Sie sind gerade von einem Urlaub zurückgekehrt. Vielleicht war es die Reise Ihres Lebens. Vielleicht war es ein Wochenendausflug.
Unabhängig davon, ob Sie Ihren Koffer ausgepackt haben oder nicht, haben Sie es möglicherweise mit einer anderen Art von Gepäck zu tun: Ein anhaltendes Gefühl der Traurigkeit seit dem Öffnen Ihrer Haustür.
Blues nach dem Urlaub sind echt. Wenn Sie jedoch darauf achten, was sie verursacht, können Sie sich vom Blues erholen - und dabei möglicherweise Ihr Leben neu erfinden.
Warum bekommen wir nach dem Urlaub Depressionen?
Insgesamt sind Ferien gut für Ihre geistige Gesundheit.
„Wenn wir uns die Gelegenheit geben, die Welt um uns herum zu erkunden, kann dies unser Staunen verjüngen und vor allem dazu beitragen, dass wir präsent sind“, sagt Melody Ott, LCSW. "Sie müssen nicht viel Geld kosten oder sehr lange halten, aber unser Geist und Körper müssen langsamer werden und sich nach innen drehen."
Eine Langzeitstudie ergab, dass Arbeitsplatzrichtlinien, die 10 Tage bezahlten Urlaub ermöglichen, mit einem Rückgang des Depressionsrisikos bei Frauen um 29 Prozent verbunden waren.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Urlaub Stress reduziert und Ihr Wohlbefinden steigert.
Aber hier ist die etwas überraschende Schlussfolgerung für viele Forscher: Das Glück, das Sie im Urlaub empfinden, hält normalerweise nicht an. Wenn der Urlaub vorbei ist, kehren die Menschen innerhalb weniger Tage zu den Grundwerten des Glücks zurück.
Wenn das Glück nachlässt, wenn Sie Ihr tägliches Leben wieder aufnehmen, ist Urlaub dann eine Verschwendung von Zeit und Geld? Forscher sagen nein. Eine Kritik besagte, dass die Frage lautete: "Warum sollten wir schlafen gehen, wenn man bedenkt, dass wir wieder müde werden?"
Wie gehen Sie mit dem fast unvermeidlichen Einbruch nach einem Urlaub um?
Wie man Traurigkeit nach dem Urlaub verhindert
Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Blues in Ihrer Mailbox wartet, wenn Sie nach Hause kommen, ist es möglicherweise ratsam, ein paar proaktive Schritte zu unternehmen, bevor Ihr Urlaub beginnt.
Bevor Sie das Haus verlassen, räumen Sie auf
Es gibt nur wenige Dinge, die entmutigender sind, als in ein Chaos zu geraten.
Im Vorfeld eines Urlaubs kann es leicht sein zu denken: "Ich werde mich darum kümmern, wenn ich zurück bin." Wenn Sie es schaffen, wenn Sie frische Bettwäsche auf Ihr Bett legen, saubere Handtücher in Ihrem Badezimmer und vielleicht ein neues Buch auf Ihrem Nachttisch, fühlen Sie sich bei Ihrer Rückkehr eher wie „Willkommen zu Hause“.
Planen Sie Übergangstage
Wenn Sie es mit Ihrem Budget und Zeitplan zum Laufen bringen können, geben Sie sich einen Tag Zeit, um sich anzupassen, bevor Sie wieder arbeiten müssen.
Sie haben dann Zeit, ein Lebensmittelgeschäft zu eröffnen, auszupacken, Wäsche zu waschen und sich um alles Unerwartete zu kümmern, das während Ihrer Abwesenheit aufgetreten ist.
Stellen Sie etwas Günstiges und Lustiges in Ihren Kalender
Planen Sie vor Ihrer Reise eine Veranstaltung, auf die Sie sich bei Ihrer Rückkehr freuen können, z. B. einen Film, ein Mittagessen mit Freunden oder eine Runde Golf. Es muss keine teure Veranstaltung sein, wenn man bedenkt, dass viele Budgets nach den Ferien knapp sind.
Diese geplante Veranstaltung muss nicht sofort stattfinden. Die Woche nach einem Urlaub kann sich mit zurückgebliebener Arbeit und Haushaltsaufgaben füllen. Ein Monat in der Zukunft könnte ideal sein. Es wird Sie daran erinnern, dass der Spaß nicht aufgehört hat, nur weil die Reise hat.
Pack ein Reisetagebuch
Erinnerungen verblassen - auch die lebendigen. Wenn Sie während Ihres Urlaubs jeden Tag ein paar Minuten damit verbringen, Ihre Abenteuer und Missgeschicke aufzuschreiben, haben Sie eine Aufzeichnung, die Sie in den kommenden Jahren noch einmal besuchen können.
Fügen Sie hinzu, worüber Sie nachgedacht haben und was Sie bewegt hat. Chronik der herzzerreißenden Momente. Es ist dein Urlaub und dein Tagebuch.
Planen Sie viele Ausfallzeiten
In einer Studie aus dem Jahr 2010 verglichen die Forscher das Glück vor und nach dem Urlaub unter niederländischen Urlaubern. Sie fanden heraus, dass die einzige Gruppe, deren Glück Wochen nach Ende der Reise höher blieb, Urlauber waren, die einen „sehr entspannten Urlaub“ hatten.
Während es verlockend ist, Abenteuer und Aktivitäten in jeden Moment zu stecken - besonders wenn Sie hart verdientes Geld für Ihren Urlaub ausgeben -, kann Ihr Wohlbefinden länger anhalten, wenn Sie einen erholsamen planen.
So überwinden Sie die Enttäuschung nach dem Urlaub, wenn sie bereits erreicht ist
Aber was ist, wenn Sie bereits zu Hause sind und sich ein wenig deprimiert fühlen? Gute Nachrichten, Reisender. Es gibt viele effektive Möglichkeiten, den Blues nach dem Urlaub zu verringern. Hier sind einige Strategien zum Ausprobieren.
Verbinde dich mit Freunden und Familie
Wenn Sie sich nach Ihrem Urlaub nach mehr Sinn in Ihrem Leben gesehnt haben, wenden Sie sich an die Menschen, die Ihnen wichtig sind.
Erwägen Sie, sich wieder mit alten Freunden und Familienmitgliedern zu verbinden, um eine Mahlzeit oder ein Gespräch zu teilen. Möglicherweise spüren Sie, wie sich Ihre Welt neu zentriert.
„Verbindung ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens, und Urlaub ist oft eine Zeit tiefer Verbindung mit denen, die wir besuchen oder mit denen wir reisen. Es ist wichtig, danach ein Gefühl der Verbundenheit aufrechtzuerhalten.
„Beachten Sie nur, dass die Verbindung möglicherweise nicht so aussieht wie auf Ihrer Reise. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht verbunden fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu beurteilen, ob die Verbindung tatsächlich abgenommen hat oder ob sie in der täglichen Realität einfach anders aussieht “, sagt Ott.
Detox
Wir neigen dazu, uns im Urlaub zu verwöhnen: Wein, reichhaltiges Essen, dekadente Desserts. Eine sanfte diätetische „Entgiftung“ kann Ihnen helfen, sich körperlich und geistig besser zu fühlen.
Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie mit dem Flugzeug reisen. Flugzeugkabinen sind dafür bekannt, Reisende zu dehydrieren. Und wenn Sie unter Jetlag leiden, kann Melatonin Ihnen helfen, Ihren Schlafrhythmus anzupassen.
Dokumentieren und teilen Sie Ihre Erinnerungen
Wenn Sie nicht bereit sind, aus dem Urlaub zurückzukehren, können Sie die Erfahrung verlängern, indem Sie Ihre Urlaubsfotos drucken, organisieren, hochladen und freigeben. Schreiben Sie ein paar Notizen oder fügen Sie Einträge aus Ihrem Reisetagebuch hinzu, wenn Sie eine behalten haben.
Wenn Sie eine künstlerische Neigung haben, können Sie Ihren Urlaubsort erneut besuchen, indem Sie unvergessliche Szenen malen, formen oder zeichnen.
Schreiben Sie Bewertungen, um anderen Reisenden zu helfen
Während Ihre Erfahrungen in Ihrem Kopf frisch sind, schreiben Sie Bewertungen in Online-Reisediensten und hinterlassen Sie Tipps und Vorsichtsmaßnahmen, die den Urlaub anderer verbessern könnten.
Das Schreiben wird nicht nur Ihre Erinnerungen festigen, Ihr Rat könnte auch ein lokales Unternehmen ankurbeln oder verhindern, dass jemand die gleichen Fehler macht, die Sie gemacht haben.
Geh ins Freie
Studien haben gezeigt, dass die meisten Menschen mehr als 90 Prozent ihres Lebens in Gebäuden verbringen.
Wenn Menschen Zeit in der Natur verbringen, zeigt die Forschung, dass sich ihre Stimmung verbessert und der Stress abnimmt. Sie schlafen besser. Und auch ihre körperliche Gesundheit verbessert sich.
In der Tat können regelmäßige kurze Spaziergänge in der Natur die gleiche beruhigende, erholsame Wirkung wie ein guter Urlaub haben.
Bringen Sie die Natur herein
Viele der gesundheitlichen Vorteile der Natur erreichen uns über unsere Sinne. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen therapeutische Vorteile durch das Sehen, Hören, Riechen und sogar Schmecken natürlicher Elemente erfahren.
Wenn Sie ein Fenster öffnen, um Vögeln zuzuhören oder geschnittenes Gras zu riechen, einen kleinen Kräutergarten auf der hinteren Veranda anzulegen, eine Menge Tulpen nach Hause zu bringen und sogar ätherische Öle zu verwenden, kann dies Ihre Stimmung heben und das Zuhause einladender machen.
Reinigen, reorganisieren oder entstören Sie Ihren Wohnort
Wenn sich Ihr Raum stressig, überladen oder in einem chronischen Zustand des Verfalls anfühlt, kann dies Ihre Stimmung negativ beeinflussen. Das Ändern dieses Raums, auch auf kleine Weise, könnte Ihren Geisteszustand verbessern.
Wenn Sie sich von der Idee des Entstörens überwältigt fühlen, können Sie sich auf eine kleine Aufgabe konzentrieren. Es ist auch in Ordnung, andere für Ihre Bemühungen zu gewinnen.
Integrieren Sie eine neue Praxis
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen auf eine Praxis oder einen Brauch stoßen, den sie mit nach Hause nehmen möchten. Die Entdeckung anderer Kulturen ist schließlich einer der Gründe, warum Menschen reisen.
Sie können sich dafür entscheiden, weiterhin eine andere Sprache zu lernen. Vielleicht möchten Sie eine neue Art des Kochens, Essens, Trainierens, Gartens, Einkaufens oder Anziehens ausprobieren. Sie können sich dafür entscheiden, mit weniger materiellen Besitztümern zu leben.
Welche Praktiken Sie auch immer auf Ihren Reisen angesprochen haben, überlegen Sie, wie Sie sie in das Leben integrieren können, in dem Sie jetzt leben. (Natürlich sollten Sie dies mit Respekt und nicht unangemessen tun.)
Unterbrechen Sie Ihre Routinen
Einer der Vorteile des Reisens besteht darin, etwas Unerwartetes zu entdecken - und das Zuhause fühlt sich möglicherweise so vertraut an, dass es Sie langsam langweilt.
Um das Gefühl, ein Besucher zu sein, wieder aufleben zu lassen, erkunden Sie den Ort, an dem Sie leben, als wären Sie ein Urlauber.
Besichtigen Sie ein Museum, das Sie noch nie besucht haben. Schwören Sie auf Ihre bewährten Favoriten und probieren Sie etwas anderes. Lesen Sie Reiseführer für Ihre Heimatstadt und sehen Sie sie mit neuen Augen.
Folgen Sie einer Änderung, die Sie während Ihrer Abwesenheit in Betracht gezogen haben
Urlaub kann zum Nachdenken anregen und manchmal sogar das Leben verändern. Wenn wir uns außerhalb unserer üblichen Umlaufbahnen und Routinen befinden, gewinnen wir Perspektive.
Wenn Sie über Ihren Zweck, Ihre Ziele, Beziehungen, Ihre Rolle in der Gemeinschaft oder Ihre Lebensqualität nachgedacht haben, ist jetzt möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um einige kleine Schritte in Richtung des Lebens zu unternehmen, das Sie aufbauen möchten.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich verändern wollen, erfolgreicher sind, wenn sie kleine, zielgerichtete Maßnahmen ergreifen.
Übe Dankbarkeit und Achtsamkeit
"Urlaub ist eine wunderbare Gelegenheit, sich auf Dankbarkeit zu konzentrieren und positive Gedanken zu generieren, die uns helfen können, unsere Gefühle zu verändern und unser Verhalten zu verbessern", sagt Ott.
Sie können auf den Gewohnheiten der Dankbarkeit und Achtsamkeit aufbauen, wenn Sie zurückkehren.
So bedeutungsvoll es auch sein mag, sich von alltäglichen Realitäten zu lösen, es kann ebenso mächtig sein, über das von Ihnen geschaffene Leben nachzudenken und es zu schätzen.
Es hat sich gezeigt, dass das Üben von Dankbarkeit und Achtsamkeit Depressionen und Stress reduziert und ein Gefühl des Wohlbefindens fördert.
Wenn die Depression nach dem Urlaub anhält
„Wir kehren oft ausgeruht und glücklich aus dem Urlaub zurück, aber es ist wichtig zu bemerken, wenn wir anfangen, das Gefühl der Verbindung zu verlieren oder uns zu isolieren“, sagt Ott.
"Während es nach dem Übergang vom Urlaub normal sein kann, sich gereizt oder launisch zu fühlen, sollten diese Gefühle nicht über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben", sagt sie.
Wenn sich das Unwohlsein nach dem Urlaub nach einigen Tagen nicht bessert, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen.
„Manchmal können Ihnen einige Sitzungen beim Zurücksetzen helfen, aber Sie können feststellen, dass Ihre Gefühle das Ergebnis eines größeren Problems sind, z. B. Unzufriedenheit bei Ihrer Arbeit oder Überforderung durch Ihre Verantwortung“, betont Ott.
Ein guter Therapeut kann Strategien entwickeln, die Ihnen helfen, Ihren Stand zu finden.
Hier erfahren Sie, wie Sie für jedes Budget auf die Therapie zugreifen können.
Hilfe bei Depressionen zu bekommen ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist eine gute Selbstpflege.
Depressionen sind ein schwerwiegender Gesundheitszustand, und es stehen Ressourcen zur Verfügung, um zu helfen.
Wenn Sie sofort mit jemandem sprechen müssen, können Sie online Hilfe über die nationale Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) oder telefonisch bei der SAMHSA-Hotline unter 800-622-HELP erhalten.
Die zentralen Thesen
Es ist völlig normal, nach einem Urlaub ein Gefühl der Enttäuschung zu verspüren, egal wie lange oder wie angenehm der Urlaub war.
Um Blues nach dem Urlaub zu vermeiden, versuchen Sie, Ruhe zu einer Priorität zu machen, und geben Sie sich Zeit, sich nach Ihrer Rückkehr neu einzustellen.
Sobald Sie wieder im Sattel sitzen, können Sie die Traurigkeit nach dem Urlaub minimieren, indem Sie Ihre Erinnerungen mit anderen teilen, sich um Ihre Gesundheit kümmern, Ihre Heimatstadt erkunden und Änderungen vornehmen, damit sich Ihr Leben entspannter und bedeutungsvoller anfühlt.
Wenn Sie Hilfe bei Depressionen benötigen - unabhängig davon, ob es sich um eine Reise handelt oder nicht -, wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen. Wir sind alle Reisende und Sie sind nicht allein.
