Wie man mit prämenstrueller Depression umgeht

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Ist es PMS?

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Sammlung von körperlichen und emotionalen Symptomen, die etwa eine Woche vor Ihrer Periode beginnen. Manche Menschen fühlen sich emotionaler als sonst und andere sind aufgebläht und schmerzen.

PMS kann auch dazu führen, dass sich Menschen in den Wochen vor ihrer Periode depressiv fühlen. Dies kann Ihnen das Gefühl geben:

• traurig
• reizbar
• Ängstlich
• müde
• wütend
• tränenreich
• vergesslich
• zerstreut
• uninteressiert an Sex
• wie zu viel oder zu wenig schlafen
• wie zu viel oder zu wenig essen

Andere Gründe, warum Sie sich vor Ihrer Periode möglicherweise depressiv fühlen, sind:

• Prämenstruelle Dysphorie (PMDD). PMDD ist PMS sehr ähnlich, aber seine Symptome sind schwerwiegender. Viele Menschen mit PMDD berichten, dass sie sich vor ihrer Periode sehr deprimiert fühlten, einige bis zu dem Punkt, an Selbstmord zu denken. Während neuere Untersuchungen schätzen, dass etwa 75 Prozent der Frauen während ihrer Fortpflanzungsjahre an PMS leiden, leiden nur 3 bis 8 Prozent an PMDD.
• Prämenstruelle Exazerbation. Dies bezieht sich darauf, wenn sich die Symptome einer bestehenden Erkrankung, einschließlich Depressionen, in den Wochen oder Tagen vor Ihrer Periode verschlimmern. Depressionen sind eine der häufigsten Erkrankungen, die gleichzeitig mit PMS auftreten. Etwa die Hälfte aller Frauen, die wegen PMS behandelt werden, haben entweder Depressionen oder Angstzustände.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen PMS und Depression zu erfahren.

Warum passiert das?

Experten sind sich über die genaue Ursache von PMS nicht sicher, aber es hängt wahrscheinlich mit hormonellen Schwankungen zusammen, die während der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auftreten.

Der Eisprung erfolgt ungefähr in der Mitte Ihres Zyklus. Während dieser Zeit setzt Ihr Körper ein Ei frei, wodurch der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt. Eine Verschiebung dieser Hormone kann sowohl physische als auch emotionale Symptome verursachen.

Änderungen der Östrogen- und Progesteronspiegel beeinflussen auch den Serotoninspiegel. Dies ist ein Neurotransmitter, der dabei hilft, Ihre Stimmung, Ihren Schlafzyklus und Ihren Appetit zu regulieren. Ein niedriger Serotoninspiegel ist mit Traurigkeitsgefühlen und Reizbarkeit verbunden, zusätzlich zu Schlafstörungen und ungewöhnlichen Heißhungerattacken - alles häufige PMS-Symptome.

Ihre Symptome sollten sich bessern, wenn der Östrogen- und Progesteronspiegel wieder ansteigt. Dies geschieht normalerweise einige Tage nach Ihrer Periode.

Wie kann ich das schaffen?

Es gibt keine Standardbehandlung für Depressionen während des PMS. Aber mehrere Änderungen des Lebensstils und ein paar Medikamente können helfen, Ihre emotionalen Symptome zu lindern.

Verfolgen Sie Ihre Symptome

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, behalten Sie Ihren Menstruationszyklus und Ihre Emotionen in den verschiedenen Phasen im Auge. Dies hilft Ihnen zu bestätigen, dass Ihre Depressionssymptome tatsächlich mit Ihrem Zyklus zusammenhängen. Zu wissen, dass es einen Grund gibt, warum Sie sich schlecht fühlen, kann auch dazu beitragen, die Dinge im Blick zu behalten und eine gewisse Bestätigung zu bieten.

Ein detailliertes Protokoll Ihrer letzten Zyklen ist auch praktisch, wenn Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt besprechen möchten. Es gibt immer noch ein Stigma in Bezug auf PMS. Wenn Sie Ihre Symptome dokumentieren, können Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie sie ansprechen. Es kann Ihrem Arzt auch helfen, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was los ist.

Sie können Ihren Zyklus und Ihre Symptome mithilfe der Periodenverfolgungs-App auf Ihrem Telefon verfolgen. Suchen Sie nach einem, mit dem Sie Ihre eigenen Symptome hinzufügen können.

Sie können auch ein Diagramm ausdrucken oder ein eigenes erstellen. Schreiben Sie oben den Tag des Monats (1 bis 31). Listen Sie Ihre Symptome auf der linken Seite auf. Setzen Sie ein X in das Feld neben den Symptomen, die jeden Tag auftreten. Beachten Sie, ob jedes Symptom leicht, mittelschwer oder schwer ist.

Um Depressionen zu verfolgen, stellen Sie sicher, dass Sie eines der folgenden Symptome bemerken:

• Traurigkeit
• Angst
• Weinen Zauber
• Reizbarkeit
• Heißhungerattacken oder Appetitverlust
• schlechter Schlaf oder zu viel Schlaf
• Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
• mangelndes Interesse an Ihren täglichen Aktivitäten
• Müdigkeit, Energiemangel

Hormonelle Empfängnisverhütung

Hormonelle Verhütungsmethoden wie die Pille oder das Pflaster können bei Blähungen, zarten Brüsten und anderen körperlichen PMS-Symptomen helfen. Bei manchen Menschen können sie auch bei emotionalen Symptomen wie Depressionen helfen.

Bei anderen kann die hormonelle Empfängnisverhütung die Depressionssymptome verschlimmern. Wenn Sie diesen Weg gehen, müssen Sie möglicherweise verschiedene Arten der Empfängnisverhütung ausprobieren, bevor Sie eine für Sie geeignete Methode finden. Wenn Sie an der Pille interessiert sind, entscheiden Sie sich für eine kontinuierliche Pille, die keine Woche lang Placebo-Pillen enthält. Kontinuierliche Antibabypillen können Ihre Periode eliminieren, was manchmal auch dazu beiträgt, PMS zu eliminieren.

Natürliche Heilmittel

Ein paar Vitamine können helfen, PMS-bedingte Symptome einer Depression zu lindern.

Eine klinische Studie ergab, dass ein Kalziumpräparat bei PMS-bedingten Depressionen, Appetitveränderungen und Müdigkeit hilft.

Viele Lebensmittel sind gute Kalziumquellen, darunter:

• Milch
• Joghurt
• Käse
• grünes, blättriges Gemüse
• angereicherter Orangensaft und Müsli

Sie können auch eine tägliche Ergänzung mit 1.200 Milligramm Kalzium einnehmen, die Sie bei Amazon finden.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Es kann ungefähr drei Menstruationszyklen dauern, bis sich die Symptome während der Einnahme von Kalzium bessern.

Vitamin B-6 kann auch bei PMS-Symptomen helfen.

Sie finden es in folgenden Lebensmitteln:

• Fisch
• Huhn und Truthahn
• Obst
• angereichertes Getreide

Vitamin B-6 gibt es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie bei Amazon finden können. Nehmen Sie nur nicht mehr als 100 Milligramm pro Tag ein.

Erfahren Sie mehr über andere Ergänzungsmittel, die bei PMS-Symptomen helfen können.

Änderungen des Lebensstils

Verschiedene Faktoren des Lebensstils scheinen auch bei PMS-Symptomen eine Rolle zu spielen:

• Übung. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten mehr Tage in der Woche aktiv zu sein als nicht. Selbst ein täglicher Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft kann die Symptome von Depressionen, Müdigkeit und Konzentrationsstörungen verbessern.
• Ernährung. Versuchen Sie, dem Verlangen nach Junk-Food zu widerstehen, das mit PMS einhergehen kann. Große Mengen an Zucker, Fett und Salz können Ihre Stimmung zerstören. Sie müssen sie nicht vollständig ausschneiden, sondern versuchen, diese Lebensmittel mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten auszugleichen. So bleiben Sie den ganzen Tag über voll.
• Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihre Stimmung beeinträchtigen, wenn Sie Wochen von Ihrer Periode entfernt sind. Versuchen Sie, mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen, insbesondere in den ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode. Sehen Sie, wie sich nicht genügend Schlaf auf Ihren Geist und Körper auswirkt.
• Stress. Nicht gemanagter Stress kann Depressionssymptome verschlimmern. Verwenden Sie Atemübungen, Meditation oder Yoga, um Körper und Geist zu beruhigen, insbesondere wenn Sie PMS-Symptome spüren.

Medikation

Wenn andere Behandlungsoptionen nicht helfen, kann die Einnahme eines Antidepressivums hilfreich sein. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind die häufigste Art von Antidepressiva zur Behandlung von PMS-bedingten Depressionen.

SSRIs blockieren die Absorption von Serotonin, wodurch sich die Serotoninmenge in Ihrem Gehirn erhöht. Beispiele für SSRIs sind:

• Citalopram (Celexa)
• Fluoxetin (Prozac und Sarafem)
• Paroxetin (Paxil)
• Sertralin (Zoloft)

Andere Antidepressiva, die auf Serotonin wirken, können ebenfalls bei der Behandlung von PMS-Depressionen helfen. Diese schließen ein:

• Duloxetin (Cymbalta)
• Venlafaxin (Effexor)

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Dosierungsplan zu erstellen. Sie könnten darauf hinweisen, dass Sie ein Antidepressivum nur in den zwei Wochen vor Beginn Ihrer Symptome einnehmen. In anderen Fällen empfehlen sie möglicherweise, sie jeden Tag einzunehmen.

Unterstützung finden

Ihr Gynäkologe ist möglicherweise die erste Person, an die Sie sich wenden, wenn die PMS-Depression überwältigend wird. Es ist wichtig, dass Ihr Arzt jemand ist, dem Sie vertrauen und der Ihre Symptome ernst nimmt. Wenn Ihr Arzt Ihnen nicht zuhört, suchen Sie nach einem anderen Anbieter.

Sie können sich auch an die International Association for Premenstrual Disorders wenden. Es bietet Blogs, Online-Communities und lokale Ressourcen, mit denen Sie einen mit PMS und PMDD vertrauten Arzt finden können.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben - im Zusammenhang mit PMS-Depressionen oder nicht -, lassen Sie sich von einer Krisen- oder Selbstmordpräventions-Hotline helfen. Probieren Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 aus.

Wenn Sie der Meinung sind, dass jemand unmittelbar dem Risiko ausgesetzt ist, sich selbst zu verletzen oder eine andere Person zu verletzen:

• Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an.
• Bleib bei der Person, bis Hilfe eintrifft.
• Entfernen Sie alle Waffen, Messer, Medikamente oder andere Dinge, die Schaden verursachen können.
• Hören Sie zu, aber beurteilen, streiten, drohen oder schreien Sie nicht.