Egal, ob Sie ein Leistungssportler sind oder einen Job haben, bei dem Sie unterwegs sein müssen, Sie sind wahrscheinlich mit harter Arbeit vertraut. Viele Berufe und Hobbys erfordern sich wiederholende und kontinuierliche Aktivitäten.
Es ist jedoch möglich, es zu übertreiben. Dies kann Ihren Körper und Geist belasten - was zu Überanstrengung führen kann.
Überanstrengung kann zu Schmerzen, Beschwerden oder sogar Verletzungen führen. Deshalb ist es wichtig, sich Ihrer Grenzen bewusst zu sein und auf Ihren Körper zu hören.
Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, sich vor Überanstrengung zu schützen. In diesem Artikel werden die Ursachen und Symptome von Überanstrengung sowie Möglichkeiten zur Vermeidung dieser Überanstrengung untersucht.
Was ist Überanstrengung?
Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, spricht man von Überanstrengung. Dies beinhaltet körperliche oder geistige Anstrengungen, die über Ihre derzeitigen Fähigkeiten hinausgehen.
Überanstrengung hängt von vielen Faktoren ab, wie z.
- Alter
- Krankengeschichte
- Umwelt oder Arbeitsplatz
- spezifische Aktivität oder Aufgabe
Aufgrund dieser Faktoren werden verschiedene Personen an verschiedenen Stellen überfordert. Wir haben alle unsere eigenen physischen und mentalen Grenzen.
Überanstrengung kann unsicher sein. Es kann zu schweren Verletzungen führen, wie:
- Stämme
- Verstauchungen
- Frakturen
Dies kann auch Ihre Fähigkeit einschränken, auch in Zukunft eine Aktivität auszuführen.
Was kann zu Überanstrengung führen?
In der Regel hängt Überanstrengung mit bestimmten Aktivitäten oder Bewegungen zusammen. Schauen wir uns einige der häufigsten Ursachen für Überanstrengung genauer an.
Wiederholte Bewegungen
Wenn Sie ein Gelenk oder einen Muskel über einen längeren Zeitraum wiederholt bewegen, kann dies zu Überanstrengung führen. Die sich wiederholenden Bewegungen können Ihren Körper belasten und zu Schmerzen oder Beschwerden führen.
Wiederholte Bewegungen sind oft mit Aktivitäten verbunden wie:
- mit einer Computermaus
- tippen oder schreiben
- Arbeiten am Fließband
- einen Ball treten, schlagen oder werfen
- Training für den Sport
- Musikinstrumente spielen
- Nähen oder Stricken
Unsachgemäße Technik
Überanstrengung kann durch falsche Ausführung einer Aktivität oder Aufgabe verursacht werden. Dies kann Ihre Muskeln, Knochen, Gelenke und das Bindegewebe belasten und zu Überanstrengungsverletzungen führen.
Beispiele für unsachgemäße Techniken sind:
- Gegenstände falsch anheben
- mit schlechter Haltung sitzen
- in unangenehmen Positionen stehen
- Verwenden der falschen Form während des Trainings
- beim Knien keine Knieschützer tragen
- mit der falschen Ausrüstung oder Ausrüstung (wie Stühle ohne Rückenstütze)
Plötzliche Körperbewegungen
Eine plötzliche, kraftvolle Bewegung kann auch zu Überanstrengung führen. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Ihre Technik falsch ist.
Abrupte Bewegungen, die zu Überanstrengungsverletzungen führen können, umfassen:
- verdrehen
- Biegen
- schieben
- ziehen
- werfen
- erreichen
Länger andauernde Aktivität
Wenn Sie kontinuierlich eine Aktivität ohne regelmäßige Pausen ausführen, werden Sie schließlich müde. Die übermäßige körperliche Anstrengung kann Ihren Körper belasten.
Eine längere Aktivität kann zusammenhängen mit:
- Übertraining für einen Sport oder körperliche Fitness
- eine Aktivität ausführen oder zu viele Tage hintereinander oder ohne ausreichende Pausen trainieren
In ähnlicher Weise können Sie eine mentale Überanstrengung entwickeln, nachdem Sie sich über einen längeren Zeitraum auf eine kognitive Aktivität konzentriert haben. Zum Beispiel können Sie sich nach vielen Stunden des Studierens oder Arbeitens geistig ausgebrannt fühlen.
Extreme Temperaturen
Eine weitere mögliche Ursache ist eine Aktivität bei extremen Temperaturen.
Wenn es sehr heiß oder kalt ist, muss Ihr Körper besonders hart arbeiten, um seine normale Temperatur aufrechtzuerhalten. Infolgedessen müssen Sie sich möglicherweise stärker anstrengen, um grundlegende Aktivitäten auszuführen, was zu Überanstrengung führt.
Überanstrengung aufgrund extremer Temperaturen ist häufig mit Aktivitäten wie Handarbeit im Freien und Training im Freien verbunden.
Was sind die Anzeichen und Symptome von Überanstrengung?
Wenn Sie sich überanstrengt haben, können folgende Anzeichen und Symptome auftreten:
Schmerzen
Schmerz ist ein häufiges Zeichen dafür, dass Sie sich überanstrengen. Möglicherweise haben Sie Schmerzen, die sich scharf oder schmerzhaft anfühlen. Es kann auch eher ein brennendes, kribbelndes, pochendes oder klemmendes Gefühl sein.
Wenn Sie Schmerzen haben, beenden Sie die Aktivität sofort. Ruhe dich aus und mach eine Pause. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Überlastungsverletzung
Eine Überlastungsverletzung oder eine sich wiederholende Belastungsverletzung entwickelt sich typischerweise langsam im Laufe der Zeit. Einige Beispiele für häufige Verletzungen durch Überbeanspruchung sind:
- Karpaltunnelsyndrom
- Stress (Haaransatz) Frakturen
- Tennisarm
Häufige Symptome von Verletzungen durch Überbeanspruchung sind:
- Schmerzen
- Kribbeln
- Taubheit
- Steifheit
- Schwäche im betroffenen Bereich
Möglicherweise spüren Sie diese Symptome nur, wenn Sie eine bestimmte Aktivität ausführen.
In der Regel müssen Sie sich mit einem Arzt in Verbindung setzen, damit dieser Ihnen bei der Behandlung dieser Art von Verletzung helfen kann. Die Behandlung von Verletzungen durch wiederholte Belastung umfasst häufig:
- RICE-Behandlung, die für Ruhe, Eis, Kompression, Elevation steht
- Sichern Sie den betroffenen Bereich mit einer Schiene oder Klammer
- Steroidinjektionen
- Medikamente gegen Entzündungen und Schmerzen
- Übungen zur Stärkung des betroffenen Bereichs
- Ändern Sie Ihre Technik und vermeiden Sie Positionen, die den betroffenen Bereich überdehnen
Ermüden
Ein weiteres häufiges Symptom ist Müdigkeit. Es kann körperlich oder geistig sein, abhängig von der Ursache der Überanstrengung.
Anzeichen von körperlicher Müdigkeit können sein:
- „Schwere“ Gliedmaßen, auch bei Aktivitäten mit geringer Intensität
- anhaltende Schmerzen
- schlechte körperliche Leistung
- langsame Erholung nach dem Training
Geistige Müdigkeit kann Symptome verursachen wie:
- Hirnnebel
- Konzentrationsschwierigkeiten
- erhöhter Stress oder Angst
- Stimmungsschwankungen
- Depression
Vermeiden Sie in jedem Fall, sich zu zwingen, längere Zeit zu arbeiten.
Gönnen Sie sich Ruhe und konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensgewohnheiten wie:
- nahrhafte Mahlzeiten und Snacks essen
- sanfte Übungen machen
- hydratisiert bleiben
- guten Schlaf bekommen
Erhöhte Verletzungen oder Krankheit
Überanstrengung macht es Ihrem Körper schwer, nach anstrengenden Aktivitäten zu heilen. Ebenso kann es Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Sie anfälliger für Krankheiten machen.
Wenn Sie immer wieder verletzt oder krank werden, ist es möglicherweise an der Zeit, eine mentale oder physische Pause von dem einzulegen, was Sie getan haben. Auch hier kann eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf Ihrem Körper helfen, sich zu erholen.
Atembeschwerden
Wenn Sie während einer körperlichen Aufgabe nicht atmen können, versuchen Sie, die Intensität der Aktivität zu verringern.
Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, und atmen Sie tief durch, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn den Sauerstoff erhalten, den sie benötigen. Tiefes Atmen kann Ihrem Körper auch helfen, sich zu entspannen.
So vermeiden Sie Überanstrengung
Es gibt Möglichkeiten, körperliche Überanstrengung beim Arbeiten oder bei körperlichen Aktivitäten zu vermeiden.
Befolgen Sie diese Tipps, um Burnout und Verletzungen zu vermeiden:
- Dehnen und wärmen Sie Ihre Muskeln, bevor Sie eine Aktivität ausführen.
- Machen Sie alle 30 Minuten Pausen, insbesondere wenn Sie normalerweise viele Stunden in derselben Position bleiben.
- Machen Sie Übungen wie Handgelenksübungen, um Ihre Gelenke gesund zu halten.
- Lernen Sie die richtige Technik und Form für die Aufgabe oder Übung, die Sie gerade ausführen. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie nicht wissen, wie das richtige Formular lautet.
- Heben Sie schwere Gegenstände mit den Beinen an, nicht mit dem Rücken. Beugen Sie die Knie, bevor Sie schwere Gegenstände anheben, und halten Sie die Gegenstände dicht an Ihrem Körper.
- Vermeiden Sie übermäßiges Training und wechseln Sie Ihre Routine.
- Versuchen Sie, mindestens 1 Ruhetag pro Woche in Ihre Fitnessroutine aufzunehmen.
- Versuchen Sie nicht, zu früh mit körperlicher Aktivität zu viel zu tun. Erhöhen Sie langsam Ihre Aktivitätsdauer, Intensität und Häufigkeit.
- Ruhen Sie sich nach sich wiederholenden oder anstrengenden Aktivitäten aus.
Wenn Sie sich von Arbeit, Elternschaft oder Alltagsstress geistig erschöpft oder überfordert fühlen, können Sie bestimmte Schritte unternehmen, um mit der Bewältigung fertig zu werden. Einige Optionen umfassen:
- Versuchen Sie, Ihre Last zu erleichtern. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Aufgaben und Verantwortlichkeiten an andere zu delegieren. Bitten Sie Menschen um Hilfe, die Ihnen bei Aufgaben wie Kinderbetreuung, Besorgungen oder der Pflege von Angehörigen helfen können.
- Machen Sie eine Pause. Planen Sie einen Urlaub, ein langes Wochenende oder löschen Sie Ihren Kalender für ein paar Stunden, um sich darauf zu konzentrieren, etwas zu tun, das Ihnen Freude macht.
- Übung. Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass Bewegung für das Stressmanagement besonders vorteilhaft sein kann. Es hat auch die Fähigkeit, Sie vor vielen stressbedingten Gesundheitsproblemen zu schützen. Selbst ein flotter 20-minütiger Spaziergang kann Ihre Stimmung heben, Sie entspannter machen und Vorteile für die psychische Gesundheit bringen.
- Probieren Sie Entspannungstechniken aus. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Tag, auch wenn es nur 10 oder 15 Minuten sind, um eine Technik auszuprobieren, die nachweislich den Stress senkt. Einige Optionen umfassen Meditation, Yoga, Tai Chi, Atemübungen und progressive Muskelentspannung.
- Priorisieren Sie Ihren Schlaf. Schlaf ist wichtig für das geistige, emotionale und körperliche Wohlbefinden. Streben Sie an, jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
- Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal. Wenn Sie ein Tagebuch verwenden, um sich an die vielen Dinge zu erinnern, für die Sie dankbar sind, können Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens anstatt auf die schwierigen Dinge konzentrieren.
- Schauen Sie sich die medizinische Behandlung an. Ein Psychiater oder Therapeut kann Ihnen Werkzeuge zur Verfügung stellen, die Ihnen helfen, mit geistiger Erschöpfung und Stress umzugehen.
Das Endergebnis
Überanstrengung wird typischerweise durch wiederholte Bewegungen, plötzliche Bewegungen oder längere Anstrengung verursacht. Dies kann auch auf eine falsche Technik oder auf Arbeiten bei extremen Temperaturen zurückzuführen sein. Wenn Sie überfordert sind, können Sie Müdigkeit und Schmerzen entwickeln oder anfälliger für Verletzungen werden.
Überanstrengung ist nicht nur körperlich. Sie können sich auch mental überanstrengen, wenn Sie zu hart arbeiten oder sich von zu vielen Aufgaben und Herausforderungen überfordert fühlen.
Es ist erwähnenswert, dass Überanstrengung nicht bedeutet, dass Sie schwach oder nicht in der Lage sind, etwas zu tun. Stattdessen ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper oder Geist sich ausruhen muss. Um Überanstrengung zu vermeiden, machen Sie regelmäßig Pausen, übertreiben Sie nichts und achten Sie auf die Warnzeichen Ihres Körpers.
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