Ist Sonnenbaden gut für Sie? Vorteile, Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Was Sonnenbaden bedeutet

Bei so vielen Gesprächen über die Suche nach Schatten und das Tragen von Lichtschutzfaktor - selbst an bewölkten Tagen und im Winter - kann es kaum zu glauben sein, dass Sonneneinstrahlung in kleinen Dosen von Vorteil sein kann.

Sonnenbaden, dh das Sitzen oder Liegen in der Sonne, manchmal mit der Absicht, sich zu bräunen, kann bei richtiger Anwendung einige gesundheitliche Vorteile haben.

Es gibt natürlich einen großen Unterschied, ob Sie 10 Minuten ohne Sonnencreme nach draußen gehen oder regelmäßig Zeit in einem Solarium verbringen.

Die Risiken einer zu starken Sonneneinstrahlung sind gut dokumentiert. Zeit in der Sonne ohne Lichtschutzfaktor zu verbringen, ist unter anderem eine Ursache für Melanome.

Es hat sich jedoch gezeigt, dass hohe Dosen von Vitamin D - wenn unsere Haut Sonnenlicht ausgesetzt wird, Cholesterin in Vitamin D umwandelt - dazu beitragen, bestimmte häufige Krankheiten und Beschwerden zu verhindern.

Vorteile beim Sonnenbaden

Sonneneinstrahlung hilft dem Körper, Vitamin D auf natürliche Weise herzustellen. Dieses Vitamin ist wichtig, aber viele Menschen bekommen nicht genug davon. Vitamin-D-Mangel ist häufig und einige Schätzungen gehen davon aus, dass weltweit 1 Milliarde Menschen einen Mangel haben.

Es kann schwierig sein, Vitamin D allein aus der Nahrung zu bekommen. Es kommt in bestimmten Fischen und Eigelb vor, aber das meiste davon wird durch angereicherte Produkte wie Milch konsumiert. Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich. Die Vorteile von Sonnenlicht und Vitamin D umfassen:

• Reduzierte Depression. Es können weniger Symptome einer Depression gemeldet werden, nachdem Sie Zeit in der Sonne verbracht haben. Sonnenlicht veranlasst das Gehirn, das Hormon Serotonin freizusetzen, das die Stimmung verbessern und das Gefühl der Ruhe fördern kann. Auch ohne Depression wird das Verweilen im Sonnenschein wahrscheinlich die Stimmung verbessern.
• Besserer Schlaf. Sonnenbaden kann helfen, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, und Ihr Körper wird zuverlässig schläfrig, wenn die Sonne untergeht.
• Stärkere Knochen. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, was zu stärkeren Knochen führt und Osteoporose und Arthritis vorbeugen kann.
• Gestärktes Immunsystem. Vitamin D hilft dem Körper bei der Bekämpfung von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Muskelsklerose, Grippe sowie bestimmten Autoimmunerkrankungen und Krebs.
• Geringes Frühgeburtenrisiko. Vitamin D kann vor Frühgeburten und Infektionen im Zusammenhang mit der Geburt schützen.

Denken Sie daran: Die American Academy of Dermatology rät davon ab, Sonneneinstrahlung als primäre Methode zur Gewinnung von Vitamin D zu verwenden.

Ist Sonnenbaden schlecht für dich?

Sonnenbaden ist nicht ohne Risiken. Zu viel Zeit in der Sonne kann zu Sonnenausschlag führen, der manchmal als Hitzeausschlag bezeichnet wird und rot und juckend ist.

Sonneneinstrahlung kann auch zu Sonnenbrand führen, der schmerzhaft ist, Blasenbildung verursachen und alle Körperteile, sogar die Lippen, betreffen kann. Sonnenbrand kann später im Leben zu Melanomen führen.

Polymorpher Lichtausbruch (PMLE), auch als Sonnenvergiftung bekannt, kann durch zu viel Zeit in der Sonne auftreten. Es zeigt sich als rote juckende Beulen an Brust, Beinen und Armen.

Wie lange kannst du dich sonnen?

Einige Dermatologen glauben, dass Sie sich bis zu 20 Minuten pro Tag ohne Sonnencreme sonnen können, solange Sie keine Komplikationen mit der üblichen Sonneneinstrahlung haben. Um das Risiko eines Sonnenbrands zu verringern, sollten Sie sich am besten an 5 bis 10 Minuten halten.

Dies hängt davon ab, wie nahe Sie am Äquator leben, wie Ihre Haut normalerweise auf die Sonne reagiert und wie gut die Luft ist. Eine schlechte Luftqualität kann UV-Licht blockieren. Einige Untersuchungen legen nahe, dass es schädlicher ist, viel Sonne auf einmal zu bekommen, als im Laufe der Zeit langsam der Sonne ausgesetzt zu sein.

Kann Sonnenbaden einem ungeborenen Kind schaden?

Sonnenbaden während der Schwangerschaft kann zu Dehydration führen, da es in der Hitze schwitzt. Wenn Sie längere Zeit in der Sonne sitzen, kann sich auch Ihre Kerntemperatur erhöhen, wodurch sich die Temperatur eines Fötus erhöhen kann. Einige Studien zeigen, dass höhere Kerntemperaturen zu längeren Schwangerschaften führen können.

Vitamin D ist während der Schwangerschaft äußerst wichtig. Untersuchungen legen nahe, dass 4.000 IE Vitamin D täglich die größten Vorteile hatten. Um die oben genannten Risiken zu vermeiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die richtige Menge an Vitamin D erhalten können, wenn Sie schwanger sind.

Tipps und Vorsichtsmaßnahmen zum Sonnenbaden

Es gibt Möglichkeiten, sich sicher zu sonnen.

• Tragen Sie SPF 30 oder mehr und tragen Sie ihn 15 Minuten vor dem Gehen ins Freie auf. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit mindestens einer vollen Unze Sonnenschutzmittel bedecken. Das ist ungefähr so ​​groß wie ein Golfball oder ein volles Schnapsglas.
• Vergessen Sie nicht, SPF auf der Oberseite Ihres Kopfes zu verwenden, wenn dieser nicht durch Haare sowie Hände, Füße und Lippen geschützt ist.
• Vermeiden Sie Solarien. Abgesehen davon, dass sie gefährlich sind, enthalten die meisten Solarien kaum UVB-Licht, um die Vitamin D-Produktion zu stimulieren.
• Machen Sie Pausen im Schatten, wenn Sie heiß werden.
• Trinken Sie Wasser, wenn Sie längere Zeit in der Sonne verbringen.
• Essen Sie Tomaten, die viel Lycopin enthalten. Untersuchungen haben ergeben, dass Hautrötungen durch UV-Strahlen vermieden werden.

Alternativen zum Sonnenbaden

Sonnenbaden ist eine Möglichkeit für Ihren Körper, die Vorteile der Sonne zu nutzen, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit. Wenn Sie nicht in der Sonne liegen möchten, aber dennoch die Vorteile nutzen möchten, können Sie:

• draußen trainieren
• Machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang
• Öffnen Sie die Fenster, während Sie fahren
• Parken Sie weiter von Ihrer Arbeit entfernt und gehen Sie
• eine Mahlzeit im Freien essen
• Nehmen Sie ein Vitamin D-Präparat
• Investieren Sie in eine UV-Lampe
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind

Wegbringen

Untersuchungen zeigen, dass das Sonnenbaden und das Verweilen in der Sonne Vorteile haben kann. Sonneneinstrahlung kann die Stimmung verbessern, zu einem besseren Schlaf führen und die Vitamin D-Produktion unterstützen, die die Knochen stärkt und zur Bekämpfung bestimmter Krankheiten beitragen kann.

Aufgrund der mit zu viel Sonneneinstrahlung verbundenen Risiken sollten Sie jedoch die Einwirkzeit begrenzen und Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 30 oder höher tragen. Ungeschütztes Sonnenbaden kann zu Sonnenausschlägen, Sonnenbrand und einer höheren Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung eines Melanoms führen.