Laufen im Regen gilt allgemein als sicher. Wenn es in Ihrer Region jedoch Gewitter mit Blitzen gibt oder es regnet und die Temperatur unter dem Gefrierpunkt liegt, kann es gefährlich sein, im Regen zu laufen.
Wenn Sie rennen, während es regnet, stellen Sie sicher, dass Sie für die Elemente angemessen gekleidet sind. Bevor Sie losfahren, sagen Sie immer jemandem, wo und ungefähr wie lange Sie rennen werden.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vor- und Nachteile des Laufens im Regen sowie Tipps zur Sicherheit zu erfahren.
Ist es sicher im Regen zu laufen?
Laufen bei leichtem bis mäßigem Regen ist sicher. Es kann sogar entspannend oder therapeutisch sein, bei Regen zu laufen.
Hier sind einige Sicherheitstipps, die Sie beachten sollten.
Vermeiden Sie Blitze und Gewitter
Überprüfen Sie die Wettervorhersage, bevor Sie losfahren. Wenn es in Ihrer Nähe Gewitter und Blitze gibt, verschieben Sie Ihren Lauf, stellen Sie ihn auf ein Indoor-Laufband oder trainieren Sie ein anderes Herz-Kreislauf-Training.
Kennen Sie und seien Sie bereit für die Temperatur
Überprüfen Sie die Temperatur. Wenn es bei oder unter dem Gefrierpunkt liegt und stark regnet, kann es für Ihren Körper schwierig sein, warm zu bleiben. Dies kann Ihr Risiko für Unterkühlung erhöhen.
Wenn Sie nach dem Lauf nach Hause zurückkehren, ziehen Sie sofort alle nassen Schuhe, Socken und Kleidungsstücke aus. Erwärmen Sie sich schnell, indem Sie sich in eine warme Decke wickeln oder eine warme Dusche nehmen. Trinken Sie einen Tee oder eine heiße Suppe, um warm und hydratisiert zu bleiben.
Kennen Sie die Gegend
Achten Sie auf rutschige Straßen, verwaschene Pfade und Überschwemmungen. Vermeiden Sie diese Bereiche, wann immer dies möglich ist.
Tragen Sie Schuhe mit guter Traktion
Möglicherweise möchten Sie auch Schuhe mit zusätzlicher Traktion oder Trittfläche tragen, damit Sie bei Regen nicht verrutschen.
Zusätzliche Traktion bedeutet normalerweise einen Schuh, der unterschiedliche Berührungspunkte mit dem Boden hat. Es hat mehr Grip anstelle einer glatten, flachen Oberfläche.
Straße läuft im Regen
Straßen und Bürgersteige können bei Regen rutschig werden. Möglicherweise möchten Sie Ihr Tempo etwas verlangsamen, um ein Verrutschen oder Auslöschen zu vermeiden.
Wenn es regnet, ist es kein guter Zeitpunkt, um ein Schnelligkeitstraining zu machen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Entfernung oder Zeit. Verkürzen Sie Ihren Schritt, um Stürze zu vermeiden. Wenn Sie ein Geschwindigkeitstraining geplant hatten, sollten Sie es stattdessen auf ein Indoor-Laufband stellen.
Die Sicht kann auch im Regen eingeschränkt sein. Autos haben es möglicherweise schwerer, Sie zu sehen. Tragen Sie helle, sichtbare Farben wie Neon. Verwenden Sie ein Reflektorlicht oder eine Weste.
Während leichter Regen Ihren Lauf nicht zu sehr beeinträchtigen sollte, vermeiden Sie Straßen oder Gebiete, in denen Überschwemmungen aufgetreten sind. Vorsicht beim Laufen durch Pfützen. Sie können tiefer sein als sie erscheinen.
Trailrunning im Regen
Wenn Sie im Regen auf einer Spur laufen, achten Sie auf Ihren Stand. Sie können auf rutschigen Boden, glatte Blätter und umgestürzte Äste stoßen.
Tragen Sie Laufschuhe, die für Trailrunning gedacht sind. Sie sollten eine gute Traktion haben und Wasser abweisen oder leicht abfließen.
Vermeiden Sie unterwegs das Tragen von Kopfhörern, damit Sie hören können, was um Sie herum vor sich geht. Sie können auch im Freien laufen, wenn es regnet.
Starker Regen und windiges Wetter können Äste und sogar Bäume lockern und sie auf den Weg bringen. Wenn Sie unter dem Baumdach laufen, achten Sie darauf.
Es ist wichtig, mit einem Kumpel zu laufen, insbesondere auf abgelegenen Wegen. Auf diese Weise kann der andere, wenn einer von Ihnen verletzt wird, bei Bedarf grundlegende Erste Hilfe leisten oder um Hilfe rufen.
Dressing für Regen
Ziehen Sie leichte und feuchtigkeitsabweisende Schichten an, wenn Sie im Regen laufen, um Ihre Körpertemperatur leichter kontrollieren zu können. Das kann beinhalten:
- eine Basisschicht, wie ein Langarmhemd, unter einem T-Shirt
- Eine wasserdichte Schalenschicht darüber, z. B. eine leichte Regenjacke
Kompressionsshorts können Scheuern vorbeugen, wenn Ihre Beine nass werden.
Tragen Sie Laufschuhe mit solider Traktion, z. B. wasserdichte Trailrunning-Schuhe mit Gore-Tex-Futter.
Wenn Ihre Schuhe nicht wasserdicht sind oder innen nass werden, können die Einlegesohlen entfernt werden. Ziehen Sie diese nach dem Lauf heraus, damit sie austrocknen.
Gibt es irgendwelche Vorteile beim Laufen im Regen?
Studien zeigen, dass das Laufen im Regen nicht viele körperliche Vorteile bringt. In der Tat kann es Ihre sportliche Leistung verringern und weniger Kalorien verbrennen.
Aber mental kann das Laufen im Regen Sie zu einem widerstandsfähigeren Läufer machen. Wenn Sie beispielsweise ständig bei Regen oder anderen widrigen Wetterbedingungen trainieren, können sich Ihre Laufzeiten verbessern, wenn es draußen klar wird.
An regnerischen Tagen sind die Wege und Pfade möglicherweise weniger überfüllt.
Laufen Sie einen Marathon im Regen
Wenn Sie sich für ein Straßenrennen beliebiger Länge angemeldet haben und es regnet, befolgen Sie die Anweisungen der Rennleitung. Weitere Tipps für Rennen im Regen finden Sie weiter unten.
Warm bleiben
Wenn es einen Indoor- oder überdachten Bereich gibt, in dem Sie sich vor Beginn des Rennens schützen können, bleiben Sie dort so nah wie möglich am Start.
Wenn Sie vor dem Start im Freien sind, tragen Sie einen Plastikponcho oder sogar zerrissene Müllsäcke über Ihrer Kleidung, um sie so trocken wie möglich zu halten. (Sie können diese Ebene vor dem Rennen werfen.)
Joggen oder machen Sie einige dynamische Strecken, um sich aufzuwärmen und vor dem Lauf warm zu bleiben.
Wenn möglich, planen Sie, einen Wechsel der trockenen Kleidung bei einem Freund zu lassen, damit Sie diese nach dem Rennen schnell anziehen können.
Ziel zu beenden, nicht für Ihr persönliches Bestes
Ihr Ziel sollte es sein, das Ziel zu erreichen und nicht Ihr persönliches Bestes zu geben, wenn das Wetter eine Rolle spielt. Die Sicht kann eingeschränkt sein und die Straßen können glatt sein.
Bleiben Sie sicher und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo. Denken Sie daran, auch die Profis bekommen im Regen langsamere Zeiten.
Danach trocken und warm werden
Ziehen Sie nasse Kleidung, einschließlich Schuhe und Socken, so bald wie möglich nach dem Überqueren der Ziellinie aus. Vielleicht möchten Sie auf die Feierlichkeiten nach dem Rennen verzichten und direkt nach Hause gehen, um eine warme Dusche zu nehmen. Wenn Sie sich immer noch nicht erwärmen können, suchen Sie einen Arzt auf.
Laufende Überlegungen und Tipps zur körperlichen Distanzierung
Während der COVID-19-Pandemie ist es wichtig, dass Sie beim Laufen die Richtlinien zur physischen Distanzierung von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) befolgen.
Auch bei Regen ist es wichtig, Abstand zu anderen zu halten, damit Sie nicht krank werden oder Keime verbreiten. Planen Sie einen Abstand von mindestens 2 Metern ein. Dies ist ungefähr zwei Arme lang.
Suchen Sie nach breiten Gehwegen oder Wegen, auf denen Sie leichter Abstand halten können.
Befolgen Sie auch beim Laufen die Richtlinien Ihrer Gemeinde, um eine Gesichtsbedeckung zu tragen. Es kann erforderlich sein, wo Sie leben. An Orten, an denen eine physische Distanzierung in der Öffentlichkeit schwierig ist, ist dies sogar noch wichtiger.
Das wegnehmen
Laufen im Regen kann ein sicherer Weg sein, um auch an einem Tag mit schlechtem Wetter Sport zu treiben. Vielleicht magst du es sogar, im Regen zu laufen.
Achten Sie darauf, sich angemessen anzuziehen. Ziehen Sie auch nasse Kleidung aus, sobald Sie nach Hause kommen, um nicht krank zu werden.
