Angst verstehen
Die meisten Menschen haben irgendwann in ihrem Leben Angst. In einer herausfordernden oder stressigen Situation können leichte Symptome auftreten. Möglicherweise haben Sie auch schwerwiegendere, lang anhaltende Symptome, die sich auf Ihr tägliches Leben auswirken, darunter:
- Gefühle von Panik, Angst oder Sorge
- Unruhe
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen
- ermüden
- Reizbarkeit
- Übelkeit, Kopfschmerzen oder Verdauungsprobleme
- einen Mangel an Kontrolle fühlen
- Muskelspannung
Angst wird typischerweise mit Therapie, Medikamenten oder einer Kombination aus beiden behandelt. Es gibt auch verschiedene alternative Behandlungen, einschließlich Akupressur, die helfen können.
Akupressur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin, die vorübergehend Angstsymptome lindern kann. Es geht darum, Druckpunkte in Ihrem Körper entweder alleine oder mit Hilfe eines Profis zu stimulieren.
Lesen Sie weiter, um mehr über sechs Druckpunkte zu erfahren, die Sie zur Linderung von Angstzuständen ausprobieren können.
1. Hall of Impression Point
Der Abdrucksaalpunkt liegt zwischen Ihren Augenbrauen. Das Ausüben von Druck auf diesen Punkt soll sowohl bei Angstzuständen als auch bei Stress helfen.
So verwenden Sie diesen Punkt:
- Sitzen Sie bequem. Es kann helfen, die Augen zu schließen.
- Berühren Sie den Punkt zwischen Ihren Augenbrauen mit Ihrem Zeigefinger oder Daumen.
- Atmen Sie langsam und tief ein und üben Sie 5 bis 10 Minuten lang sanften, festen Druck in kreisenden Bewegungen aus.
2. Himmlischer Torpunkt
Der himmlische Torpunkt befindet sich in der oberen Ohrmuschel an der Spitze der dreieckigen Mulde.
Die Stimulierung dieses Punktes soll helfen, Angstzustände, Stress und Schlaflosigkeit zu lindern.
So verwenden Sie diesen Punkt:
- Suchen Sie den Punkt in Ihrem Ohr. Es kann hilfreich sein, einen Spiegel zu verwenden.
- Üben Sie zwei Minuten lang einen festen, leichten Druck in kreisenden Bewegungen aus.
3. Schulter gut Punkt
Der Schulterpunkt befindet sich in Ihrem Schultermuskel. Um es zu finden, kneifen Sie Ihren Schultermuskel mit Ihrem Mittelfinger und Daumen.
Dieser Druckpunkt soll bei der Linderung von Stress, Muskelverspannungen und Kopfschmerzen helfen. Es kann auch zu Wehen führen. Verwenden Sie diesen Punkt also nicht, wenn Sie schwanger sind.
So verwenden Sie diesen Punkt:
- Finden Sie den Punkt auf Ihrem Schultermuskel.
- Drücken Sie den Muskel mit Daumen und Mittelfinger zusammen.
- Üben Sie mit Ihrem Zeigefinger sanften, festen Druck aus und massieren Sie den Punkt vier bis fünf Sekunden lang.
- Lassen Sie die Prise los, während Sie den Punkt massieren.
4. Union Valley Point
Sie finden diesen Druckpunkt im Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger.
Das Stimulieren dieses Punktes soll Stress, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen reduzieren. Wie der Schulterpunkt kann auch er zu Wehen führen. Vermeiden Sie diesen Punkt, wenn Sie schwanger sind.
So verwenden Sie diesen Punkt:
- Üben Sie mit Zeigefinger und Daumen einen festen Druck auf das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger Ihrer anderen Hand aus.
- Massieren Sie den Druckpunkt vier bis fünf Sekunden lang und atmen Sie langsam und tief ein.
5. Großer Anstiegspunkt
Der große Druckstoßpunkt befindet sich auf Ihrem Fuß, ungefähr zwei oder drei Fingerbreiten unterhalb des Schnittpunkts Ihres großen Zehs und des zweiten Zehs. Der Punkt liegt in der Mulde direkt über dem Knochen.
Dieser Druckpunkt kann helfen, Angstzustände und Stress abzubauen. Sie können es auch bei Schmerzen, Schlaflosigkeit und Menstruationsbeschwerden anwenden.
So verwenden Sie diesen Punkt:
- Finden Sie den Punkt, indem Sie Ihren Finger zwischen Ihren ersten beiden Zehen gerade nach unten bewegen.
- Üben Sie festen, tiefen Druck auf den Punkt aus.
- Vier bis fünf Sekunden einmassieren.
6. Innerer Grenztorpunkt
Sie finden den inneren Grenztorpunkt an Ihrem Arm, ungefähr drei Fingerbreiten unterhalb Ihres Handgelenks.
Das Stimulieren dieses Punktes kann helfen, Angstzustände zu reduzieren und gleichzeitig Übelkeit und Schmerzen zu lindern.
So verwenden Sie diesen Punkt:
- Drehen Sie eine Hand so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
- Messen Sie mit der anderen Hand drei Finger unter Ihrem Handgelenk. Der Punkt liegt hier in der Mulde zwischen den Sehnen.
- Üben Sie Druck auf den Punkt aus und massieren Sie ihn vier bis fünf Sekunden lang.
Die Forschung hinter Akupressur gegen Angstzustände
Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse zur Verwendung von Akupressur- und Druckpunkten bei Angstzuständen. Experten beginnen jedoch, alternative Angstbehandlungen in Betracht zu ziehen.
Die meisten existierenden Studien haben sich eher auf Druckpunkte für Angstzustände vor einer potenziell stressigen Situation oder einem medizinischen Eingriff als auf allgemeine Angstzustände konzentriert. Sie waren auch alle ziemlich klein. Dennoch sind ihre Ergebnisse vielversprechend.
Beispielsweise ergab eine Überprüfung mehrerer Studien aus dem Jahr 2015, in denen die Auswirkungen von Akupressur auf Angstzustände untersucht wurden, dass Akupressur vor einem medizinischen Eingriff wie einer Operation zur Linderung von Angstzuständen beizutragen schien.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 mit 85 Personen, die wegen einer Krebsbehandlung ins Krankenhaus eingeliefert wurden, ergab, dass Akupressur dazu beitrug, ihre Angstzustände zu verringern.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte die Angst bei 77 Studenten mit starken Menstruationsbeschwerden. Akupressur, die während drei Menstruationszyklen am großen Druckstoßpunkt angewendet wurde, verringerte die Angst bei den Studienteilnehmern am Ende des dritten Zyklus.
Kürzlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2018, dass Akupressur dazu beitrug, Stress- und Angstsymptome bei Frauen, die Fruchtbarkeitsbehandlungen erhalten, zu reduzieren.
Auch hier sind größere Studien erforderlich, um zu verstehen, wie Druckpunkte bei Angstzuständen eingesetzt werden. In den vorliegenden Studien wurden jedoch keine negativen Auswirkungen der Akupressur auf die Angstsymptome festgestellt. Daher ist es möglicherweise einen Versuch wert, wenn Sie einen neuen Ansatz ausprobieren möchten.
Denken Sie daran, dass diese Studien auch darauf hindeuten, dass Akupressur eine vorübergehende, nicht langfristige Linderung der Symptome zu bewirken scheint. Stellen Sie sicher, dass Sie mit allen anderen von Ihrem Arzt verschriebenen Stressbehandlungen, Therapien oder anderen Behandlungen Schritt halten, während Sie Akupressur versuchen.
Wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen
Während Akupressur eine vorübergehende Linderung von Angstsymptomen bewirken kann, gibt es nicht viele Hinweise darauf, dass sie bei Langzeitangst hilft.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angstsymptome es schwierig machen, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen oder Ihre Beziehungen zu beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Arzt oder Therapeuten zu sprechen. Besorgt über die Kosten der Therapie? Hier finden Sie Therapieoptionen für jedes Budget.
Sie sollten mit einem Arzt oder Therapeuten sprechen, wenn Sie anfangen zu erfahren:
- Depressionsgefühle
- Selbstmordgedanken
- Panikattacken
- Schlafstörungen
- Kopfschmerzen
- Verdauungsprobleme
Das Endergebnis
Akupressur kann ein hilfreiches Instrument zur vorübergehenden Behandlung von Angstsymptomen sein, es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um ihre Verwendung zur Behandlung anhaltender Angstzustände zu unterstützen. Die Verwendung dieser Druckpunkte in Fällen, in denen Sie sich besonders gestresst oder ängstlich fühlen, kann dennoch hilfreich sein.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit allen anderen von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungen Schritt halten und sich an ihn oder einen Therapeuten wenden, wenn Ihre Symptome schwerwiegender werden oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.
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