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Stellen Sie sich für einen Moment vor, wir leben in einer Welt ohne Spiegel, Selfies und Körperschnarchen.
Wie wäre es, an Ihren Körper zu denken, nicht in Bezug auf sein Aussehen, sondern mit der Ehrfurcht und dem Respekt, den er verdient, eine denkende, atmende, herzklopfende, krankheitsbekämpfende Wundermaschine zu sein?
Wenn wir diese Perspektive täglich einnehmen könnten, wären wir möglicherweise weniger anfällig für einige gesellschaftliche Ideale, die ein schädliches, negatives Körperbild erzeugen.
In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, was ein negatives Körperbild ist, welche typischen Anzeichen und Symptome es gibt und wie man es überwinden kann.
Was ist ein negatives Körperbild?
Das Körperbild ist komplex. Für die meisten Menschen ist es nicht so einfach wie "Ich mag meinen Körper" oder "Ich mag meinen Körper nicht". Es kann eine beliebige Kombination der folgenden Faktoren enthalten:
- Ihre Wahrnehmung, wie Ihr Körper für Sie und andere aussieht
- Ihr Verständnis dafür, was Ihr Körper tun kann
- Ihr Bewusstsein, wie sich Ihre Gliedmaßen durch den Raum bewegen
- Ihre Bewertung einzelner Körperteile
- Ihre Gefühle über Ihren Körper und Körperteile
- Ihre Einschätzung der Körpergröße
- Ihre kulturell motivierten Überzeugungen darüber, wie Körper aussehen sollten
- Die Verhaltensweisen, von denen Sie glauben, dass sie notwendig sind, um Ihren Körper zu bewerten
Ein negatives Körperbild kann in einem überraschend frühen Alter beginnen. Laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2020 mögen 40 bis 50 Prozent der Erst- und Zweitklässler bereits einige Aspekte ihres Körpers nicht.
Wenn sich der Körper während der Pubertät verändert, kann sich diese Unzufriedenheit vertiefen. Und eine Studie aus dem Jahr 2006 legt nahe, dass Beziehungsprobleme zwischen Eltern und Kindern die Unzufriedenheit des Körpers noch weiter verschlimmern können.
Kultur übt auch einen enormen Einfluss auf Ihr Körperbild aus. Wie Ihre Gesellschaft Folgendes sieht, kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie über Ihren Körper denken und fühlen:
- Geschlecht
- Alter
- Größe und Form
- Fähigkeiten
- Krankheit
- Hautfarbe
- Bescheidenheit
- Haar
- Kleidung
Die Ideen und Werte Ihrer Familie, Gleichaltrigen, Bildung und Glaubenstradition können auch Ihr Selbstbild beeinflussen.
Angesichts der Komplexität des Körperbildes und des gesellschaftlichen Drucks, sich an die sich ständig ändernden Standards anzupassen, ist es kein Wunder, dass das Körperbild für viele Menschen problematisch sein kann.
Eine positive NoteEine Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass schwarze Mädchen und Frauen im Allgemeinen ein positiveres und selbstakzeptanteres Körperbild haben als weiße Mädchen und Frauen.
Kann ein negatives Körperbild zu anderen Problemen führen?
Wie Sie Ihren Körper sehen, ist nicht nur eine Frage der ästhetischen Wertschätzung.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass Unzufriedenheit mit Ihrem Körper zu einer Reihe von körperlich oder emotional ungesunden Gewohnheiten führen kann. Dies kann drastische Essbeschränkungen beinhalten, insbesondere bei Teenagern.
Ein negatives Körperbild ist auch mit einer Vielzahl von Gesundheitszuständen verbunden. Menschen, die mit dem Aussehen ihres Körpers äußerst unzufrieden sind, haben ein höheres Risiko, sich zu entwickeln:
- Stimmungsschwankungen
- körperdysmorphe Störung
- Essstörungen
- Muskeldysmorphie
- geringeres Selbstwertgefühl
- Beziehungsprobleme
- Selbstverletzungstendenzen
Auch Menschen mit sozialer Angststörung, generalisierter Angststörung, Zwangsstörung und Major Depression können ein verzerrtes, negatives Körperbild haben.
Anzeichen und Symptome eines negativen Körperbildes
Wenn Sie sich fragen, ob Sie ein negatives Körperbild haben, können Sie anhand der folgenden Fragen beurteilen, wie positiv oder negativ Ihr Körperbild ist:
- Beeinträchtigen Ihre Gefühle für Ihren Körper Ihre Beziehungen, Arbeit oder Aktivitäten?
- Ergreifen Sie extreme Maßnahmen, um Ihren Körper nicht zu sehen?
- Überprüfen und überprüfen Sie Ihren Körper zwanghaft - entweder wiegen Sie sich selbst, messen Sie Ihre Körperteile, kneifen Sie Ihre Haut oder untersuchen Sie sich immer wieder im Spiegel?
- Haben Sie das Bedürfnis, eine dicke Schicht Make-up aufzutragen, wenn Sie in der Öffentlichkeit ausgehen?
- Verwenden Sie Hüte, um Ihre Haare zu bedecken, oder weite Kleidung, um Ihren Körper zu verstecken?
- Zupfen, rasieren, wachsen oder lasern Sie Haare übermäßig weg?
- Wurden Sie übermäßig plastisch operiert?
- Verwenden Sie eine raue oder unfreundliche Sprache, um Ihren Körper zu beschreiben?
- Schädigen Sie absichtlich Ihre Haut?
- Haben Sie starke negative Emotionen, wenn Sie an Ihren Körper denken?
Wenn Sie eine oder mehrere Fragen mit Ja beantwortet haben, sollten Sie mit einem Berater darüber sprechen, wie Sie Ihren Körper sehen.
Was sind die Behandlungsmöglichkeiten?
Obwohl ein negatives Körperbild schmerzhaft und stressig sein kann, gibt es einige gute Neuigkeiten: Es gibt wirksame Behandlungen. Schauen wir uns einige der effektivsten Therapieoptionen für ein negatives Körperbild an.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) - eine Form der Gesprächstherapie - wirksam zur Veränderung Ihres Körperbildes beiträgt.
Ein CBT-geschulter Therapeut kann Ihnen helfen, schädliche, fehlerhafte Denkmuster zu identifizieren und Ihre Gedanken so umzustrukturieren, dass sie freundlicher und genauer sind.
Ihr Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre selbstkritische Sprache zu überarbeiten und Entspannungstechniken zu entwickeln, um den Stress abzubauen, der häufig mit einem negativen Körperbild einhergeht.
Manchmal beinhaltet die CBT-Therapie geführte Bilder, eine Art Tiefenentspannung, bei der Ihr Therapeut Ihnen hilft, sich mentale Bilder vorzustellen, die Sie beruhigen.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, welche CBT-Methoden für die Veränderung Ihres Körperbildes verantwortlich sind. Bis heute ist CBT der vertrauenswürdigste Ansatz zur Auflösung eines negativen Körperbildes.
Psychotherapie
Ein lizenzierter Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, über die Ursachen, Auslöser, Erinnerungen und Assoziationen zu sprechen, die Sie möglicherweise mit Ihrem Körperbild haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 legt beispielsweise nahe, dass Kindheitstrauma und sexueller Missbrauch später im Leben mit einem negativen Körperbild verbunden sind.
Wenn Sie mit jemandem über diese frühen Erfahrungen sprechen, können Sie die komplizierten Grundüberzeugungen, die Sie möglicherweise über Ihren Körper haben, aufdecken und ändern.
Oft kann das Büro eines vertrauenswürdigen Therapeuten ein sicherer Ort sein, um über Gedanken und Verhaltensweisen zu sprechen, die Sie möglicherweise nicht mit anderen teilen. Ein Therapeut kann Sie auch darüber aufklären, wie ein negatives Körperbild Ihre geistige und körperliche Gesundheit schädigen kann.
Viele Menschen arbeiten eins zu eins mit einem Therapeuten in der Psychotherapie, andere bevorzugen eine Gruppeneinstellung. Gruppentherapie kann die zusätzliche Unterstützung von Gleichaltrigen bieten, die verstehen, was Sie erleben.
Medikation
Laut einer Überprüfung von 2020 haben einige Untersuchungen gezeigt, dass selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), die häufig bei Angststörungen verschrieben werden, hilfreich sein können, wenn Sie daran arbeiten, Ihr Körperbild zu ändern.
Das Medikament ist besonders wirksam, wenn Sie es mit CBT-Techniken kombinieren.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Medikamente hilfreich sein könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die damit verbundenen Risiken. SSRIs sind nicht für jeden geeignet.
Physiotherapie
Gesunde körperliche Aktivitäten können Endorphine (Wohlfühlchemikalien) freisetzen, um der Angst entgegenzuwirken, die manchmal mit einem negativen Körperbild einhergeht.
Einige Forscher glauben, dass die Konzentration auf das, was Ihr Körper tun kann, anstatt wie es aussieht, dazu beitragen kann, ein verzerrtes Körperbild zu reparieren.
Andere Forscher haben Bedenken geäußert, Bewegung zu nutzen, um einem negativen Körperbild entgegenzuwirken. Sie glauben, dass das Risiko besteht, die Idee, die Sie trainieren, zu verstärken, um das Aussehen Ihres Körpers zu verändern.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, ob sich Bewegung insgesamt positiv oder negativ auf das Körperbild auswirkt.
Medien- und Social-Media-Bildung
Werbung, Promi-Kultur und soziale Medien haben zwei strenge Schönheitsideale etabliert: Thin-Ideal und Athletic-Ideal. Diese Botschaft impliziert, dass die Einhaltung dieser beiden Standards der einzige Weg ist, schön zu sein und geliebt zu werden.
Wenn Sie große Mengen an Medien und sozialen Medien konsumieren, besteht die Gefahr, dass Sie diese gefährlichen und unrealistischen Standards verinnerlichen. Und Studien haben gezeigt, dass, wenn Ihre Kollegen diese Ideale teilen, die Wirkung auf Sie noch stärker ist.
Um ein gesünderes Körperbild zu erstellen, müssen Sie nicht lernen, was Ihnen aus Medienquellen beigebracht wurde.
Der erste Schritt besteht darin, zu lernen, schädliche Mediennachrichten zu erkennen - unabhängig davon, ob sie von Werbetreibenden verkauft oder von nicht hilfreichen Freunden online geschaltet werden. Das Lernen, eine großartige Vielfalt von Körpern zu sehen und zu schätzen, ist ebenfalls Teil des Prozesses.
Laut der National Eating Disorders Association setzen gesellschaftliche Normen und Ideale LGBTQ + -Populationen einem höheren Risiko aus, ein negatives Körperbild und gestörte Essgewohnheiten zu entwickeln.
Welche Schritte können Sie unternehmen, um ein negatives Körperbild zu überwinden?
Das Umkehren des Schadens durch ein negatives Körperbild erfordert Zeit, Geduld und Mühe. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um die Exposition gegenüber schädlichen Körpernachrichten zu begrenzen und ein realistischeres und positiveres Körperbild zu erstellen.
Hier sind einige Tipps für den Einstieg:
Ein positives Körperbild schaffen
- Entgiftung durch soziale Medien - mehrere Wochen oder ein Monat können Ihnen den Raum und die mentale Klarheit geben, um Ihr Selbstbild zurückzusetzen.
- Erstellen Sie mehrere Listen der wichtigsten Dinge, die Sie an sich mögen.
- Umgib dich mit liebevollen, positiven Menschen - im wirklichen Leben und online.
- Schreiben Sie mehrere Tage lang die negativen Dinge auf, die Sie über Ihren Körper sagen oder denken, und schreiben Sie diese Botschaften dann selbstbewusster um.
- Definieren Sie Schönheit weniger oberflächlich neu.
- Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihrer Kleidung Ihren eigenen Komfort.
- Entdecken Sie Aktivitäten, mit denen Sie herausfinden können, wie Ihr Körper funktioniert und was er wirklich kann.
- Verbringen Sie Zeit damit, sich freiwillig zu melden, um anderen zu helfen.
Ressourcen
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihr Körperbild verbessern können, sollten Sie einige dieser Ressourcen erkunden:
So finden Sie einen Therapeuten oder eine Selbsthilfegruppe:
- Verwenden Sie dieses Suchwerkzeug, das von der Association for Behavioral and Cognitive Therapies entwickelt wurde.
- Erwägen Sie eine Online-Therapie über TalkSpace oder BetterHelp.
- Suchen Sie bei der National Eating Disorders Association oder dem Yellow Couch Collective nach einer Online- oder einer persönlichen Selbsthilfegruppe in der Nähe.
Um mehr über die Vielfalt der Körperbilder zu erfahren:
- Schauen Sie sich About-Face an, eine Organisation, die junge Frauen über verzerrte Mediendarstellungen aufklärt.
- Entdecken Sie Body Sense, ein kanadisches Programm zur Förderung eines gesunden Körperbewusstseins bei Sportlern.
Um Ihre Geschichte zu teilen, besuchen Sie Adios, Barbie, eine Website zum Austausch von Körper- und Identitätserfahrungen. Im Body Image Project können Sie Ihre Body Image Story anonym teilen.
Das Endergebnis
Ein negatives Körperbild beinhaltet, dass Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, Ihre Größe, Form oder Ihr Aussehen mit unrealistischen Idealen zu vergleichen. Wenn Sie sich an ein dünnes Ideal oder ein sportliches Ideal halten, können Sie ungesunde Selbstgespräche, ein geringes Selbstwertgefühl oder ungeordnete Essgewohnheiten entwickeln.
Um ein negatives Körperbild zu ändern, können Sie CBT oder Gesprächstherapie entweder alleine oder in einer Gruppe ausprobieren. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen, um die Angst zu lindern, die Sie möglicherweise haben. Es gibt auch eine wachsende Anzahl von Ressourcen, mit denen Sie ein gesünderes Selbstbild schaffen können.
Ihr Körper hat Ihnen geholfen, jedes Ereignis in Ihrem Leben zu überleben. Dein Herz schlägt immer noch. Und dein Atem fließt weiter rein und raus. Sie können heute Schritte unternehmen, um Ihr Körperbild zu heilen, damit Sie in Ruhe Ihren eigenen schönen Weg gehen können.
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