Wie man einen angespannten Wadenmuskel heilt, schützt und stärkt

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Wadenmuskel gezogen

Ein gezogener Wadenmuskel bezieht sich auf Belastungen innerhalb der beiden Muskeln im unteren Rücken Ihres Beins, aus denen Ihr Kalb besteht. Sie werden Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln genannt. Wenn eine Belastung auftritt, werden die Muskelfasern bis zu einem gewissen Grad gerissen.

Ein gezogener Wadenmuskel tritt auf, wenn Ihre inneren Muskeln vom Training überfordert sind. Dies ist eine häufige Verletzung, insbesondere bei Sportlern und Läufern. Gezogene Wadenmuskeln können aufgrund einer Langzeitverletzung chronisch oder aufgrund eines kurzen Überziehens akut sein.

Wadenmuskelsymptome gezogen

Die Symptome eines gezogenen Wadenmuskels können von der Schwere der Verletzung abhängen. Eine leichte Belastung kann zu Schmerzen und einem Gefühl des Ziehens in der unteren Beinhälfte führen. Sie können immer noch mit einer leichten Belastung gehen, aber es kann unangenehm sein.

Andere Anzeichen eines gezogenen Wadenmuskels sind:

• leichte Schwellung
• Rötung
• Blutergüsse
• Unfähigkeit, auf dem Fußballen aufzustehen

Ein starker Zug in Ihren Wadenmuskeln kann zu starken Schmerzen führen. Es kann auch Ihre Mobilität beeinträchtigen und Sie nicht mehr laufen lassen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Bei einem gezogenen Wadenmuskel wird eine Symptomprüfung diagnostiziert. Ihr Arzt wird auch nach Anzeichen wie Schwellungen und Blutergüssen suchen. Möglicherweise müssen Sie sogar leichte Strecken machen, während sie Ihren Wadenmuskel untersuchen, um festzustellen, ob er gezogen wurde.

Behandlung eines gezogenen Wadenmuskels

Eine leichte Belastung der Wadenmuskulatur kann sich innerhalb weniger Tage bessern. In der Zwischenzeit können Sie die folgenden Behandlungen zu Hause anwenden:

• Eis oder kalte Kompressen. Wickeln Sie diese in ein weiches Tuch und legen Sie sie 10 Minuten lang auf Ihre Wade. Sie können den Vorgang in den ersten drei Tagen Ihrer Verletzung alle ein oder zwei Stunden wiederholen, wenn Sie immer noch eine Schwellung haben.
• Heizkissen. Stellen Sie sicher, dass die Einstellung niedrig ist und Sie nicht mit einem Heizkissen am Bein einschlafen. Versuchen Sie, nicht sofort ein Heizkissen zu verwenden, da die Hitze dazu führen kann, dass Ihr Kalb stärker anschwillt.
• Beinwickel. Diese können auch dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren und die Mobilität zu erhöhen.
• Stützen Sie Ihr Bein über Herzhöhe. Dies verringert die Schwellung.
• Ruhen Sie sich mindestens einen ganzen Tag aus. Kehren Sie erst wieder zum Training und zu Ihren normalen Aktivitäten zurück, wenn Ihr Kalb völlig frei von Schmerzen und Schwellungen ist.
• Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein. Sofern von Ihrem Arzt nicht anders angegeben, können Sie Paracetamol oder Ibuprofen zur Schmerzlinderung einnehmen. Ibuprofen ist auch ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament, das Schwellungen reduziert.

Wenn sich Ihre Symptome innerhalb weniger Tage nicht bessern, liegt möglicherweise eine schwerere Wadenverletzung vor. In schwereren Fällen kann eine Operation oder physikalische Therapie erforderlich sein. Ihr Arzt kann Ihnen auch stärkere Schmerzmittel verschreiben - diese werden nur vorübergehend eingenommen und sollten nicht häufiger als vorgeschrieben angewendet werden.

Erholungszeit der Wadenmuskulatur

Insgesamt dauert es normalerweise bis zu drei Tage, bis sich ein gezogener Wadenmuskel besser fühlt. Laut den Oxford University Hospitals kann eine vollständige Genesung jedoch bis zu sechs Wochen dauern. Starke Schwellungen können dazu führen, dass Schmerzen und Beschwerden etwas länger anhalten. Das Gehen auf erholenden Wadenmuskeln kann auch die Erholungszeit verlängern.

Wenn Sie wegen eines starken Zuges in Ihrem Wadenmuskel operiert werden müssen, kann es einige Wochen oder Monate dauern, bis Sie sich vollständig erholt haben.

Zerrissene Wadenmuskelkomplikationen

Eine schnelle Behandlung ist wichtig für Ihre allgemeine Genesung. Während es schwierig sein kann, das betroffene Bein einige Tage lang auszuruhen, kann eine zu frühe Bewegung die Muskelbelastung verschlimmern.

Es besteht auch das Risiko einer wiederkehrenden Wadenmuskelbelastung innerhalb von ein bis zwei Wochen nach der ersten Verletzung. Ungefähr 30 Prozent der Menschen mit Muskelverletzungen haben wiederholte Verletzungen. Die Chancen sind größer bei Athleten, die weiterhin dieselben Sportarten ausüben, und bei Menschen, die immer wieder dieselben Muskeln verwenden. Wenn Sie sich genügend Erholungszeit gönnen, ist dies für Ihre Wadenmuskelbehandlung von entscheidender Bedeutung.

Es ist auch möglich, einen Muskelbruch infolge eines Wadenrisses zu entwickeln. Dies tritt auf, wenn Ihr Wadenmuskel unter Ihre Haut ragt und eine sichtbare Beule erzeugt. Obwohl dieser Knoten nicht unbedingt schmerzhaft ist, muss er von einem Arzt behandelt werden, um weitere Muskelverletzungen zu vermeiden.

Dehnt sich für einen gezogenen Wadenmuskel

Während Sie Ihre normalen Aktivitäten erst wieder aufnehmen sollten, wenn Ihr Wadenmuskel verheilt ist, gibt es einige Abschnitte, die die Ruhe- und andere Behandlungsmaßnahmen ergänzen können. Stretching hilft nicht nur bei der Wiederherstellung Ihrer betroffenen Muskeln, sondern kann auch dazu beitragen, dass Ihre Knie- und Knöchelgelenke stabilisiert und beweglich bleiben.

Fragen Sie Ihren Arzt nach den folgenden Übungen, die Sie zu Hause während der Wiederherstellung Ihrer Wadenmuskulatur ausprobieren können:

• Stuhl streckt sich. Biegen Sie auf einem stabilen Stuhl und beugen Sie das Knie Ihres betroffenen Beins für jeweils 10 Wiederholungen.
• Wand erstreckt sich. Stelle dich einer Wand und strecke deine Arme aus, so dass deine Hände auf Schulterhöhe fest an der Wand anliegen. Strecken Sie Ihr betroffenes Bein mit fest in den Boden gepresster Ferse. Treten Sie dann mit Ihrem anderen Bein nach vorne, sodass es sich in einem 90-Grad-Winkel befindet. Sie können diese Position jeweils 30 Sekunden lang für 4 Wiederholungen halten. Wiederholen Sie den Vorgang so oft, wie Sie sich den ganzen Tag über wohl fühlen.
• Boden erstreckt sich. Setzen Sie sich mit geradem Bein auf den Boden. Biegen Sie Ihren Fuß und setzen Sie Ihre Ferse fest in den Boden. Drücken Sie Ihre Zehen in dieser Position vorsichtig 5 Sekunden lang in Ihre Richtung und wiederholen Sie die Dehnung bis zu 10 Mal.
• Stehende Strecken. Fassen Sie die Rückenlehne eines stabilen Stuhls und heben Sie sich 5 Sekunden lang auf die Fußkugeln. Wiederholen Sie vier Mal pro Sitzung, bis zu zweimal am Tag.

Muskelverspannungen vorbeugen

Sobald Sie einen gezogenen Wadenmuskel hatten, besteht ein viel größeres Risiko, dass Sie in Zukunft eine weitere Belastung dieser Art bekommen. Sie können helfen, Muskelverspannungen und gezogene Wadenmuskeln vorzubeugen, indem Sie:

• Erwärmen Sie sich vor dem Training mindestens fünf Minuten lang, einschließlich tiefer Strecken
• Strecken Sie Ihre Beine vor dem Training
• Nach dem Training fünf Minuten abkühlen lassen
• Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Abkühlen erneut fünf Minuten lang

Sie können auch gezogenen Wadenmuskeln vorbeugen, indem Sie anstrengende Aktivitäten vermeiden, für die Sie nicht bereit sind. Es ist wichtig, dass Sie sich schrittweise zu intensiveren Übungen hocharbeiten. Ein Arzt, Personal Trainer oder Physiotherapeut kann Ihnen Empfehlungen geben, wie Sie Ihr Training bei Bedarf auf die nächste Stufe bringen können.

Das wegnehmen

Ein gezogener Wadenmuskel ist eine häufige Verletzung, die zu Hause leicht behandelt werden kann, sofern keine Komplikationen auftreten. Befolgen Sie unbedingt die Empfehlungen Ihres Arztes und lassen Sie sich ausruhen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.