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Haben Sie jemals Schwierigkeiten gehabt, einzuschlafen? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommen 30 Prozent der amerikanischen Erwachsenen nicht jede Nacht genug Schlaf.
Schlafmangel kann es schwierig machen, sich auf die Arbeit oder die Schule zu konzentrieren. Es kann sich im Laufe der Zeit auch negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken.
Oft wird weißes Rauschen bei Schlafstörungen empfohlen, aber es ist nicht das einzige Geräusch, das helfen kann. Andere Klangfarben wie rosa Rauschen können ebenfalls Ihren Schlaf verbessern.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Wissenschaft hinter rosa Rauschen zu erfahren, wie es mit anderen Farbgeräuschen verglichen wird und wie es Ihnen helfen kann, eine gute Nachtruhe zu finden.
Was ist rosa Rauschen?
Die Farbe des Rauschens wird durch die Energie des Tonsignals bestimmt. Insbesondere hängt es davon ab, wie sich die Energie auf verschiedene Frequenzen verteilt oder wie schnell der Schall ist.
Rosa Rauschen besteht aus allen Frequenzen, die wir hören können, aber die Energie ist nicht gleichmäßig auf sie verteilt. Bei niedrigeren Frequenzen ist es intensiver, wodurch ein tiefer Klang entsteht.
Die Natur ist voller rosa Rauschen, einschließlich:
- raschelnde Blätter
- stetiger Regen
- Wind
- Herzschläge
Für das menschliche Ohr klingt rosa Rauschen „flach“ oder „gleichmäßig“.
Kann rosa Rauschen Ihnen helfen, besser zu schlafen?
Da Ihr Gehirn im Schlaf weiterhin Geräusche verarbeitet, können verschiedene Geräusche die Ruhe beeinflussen.
Einige Geräusche, wie das Hupen von Autos und das Bellen von Hunden, können Ihr Gehirn stimulieren und den Schlaf stören. Andere Geräusche können Ihr Gehirn entspannen und einen besseren Schlaf fördern.
Diese schlafauslösenden Geräusche werden als Geräuschschlafhilfen bezeichnet. Sie können sie auf einem Computer, Smartphone oder einer Schlafmaschine wie eine Maschine mit weißem Rauschen anhören.
Rosa Rauschen kann als Schlafmittel eingesetzt werden. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2012 im Journal of Theoretical Biology fanden die Forscher heraus, dass stetiges rosa Rauschen die Gehirnwellen reduziert, was den stabilen Schlaf erhöht.
Eine 2017 in Frontiers in Human Neuroscience durchgeführte Studie fand auch einen positiven Zusammenhang zwischen rosa Rauschen und Tiefschlaf. Tiefschlaf unterstützt das Gedächtnis und hilft Ihnen, sich morgens erfrischt zu fühlen.
Es gibt jedoch nicht viel wissenschaftliche Forschung zu rosa Rauschen. Es gibt mehr Hinweise auf die Vorteile von weißem Rauschen für den Schlaf. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie rosa Rauschen die Qualität und Dauer des Schlafes verbessern kann.
Wie ist rosa Rauschen im Vergleich zu anderen Farbgeräuschen?
Ton hat viele Farben. Diese Farbgeräusche oder Klangfarben hängen von der Intensität und Verteilung der Energie ab.
Es gibt viele Farbgeräusche, darunter:
Lila Geräusch
Rosa Rauschen ist tiefer als weißes Rauschen. Es ist wie weißes Rauschen mit einem Bassgeräusch.
Im Vergleich zu braunem Rauschen ist rosa Rauschen jedoch nicht so tief.
weißes Rauschen
Weißes Rauschen umfasst alle hörbaren Frequenzen. Die Energie ist im Gegensatz zur Energie im rosa Rauschen gleichmäßig auf diese Frequenzen verteilt.
Die gleichmäßige Verteilung erzeugt ein gleichmäßiges Summen.
Beispiele für weißes Rauschen sind:
- surrender Fan
- Radio oder Fernsehen statisch
- zischender Heizkörper
- summende Klimaanlage
Da weißes Rauschen alle Frequenzen mit gleicher Intensität enthält, kann es laute Geräusche maskieren, die Ihr Gehirn stimulieren. Deshalb wird es oft bei Schlafstörungen und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit empfohlen.
Braunes Rauschen
Braunes Rauschen, auch rotes Rauschen genannt, hat bei niedrigeren Frequenzen eine höhere Energie. Dies macht es tiefer als rosa und weißes Rauschen.
Beispiele für braunes Rauschen sind:
- leises Brüllen
- starke Wasserfälle
- Donner
Obwohl braunes Rauschen tiefer ist als weißes Rauschen, klingen sie ähnlich wie das menschliche Ohr.
Es gibt nicht genug harte Forschung, um die Wirksamkeit von braunem Rauschen für den Schlaf zu unterstützen. Anekdoten zufolge kann die Tiefe des braunen Rauschens jedoch zu Schlaf und Entspannung führen.
Schwarzes Rauschen
Schwarzes Rauschen ist ein informeller Begriff, der verwendet wird, um den Mangel an Rauschen zu beschreiben. Es bezieht sich auf völlige Stille oder meistens Stille mit zufälligen Geräuschen.
Während es schwierig sein kann, völlige Stille zu finden, kann es Ihnen helfen, nachts zu schlafen. Manche Menschen fühlen sich am entspanntesten, wenn es wenig bis gar keinen Lärm gibt.
Wie man rosa Rauschen zum Schlafen probiert
Sie können Pink Noise zum Schlafen ausprobieren, indem Sie auf Ihrem Computer oder Smartphone zuhören. Sie können auch rosa Rauschspuren in Streaming-Diensten wie YouTube finden.
Smartphone-Apps wie NoiseZ bieten auch Aufnahmen in verschiedenen Rauschfarben.
Einige Soundmaschinen spielen rosa Rauschen. Stellen Sie vor dem Kauf einer Maschine sicher, dass sie die gewünschten Sounds wiedergibt.
Der beste Weg, um rosa Rauschen zu verwenden, hängt von Ihren Vorlieben ab. Beispielsweise fühlen Sie sich möglicherweise mit Ohrhörern anstelle von Kopfhörern wohler. Andere bevorzugen möglicherweise Kopfhörer oder spielen rosa Rauschen auf einem Computer.
Möglicherweise müssen Sie auch mit der Lautstärke experimentieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Finden Sie eine Soundmaschine online.
Weitere Tipps zum Schlafen
Während rosa Rauschen Ihnen beim Schlafen helfen kann, ist es keine Wunderlösung. Gute Schlafgewohnheiten sind immer noch wichtig für einen guten Schlaf.
So üben Sie eine gute Schlafhygiene:
- Befolgen Sie einen Schlafplan. Wachen Sie auf und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, auch an Ihren freien Tagen.
- Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen.Nikotin und Koffein können Sie mehrere Stunden lang wach halten. Alkohol stört auch Ihren Tagesrhythmus und verringert die Schlafqualität.
- Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität während des Tages hilft Ihnen, sich nachts müde zu fühlen. Vermeiden Sie anstrengende Übungen einige Stunden vor dem Schlafengehen.
- Nickerchen begrenzen. Nickerchen kann auch Ihren Schlafplan stören. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, beschränken Sie sich auf 30 Minuten oder weniger.
- Achten Sie auf die Nahrungsaufnahme. Vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie einen leichten Snack wie eine Banane oder einen Toast.
- Machen Sie eine Schlafenszeit Routine. Genießen Sie entspannende Aktivitäten 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Lesen, Meditieren und Dehnen können Ihren Körper und Ihr Gehirn beruhigen.
- Schalten Sie helle Lichter aus. Künstliches Licht unterdrückt Melatonin und stimuliert Ihr Gehirn. Vermeiden Sie Licht von Lampen, Smartphones und Fernsehbildschirmen eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Wegbringen
Rosa Rauschen ist ein Klangton oder Farbrauschen, das tiefer ist als weißes Rauschen. Wenn Sie stetigen Regen oder raschelnde Blätter hören, hören Sie rosa Rauschen.
Es gibt Hinweise darauf, dass rosa Rauschen Gehirnwellen reduzieren und den Schlaf fördern kann, aber weitere Forschung ist erforderlich. Es ist auch keine schnelle Lösung. Gute Schlafgewohnheiten wie das Befolgen eines Zeitplans und das Begrenzen von Nickerchen sind nach wie vor wichtig.
Wenn eine Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten nicht funktioniert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, den besten Ansatz für einen guten Schlaf zu finden.
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