Die menschliche Bewegung ist wechselseitiger Natur: Gegenüberliegende Muskelgruppen müssen sich für eine ordnungsgemäße Bewegung koordinieren.
Muskellänge und -stärke zwischen gegenüberliegenden Muskelgruppen müssen für eine normale Bewegung und Funktion im Gleichgewicht sein.
Es gibt zwei Haupttypen von Muskelungleichgewichten:
- Ungleichgewicht der Körpermuskulatur. Die Muskeln auf jeder Seite Ihres Körpers sollten in Größe und Stärke symmetrisch zueinander sein. Wenn ein Muskel (oder Muskeln) auf einer Seite Ihres Körpers größer, kleiner, stärker oder schwächer ist als die entsprechenden Muskeln auf der anderen Seite, liegt ein Muskelungleichgewicht vor.
- Ungleichgewicht der Gelenkmuskulatur. Jeder der Muskeln, die ein Gelenk umgeben, arbeitet mit entgegengesetzter Kraft zusammen, die die Knochen des Gelenks für eine optimale Bewegung zentriert hält. Wenn einer oder mehrere dieser Muskeln schwächer, stärker, lockerer oder straffer als normal werden, liegt ein Muskelungleichgewicht vor und die Gelenkbewegung kann eingeschränkt sein.
Was verursacht ein Muskelungleichgewicht?
Ein Muskelungleichgewicht ist häufig das Ergebnis von:
- natürliche Entwicklung
- bestimmte Aktivitäten des täglichen Lebens
- Inaktivität
- schlechte Haltung
- ein unausgeglichenes Übungsprogramm
- mit unsachgemäßer Form trainieren
Muskelpaare
Antagonistische Muskelpaare sind grundsätzlich Partner: Einer ist für das Ziehen verantwortlich und einer ist für das Drücken verantwortlich.
Wenn sich einer (der Agonist) zusammenzieht, entspannt sich der andere (der Antagonist). Dies ermöglicht eine vollständige Gelenkbewegung.
Sie können dies in Aktion sehen, wenn Sie Wasser aus einer Flasche trinken.
Mit der Flasche in der Hand beugen Sie Ihren Bizeps, um die Flasche in den Mund zu nehmen. Während sich Ihr Bizeps zusammenzieht, entspannt sich Ihr Trizeps.
Wenn entweder Ihr Bizeps oder Ihr Trizeps stärker entwickelt ist als sein Gegenstück, haben Sie möglicherweise nicht die volle Bewegungsfreiheit. In einigen Situationen kann sich der stärker entwickelte Muskel stärker zusammenziehen und straffen.
Was sind die Auswirkungen eines Muskelungleichgewichts?
Die Stärkung Ihrer Muskeln ist im Allgemeinen von Vorteil. Wenn Sie sich jedoch zu sehr auf bestimmte Bereiche des Körpers konzentrieren und andere vernachlässigen, kann dies zu einem Ungleichgewicht der Muskeln führen.
Ungleichgewichte der Muskeln können zu körperlichen Problemen führen, wie zum Beispiel:
- begrenzte Mobilität
- Schmerzen
- unausgeglichenes Aussehen
Muskelungleichgewichte können auch zu Instabilität führen. Dies kann zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen, einschließlich Schäden an:
- Gelenke
- Bänder
- Sehnen
- Knochen
- Muskeln
- Bindegewebe
Wie behebt man Muskelungleichgewichte?
Alles in Ihrem Körper ist miteinander verbunden, sodass etwas, das einen Teil Ihres Körpers betrifft, alles andere - entweder in größerer oder kleinerer Weise - beeinflusst.
Ihr erster Schritt bei der Behebung eines Muskelungleichgewichts ist die Identifizierung.
Muskelkraft- und Ausdauertests
Eine Methode zur Identifizierung ist die biometrische Prüfung. Diese Methode verwendet eine Maschine, um Muskelkontraktionen zu messen, die Kraftmängel und Muskelungleichgewichte aufdecken können.
Biometrische Tests können sich auf einzelne Gelenke konzentrieren, einschließlich:
- Schultern
- Ellbogen
- Handgelenke
- Hüften
- Knie
- Knöchel
Überwachung
Um ein muskuläres Ungleichgewicht in ihrem Körper zu erkennen, verwenden einige Sportler Fotos, die aus anderen Winkeln als einer geraden Spiegelansicht aufgenommen wurden.
Dies hilft ihnen zu erkennen, wo ihr Körper symmetrisch ist und wo sie möglicherweise einige Größenungleichgewichte haben. Diese Fotos können dabei helfen, Ungleichgewichte in Muskelpaaren zu identifizieren, die Folgendes betreffen:
- Kopfposition
- gebeugte Schultern
- Beckenneigung
- Beinrotation
Ungleichgewichte durch Bewegung korrigieren
Ungleichgewichte können oft durch Bewegung korrigiert werden.
Eine Studie über Elite-Fechter aus dem Jahr 2015 zeigte, dass der starke Einsatz von Ausfallschritten beim Fechten zu einem Ungleichgewicht der Muskeln der unteren und oberen Extremitäten führt.
Durch die Verbesserung des globalen Muskelgleichgewichts wurde das Gleichgewicht der unteren Extremitäten der Fechter während des Sports verbessert.
Bilden
Ein weiterer Schritt zur Vermeidung oder Behebung von Muskelungleichgewichten besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Trainingsform korrekt ist.
Überprüfen Sie Ihr Formular bei einem Übungsprofi (z. B. einem Trainer oder Coach) oder indem Sie während des Trainings in den Spiegel schauen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper richtig trainieren.
Fokus
Eine Möglichkeit, ein durch körperliche Betätigung hervorgerufenes Ungleichgewicht der Muskeln zu vermeiden, besteht darin, sich auf die Funktion und den gesamten Körper zu konzentrieren.
Vermeiden Sie es, in einem Bereich große Muskeln aufzubauen. Wenn Sie beispielsweise Gewichte heben oder eine bestimmte Übung wie einen Ausfallschritt ausführen, wiederholen Sie immer die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf beiden Seiten des Körpers.
Wegbringen
Für eine korrekte Bewegung müssen sich Ihre gegnerischen Muskelgruppen aufeinander abstimmen. Die richtige Koordination für normale Bewegung und Funktion hängt davon ab, dass diese entgegengesetzten Muskelgruppen im Gleichgewicht sind.
Ein Ungleichgewicht der Muskeln kann zu Folgendem führen:
- begrenzte Mobilität
- Schmerzen
- unausgeglichenes Aussehen
Wenn Sie ein Muskelungleichgewicht haben, können Sie es möglicherweise durch gezieltes Training beheben. Arbeiten Sie mit einem Trainer oder Physiotherapeuten zusammen. Sie können Ihnen bei der Diagnose und Behebung eventueller Ungleichgewichte helfen.
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