbesetzung von einer Sekunde entlassen. Sie haben Ihren nächsten Job wegen giftiger Mitarbeiter verlassen und so weiter.

Dies sind triftige Gründe, aber solch ein allgegenwärtiges Muster könnte etwas mehr zu bieten haben. Zweifel an Ihrer eigenen Fähigkeit, erfolgreich zu sein oder einen festen Job zu haben, können dazu führen, dass Sie Dinge tun, die Ihre Leistung beeinträchtigen oder Sie davon abhalten, bei der Arbeit erfolgreich zu sein. Vielleicht haben Sie Angst vor Konflikten oder Kritik.

Es ist schwierig, aber wenn Sie Herausforderungen und Probleme bewältigen, können Sie wachsen. Wenn Sie aufgeben, bevor Sie sich viel Mühe geben, lernen Sie möglicherweise nicht, wie Sie in Zukunft andere Entscheidungen treffen können.

Zögern

Haben Sie sich jemals festgefahren oder festgefahren gefühlt, als Sie vor einer wichtigen Aufgabe standen? Damit bist du weit davon entfernt, alleine zu sein.

Sie haben sich vorbereitet, alle Ihre Nachforschungen angestellt und sich hingesetzt, um loszulegen, nur um festzustellen, dass Sie einfach nicht anfangen können. Ihre Motivation ist völlig verschwunden. Sie vermeiden die Aufgabe, indem Sie den Kühlschrank ausräumen, Ihre Müllschublade organisieren oder einen Filmmarathon starten.

Aufschub kann ohne ersichtlichen Grund erfolgen, hat jedoch normalerweise eine zugrunde liegende Ursache, wie z.

• Sie fühlen sich überwältigt von dem, was Sie tun müssen
• Probleme beim Zeitmanagement
• Zweifel an Ihren Fähigkeiten oder Fertigkeiten

Kämpfe mit Freunden oder Partnern

Sie können sich auf verschiedene Weise auf subtile Weise untergraben (und Ihre Beziehungen schädigen).

Vielleicht sind Sie immer bereit zu streiten, auch über Dinge, die nicht wirklich wichtig sind, wie zum Beispiel, wer das letzte Restaurant ausgewählt hat, in das Sie gegangen sind. Oder Sie tun Dinge, um Reaktionen zu provozieren, wie ein Chaos in der Küche zu hinterlassen oder wichtige Daten absichtlich zu „vergessen“.

Auf der anderen Seite könnten Sie leicht beleidigt sein oder Dinge persönlich nehmen, unabhängig davon, ob sie sich an Sie richten oder nicht.

Oder vielleicht fällt es Ihnen schwer, über Ihre Gefühle zu sprechen, besonders wenn Sie verärgert sind. Sie greifen also auf Snark und passive Aggression zurück, anstatt auf effektivere Kommunikationsmethoden.

Dating mit Leuten, die nicht zu dir passen

Selbstsabotagendes Verhalten tritt häufig in Beziehungen auf. Menschen zu treffen, die nicht alle Ihre Kästchen ankreuzen, ist eine häufige Art der Selbstsabotage von Beziehungen.

Sie könnten:

• Dating weiterhin eine ähnliche Art von Person, obwohl Ihre Beziehungen immer wieder schlecht enden
• Versuchen Sie, die Dinge mit einem Partner zum Laufen zu bringen, der ganz andere Ziele für die Zukunft hat
• Bleiben Sie in einer Beziehung, die nirgendwo hin führt

Vielleicht sind Sie monogam, entwickeln aber weiterhin Attraktionen für nicht monogame Menschen. Sie versuchen es mehrmals mit Nicht-Monogamie, werden aber jedes Mal frustriert und verletzt.

Oder Sie möchten Kinder, Ihr Partner jedoch nicht. Alles andere funktioniert, also bleiben Sie in der Beziehung und hoffen insgeheim, dass sie ihre Meinung ändern.

Indem Sie in diese Muster fallen, verhindern Sie, dass Sie jemanden finden, der langfristig besser zu Ihnen passt.

Probleme bei der Angabe Ihrer Bedürfnisse

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, für sich selbst zu sprechen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, alle Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Dies kann passieren in:

• Familiensituationen
• unter Freunden
• bei der Arbeit
• in romantischen Beziehungen
• in alltäglichen Interaktionen

Stellen Sie sich vor, Sie stehen im Supermarkt mit einem Sandwich in der Schlange, wenn jemand mit einem vollen Einkaufswagen vor Ihnen schneidet. Sie haben es eilig, wieder an die Arbeit zu gehen, aber Sie können sich nicht dazu bringen, etwas zu sagen. Sie lassen sie weitermachen und kommen zu spät zu einem Meeting, das Sie sich wirklich nicht leisten können, zu verpassen.

Sich hinlegen

Menschen setzen oft viel höhere Standards für sich selbst als für andere. Wenn Sie diese Standards nicht erfüllen, geben Sie sich möglicherweise ein ziemlich hartes Feedback:

• "Ich kann nichts richtig machen."
• "Ich werde es nicht schaffen, warum sollte ich mich dann darum kümmern?"
• „Wow, ich habe es wirklich vermasselt. Ich bin schrecklich darin. "

Unabhängig davon, ob Sie sich vor anderen kritisieren oder negative Selbstgespräche führen, kann dasselbe passieren: Ihre Worte können schließlich als Wahrheit angesehen werden. Der Glaube an diese Kritik kann eine Haltung der Selbstniederlage fördern und Sie davon abhalten, es erneut versuchen zu wollen. Schließlich könnten Sie aufgeben, bevor Sie überhaupt anfangen.

Was verursacht es?

Laut Joseph geschieht Selbstsabotage, wenn Sie bestimmte Dinge tun, die in einem Kontext anpassungsfähig waren, aber nicht mehr notwendig sind.

Mit anderen Worten, diese Verhaltensweisen haben Ihnen geholfen, sich an eine frühere Situation wie eine traumatische Kindheit oder eine toxische Beziehung anzupassen und die Herausforderungen zu überstehen, denen Sie dort gegenüberstanden. Sie haben dich vielleicht beruhigt oder verteidigt. Diese Bewältigungsmethoden können jedoch zu Schwierigkeiten führen, wenn sich Ihre Situation ändert.

Hier sehen Sie einige der wichtigsten Faktoren.

In der Kindheit gelernte Muster

Die Muster, die in unseren frühesten Beziehungen festgelegt wurden, wiederholen sich laut Joseph oft in Beziehungen während des gesamten Lebens. "Wir hängen an diesen Mustern. Sie bedeuten uns etwas und sind schwer aufzugeben “, sagt Joseph.

Angenommen, Sie hatten einen Elternteil, der Ihnen nie viel Aufmerksamkeit geschenkt hates sei denn, sie waren wütend.

"Du weißt, dass es nicht gut ist, Leute wütend zu machen", sagt Joseph, "aber sie sind aufgrund dieser Erziehung etwas sehr Überzeugendes. Menschen wütend zu machen war der einzige Weg, Interesse zu wecken. Sie fühlen sich also in diesem Muster gefangen, in dem es verlockend und sogar attraktiv ist, Menschen wütend auf Sie zu machen. "

Dies kann beispielsweise in Ihrem Job auftreten, wo Sie scheinbar nicht rechtzeitig erscheinen können. Zuerst verzeiht und ermutigt Ihr Vorgesetzter, aber im Laufe der Zeit und wenn Sie immer noch nicht pünktlich sind, wird Ihr Vorgesetzter wütend und entlässt Sie schließlich.

Vergangene Beziehungsdynamik

Wenn Sie sich nicht unterstützt oder gehört gefühlt haben, als Sie gefragt haben, was Sie in früheren romantischen oder sonstigen Beziehungen benötigt haben, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, in Ihren aktuellen Beziehungen effektiv zu kommunizieren.

Unabhängig davon, ob Sie einen missbräuchlichen Partner hatten oder einen, der sich einfach nicht um Ihre Gedanken und Gefühle kümmerte, haben Sie sich möglicherweise nicht in der Lage gefühlt, für sich selbst zu sprechen. Sie blieben still, um sich vor Wut, Ablehnung und anderen negativen Erfahrungen zu schützen. Infolgedessen haben Sie jedoch nicht gelernt, sich für Ihre Bedürfnisse einzusetzen.

Ihre gegenwärtige Situation unterscheidet sich von der Vergangenheit, aber es kann schwierig sein, aus denselben destruktiven Mustern auszubrechen.

Angst vor dem Scheitern

Wenn Sie bei Ihrem Traumjob, in Ihrer Beziehung oder sogar als guter Elternteil nicht scheitern möchten, sabotieren Sie möglicherweise unbeabsichtigt Ihre eigenen Bemühungen, gute Leistungen zu erbringen.

Wenn Sie Fehler vermeiden möchten, können Sie es vermeiden, es zu versuchen. Wenn Sie es nicht versuchen, können Sie nicht scheitern, oder? Ihr Unterbewusstsein könnte Ihnen also Ausreden und Möglichkeiten bieten, sich selbst zu sabotieren.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie befinden sich in einer neueren Beziehung, die sehr gut läuft. Sie glauben also, dass es nur eine Frage der Zeit ist, bis etwas passiert, um es zu beenden. "Das ist zu gut", sagen Sie sich. "Es kann nicht dauern."

Sie möchten sich nicht dem Ende stellen, also ziehen Sie sich von Ihrem Partner zurück, schließen sich emotional ab und beginnen mit Argumenten. Im Allgemeinen sind Sie motiviert, Ihr eigenes Versagen zu verursachen, damit Sie nicht überrascht sind, wenn es passiert.

Kontrollbedürfnis

Selbstsabotagendes Verhalten kann sich auch aus Ihrem Bedürfnis entwickeln, eine Situation zu kontrollieren. Wenn Sie die Kontrolle haben, fühlen Sie sich möglicherweise sicher, stark und bereit, sich allem zu stellen, was Ihnen in den Weg kommt.

Einige Arten der Selbstsabotage bieten dieses Gefühl der Kontrolle. Was Sie tun, ist möglicherweise nicht gut für Ihre emotionale Gesundheit oder Ihre Beziehungen, aber es hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten, wenn Sie sich verwundbar fühlen.

Nehmen Sie das Beispiel des Aufschubs. Vielleicht verschieben Sie dieses Forschungspapier, weil Sie tief im Inneren befürchten, dass Sie es nicht so schreiben, wie Sie es sich erhofft hatten.Sie wissen, dass das Schreiben in letzter Minute nicht zur Qualität beiträgt, aber es werden Sie haben die Kontrolle über dieses Ergebnis, weil Sie es in letzter Minute geschrieben haben.

Dies kann auch in Beziehungen passieren. Sich emotional jemandem zu öffnen, kann sich unglaublich verletzlich anfühlen. Indem Sie die Dinge behalten, behalten Sie das bei, was sich wie die Oberhand anfühlt. Letztendlich profitieren Sie jedoch nicht davon, Intimität aufzubauen, indem Sie Schwachstellen teilen.

Tipps zur Überwindung

Verhaltensweisen, die in der Vergangenheit für Sie gearbeitet haben, helfen im Allgemeinen nicht mehr so ​​viel, wenn sich Ihre Umstände ändern. Tatsächlich verursachen sie oft Schaden. Aber du machst sie weiter, weil sie einst gut für dich gearbeitet haben.

Die guten Nachrichten? Es ist möglich, Selbstsabotagemuster mit ein wenig Aufwand zu stören.

Identifizieren Sie die Verhaltensweisen

Es ist nicht immer einfach, Ihre Handlungen gründlich genug zu untersuchen, um Muster der Selbstsabotage festzustellen. "Zuzugeben, dass wir uns selbst sabotieren, ist schmerzhaft", sagt Joseph. „Niemand eilt zu diesem Schluss. Wir neigen dazu, es so lange wie möglich zu vermeiden, bis wir keine andere Wahl haben, als uns dem zu stellen. “

Wenn Sie sich wohl fühlen, wenn Sie Ihr Verhalten untersuchen, um Muster zu finden, ist es hilfreich, Bereiche des Lebens zu betrachten, in denen Dinge regelmäßig schief zu gehen scheinen.

Stechen gemeinsame Faktoren heraus? Zum Beispiel lösen Sie sich vielleicht von Beziehungen und beginnen Kämpfe zu führen, sobald Ihr Partner sagt: „Ich liebe dich.“ Oder vielleicht haben Sie ein Muster, bei dem Sie Jobs kurz vor Ihrer jährlichen Überprüfung kündigen.

Erfahren Sie, was Sie auslöst

Wenn Sie herausgefunden haben, wie Sie sich selbst sabotieren, notieren Sie sich, wann Sie diese Dinge tun. Wie fühlst du dich, als müsstest du handeln?

Vielleicht erinnert Sie ein wütender Ton in der Stimme Ihres Partners daran, dass Sie in Ihrer Kindheit angeschrien wurden. Sie schalten immer ab, auch wenn der Ärger nicht auf Sie gerichtet ist.

Andere Auslöser, die häufig selbstsabotierende Verhaltensweisen in Gang setzen, sind:

• Langeweile
• Angst
• Dinge laufen gut
• Selbstzweifel

Verfolgen Sie Ihre Auslöser in einem Tagebuch. Das Üben von Achtsamkeit oder das nicht wertende Bewusstsein Ihrer Gedanken und Verhaltensweisen im gegenwärtigen Moment kann ebenfalls hilfreich sein.

Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie einen Auslöser entdecken, ein oder zwei produktive Reaktionen zu finden, um das Selbstsabotageverhalten zu ersetzen.

Übe, dich mit dem Scheitern vertraut zu machen

Es ist normal, Angst vor Ablehnung, Versagen und anderen emotionalen Schmerzen zu haben. Es macht im Allgemeinen keinen Spaß, mit diesen Dingen umzugehen, daher ergreifen Sie Maßnahmen, um sie zu vermeiden.

Dies wird problematisch, wenn die von Ihnen unternommenen Schritte Selbstsabotage beinhalten. Sie können unerwünschte Erlebnisse verhindern, aber Sie müssen auch Dinge verpassen, die Sie tun machen wollen, wie starke Beziehungen, enge Freunde oder Karrieremöglichkeiten.

Um mit dieser Angst fertig zu werden, arbeiten Sie daran, die Realitäten von Versagen und Schmerz zu akzeptieren. Dies ist eine schwierige Aufgabe und wird nicht über Nacht geschehen. Beginnen Sie klein, indem Sie versuchen, Ihren nächsten Fehler als Möglichkeit zu betrachten, unabhängig davon, ob es sich um eine schlechte Beziehung oder eine verpasste Gelegenheit bei der Arbeit handelt.

Vielleicht bedeutet das Ende dieser Beziehung, dass Sie endlich auf diesen süßen Barista treffen können. Oder die verpasste Arbeitsmöglichkeit bedeutet, dass Sie etwas mehr Freizeit haben, um sich wieder Ihren Hobbys zu widmen.

Rede darüber

Wenn Sie feststellen, dass in Ihren Beziehungen immer wieder bestimmte Muster auftreten, sprechen Sie mit den Personen, denen Sie am nächsten stehen.

Sie könnten versuchen, dies Ihrem Partner zu sagen: "Ich möchte, dass unsere Beziehung funktioniert, aber ich habe Angst, dass sie fehlschlägt. Wenn ich abschalte oder mich zurückziehe, habe ich Angst, dich zu verlieren. Ich versuche es durchzuarbeiten, aber ich möchte nicht, dass du denkst, es ist mir in der Zwischenzeit egal. "

Laut Joseph kann ein einfaches lautes Sprechen durch ein Selbstsabotagemuster Sie daran hindern, es auszuführen. Außerdem kann es eine kraftvolle Lernerfahrung sein, wenn sich die Situation auf einem anderen Weg abspielt - nicht auf dem Weg der Selbstsabotage.

Identifizieren Sie, was Sie wirklich wollen

Selbstsabotage kann passieren, wenn Sie nach einem Ausweg suchen. Diese Verhaltensweisen deuten darauf hin, dass etwas an Ihrer Situation für Sie nicht funktioniert.

Wenn Sie sich bei der Arbeit unerfüllt fühlen, weil Ihre täglichen Aufgaben keine Ihrer speziellen Fähigkeiten erfordern, können Sie Netflix immer dann ansehen, wenn Sie sich langweilen.

Oder Sie sagen sich vielleicht, dass Sie eine Beziehung wollen, obwohl Sie als Single am glücklichsten sind. Als Reaktion darauf verursachen Sie jedes Mal, wenn Sie die Casual-Dating-Phase überwinden, Konflikte.

Sich selbst besser kennenzulernen und zu erforschen, was Sie wirklich vom Leben wollen, kann helfen, diese Art von Selbstsabotage zu verhindern. Es reicht jedoch nicht aus zu wissen, was Sie wollen. Sie müssen sich auch genug respektieren und unterstützen, um dafür zu arbeiten.

Wann sollte man Hilfe suchen?

Es ist nicht immer einfach, selbstsabotierende Verhaltensweisen, insbesondere Muster, denen Sie jahrelang gefolgt sind, selbst zu erkennen und zu stoppen. Wenn Ihre Bemühungen, verschiedene Verhaltensweisen und Reaktionen auszuprobieren, nicht oder nur eine Weile erfolgreich waren, ist eine Therapie möglicherweise eine gute Option.

Es ist keine Schande, professionelle Unterstützung zu benötigen.

"Möglicherweise ist etwas vorhanden, das Sie nicht sehen", sagt Joseph. "Manchmal ist es nicht möglich, alle zugrunde liegenden Faktoren selbst aufzudecken."

Die Therapie kann besonders bei der Selbstsabotage hilfreich sein, da Sie irgendwann unbeabsichtigt damit beginnen können, den Therapieprozess zu sabotieren. Ein guter Therapeut wird dies aufgreifen und dabei helfen, das Problem, das Sie wahrscheinlich nicht kannten, an die Oberfläche zu bringen.

Unser Leitfaden zur Therapie für jedes Budget kann Ihnen helfen, den ersten Schritt zu tun.

Das Endergebnis

Selbstsabotagendes Verhalten ist oft tief verwurzelt und schwer zu erkennen. Und wenn Sie sie erst einmal erkannt haben, kann es schwierig sein, sich damit abzufinden, wie Sie sich zurückhalten.

Beachten Sie jedoch, dass Sie durch das Erkennen dieser Verhaltensweisen den ersten Schritt zur Änderung dieser Verhaltensweisen unternommen haben. Und du musst es nicht alleine machen. Freunde, Angehörige und ausgebildete Therapeuten können Unterstützung anbieten.

Vielleicht bezweifeln Sie, dass Sie das Zeug dazu haben, diesen Kunstwettbewerb zu gewinnen. Aber anstatt zu sagen: "Warum sich die Mühe machen?" und zerknittern Sie das Anmeldeformular, füllen Sie es aus und reichen Sie Ihre beste Arbeit ein. Was Sie über sich selbst lernen, kann genauso wertvoll sein wie das Gewinnen.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.