Migräne kann schwächend sein - nicht nur im physischen, sondern auch im emotionalen Sinne.
Ich hatte Migräne, solange ich mich erinnern kann. Meine Mutter erzählt mir, dass die Anfälle mit 7 Jahren begonnen haben und seitdem ich sie regelmäßig erlebt habe.
Manchmal habe ich 3 oder 4 Migränetage in einem Zeitraum von 10 Tagen und manchmal bin ich 4 Wochen lang frei von Migräne, bevor ich einen tagelangen Anfall erleide. In jedem Fall sind Migräneattacken eine Garantie in meinem Leben.
Während ich ein Arsenal an Tricks und Werkzeugen entwickelt habe, mit denen ich den Schmerz lindern und Übelkeit lindern kann, ist eine Sache, mit der ich weiterhin zu kämpfen habe, die emotionale Seite.
Wir müssen über die emotionalen Auswirkungen von Migräne sprechen
Während die körperlichen Symptome der Migräne gut dokumentiert sind, werden die emotionalen Nebenwirkungen nicht so oft diskutiert.
Ich wehre oft Schuldgefühle, Schamgefühle, Verlegenheit und Ressentiments ab, während ich versuche, mit Übelkeit und Schmerzen umzugehen, die mit einem Angriff einhergehen.
In einem sozialen Umfeld habe ich mich auch mit Panikgefühlen zu Beginn eines Migräneanfalls befasst und mir Sorgen darüber gemacht, wie krank sein die Pläne anderer stören könnte.
Zum Beispiel habe ich kürzlich bei einer Hochzeit den Empfang damit verbracht, ins Badezimmer zu rennen, um krank zu werden, während ich heruntergespielt habe, wie unwohl ich mich für den Rest der Gäste fühlte.
Ich war oft beschämt und verlegen darüber, dass etwas so Einfaches wie nicht genug Wasser zu trinken, es mit Alkohol zu übertreiben oder zu viel Zucker zu sich zu nehmen mich leiden lässt.
Ich war verärgert und frustriert, als mich ein Angriff gezwungen hat, Pläne abzubrechen, oder mitten in einem Ereignis aufgetaucht ist, auf das ich mich gefreut habe.
Fälle wie diese sind möglicherweise für Menschen mit mehr episodischen Migräneattacken bekannt, aber Menschen mit chronischer Migräne, die an 15 oder mehr Tagen im Monat Symptome zeigen, leiden noch häufiger unter Angstzuständen und Depressionen.
Das Leben mit einer unsichtbaren Krankheit kann sich isolierend anfühlen
Yuko Nippoda, Psychotherapeut und Sprecher des UK Council for Psychotherapy (UKCP), bestätigt, dass Menschen mit chronischer Migräne häufig unter Angstzuständen, Depressionen und anderen emotionalen Auswirkungen leiden können.
"Sie können sich Sorgen machen, wann ein Angriff als nächstes kommt, wie Sie damit umgehen und ob die Migräne andere Krankheiten verursachen könnte", erklärt sie.
Viele Menschen machen sich auch Sorgen darüber, dass sie Pläne stornieren oder ihre Verpflichtungen nicht einhalten, was zu Ängsten über den Verlust von Freunden oder Arbeitsplätzen führen kann.
"Diese Angst kann zu der Angst führen, dass in Ihrem Leben alles schief gehen könnte", sagt Nippoda.
Wenn Sie aufgrund von Migräne regelmäßig nicht in der Lage sind, am täglichen Leben teilzunehmen, können auch Depressionsgefühle auftreten.
"Sie könnten sich fragen, warum Sie [diesen Zustand haben], und Sie könnten Ärger empfinden oder sich selbst die Schuld geben, dass Sie nicht gut zurechtkommen", sagt Nippoda.
Gefühle der Isolation und Einsamkeit sind ebenfalls häufig, da es für andere schwierig sein kann, zu verstehen, was Sie durchmachen, wenn sie keine Migräne haben.
Nippoda sagt, all diese Gefühle sind normal und du solltest dich nicht verprügeln, da dies dazu führen kann, dass du dich schlechter fühlst.
"Migräne ist eine unsichtbare chronische Erkrankung, und [dies] kann von anderen Menschen leicht missverstanden werden, was zu Scham- und Schuldgefühlen führen kann", erklärt sie.
5 Möglichkeiten, um die emotionale Belastung durch Migräne zu bewältigen
Wenn Sie feststellen, dass eines dieser emotionalen Symptome infolge von Migräne auftritt, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können.
Beginnen Sie mit Freundlichkeit
Körperliche Schmerzen können schwer zu behandeln sein - und das ist es auch nicht deine Schuld.
"Sie müssen sich nicht schämen", sagt Nippoda. "Im Gegenteil, Sie sollten sich für den Umgang mit Schwierigkeiten loben."
Versuchen Sie, Ihr Selbstgespräch auf eine Stimme umzustellen, die erkennt, wie gut Sie sind.
Ich fand es sehr hilfreich, die Worte "Es ist in Ordnung, ich gebe mein Bestes, das ist nicht meine Schuld" zu wiederholen.
Sozialen Druck angehen
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Zustand die Pläne anderer behindert, sagt Nippoda, dass es wichtig ist, sich nicht von anderen unter Druck setzen zu lassen. Ein ehrliches Gespräch darüber, wie schwächend Migräne sein kann, kann hilfreich sein.
"Es könnte nützlich sein, anderen zu sagen, dass Sie eine chronische körperliche Verfassung haben und dass Sie selbst Schritt halten müssen", schlägt sie vor. "Dies könnte dann die Angst verringern, dass Sie Pläne stornieren müssen."
Betrachten Sie eine Selbsthilfegruppe
Das Gefühl, dass niemand in Ihrem Leben ähnliche Erfahrungen gemacht hat oder dass niemand versteht, dass Sie zu Gefühlen der Einsamkeit und Wertlosigkeit führen können, sagt Nippoda.
„Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit anderen teilen können, fühlen Sie sich akzeptiert und können sich selbst mehr akzeptieren“, sagt sie.
Wenn der Beitritt zu einer persönlichen Selbsthilfegruppe nicht für Sie geeignet ist, gibt es viele Online-Selbsthilfegruppen und Foren für Migräne, denen Sie beitreten können.
Finde eine Community, die es bekommt
Es gibt keinen Grund, allein durch Migräne zu gehen. Mit der kostenlosen Migraine Healthline-App können Sie einer Gruppe beitreten und an Live-Diskussionen teilnehmen, sich mit Community-Mitgliedern austauschen, um neue Freunde zu finden und über die neuesten Migräne-Nachrichten und -Forschungen auf dem Laufenden zu bleiben.
Übe Achtsamkeit
Untersuchungen legen nahe, dass Achtsamkeitsmeditation die stressbedingten Auswirkungen von Migräne verringern kann.
Laut Nippoda ist es ein guter Anfang, der Entspannung Priorität einzuräumen.
"Entspannung, Achtsamkeit, beruhigende Musik oder Yoga können helfen, Sie zu beruhigen und zu erden", erklärt sie. "Dies kann hilfreich sein, da viele negative Gefühle in Ihren Kopf kommen können."
Achten Sie auf Muster
Das Verfolgen Ihrer Symptome kann Ihnen helfen, Muster zu finden. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Wetter, bestimmte Lebensmittel oder bestimmte Stresssituationen immer einen Angriff auslösen.
"Wenn Sie diese Faktoren kennen, gewinnen Sie Vertrauen in die Behandlung der Erkrankung und können Angstzustände reduzieren", sagt Nippoda.
Ich habe festgestellt, dass das Suchen nach Mustern in meiner emotionalen Reaktion ebenfalls hilfreich sein kann. Wenn ich die negativen Emotionen identifizieren kann, die ich während eines Angriffs erlebe, fällt es mir leichter, sie auszupacken und ihre Kontrolle über mich zu verringern.
Das wegnehmen
Migräne kann schwächend sein - nicht nur im physischen, sondern auch im emotionalen Sinne.
Menschen, die mit chronischer Migräne umgehen, können unter Schuldgefühlen, Scham, Verlegenheit, Ressentiments, Frustration und sogar Angstzuständen und Depressionen leiden.
Das Erleben dieser Emotionen ist eine normale Reaktion auf Schmerzen und Beschwerden. In einigen Fällen können sie durch das Üben von Selbstfreundlichkeit und Achtsamkeit, das Erkennen von Mustern und das Verringern des sozialen Drucks bewältigt werden.
Wenn Sie Probleme mit der Verwaltung Ihrer psychischen Gesundheit haben und diese Strategien nicht hilfreich sind, suchen Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können. Es gibt Therapiemöglichkeiten für jedes Budget, und niemand sollte es alleine machen müssen.
In einigen Fällen kann ein Arzt Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen empfehlen, die neben Migräne auftreten.
Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus Großbritannien. Wenn sie nicht über ihre Lieblingsthemen schreibt - persönliche Entwicklung und Wohlbefinden -, steckt ihre Nase normalerweise in einem guten Buch. Victoria listet Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink unter einigen ihrer Lieblingssachen auf. Finde sie auf Instagram.
