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Nutrisystem und WW (Weight Watchers) sind zwei beliebte Programme zur Gewichtsreduktion.
Beide versprechen, den Gewichtsverlust anzukurbeln, aber es gibt viele wesentliche Unterschiede zwischen den beiden Programmen.
In diesem Artikel werden einige Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen Nutrisystem und Weight Watchers genauer untersucht, um festzustellen, welche der beiden Optionen für Sie die bessere Wahl ist.
Bietet Pläne mit 5 bis 7 Tagen Mahlzeiten und Snacks pro Woche
Die Pläne variieren je nach SmartPoints-Budget und Anzahl der ZeroPoint-Lebensmittel
Barcode-Scanner und Datenbank mit Lebensmitteln aus Restaurants
Einzigartig Ihre: 10,36 bis 11,79 US-Dollar pro Tag
Einzigartig Ihr ultimatives Ziel: 12,50 bis 13,93 US-Dollar pro Tag
Workshop + Digital: 5,96 USD pro Woche
Coaching + Digital: 8,65 USD pro Woche
Einige Untersuchungen zeigen, dass es helfen kann, den kurzfristigen Gewichtsverlust zu erhöhen
Studien zeigen, dass es für die langfristige Gewichtsabnahme wirksam sein kann
Kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu verbessern
Fördert andere gesunde Gewohnheiten
Kann helfen, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern
Verlässt sich auf verarbeitete Lebensmittel
Restriktiv und kann zu einer Gewichtszunahme führen
Ungeeignet für bestimmte diätetische Einschränkungen
Bestimmte Pläne können zeitaufwändig sein
Bietet begrenzte Anleitung
Grundlagen
Hier geht es um Nutrisystem und WW (Weight Watchers).
Nutrisystem
Nutrisystem ist ein kommerzielles Gewichtsverlustprogramm, das vollständig zubereitete Mahlzeiten direkt an Ihre Haustür liefert.
Obwohl es sich um ein 4-wöchiges Programm handelt, können Sie es mehrmals wiederholen, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben.
Das Unternehmen bietet verschiedene Pläne an, die sich in Preis, Anpassungsoptionen und Anzahl der Mahlzeiten unterscheiden.
Pläne beinhalten:
- Grundplan: Beinhaltet 5 Tage Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks pro Woche
- Einzigartig Ihre: Beinhaltet 5 Tage anpassbares Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks pro Woche aus dem vollständigen Menü
- Einzigartig Ihr ultimatives Ziel: Enthält 7 Tage anpassbares Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks pro Woche aus dem vollständigen Menü
Zusätzlich zu den Mahlzeiten und Snacks, die jeder Plan bietet, empfiehlt Nutrisystem den Kunden, jeden Tag zwei zusätzliche gesunde Snacks hinzuzufügen.
WW (Weight Watchers)
WW, früher bekannt als Weight Watchers, ist ein Programm zur Gewichtsreduktion, das auf die Förderung gesunder Essgewohnheiten abzielt.
Das Programm bietet Mitgliedern ein tägliches SmartPoints-Budget, das auf Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht basiert.
Das Unternehmen weist jedem Lebensmittel außerdem einen SmartPoints-Wert zu, der auf den darin enthaltenen Kalorien, Zucker, Fett und Proteinen basiert.
Es berücksichtigt bestimmte Lebensmittel ZeroPoint-Lebensmittel, dh sie zählen nicht für Ihr tägliches SmartPoints-Budget und müssen nicht nachverfolgt werden.
ZeroPoint-Lebensmittel sind Zutaten, die typischerweise viel Eiweiß oder Ballaststoffe enthalten und wenig Zucker enthalten, einschließlich nicht stärkehaltigem Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Milchprodukten.
Bei der Anmeldung können Sie zwischen drei verschiedenen Plänen wählen, die unterschiedliche Mengen an SmartPoints und ZeroPoint-Lebensmitteln anbieten.
Die drei WW-Pläne beinhalten:
- Grün: Bietet die höchste Anzahl an SmartPoints mit mehr als 100 ZeroPoint-Lebensmitteln
- Blau: Bietet eine moderate Menge an SmartPoints mit mehr als 200 ZeroPoint-Lebensmitteln
- Lila: Bietet die geringste Menge an SmartPoints mit mehr als 300 ZeroPoint-Lebensmitteln
Keine Lebensmittel sind für WW verboten, aber das Unternehmen ermutigt Kunden, ihre Aufnahme zu verfolgen und innerhalb ihres täglichen Budgets für SmartPoints zu bleiben.
Menüpunkte
Hier finden Sie eine Übersicht über die verschiedenen Menüpunkte, die Sie mit Nutrisystem und WW erwarten können.
Nutrisystem
Nutrisystem bietet eine umfangreiche Speisekarte mit mehr als 160 Artikeln, einschließlich vegetarischer, diabetesfreundlicher, natriumarmer oder protein- oder ballaststoffreicher Optionen.
Das Unternehmen bietet sowohl gefrorene als auch nicht gefrorene Gerichte mit Nährwertangaben und Zutatenlisten an.
Mit dem Basisplan können Sie aus 100 Mahlzeiten und Snacks auswählen, die essfertig ankommen.
In den Plänen "Einzigartig Ihre" und "Einzigartig Ihre ultimative" können Sie aus dem vollständigen Menü mit mehr als 160 Elementen auswählen.
WW
Im Gegensatz zu Nutrisystem bietet WW keine Lebensmittel an. Stattdessen werden Mitglieder aufgefordert, mithilfe des SmartPoints-Systems ein eigenes Menü zu erstellen.
Das Unternehmen hat außerdem mehr als 8.000 Rezepte auf seiner Website, die Sie einfach nach Mahlzeitentyp, Anzahl der SmartPoints und Vorbereitungszeit filtern können.
Darüber hinaus können Sie mit der WW-App den Barcode vieler Produkte im Lebensmittelgeschäft scannen, um eine einfache SmartPoint-Nachverfolgung zu ermöglichen, und Sie können Menüpunkte aus Restaurants durchsuchen. Dies macht es einfach, auf dem richtigen Weg zu bleiben und gleichzeitig Ihre Lieblingsspeisen zu genießen.
Kosten
So stapeln sich die beiden Services in Bezug auf die Kosten.
Nutrisystem
Nutrisystem bietet verschiedene Pläne an, die im Preis variieren.
Hier sind die Preise für jeden Plan mit monatlicher Lieferung:
- Grundlegend: 8,57 USD pro Tag für Frauen, 10 USD pro Tag für Männer
- Einzigartig Ihre: 10,36 USD pro Tag für Frauen, 11,79 USD pro Tag für Männer
- Einzigartig Ihr ultimatives Ziel: 12,50 USD pro Tag für Frauen, 13,93 USD pro Tag für Männer
Alle Pläne beinhalten kostenlosen Versand und Sie können bis zu 3 Monate Mahlzeiten gleichzeitig im Voraus bezahlen, um zusätzliche Einsparungen zu erzielen.
Beachten Sie jedoch, dass die Preise für Einmalbestellungen höher sind und die Pläne keine optionalen Add-Ons wie Protein-Shakes enthalten.
WW
WW-Pläne variieren im Preis, je nachdem, welche Optionen und Add-Ons Sie auswählen.
Der digitale Tarif ist die günstigste Mitgliedschaftsoption und beinhaltet den vollständigen Zugriff auf die Website und die App für 3,19 USD pro Woche.
Mit der Workshop + Digital-Mitgliedschaft können Sie sich auch mit einem WW-Coach und anderen Mitgliedern für wöchentliche Gruppenworkshops verbinden. Dies kostet 5,96 USD pro Woche.
Schließlich bietet der Personal Coaching + Digital-Plan individuelle Unterstützung durch einen WW-Coach für 8,65 USD pro Woche.
Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion
Beide Systeme können Ihnen beim Abnehmen helfen, aber WW ist möglicherweise besser geeignet, um langfristig ein geringeres Gewicht zu halten.
Nutrisystem
Nutrisystem behauptet, sein Programm könne Ihnen helfen, gesund zu werden und schnell bis zu 8,2 kg abzunehmen.
Diese Behauptung basiert auf einer Studie, in der berichtet wurde, dass Teilnehmer an Nutrisystem über 12 Wochen durchschnittlich 8 kg und 17% mehr Bauchfett verloren haben als Teilnehmer an der DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nutrisystem diese Studie direkt gesponsert hat.
Obwohl die Forschung begrenzt ist, haben einige andere Studien auch herausgefunden, dass Nutrisystem zur kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksam sein kann.
Eine Studie an 69 Personen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass Teilnehmer, die Nutrisystem 3 Monate lang befolgten, einen signifikant höheren Gewichtsverlust erlebten als Teilnehmer, die an einer Diabetes-Unterstützungs- und Aufklärungsgruppe teilnahmen.
In ähnlicher Weise ergab eine Überprüfung von 39 Studien, dass Nutrisystem-Teilnehmer nach 3 Monaten durchschnittlich 3,8% mehr Gewichtsverlust erzielten als diejenigen, die eine Ausbildung oder Verhaltensberatung erhielten.
Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um festzustellen, ob Nutrisystem zur langfristigen Gewichtsabnahme wirksam ist.
WW
Laut WW sollten Mitglieder damit rechnen, zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche zu verlieren.
Mehrere große Studien stützen diese Behauptung und zeigen, dass WW zur Gewichtsreduktion wirksam sein kann.
Eine Studie mit mehr als 1.200 Personen ergab beispielsweise, dass Teilnehmer, die 1 Jahr lang dem WW folgten, mehr als doppelt so viel Gewicht verloren wie Teilnehmer, die Selbsthilfematerialien und kurze Ernährungsempfehlungen erhielten.
Während die WW-Gruppe nach 2 Jahren einen Teil dieses Gewichts wiedererlangte, behielten sie immer noch einen größeren Gesamtgewichtsverlust bei als die Kontrollgruppe.
Nach einer weiteren großen Überprüfung verloren Menschen, die 12 Monate lang dem WW folgten, durchschnittlich 2,6% mehr Gewicht als diejenigen, die eine Ernährungserziehung erhielten.
Da das Programm andere gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige körperliche Aktivität fördert, kann es außerdem eine gute Option für einen nachhaltigen, dauerhaften Gewichtsverlust sein.
Andere Vorteile
Die Systeme bieten auch einige andere Vorteile.
Nutrisystem
Nutrisystem ist bequem und leicht zu befolgen, was es zu einer guten Option für diejenigen machen kann, die einen strukturierteren Ernährungsplan bevorzugen.
Es bietet auch die meisten Ihrer Mahlzeiten und Snacks jeden Tag, was für diejenigen mit einem vollen Terminkalender und begrenzter Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten attraktiv sein könnte.
Darüber hinaus haben die meisten Nutrisystem-Mahlzeiten einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie einen geringen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben.
Zwar sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, dies kann jedoch zu einer besseren Blutzuckerkontrolle beitragen.
Laut einer Überprüfung von 18 Studien war Nutrisystem bei der Erhöhung der Blutzuckerkontrolle wirksamer als die Ernährungsberatung bei Menschen mit Typ-2-Diabetes über einen Zeitraum von 6 Monaten.
WW
WW ist flexibel und leicht zu folgen. Im Gegensatz zu anderen Diätplänen gibt es keine komplizierten Regeln. Der Plan erlaubt alle Lebensmittel, solange sie in Ihre tägliche Zuteilung von SmartPoints passen.
Da WW zu regelmäßiger körperlicher Aktivität anregt und Ihnen beibringt, wie Sie gesündere Lebensmittel auswählen können, kann es auch auf lange Sicht nachhaltiger sein.
Darüber hinaus kann es auch anderen Aspekten der Gesundheit zugute kommen.
Eine Studie an 563 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass Teilnehmer, die 1 Jahr lang dem WW folgten, einen größeren Gewichtsverlust, eine stärkere Verringerung des Bauchfetts und eine erhöhte Blutzuckerkontrolle erlebten als Teilnehmer, die eine Standard-Diabetesberatung erhielten.
Eine andere Studie an 225 Personen mit Prädiabetes zeigte, dass diejenigen, die 1 Jahr lang dem WW folgten, mehr Gewicht verloren und eine größere Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und des HDL-Cholesterinspiegels (gutes Cholesterin) erlebten als diejenigen in einer Kontrollgruppe.
Nachteile
Nutrisystem und WW können beide einige Nachteile haben.
Nutrisystem
Obwohl Nutrisystem eine bequeme Option zur Gewichtsreduktion sein kann, ist es sehr teuer und langfristig schwer zu verfolgen.
Da der Plan eher auf vorgefertigten, verarbeiteten Lebensmitteln als auf nachhaltigen Ernährungs- und Lebensstiländerungen beruht, wird jeder, der ihm folgt, wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, sobald er seine normale Ernährung wieder aufnimmt.
Nutrisystem bietet nur eine begrenzte Auswahl für Personen mit bestimmten diätetischen Einschränkungen. Die Menüoptionen sind möglicherweise nicht für Personen mit schweren Nahrungsmittelallergien oder Personen geeignet, die sich vegan oder glutenfrei ernähren.
Darüber hinaus kann Nutrisystem sehr restriktiv sein, da die meisten Pläne 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag liefern.
Dies ist viel niedriger als das, was die meisten Erwachsenen benötigen, um ihr Gewicht zu halten. Sogar diejenigen, die ihre Kalorienaufnahme verringern möchten, um Gewicht zu verlieren, sollten in Betracht ziehen, dass eine zu starke Einschränkung der Kalorien ihren Stoffwechsel im Laufe der Zeit verlangsamen und das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen kann.
WW
WW ist zwar günstiger als Nutrisystem, enthält jedoch keine Lebensmittel. Es kann auch teuer sein, langfristig zu folgen.
Darüber hinaus müssen Sie bei Plänen mit einer geringeren Menge an ZeroPoint-Lebensmitteln Ihre Aufnahme möglicherweise genauer verfolgen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Dies kann zeitaufwändig sein.
Darüber hinaus enthält das Programm keine strengen Regeln oder Vorschriften und ermöglicht es Ihnen, jedes Essen zu genießen, solange Sie innerhalb Ihres täglichen SmartPoints-Budgets bleiben. Daher kann es für einige Personen schwierig sein, dem System zu folgen, und sie bevorzugen möglicherweise zusätzliche Anleitungen.
Empfehlung
Wenn Sie versuchen, sich zwischen WW und Nutrisystem zu entscheiden, überlegen Sie, welches Ihren persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben besser entspricht.
Obwohl Nutrisystem etwas teurer ist, ist es möglicherweise eine bessere Option für diejenigen, die einen kurzfristigen Gewichtsverlust erzielen und Zeit beim Kochen und bei der Zubereitung von Mahlzeiten sparen möchten.
Es kann auch besser für Menschen geeignet sein, die einen strukturierteren Speiseplan benötigen und zusätzliche Anleitungen bevorzugen, welche Lebensmittel sie essen sollten.
Auf der anderen Seite bietet WW mehr Flexibilität und ist möglicherweise besser für Menschen, die gesunde Essgewohnheiten etablieren möchten, um ihre langfristige Gesundheit zu fördern.
Da Sie mit WW auswärts essen und Ihre Lieblingsspeisen genießen können, ist es möglicherweise auch eine bessere Wahl für Menschen, die nicht möchten, dass ihre Ernährung ihren Alltag beeinträchtigt.
Das Endergebnis
Nutrisystem und WW sind zwei Programme zur Gewichtsreduktion mit mehreren Ähnlichkeiten und einigen wesentlichen Unterschieden.
Nutrisystem liefert vollständig zubereitete Mahlzeiten und Snacks zur Förderung des Gewichtsverlusts. Es kann eine bessere Option für Diätetiker sein, die einen Ernährungsplan bevorzugen, der wenig Raum für Fehler lässt.
Andererseits bietet das punktbasierte System von WW mehr Flexibilität und gibt Ihnen die Kontrolle darüber, welche Lebensmittel in Ihre Ernährung passen.
Diese Art des Essens kann Ihnen helfen, langfristig gesunde Essgewohnheiten aufzubauen, die Ihnen helfen können, den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten.
Beginnen Sie hier mit beiden Programmen
- Nutrisystem
- WW (Weight Watchers)
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