Wenn Sie jemals einen langen Lauf absolviert haben und das Gefühl haben, noch ein paar Kilometer weiterfahren zu können, haben Sie möglicherweise ein Läuferhoch erlebt.
Dieses Gefühl der Euphorie hilft Sportlern, sich entspannt und ruhig zu fühlen. Es kann auch helfen, zumindest vorübergehend vor Schmerzen vor dem langen Training zu schützen.
Aber nicht jeder, der läuft oder trainiert, wird diesen kurzen Moment der Glückseligkeit spüren.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum ein Läuferhoch auftritt. In diesem Artikel wird auch erläutert, was für dieses Gefühl verantwortlich ist und warum es möglicherweise nicht so einfach zu erleben ist, wie Sie vielleicht hoffen.
Was ist ein Runner High?
Ein Runner's High ist ein kurzer, tief entspannender Zustand der Euphorie. Euphorie ist ein Gefühl extremer Freude oder Freude.
In diesem Fall tritt es nach intensiver oder längerer Belastung auf.Oft berichten Menschen, die ein Läuferhoch erleben, auch, dass sie unmittelbar nach dem Laufen weniger Angst und Schmerzen haben.
Nicht jeder, der intensiv läuft oder trainiert, wird jedoch ein Läuferhoch erreichen. Es ist schwierig, "Euphorie" zu messen, da die Erfahrung subjektiv ist. Was wir jedoch wissen, ist, dass es wahrscheinlich selten ist.
Außerdem müssen Sie möglicherweise mehrere Meilen gleichzeitig laufen, um den Punkt zu erreichen, an dem ein Läuferhoch auftreten kann. Für viele Menschen ist diese Entfernung möglicherweise nicht einfach oder möglich.
Wenn Sie also einen längeren Lauf absolvieren und nicht das Gefühl haben, dass Sie Ihr Rennen erneut beginnen könnten, sind Sie wahrscheinlich nicht allein. Aber gut für dich, dass du diesen gesunden Lauf trotzdem machst.
Wie Ihr Körper und Ihr Gehirn auf das Laufen reagieren
Ein Läuferhoch ist nicht der einzig mögliche Vorteil des Laufens oder Trainierens. In der Tat gibt es mehrere physikalische Vorteile, die durch die beim Laufen freigesetzten Chemikalien verursacht werden, und sie hängen nicht alle mit Ihrem Herz-Kreislauf-System zusammen.
Laufen und Aerobic setzen eine Flut von Endorphinen in Ihr Blut frei. Endorphine werden oft als „Wohlfühlchemikalien“ bezeichnet, weil sie ein Gefühl von Glück und Vergnügen hervorrufen.
Sie helfen Ihnen auch dabei, weniger Schmerzen zu spüren, während Sie laufen. Dies kann als natürliches Schmerzmittel wirken und Ihnen helfen, längere Trainingsperioden zu überstehen.
Wissenschaftler glaubten jahrzehntelang, Endorphine seien für das Hoch eines Läufers verantwortlich. Es macht Sinn - sie haben viele vorteilhafte Wirkungen.
In den letzten Jahren hat die Forschung jedoch gezeigt, dass Endorphine möglicherweise doch nicht viel damit zu tun haben. Stattdessen deuten neue Forschungsergebnisse auf eine andere Art von Molekül hin: Endocannabinoide.
Diese Moleküle wirken auf Ihr Endocannabinoidsystem. Dies ist das gleiche System, das von Tetrahydrocannabinol (THC), dem Wirkstoff in Cannabis, betroffen ist.
Wie Endorphine setzt Bewegung Endocannabinoide in den Blutkreislauf frei. Wenn Sie sich nach einem Lauf euphorisch oder tief entspannt fühlen, können diese Moleküle die verantwortliche Partei sein.
Über Endorphine
Endorphine sind Neurochemikalien, die von Ihrem Körper auf natürliche Weise freigesetzt werden. Sie werden von Ihrem Zentralnervensystem und Ihrer Hypophyse hergestellt.
Endorphine wirken auf den gleichen Teil Ihres Gehirns wie Opioide wie Morphin. Deshalb werden sie die "glücklichen" Chemikalien genannt. Sie werden während des Trainings oder in Zeiten von Schmerzen oder Stress sowie als Reaktion auf Essen oder Sex freigesetzt.
Endorphine sind jedoch große Moleküle. Natürlich sind sie mikroskopisch klein und können mit bloßem Auge nicht gesehen werden - aber im Vergleich zu anderen Chemikalien im Körper gelten sie als groß.
Und ihre Größe hindert sie daran, die Blut-Hirn-Schranke zu überschreiten. Dies ist ein Hindernis im Körper, das Ihr Gehirn vor bestimmten Krankheitserregern und Molekülen schützt. Endorphine sind eines dieser Moleküle, die nicht in Ihr Gehirn gelangen können.
Dies bedeutet, dass Endorphine nicht für das Hoch eines Läufers verantwortlich sein können - es muss etwas anderes sein.
Über Endocannabinoide
Das etwas anderes kann Endocannabinoide sein. Diese Moleküle sind klein genug, um die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, und sie wirken auf Rezeptoren in Ihrem Endocannabinoidsystem. Dies ist das gleiche System, das von THC, der aktivsten Verbindung in Cannabis, aktiviert wird.
Eine Art von Endocannabinoid namens Anandamid befindet sich in hohen Konzentrationen im Blut von Menschen, die kürzlich einen Lauf abgeschlossen haben. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Anandamid das Hoch eines Läufers auslösen kann. Dies führt zu kurzfristigen psychoaktiven Effekten wie:
- reduzierte Angst
- Euphorie
- ein Gefühl der Ruhe
Die Forschung, die untersucht, wie Gehirn und Körper nach dem Training auf Endocannabinoide reagieren, ist jedoch recht begrenzt.
Tatsächlich wurde die bedeutendste Studie 2015 an Mäusen durchgeführt. Es ist unklar, ob beim Menschen dieselben Ergebnisse erzielt werden. Die Forschung in diesem Bereich ist noch nicht abgeschlossen.
Weitere Vorteile des Laufens
Ein Runner's High ist keine Garantie für alle, die sich schnüren und auf den Bürgersteig abheben. Andere Vorteile sind in vielerlei Hinsicht wahrscheinlicher und ebenso vorteilhaft.
Einige der häufigsten Vorteile des Laufens sind:
- reduzierte Angst
- reduzierte Depressionsgefühle
- erhöhtes Gedächtnis und Fokus
- erhöhte Flexibilität und verbesserte Mobilität
- erhöhtes Immunsystem
- verbesserte Reaktion auf Insulin
- Gewichtsverlust oder Wartung
Wegbringen
Das High eines Läufers ist ein kurz anhaltendes Gefühl von Euphorie oder Glückseligkeit, das nach dem Training oder Laufen auftritt. Nicht jeder, der läuft oder trainiert, wird ein Läuferhoch erleben - aber diejenigen, die dies tun, werden möglicherweise trainieren, um diesem exquisiten Gefühl nachzujagen.
Menschen, die ein Läuferhoch erleben, berichten auch, dass sie weniger Angst haben und weniger Schmerzen haben. Sie sagen, dass sie sich nach dem Training ruhiger und glücklicher fühlen.
Ihr Körper produziert während des Laufens eine Reihe von Chemikalien, und Forscher beginnen zu verstehen, auf welche Weise Ihr Körper auf körperliche Betätigung reagieren kann. Dies schließt Empfindungen wie ein Läuferhoch ein.
Es bleibt jedoch unklar, warum manche Menschen ein Läuferhoch erleben und andere nicht. Es ist auch unklar, was Sie tun können, um das High eines Läufers zu erreichen. Aber auch ohne diesen euphorischen Zustand zu spüren, ist Bewegung wie Laufen für die meisten Menschen eine gesunde Wahl. Und das ist ein Wohlfühlgrund wie jeder andere.
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