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Unabhängig davon, ob Sie sich nur 1 Minute oder 1 Stunde davonschleichen können, gibt es Möglichkeiten, diese Zeit als einen Moment für Sie zu beanspruchen.
Heutzutage ist die Zeit für sich selbst möglicherweise nicht mehr vorhanden. Um jedoch für Ihre Kinder vollständig präsent zu sein, sollten Sie, wie das Sprichwort sagt, zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske aufsetzen. Im Idealfall haben wir alle Zeit, uns bedeutungsvollen Hobbys zu widmen oder zumindest ab und zu eine solide Pause einzulegen, um sie auszuprobieren.
Aber im Moment müssen Sie möglicherweise die Zeit stehlen, die Sie für sich selbst haben können - auch wenn Sie den ganzen Tag auf Ihre Kinder aufpassen (und möglicherweise auch versuchen zu arbeiten). Hier sind einige Ideen zur Selbstpflege, egal wie eng Sie pünktlich sind.
Wenn Sie 1 Minute haben
Zünde eine Kerze an
Bei Kerzenlicht fühlt sich alles etwas beruhigender an. Kleben Sie eine Kerze in die Nähe Ihres Spülbeckens und auf Ihre Badezimmertheke. Auf diese Weise können Sie einen kurzen Moment Zen genießen, wenn Sie Mahlzeiten zubereiten, Geschirr spülen, duschen oder sich einfach wegschleichen, um zu pinkeln.
Üben Sie das Atmen der Box
Box-Atmung ist eine leicht zu erlernende Technik, die nachweislich dazu beiträgt, Stress abzubauen. Grundsätzlich atmen Sie 4 Sekunden lang aus, halten 4 Sekunden lang den Atem an, atmen 4 Sekunden lang ein und halten dann 4 Sekunden lang den Atem an, verlangsamen Ihren Blutdruck und helfen Ihnen, sich ruhig zu fühlen. Diese App kann Ihnen dabei helfen, sich zu orientieren und Sie daran zu erinnern, sich jeden Tag eine Minute Zeit zu nehmen.
Lachen
Tun Sie alles, was Sie für LOL tun müssen - schauen Sie sich alberne Katzenvideos an, schauen Sie sich Memes an und finden Sie einen Clip von Ihrem Lieblingskomiker. Laut der Mayo-Klinik kann Lachen Stress abbauen und sogar Ihr Immunsystem stärken.
Nimm deine Vitamine
Ein tägliches Multivitaminpräparat gibt Ihrem Körper die Nährstoffe, die er benötigt, und gibt Ihnen das Gefühl, wirklich auf sich selbst aufzupassen.
Wenn der Zustand der Welt - oder Ihr Haushalt - Ihren Stress belastet, sollten Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, das bei Angstzuständen helfen kann.
Die Optionen von Natural Vitality sind großartig, da Sie sie als Pille, Gummibärchen oder gemischt mit einem Getränk einnehmen können. (Löschen Sie natürlich alle Ergänzungen, die Sie einnehmen möchten, zuerst mit Ihrem Arzt.)
Jemanden umarmen
Schnappen Sie sich Ihren Partner oder Ihr Kind und drücken Sie es fest an. Umarmen fühlt sich einfach an gut. Und wir könnten alle etwas davon gebrauchen. Außerdem kann es einige Vorteile haben.
Trink ein Glas Wasser
Hydratisiert zu bleiben hat geistige und körperliche Vorteile. Außerdem hilft Ihnen Trinkwasser dabei, sich nicht zu koffeinhaltig zu fühlen oder sich gedankenlos eine Handvoll Goldfisch-Cracker Ihres Kindes zu schnappen.
Wenn Sie sich diese Minute Zeit nehmen, können Sie eine Pause einlegen, um sich darüber im Klaren zu sein, was Sie in Ihren Körper einbauen möchten.
Wenn Sie 5 Minuten haben
Schreiben Sie einem geliebten Menschen eine SMS
Wenden Sie sich an Ihren Partner, einen Freund oder ein Familienmitglied, das Ihren Tag immer aufhellt. Senden Sie ein lustiges Bild aus Ihrer Woche, ein inspirierendes Zitat oder etwas, das Spaß macht und sie zum Lächeln bringt.
Verstärken Sie Ihre Duschroutine
Wenn Sie die Zeit haben, tatsächlich richtig zu duschen, nutzen Sie diese zusätzlichen Minuten, um Ihren Körper zu peelen, Ihr Haar tief zu pflegen oder Feuchtigkeit zu spenden. Diese Dinge können Ihnen einen Moment Zeit geben, sich verjüngt zu fühlen.
Mischen Sie einen Smoothie
Geben Sie Ihrem Körper etwas Kraftstoff und Nahrung, indem Sie Obst, etwas Grün und Proteinpulver mischen, damit Sie während der Mahlzeiten nicht hungern und hungern. Machen Sie extra, um den ganzen Tag zu nippen oder mit Ihren Kindern zu teilen.
Hören Sie Ihr Lieblingslied
Machen Sie eine Pause von der Sesamstraße, um etwas zu hören, das Sie tatsächlich hören möchten. Stecken Sie Ihre Ohrhörer ein, während Sie Spielzeug aufräumen oder Mittagessen zubereiten, und pumpen Sie sich mit Ihrer Lieblingsmarmelade auf.
In der Sonne sitzen
Sonnenlicht ist ein natürlicher Stimmungsverstärker. Wenn Sie ein paar Minuten stehlen können, schnappen Sie sich (und Ihren Kaffee) und sitzen Sie draußen, um sich buchstäblich in der Sonne zu sonnen.
Reinigen Sie etwas
Vielleicht machen Ihnen Ihre klebrigen Zähler Angst. Oder vielleicht ärgert Sie Ihre von Spinnennetzen übersäte Veranda jedes Mal, wenn Sie daran vorbeikommen. Schnappen Sie sich einen Schwamm, einen Besen oder was auch immer Sie haben und spüren Sie das süße Erfolgserlebnis, das das Reinigen von etwas oft mit sich bringt.
Wenn Sie 10 Minuten haben
Ein Spiel zu spielen
Egal, ob Sie Candy Crush auf Ihrem Handy spielen oder in die Welt von Animal Crossing eintauchen, das Spielen kann Ihr Gehirn herausfordern und Ihrem Geist einen virtuellen Urlaub ermöglichen. Spielen Sie mit Freunden oder der Familie, um die Erfahrung sozial zu gestalten.
Bringen Sie Ihre Herzfrequenz in Schwung
Das Bewegen Ihres Körpers wird Wunder für Ihren mentalen Zustand bewirken. Sie wissen nicht genau, was Sie tun sollen? Laden Sie eine App herunter, die Workouts in verschiedenen Längen bietet (Peloton und The Sculpt Society sind zwei großartige), um problemlos in ein Mini-Schweißgerät zu passen.
Setzen Sie eine Gesichtsmaske auf
Nein nicht Das Art von Gesichtsmaske. Geben Sie Ihrer Haut eine Spa-Kaliber-Behandlung, indem Sie eine Maske aufsetzen, die Sie nicht sofort abwaschen müssen.
Auf diese Weise können Sie eine technisch tragen, während Sie Ihre Kinder zum Mittagessen füttern, und sie dann entfernen, ohne einen Bissen zu verpassen. Schauen Sie sich die Bambusplattenmasken von Edible Beauty für ein super feuchtigkeitsspendendes, botanisches Erlebnis an.
Meditieren
Das Einchecken mit Ihrer Atmung und das Reinigen Ihres Geistes können Ihnen helfen, selbst an den stressigsten Tagen zurückzusetzen. Durchsuchen Sie YouTube nach kostenlosen geführten Videos oder laden Sie eine App wie Headspace herunter, wenn Sie bereit sind, sich für die Praxis zu engagieren.
Barfuß gehen
Wenn Sie Ihre Füße auf dem Boden fühlen, können Sie sich geerdeter fühlen. Das Gehen im Freien auf Gras oder Schmutz wird sogar als therapeutisch angesehen.
Das heißt, Ihr Küchenboden oder Schlafzimmer Teppich wird gut tun. Fühle deine Zehen auf dem Material, auf dem sie sich befinden, und konzentriere dich im gegenwärtigen Moment auf deine Verbindung zum Boden.
Schreiben Sie in ein Tagebuch
Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier bringen, kann dies eine erholsame Wirkung auf Ihren Geisteszustand haben. Schreiben Sie, wofür Sie dankbar sind, womit Sie gerade zu kämpfen haben und welche Hoffnungen Sie für die Zukunft haben - oder was Ihnen in den Sinn kommt.
Wenn Sie 30 Minuten haben
Mach deine Nägel
Tränken Sie Ihre Zehen, spenden Sie Feuchtigkeit und geben Sie sich eine Ausrede, um Ihre Füße hochzulegen. Gönnen Sie sich diesen kleinen Moment der Verschönerung und Sie werden sich verjüngt fühlen, selbst wenn Sie nur Ihre Nägel schneiden und feilen. (Wenn Sie Ihre Nägel mit Ihren Kindern machen, schauen Sie sich Sophi-Polituren an, die nicht riechen oder aggressive Chemikalien enthalten.)
Mach dir eine Mahlzeit
Wenn Sie Zeit haben, können Sie sich einfach eine Bar schnappen und sie als Mittagessen bezeichnen. Wenn Sie jedoch ein Zeitfenster haben, machen Sie sich etwas, das Sie tatsächlich essen möchten (oder wenn Sie sich wirklich verwöhnen lassen möchten, holen Sie sich etwas, das Sie sich wünschen, in Ihrem Lieblingsrestaurant). Wenn Sie echtes Essen essen, können Sie sich geistig und körperlich erholen.
Entschlüsseln Sie einen Raum
Manche Menschen fühlen sich gestärkt, wenn sie einen Raum räumen. Dies ist sinnvoll, da Sie sich durch Unordnung gestresster fühlen können.
Nehmen Sie eine leere Kiste und nehmen Sie alles auf, was nicht in einen bestimmten Raum gehört. Gehen Sie dann um Ihr Haus herum und stellen Sie all diese Dinge an ihren Platz. Stellen Sie sich das als umgekehrte Schnitzeljagd vor und bringen Sie Ihre Familie in die Aufgabe, wenn Sie nicht gerne alleine organisieren.
Beobachten Sie etwas Verwöhnendes
Legen Sie Ihre Lieblings-Reality-TV-Serie, einen Dokumentarfilm, auf den Sie gewartet haben, oder Ihre Lieblingssitcom an. Was auch immer es ist, wählen Sie etwas, das Ihre Stimmung aufhellt.
Lies ein Buch zum Spaß
Anstatt in den sozialen Medien zu blättern oder die Nachrichten zu lesen, wenn Sie Ausfallzeiten haben, können Sie etwas Besseres für Ihr Gehirn (und Ihren Geist) tun, indem Sie ein großartiges Buch lesen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu finden, schauen Sie sich "Untamed" von Glennon Doyle an, um eine kraftvolle Reise über die Selbstheit zu unternehmen.
Ein kurzes Nickerchen machen
Möglicherweise wurde Ihnen geraten, zu schlafen, während das Baby schläft, und viele Eltern wissen nur zu gut, wie unrealistisch das sein kann. ((HalloWäsche macht sich nicht von selbst.)
Trotzdem kann ein kurzes Nickerchen - unabhängig davon, ob Sie noch ein Baby haben, das dasselbe tut - Ihren Tag zurücksetzen und Ihnen die dringend benötigte Ruhe geben. Selbst wenn Sie nur 20 bis 30 Minuten im Bett liegen, werden Sie zumindest eine gewisse Erleichterung verspüren.
Wenn Sie 1 Stunde haben
Hören Sie sich einen inspirierenden Podcast an
Selbst wenn Ihre „freie“ Stunde damit verbracht wird, das Haus zu putzen oder während des Nickerchens einen Kinderwagen zu schieben, können Sie auf seelenvolle Weise Multitasking betreiben. Probieren Sie Brené Browns Unlocking Us oder Oprahs Super Soul Conversations für aufschlussreiche, zum Nachdenken anregende Themen und Interviews.
Sich verwöhnen lassen
Wirklich alles hier raus. Gießen Sie ein Glas Wein ein, wenn Sie dies wünschen. Nehmen Sie ein Bad mit Rüschen (Badebomben, Badesalz, Schaumbad - Sie haben die Idee) und geben Sie sich die Erlaubnis, alles buchstäblich einzusaugen. Lassen Sie Ihren Partner einige Brownie-Punkte verdienen, indem Sie anschließend eine dringend benötigte Fußmassage durchführen.
Mach einen Online Yoga Kurs
Gehen Sie in Ihren Körper und aus Ihrem Kopf heraus, indem Sie sich bewegen, dehnen und fließen. Wenn Sie keine Stunde für sich haben, binden Sie die Familie ein und machen Sie gemeinsam einen Kurs. (Kinder jeden Alters werden diese Chi-Matte lieben, die Yoga zu einem Spiel macht.)
Verbringen Sie Zeit mit einem Freund
Machen Sie einen sozial distanzierten Hang mit einem Kumpel, damit Sie sich wieder verbinden, entlüften und sich wieder etwas normal fühlen können. Wenn Sie sich nicht mit jemandem treffen können, der IRL ist, schreiben Sie einen Brief an Ihren engsten Freund und sagen Sie ihm, wie viel er Ihnen bedeutet.
Backe etwas Leckeres
Unabhängig davon, ob Sie Brownies von Grund auf neu aufschlagen oder eine vorgefertigte Dose Zimtschnecken aufschlagen, wird der Vorgang, etwas im Ofen zu kreieren, Ihren Tag und den aller anderen in Ihrem Haushalt erhellen (wenn Sie sich entscheiden, ihn zu teilen).
Spazieren gehen
Vielleicht machst du eine Wanderung. Vielleicht gehen Sie zu Ihrem örtlichen Café und gönnen sich ein koffeinhaltiges Getränk, das Sie nicht selbst zubereiten mussten. Aus dem Haus zu kommen und neue Landschaften zu bekommen, kann ein großer mentaler Schub sein.
Natasha Burton ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin, die für Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day und viele andere Lifestyle-Publikationen geschrieben hat. Sie ist die Autorin von Was ist mein Typ?: Über 100 Quiz, mit denen Sie sich selbst und Ihr Match finden können!, 101 Quiz für Paare, 101 Quiz für BFFs, 101 Quiz für Braut und Bräutigamund der Co-Autor von „Das kleine schwarze Buch der großen roten Flaggen. ” Wenn sie nicht schreibt, ist sie mit ihrem Kleinkind und Vorschulkind voll in #momlife eingetaucht.
