Eine Schwangerschaft ist eine erstaunliche Erfahrung, aber sie kann ihren Anteil an Schmerzen mit sich bringen. Pränatales Yoga kann eine effektive und unterhaltsame Möglichkeit sein, Symptome wie Rückenschmerzen und Übelkeit zu behandeln.
Es kann auch Ihren Schlaf verbessern, Stress und Angst reduzieren und die Kraft und Flexibilität während der Geburt erhöhen. Der beste Teil? Mit dem richtigen Video müssen Sie nicht einmal das Haus verlassen.
Healthline hat die besten vorgeburtlichen Yoga-Videos des Jahres zusammengestellt, damit Sie alle Vorteile bequem von zu Hause aus genießen können.
Fragen Sie Ihren Arzt und wählen Sie ein Video aus, um loszulegen.
Schwangerschafts-Yoga für das zweite Trimester
Dieses fast 24-minütige Video von Pregnancy and Postpartum TV richtet sich an Frauen im zweiten Schwangerschaftstrimester, ist jedoch für Frauen zu jedem Zeitpunkt ihrer Schwangerschaft sicher und hilfreich.
Es ist langsam, wirkungsarm, macht Spaß und ist entspannend. Es soll Ihnen beim Zurücksetzen helfen, anstatt ein intensives Training zu sein.
Pränatale Yoga-Routine zu Hause | Solenn Heussaff
Solenn Heusaff und die Yogalehrerin Isabel Abad Santos führen Sie durch eine kurze 10-minütige vorgeburtliche Yoga-Sitzung, die Ihnen ein einfaches, unvergessliches Training ermöglichen soll, das Sie jeden Tag für Sie und Ihr Baby durchführen können. Weitere Informationen finden Sie auf Instagram.
Vorgeburtliches Yoga, um die Hüften zu öffnen und die Wirbelsäule zu nähren, 30-minütiger Unterricht, Anfänger, Flexibilität und Kraft
Dieses 30-minütige Yoga-Video von Naiana Yoga of Psyche Truth konzentriert sich auf vorgeburtliche Yoga-Übungen zur Hüftöffnung und Wirbelsäulenflexibilität. Weitere Informationen finden Sie auf ihrer Instagram-Seite.
Atmung Yoga Asanas während der Schwangerschaft
Möchten Sie nur eine kurze Übungssitzung machen, um das Atmen zu erleichtern, da Ihr Baby mehr Druck auf Ihr Zwerchfell und Ihre Lunge ausübt?
Dieses schnelle, 5-minütige Video von Glamrs eignet sich für jede Tageszeit mit minimalem Zeitaufwand. Weitere Informationen finden Sie auf Instagram.
Beckenbodenübungen für Schwangere
Ihr Beckenboden kann während Ihrer Schwangerschaft einige drastische Veränderungen erfahren.
Schauen Sie sich dieses 5-minütige Beckenboden- und Kern-Yoga-Training von Jenelle Nicole für Beckenbodenübungen an, die während und nach der Schwangerschaft gut sind. Sehen Sie mehr auf ihrem Instagram.
Pränatale Morgen Yoga Routine (alle Trimester)
Diese 20-minütige Yoga-Flow-Routine von SarahBethYoga bezieht auch Ihr Baby mit ein, damit Sie auf Ihren eigenen Körper und den Körper Ihres Babys achten können, um Ruhe, Entspannung und eine Entspannung der Muskeln im gesamten Körper zu erreichen. Sehen Sie mehr auf Instagram.
Pränatales Yoga-Training (24 Minuten) Schwangerschafts-Yoga Alle Trimester
Dieses 24-minütige vorgeburtliche Yoga-Training von MyKeleya ist ruhig, langsam und entspannend.
Da das meiste davon im Sitzen oder Liegen erledigt wird, ist dieses Training gut für Tage, an denen Sie sich erschöpft fühlen oder wenn Sie einfach nicht die Energie haben, etwas zu geben, aber trotzdem Ihren Körper nähren möchten.
60-minütiger vorgeburtlicher Yoga-Fluss
Dieser ausführliche, stundenlange vorgeburtliche Yoga-Fluss von Andrea Bogart von Alo Yoga deckt jeden Teil von Ihnen von innen und außen ab und konzentriert sich darauf, Ihren Geist und Körper zu öffnen, damit Sie sich während Ihrer Schwangerschaft ruhig und entspannt fühlen. Sehen Sie mehr auf ihrem Instagram.
Zum ersten Mal vorgeburtliche Yoga-Routine mit einem echten Yoga-Anfänger Einfaches Schwangerschafts-Yoga
Denken Sie, dass vorgeburtliches Yoga ein wenig einschüchternd klingt?
Brett Larkin und YouTuber (und Anfänger des pränatalen Yoga) Channon Rose führen Sie durch eine pränatale Yoga-Routine für Einsteiger, die Ihnen den Einstieg in die Praxis erleichtern kann. Sehen Sie mehr ihrer Videos auf Instagram.
Wenn Sie ein Video für diese Liste nominieren möchten, senden Sie uns eine E-Mail an [email protected].
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