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Auf den Fersen jedes neuen Jahres kommt eine Welle von Vorsätzen, die sich auf die Selbstverbesserung konzentrieren.
Einige Menschen beschließen, bestimmte Gewohnheiten zu brechen, z. B. zu fluchen oder zu viel Zeit in sozialen Medien zu verbringen. Andere planen, auf eine bessere emotionale Gesundheit hinzuarbeiten, indem sie ein tägliches Tagebuch führen oder bessere Kommunikationsfähigkeiten üben.
Viele Vorsätze konzentrieren sich jedoch auf die körperliche Gesundheit: mehr Schlaf bekommen, mehr Wasser trinken, mehr Obst und Gemüse essen, Zeit für Bewegung nehmen.
Viele Menschen schauen auch in den Spiegel, fühlen sich mit ihrem Spiegelbild unzufrieden und beschließen, einige Änderungen vorzunehmen, damit sie die Selbstliebe besser annehmen können.
Was Sie im Spiegel sehen, ist nur ein Aspekt Ihrer Identität. Es ist möglich, sich so zu umarmen und zu akzeptieren, wie Sie sind, auch wenn Sie Ihren Körper nicht wirklich lieben.
Tatsächlich muss Ihr Körper nicht einmal in das Gespräch eintreten. Die Bewegung der Körperneutralität beruht auf genau diesem Konzept.
Was sind die Grundlagen?
Ihr Körper enthält alle lebenswichtigen Organe, die Sie am Leben und in Funktion halten. Es enthält auch Ihren Verstand, Ihr Herz und Ihren Geist - Aspekte, die die Persönlichkeit und Selbstidentität bestimmen und Sie zu der Person machen, die Sie sind.
Körperneutralität fördert die Akzeptanz Ihres Körpers wie es istund ermutigt Sie, seine Fähigkeiten und nichtphysischen Eigenschaften über Ihr Aussehen hinweg zu erkennen.
Diese Bewegung zielt darauf ab, den Körper als Objekt zu dezentralisieren, indem sie den Mythos in Frage stellt, dass die Art und Weise, wie Sie aussehen, Ihren Wert bestimmt. Es schafft auch Raum, um von Körpergesprächen im Allgemeinen zurückzutreten.
Eine neutrale Perspektive gegenüber Ihrem Körper einzunehmen bedeutet, sich von der Idee zu entfernen, dass Sie die Liebe zu Ihrem Körper pflegen oder sich bemühen müssen, ihn jeden Tag zu lieben.
Es konzentriert sich stattdessen darauf, was Sie mit Ihrem Körper tun und wie Sie denken und fühlen.
Es ist nichts Falsches daran, deinen Körper zu lieben. Viele Menschen tun dies, selbst wenn sie sich für unvollkommen oder weniger als schön halten.
Andere Menschen hassen ihren Körper möglicherweise so sehr, dass sie den größten Teil ihrer Energie darauf verwenden, ihr Aussehen zu verändern und darum zu kämpfen, sich in Frieden zu fühlen oder das tägliche Leben zu genießen.
Körper weisen alle Arten von einzigartigen Eigenschaften auf. Ihre Lebenserfahrungen können das Aussehen Ihres Körpers weiter verändern.
Ein Haut- oder Gesundheitszustand kann Ihr Aussehen beeinträchtigen. Vielleicht haben Sie eine Krankheit oder Verletzung erlebt, die Ihren Körper dauerhaft verändert oder Ihre Bewegung eingeschränkt hat. Vielleicht wünschst du dir einfach, du hättest verschiedene Funktionen.
Jeder dieser Gründe kann Sie davon abhalten, Ihren Körper zu lieben, selbst wenn Sie sich aufrichtig bemühen, diese Liebe aufzubringen.
Das Akzeptieren und Lieben Ihres Körpers schließt sich nicht gegenseitig aus, aber die Neutralität des Körpers bietet einen festen Mittelweg zwischen Körperhass und Körperliebe.
Kurz gesagt, die Körperneutralität sagt: „Du magst deinen Körper nicht immer lieben, aber du kannst trotzdem glücklich und gut leben.“
Woher stammt dieser Begriff?
Verschiedene Quellen stimmen darin überein, dass Menschen seit 2015 online nach dem Begriff „Körperneutralität“ suchen.
Blogger wie Gabi Gregg und Stephanie Yeboah haben die frühen Stadien der Bewegung mitgeprägt, während sich zahlreiche Prominente für die Förderung der Körperneutralität ausgesprochen haben.
Anne Poirier, Trainerin für Wellness und intuitive Ernährung, förderte das Gespräch, als sie ihren Workshop zur Körperneutralität einrichtete, ein Programm, das Frauen helfen soll, Frieden mit ihrem Körper zu schließen.
Anuschka Rees untersucht das Konzept in ihrem Buch „Beyond Beautiful“ aus dem Jahr 2019, das Sie online kaufen können.
Die Bewegung selbst entstand aus den Rändern der Körperpositivitätsbewegung als Reaktion auf einige Schlüsselbedenken:
- Konventionell attraktive, weiße, nicht behinderte Menschen übernahmen das Konzept der Körperpositivität und drängten farbige Menschen, Menschen mit größeren Körpern und Menschen mit Behinderungen an den Rand.
- Die Leute wiesen darauf hin, dass die Körperpositivität immer noch die körperliche Erscheinung als Bestandteil des Selbstwertgefühls betonte.
- Experten, zusammen mit Menschen, die es schwierig fanden, scharf von Körperhass zu Körperliebe zu wechseln, begannen, einige mögliche negative Auswirkungen der Körperpositivität zu skizzieren.
Was unterscheidet dies von Körperpositivität?
Die Körperpositivitätsbewegung ermutigt Sie, Ihren Körper zu lieben und sich gut zu fühlen, egal wie er aussieht. Körperpositivität unterstreicht die Idee, dass jeder schön ist.
Die Körperneutralität hingegen verkündet einfach, dass jeder ist.
Auf dem Papier klingt es nach einem wunderbaren Ziel, seinen Körper zu lieben. Bei positiver Körperhaltung bleibt Ihr Körper jedoch im Mittelpunkt des Gesprächs - etwas, das nicht für alle funktioniert.
Schließlich bist du mehr als nur dein Körper. Schönheit ist nicht das einzige Merkmal, das Wert verdient.
Körperneutralität bietet das, was viele für eine realistischere Denkweise halten.
Diese Bewegung erkennt an, dass Sie Ihren Körper möglicherweise nicht Tag für Tag lieben, während Sie betonen, dass dies absolut in Ordnung ist. Sie können Ihren Körper so akzeptieren, wie er ist, auch wenn Sie ihn nicht genau lieben.
Was sind einige Beispiele für Körperneutralität?
Die Körperneutralität hilft Ihnen zu erkennen und zu priorisieren, wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen.
Dies kann bedeuten, dass Sie Ihren Körper bewegen, weil er sich gut anfühlt und Sie die Bewegung genießen, um das Essen, das Sie gegessen haben, nicht zu „verbrennen“. Es bedeutet auch, dass Sie auf Ihren Körper hören, um zu wissen, wann Sie aufhören oder einen Tag frei nehmen müssen.
BeispielNach einem langen Arbeitstag stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und strecken sich. Sie sitzen seit Stunden, Ihre Beine sind verkrampft und Sie haben Lust auf Bewegung.
Sie schnappen sich eine Wasserflasche und machen sich auf den Weg zum nahe gelegenen Park. Nach ein paar Runden fühlen Sie sich müde und hungrig und kehren nach Hause zurück, um das Abendessen zuzubereiten und sich mit einem guten Buch zu entspannen.
Das Üben von Körperneutralität bedeutet auch, dass Sie möglicherweise Kleidung tragen, die sich gut auf Ihrem Körper anfühlt. Sie könnten dankbar sein, dass Sie einen starken, gesunden Körper haben, mit dem Sie die Dinge tun können, die Sie tun möchten, ohne viel Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, was Sie auf diesen Körper legen.
Körperneutralität bedeutet nicht, ungesunde Entscheidungen zu treffen. Es bedeutet, auf deinen Körper zu hören und dich von ihm führen zu lassen. Achtsamkeit ist ein wichtiger Teil davon.
BeispielAm Morgen trinkst du Kaffee mit einem großzügigen Spritzer Sahne, denn so magst du es. Sie trinken den ganzen Tag Wasser, weil es Ihren Durst stillt.
Manchmal machst du dein eigenes Mittagessen, manchmal bekommst du einen Burger und Pommes aus dem Restaurant die Straße runter.
Ihre Mahlzeiten enthalten normalerweise frische Vollwertkost, aber Sie essen auch intuitiv. Sie sagen nicht nein zu Pizza, Eis oder Pasta, wenn die Stimmung stimmt, oder machen eine schwere Mahlzeit wieder gut, indem Sie sich am nächsten Tag auf Salat beschränken.
Welche Psychologie steckt dahinter?
Im Kern stellt das Konzept der Körperneutralität die Idee in Frage, dass Sie Ihren Körper und Ihr Aussehen lieben müssen, um sich gut zu fühlen.
In Wirklichkeit musst du nicht hassen oder liebe deinen Körper. Stattdessen können Sie es einfach als das akzeptieren, was es ist: das Fahrzeug, das Sie von Ort zu Ort bringt und es Ihnen ermöglicht, alles zu genießen, was das Leben zu bieten hat.
Nicht jeder liebt seinen Körper die ganze Zeit oder jemals. Körperpositivitätsbewegungen fordern Sie oft dazu auf, Affirmationen der Selbstliebe zu üben, Mantras wie „Ich bin schön“, „Ich liebe mich selbst“ oder „Ich liebe meinen Körper“ zu wiederholen, bis sie Wirklichkeit werden.
Diese Mantras funktionieren für manche Menschen gut. Wenn Sie sich jedoch bestätigen, wenn Sie nicht wirklich glauben, dass diese Aussagen möglicherweise dazu führen können, dass Sie sich schlechter fühlen.
Du kannst dich nicht zwingen, Liebe zu finden, die nicht da ist. Sag es dir sollte Wenn Sie Ihren Körper lieben, können Sie einfach eine weitere Falle schaffen, in die Sie fallen können. Dies verstärkt Ihre Not, indem Sie das Gefühl haben, versagt zu haben.
Transgender-Menschen lieben möglicherweise keinen physischen Körper, der nicht ihrem Geschlecht entspricht. Menschen mit Behinderungen lieben möglicherweise nicht immer einen Körper, der sie daran hindert, sich frei zu bewegen.
Diese marginalisierten und oft ignorierten Gruppen verdienen etwas Besseres als „sich mehr anstrengen“. So auch die vielen Menschen, die sich von Essstörungen erholen, und diejenigen mit Körpern, die außerhalb dessen liegen, was die Gesellschaft für ideal oder sogar akzeptabel hält.
Denken Sie daran, Ihr Körper gehört Ihnen. Es existiert nicht, um bewundert oder objektiviert zu werden.
Wenn Sie es respektieren und pflegen, indem Sie ihm den Kraftstoff, die Ruhe und die Bewegung geben, die es benötigt, werden Sie wahrscheinlich Verbesserungen in Ihrem Gefühl und Ihrer Funktion bemerken.
Für wen ist das?
Körperneutralität kann jedem zugute kommen, aber die Bewegung findet besonders großen Anklang bei Menschen, die es als Herausforderung empfinden, ihren Körper zu lieben.
Die Neutralität des Körpers ermutigt Sie, über die physische Erscheinung hinauszuschauen und die Gewohnheit zu brechen, Ihren Körper mit Ihrem Selbstwertgefühl zu verbinden.
Es gibt Ihnen die Möglichkeit, die einzigartigen Fähigkeiten Ihres Körpers zu schätzen und für das zu schätzen, was er tut, anstatt Fehler zu kritisieren, auf die andere hingewiesen haben, oder sich Sorgen darüber zu machen, wie andere Menschen Sie sehen.
Woher kommt die Fettakzeptanz?
Fettakzeptanz kann mit Körperneutralität verbunden sein, aber dies sind zwei getrennte Bewegungen.
Die Fettakzeptanzbewegung zielt darauf ab:
- fordern Sie das Wort "Fett" zurück
- fordern Sie Fatphobie und Fettscham heraus
- Förderung der Akzeptanz von Fettkörpern von alle Größen, nicht nur fette Körper, die noch eine Sanduhrform haben oder in die kleinsten Übergrößen passen
Kurz gesagt, die Fettakzeptanz normalisiert größere Körper und fördert die Größeninklusivität. Es hilft den Menschen, sich von der Vorstellung zu entfernen, dass Fett schlecht ist, dich hässlich macht oder bedeutet, dass du dich selbst hassen solltest.
Die Körperneutralität unterstreicht die Idee, dass es in Ordnung ist, Ihren Körper nicht zu lieben oder viel Zeit damit zu verbringen, über Ihr Aussehen nachzudenken. Mit anderen Worten, es ist möglich, beide gleichzeitig zu üben.
Wie passt dies in den Health at Every Size-Ansatz?
Gesundheit in jeder Größe (HAES) stellt die Idee in Frage, dass Dünnheit eine Voraussetzung für eine gute Gesundheit ist.
Viele verschiedene Faktoren tragen zur einzigartigen Größe und Form Ihres Körpers bei. Dünne Ideale, die von den Medien einfach dargelegt werden kann nicht erreicht werden von jedem, egal wie eingeschränkt seine Ernährung ist oder wie engagiert sein Trainingsplan ist.
HAES arbeitet daran, andere Aspekte des Wohlbefindens ins Bild zu rücken, wobei Entscheidungen hervorgehoben werden, die eine dauerhafte Gesundheit gegenüber Gewichtsverlust fördern.
Menschen haben unterschiedliche Gründe, ihren Körper nicht zu mögen. Diese Gründe beziehen sich nicht immer auf Größe oder Gewicht. Dennoch teilen HAES und Körperneutralität einige wesentliche Komponenten:
- Wählen Sie Lebensmittel, die Sie essen möchten, weil sie Sie nähren und Ihnen Freude bereiten.
- Respektiere deinen Körper und die Körper anderer, ohne zu beschämen, zu urteilen oder zu kritisieren.
- Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht, weil Sie sich dadurch gut fühlen und Energie erhalten.
Wie können Sie anfangen, Körperneutralität zu üben?
Haben Sie es jemals satt, über Ihren Körper nachzudenken oder darüber zu sprechen? Diese Tipps können Ihnen helfen, körperneutraler zu werden.
Lassen Sie Körpergespräche aus Ihren Gesprächen fallen
Dies schließt Körpergespräche ein, die Sie mit sich selbst führen. Anstatt sich zu beschimpfen, wenn sich Ihre Jeans etwas eng anfühlt, können Sie sich einfach für eine Hose entscheiden, die sich bequem und leicht anzuziehen anfühlt.
Gespräche umleiten
Wenn Freunde oder Angehörige Gewicht, Größe oder Unzufriedenheit mit ihrem Körper zum Ausdruck bringen, sprechen Sie darüber, wie Sie (oder sie) sich fühlen, anstatt wie Sie aussehen.
Essen Sie die Lebensmittel, die Sie essen möchten
Wählen Sie ganze, frische Lebensmittel, die Ihren Körper mit essentieller Nahrung versorgen, aber stellen Sie auch sicher, dass Sie Desserts und Snacks genießen, anstatt Ihr Verlangen zu verleugnen.
Hör auf deinen Körper
Entscheiden Sie sich für lustige körperliche Aktivitäten, nicht für solche, die sich wie Bestrafung anfühlen. Wenn Sie sich müde und ausgelaugt fühlen, tun Sie sich nicht schwer, es ruhig angehen zu lassen.
Körperhassende Gedanken anerkennen und neu formulieren
Wenn Sie bemerken, dass Sie Ihren Körper kritisieren, überlegen Sie stattdessen, was er im Moment für Sie tut. Konzentrieren Sie sich auf seine Stärke und Fähigkeit zu heilen, sich zu bewegen, sich anzupassen.
Gib der Sache Zeit
Es braucht Zeit, um von einer Gewohnheit der Negativität oder falschen Positivität zu einem neutraleren Mittelpunkt überzugehen.
Versuchen Sie, Geduld zu haben, wenn Sie Neutralität annehmen. Es ist oft ein harter Kampf, da Medien und Werbung Sie völlig in die entgegengesetzte Richtung treiben.
Was fehlt in diesem Gespräch?
Um die Neutralität des Körpers vollständig zu übernehmen und ihm zu helfen, in der Gesellschaft Fuß zu fassen, lohnt es sich zu überlegen, warum wir diese Bewegung brauchen.
Es ist eine Reaktion auf ein negatives Körperbild, das häufig als Ergebnis eines Stigmas beginnt, das von verschiedenen Medienquellen ausgelöst wird:
- Bieten Sie Dünnheit als Ideal an, das jeder erreichen kann und sollte
- Mitte weiße, dünne Körper ohne sichtbare Mängel
- Menschen mit Behinderungen oder Fehlern jeglicher Art abwerten
Die Menschen, die am lautesten Körperpositivität und Körperneutralität verkünden, sind manchmal diejenigen mit dem größten Körperprivileg. Bleibende Veränderung bedeutet, diese langjährigen Praktiken in Frage zu stellen.
Veränderung erfordert Inklusivität. Es erfordert eine Verstärkung der Stimmen von Menschen mit Hautfarbe, Menschen mit Größe, Trans-Menschen und Menschen mit Behinderungen.
Veränderung bedeutet, dass alle Stimmen gehört werden, nicht nur die Stimmen von Menschen mit „ansprechenderen“ Körpern - die häufig die Worte und Ideen von Menschen mit Körpern wiederverwenden, die die Medien als weniger beachtlich erachten.
Wo kannst du mehr lernen?
Weitere Informationen zur Körperneutralität und einige hilfreiche Tipps finden Sie in den folgenden Ressourcen:
- Die Körperpositivität erreichte in diesem Jahr ihren Höhepunkt. Hier sind die Höhen und Tiefen von Amee Severson für Greatist
- Körperpositivität vs. Körperneutralität von Alinaswe Lusengo für ihren Campus
- Ein besseres Körperbild zu haben, wird die körperbasierte Unterdrückung durch Aubrey Gordon für sich selbst nicht beenden
- Leitfaden zum Üben der Körperneutralität von Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
