Warum Hüftschmerzen?
Laufen bietet unzählige Vorteile, darunter die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens. Es kann jedoch auch zu Verletzungen der Gelenke einschließlich der Hüften führen.
Hüftschmerzen sind bei Läufern häufig und haben verschiedene Ursachen. Es ist leicht, dass die Hüften eng werden. Dies kann dazu führen, dass sie unter Druck weniger flexibel sind, was zu Stress und Belastung führt. Dies kann schließlich zu Schmerzen und Verletzungen führen.
Hier sind sieben der häufigsten Ursachen für Hüftschmerzen beim Laufen sowie Behandlungs- und Präventionsoptionen.
1. Muskelzerrung und Sehnenentzündung
Muskelzerrung und Sehnenentzündung treten auf, wenn die Muskeln in den Hüften überbeansprucht werden. Möglicherweise spüren Sie Schmerzen und Steifheit in Ihren Hüften, insbesondere wenn Sie laufen oder Ihre Hüfte beugen.
Behandeln Sie Muskelverspannungen und Sehnenentzündungen, indem Sie den betroffenen Bereich mehrmals täglich vereisen. Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie angegeben ein. In schweren Fällen kann eine physikalische Therapie erforderlich sein.
2. IT-Band-Syndrom
Das Iliotibial-Band-Syndrom (ITBS) betrifft Läufer und ist an der Außenseite von Hüfte und Knie zu spüren. Ihr Iliotibialband (IT) ist das Bindegewebe, das entlang der Außenseite Ihrer Hüfte bis zu Knie und Schienbein verläuft. Es wird eng und gereizt durch Überbeanspruchung und wiederholte Bewegungen.
Zu den Symptomen gehören Schmerzen und Druckempfindlichkeit in Knie, Oberschenkel und Hüfte. Sie können ein Klicken oder Knallen fühlen oder hören, wenn Sie sich bewegen.
Um ITBS zu behandeln, nehmen Sie NSAIDs und vereisen Sie den betroffenen Bereich einige Male pro Tag. Strecken können auch die Stärke und Flexibilität Ihres IT-Bereichs verbessern. In einigen Fällen können Kortikosteroid-Injektionen erforderlich sein.
3. Bursitis der Muskelsehne
Schleimbeutel sind mit Flüssigkeit gefüllte Säcke, die die Knochen, Sehnen und Muskeln Ihres Hüftgelenks abfedern. Häufige sich wiederholende Bewegungen, wie z. B. Laufen, üben Druck auf die Schleimbeutel aus, wodurch sie schmerzhaft und entzündet werden. Dies führt zu einer Schleimbeutelentzündung, die durch Schwellung, Rötung und Reizung gekennzeichnet ist.
Um die Bursitis der Muskelsehnen zu behandeln, ruhen Sie sich von Ihren üblichen Aktivitäten aus, bis Sie sich besser fühlen. Eis den betroffenen Bereich mehrmals täglich und nimm NSAIDs, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Manchmal werden Kortikosteroid-Injektionen verwendet.
Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf oder machen Sie einige dieser Hüftübungen selbst. Wärmen Sie Ihren Körper immer auf, indem Sie sich dehnen, bevor Sie laufen, und machen Sie eine Art Krafttraining für Ihre Hüften.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie plötzlich nicht mehr in der Lage sind, Ihre Hüfte zu bewegen, Fieber haben oder starke Schmerzen haben. Extreme Schwellungen, Rötungen und Blutergüsse erfordern auch einen Arztbesuch.
4. Hüftzeiger
Ein Hüftzeiger ist ein Bluterguss an der Hüfte, der durch einen Aufprall wie Stürzen oder Schlagen oder Treten entsteht. Der betroffene Bereich kann geschwollen, verletzt und wund sein.
Wenn Sie eine verletzte Hüfte haben, ruhen Sie sich aus, bis sie verheilt ist. Probieren Sie einige dieser Hausmittel aus, um Blutergüsse zu reduzieren. Eis den betroffenen Bereich einige Male pro Tag für 15 bis 20 Minuten.
Verwenden Sie einen elastischen Verband als Kompresse, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Zusammen mit NSAIDs können Kortikosteroid-Injektionen zu einem späteren Zeitpunkt empfohlen werden.
5. Labralknorpelrisse
Das Hüftlabrum ist der Knorpel am äußeren Rand der Hüftgelenkpfanne. Es polstert und stabilisiert Ihre Hüfte und sichert die Oberseite Ihres Oberschenkelknochens in Ihrer Hüftpfanne. Labralrisse können durch wiederholte Bewegungen wie Laufen entstehen.
Wenn Sie einen Hüftlabralriss haben, kann der Schmerz von einem Klicken, Verriegeln oder Auffangen von Geräuschen oder Empfindungen begleitet sein, wenn Sie sich bewegen. Die Mobilität beim Laufen ist eingeschränkt und es kann zu Steifheit kommen. Die Symptome sind nicht immer klar oder leicht zu diagnostizieren. Manchmal haben Sie keine Anzeichen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen Hüftlabralriss haben. Möglicherweise erhalten Sie eine körperliche Untersuchung, Röntgen-, MRT- oder Anästhesie-Injektion.
Die Behandlung kann physikalische Therapie, NSAIDs oder Kortikosteroid-Injektionen umfassen. Wenn Sie bei diesen Behandlungen keine Verbesserungen feststellen, ist möglicherweise eine arthroskopische Operation erforderlich.
6. Knochenbrüche
Ein Hüftbruch ist eine schwere Verletzung, die das Risiko lebensbedrohlicher Komplikationen birgt. Hüftfrakturen treten häufig auf, wenn der Knochen unter dem Femurkopf bricht. Normalerweise ist es das Ergebnis einer Sportverletzung, eines Sturzes oder eines Autounfalls.
Hüftfrakturen treten häufiger bei älteren Erwachsenen auf. Starke Schmerzen und Schwellungen können bei jeder Bewegung von starken Schmerzen begleitet sein. Möglicherweise können Sie das betroffene Bein nicht belasten oder sich überhaupt nicht bewegen.
Während einige konservative Behandlungen zur Behandlung der Symptome beitragen können, ist meistens eine Operation erforderlich. Ihre Hüfte muss repariert oder ersetzt werden. Physiotherapie ist notwendig, um sich nach der Operation zu erholen.
7. Arthrose
Hüftarthrose kann bei Läufern anhaltende Schmerzen verursachen. Es ist häufiger bei älteren Sportlern. Arthrose führt dazu, dass der Knorpel im Hüftgelenk zusammenbricht, sich spaltet und spröde wird.
Manchmal können Knorpelstücke im Hüftgelenk splittern und abbrechen. Knorpelverlust führt zu einer geringeren Polsterung der Hüftknochen. Diese Reibung verursacht Schmerzen, Reizungen und Entzündungen.
Es ist wichtig, Arthrose so früh wie möglich zu verhindern und zu behandeln. Eine entzündungshemmende Diät zusammen mit Medikamenten kann hilfreich sein, um Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu fördern. In einigen Fällen kann eine physikalische Therapie oder Operation erforderlich sein. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist ebenfalls wichtig.
Wiederherstellung
Machen Sie vor allem eine Pause vom Laufen, wenn Sie Hüftschmerzen haben. Sobald Sie sich besser fühlen, führen Sie die Aktivität schrittweise wieder in Ihre Routine ein, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Schließen Sie Lebensmittel ein, die reich an Vitamin D und Kalzium sind. Beispiele für diese Lebensmittel sind Lachs, Sardinen und angereicherte Lebensmittel wie Getreide oder Milch.
Sobald Sie gut genug sind, um wieder zu laufen, beginnen Sie Ihr Training schrittweise mit der Hälfte der Dauer und Intensität. Arbeiten Sie sich langsam wieder zu Ihrer vorherigen Laufroutine zurück, falls dies angebracht ist.
Verhütung
Prävention ist die beste Medizin für Hüftprobleme. Achten Sie auf Ihre Schmerzen und sprechen Sie sie sofort an. Dehnen Sie sich immer vor und nach dem Training. Wenn nötig, hören Sie auf, sich während des Trainings zu dehnen, oder machen Sie eine vollständige Pause.
Investieren Sie in hochwertige, gut sitzende Schuhe, die Stöße absorbieren. Ortheseneinsätze können verwendet werden, um die Funktion zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Arbeiten Sie daran, nicht nur Ihre Hüften, sondern auch Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Quadrizeps und Ihren unteren Rücken zu stärken und zu dehnen.
Möglicherweise möchten Sie in einen Personal Trainer investieren, um die richtige Laufform zu erlernen, auch wenn dies nur für kurze Zeit geschieht. Sie können Ihnen die richtigen Mechaniken und Techniken beibringen.
Machen Sie Kräftigungs- und Dehnungsübungen und wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie laufen. Restorative oder Yin Yoga kann helfen, das Bindegewebe in Ihren Hüften zu dehnen und wiederherzustellen.
Das Endergebnis
Ruhe ist für Ihre Genesung von größter Bedeutung. Wenn Sie beim Laufen Hüftschmerzen haben, genießen Sie wahrscheinlich einen aktiven Lebensstil. Am Rande zu sitzen ist vielleicht nicht ideal, aber es ist definitiv die beste Option, bis Sie sich vollständig erholt haben.
Wenn Ihre Hüftschmerzen anhalten oder wiederkehren, suchen Sie einen Sportmediziner oder Orthopäden auf. Sie können Ihnen eine korrekte Diagnose und einen geeigneten Behandlungsplan geben.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eine Hüftverletzung haben, die von starken Schmerzen, Schwellungen oder Anzeichen einer Infektion begleitet wird.
