Überblick
Im Alter von 23 Jahren hatte ich einen Vierjährigen, einen 15 Monate alten und ein Neugeborenes. Meine letzte Schwangerschaft katapultierte meine Migräne in die frühen Stadien der Chronisierung.
Mit drei sehr kleinen Kindern und einer neuen Form der Migräne, mit der ich nicht vertraut war, fühlte ich mich extrem überwältigt.
Als meine Kinder wuchsen, wuchs auch die Migräne. Die Mutterschaft bekam für mich eine ganz neue Bedeutung und ich musste aufgrund der Schmerzen und Symptome, die ich hatte, anders eltern.
Mir wurde klar, dass es zwar möglich ist, eine Mutter mit Migräne zu sein, aber dennoch möglich ist, gesunde und glückliche Kinder zu erziehen.
Selbst wenn ich einige Tage bettlägerig bin, kann die Haushaltsführung trotzdem durchgeführt werden. In meiner Ehe gab es neue Parameter, weil der Schmerz das dritte Rad war.
Wir haben jedoch einen Weg gefunden, wie es funktioniert. Meine Kinder sind jetzt 20, 18 und 17 Jahre alt. Mein Mann und ich werden diesen September unseren 22. Hochzeitstag feiern.
Im Laufe der Jahre habe ich eine Reihe von Managementfähigkeiten entwickelt, die meiner Familie geholfen haben, trotz der Eindringlichkeit der Migräne zu gedeihen. Wenn Sie ein Elternteil sind, der mit Migräne lebt, sollten Sie überlegen, ob die Einbeziehung dieser Tools und Vorschläge in Ihr Leben jeden Tag ein wenig einfacher machen kann.
Seien Sie offen, um Ihren Kindern das Verständnis zu erleichtern
Kinder sind klug und belastbar. Als meine Kinder in der Vorschule, im Kindergarten und in der Grundschule waren, hatte ich Migräneattacken, die sehr häufig waren und unser Leben unterbrachen. Sie bemerkten, dass Mama anders handelte als andere Mamas.
Es war wichtig, dass ich ihnen gegenüber ehrlich war, warum ihre Mutter nicht in hellem Licht stehen konnte oder warum starke Gerüche mich krank machen würden. Egal wie alt sie waren, ich benutzte Begriffe, die sie verstehen konnten, um zu erklären, was Migräne ist und wie ich mich dabei fühlte.
Wenn ich wegen eines Migräneanfalls nicht mit ihnen spielen, bei den Hausaufgaben helfen oder eine Exkursion machen konnte, war es wichtig, dass sie verstanden, dass dies nicht bedeutete, dass ich sie nicht weniger liebte.
Als sie mich im Bett sahen, bedeckt von meinen Decken in einem dunklen Raum, wussten sie, dass Mama krank war und Ruhe und Erholung brauchte. Meine Kinder entwickelten Empathie und Mitgefühl. Vor allem sahen sie mich nicht weniger als Mutter.
Umfassen Sie Ihre neue Normalität
Dies war eines der schwierigsten Dinge, die ich tun musste. Aber als ich die Idee losließ, wie mein Leben aussehen würde, wurde es einfacher, die Realität meines tatsächlichen Lebens zu akzeptieren.
Meine neue Normalität zu umarmen war am schwierigsten, als meine Kinder jünger waren. Wer möchte nicht Supermama oder Superdad sein?
Wir alle streben danach, die besten Eltern zu sein, die wir sein können. Migräne nimmt diesen Traum nach und nach weg. Wie lehnen wir uns an, wie diese neue Normalität aussieht?
Hier sind einige Ideen, die helfen können.
Halten Sie sich an eine Routine
Da Migräne so störend ist, besteht eine Möglichkeit, sich als „normal“ zu fühlen, darin, sich an eine Routine oder einen Zeitplan zu halten.
Selbst wenn Sie nur jeden Morgen aufstehen, mit den Hunden spazieren gehen und den Geschirrspüler leeren - bei diesen Aufgaben fühlen Sie sich produktiv. Die kleinen Siege, die wir jeden Tag erzielen, sind genauso wertvoll wie die großen, die wir anstreben.
Gönnen Sie sich eine Pause
Wir haben alle schlechte Tage. Akzeptiere, dass es passieren wird. Wenn dies der Fall ist, werden Sie nicht zu einem schlechten Elternteil, Ehepartner oder Angestellten.
Sie sind nicht der Grund, warum Sie Migräne haben. Versuche dich nicht selbst dafür verantwortlich zu machen, dass du krank bist. Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein, und es spiegelt nicht wider, wer Sie als Person sind.
Erstellen Sie ein Migräne-Toolkit
Sammeln Sie die Dinge, die Ihnen bei einem Migräneanfall helfen, und bewahren Sie sie in einem kleinen Koffer oder Beutel auf, der leicht transportiert werden kann.
Einige wichtige Elemente, die Sie in Ihrem Toolkit aufbewahren sollten, sind beispielsweise:
- Ohrstöpsel
- Augenmaske
- Eisbeutel
- Medikamente und Behälter für sie
- Rettung / abortive Medikamente
- Ingwer kaut oder Süßigkeiten gegen Übelkeit
- Wasser
Wenn Sie ätherische Öle, Salben oder Balsame gegen Nackenschmerzen oder Verspannungen verwenden, werfen Sie diese auch hinein!
Genieße die kleinen Dinge
Bestandsaufnahme der kleinen Dinge, denn dies sind die Momente im Leben mit dem größten Wert. Zum Beispiel können Sie:
- Investieren Sie in Brettspiele und veranstalten Sie einmal pro Woche einen Familienspielabend, wenn Sie können.
- Verbringen Sie Zeit damit, eine Sache zu tun, die Sie lieben, sei es Kochen, Lesen, Gartenarbeit oder ein anderes Lieblingshobby. In sich selbst zu investieren ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstpflege.
- Planen Sie Verabredungen mit Ihrem Lebensgefährten.
Wenn Sie nicht aufstehen können und eine Verabredung brauchen, ist es Zeit, kreativ zu werden. Machen Sie ein Bettpicknick! Bestellen Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant, drehen Sie einen Film und genießen Sie die Verabredung im Bett. Mein Mann und ich machen das oft und es ist besser, jeden Tag in einem Restaurant zu sein.
Vorbereiten, beschleunigen und delegieren
Vorbereitung ist mein zweiter Vorname, wenn es darum geht, das Familienleben zu verwalten. Ich bereite mich an guten Tagen so gut ich kann im Voraus vor. Dies verringert meine tägliche Belastung und hilft mir, mit schlechten Tagen umzugehen.
Das Delegieren von Aufgaben wurde zur Routine, als die Kinder älter wurden. Das Tempo selbst war der Schlüssel, um mich nicht zu überanstrengen. Das Festhalten an nur wenigen Aufgaben pro Tag schränkt den Stress ein, den ich auf mich selbst ausübe.
Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun.
Essensvorbereitung
Wenn ich ein oder zwei Tage lang ein paar Mahlzeiten zubereite und koche, muss ich nicht mehr mehrmals pro Woche kochen.
Ich halte mich an einfach zuzubereitende und preiswerte Mahlzeiten, die in großen Portionen zubereitet und leicht eingefroren werden können. Slow Cooker-Mahlzeiten sind fantastisch, da Sie sie morgens beginnen können und das Abendessen an diesem Abend fertig ist.
Wenn Kinder älter werden, können sie in der Küche mehr helfen. Wenn Sie Kinder in der High School haben, können sie einmal pro Woche die Küche für Taco Tuesday, Meatloaf Monday oder Spaghetti Saturday übernehmen!
Teilen Sie die Arbeitslast
Eine der besten Lektionen, die meine Mutter mir beigebracht hat, war das Delegieren von Aufgaben. Sie brachte mir und meinen Schwestern bei, unsere eigene Wäsche zu waschen, als wir 10 Jahre alt wurden.
Jeden Samstag hatten wir auch Aufgaben, die zwischen uns dreien wechselten. Ich habe dasselbe mit meinen drei Kindern gemacht und es hat das Leben viel einfacher gemacht! Dies ist ideal für alle Eltern, unabhängig davon, ob sie eine chronische Krankheit haben oder nicht.
Nutzen Sie Shopping-Lieferservices
Wenn Ihre örtlichen Supermärkte einen Lebensmittellieferservice anbieten, nutzen Sie diesen! Wenn ich online einkaufe, wenn ich nicht in der Lage bin, physisch in den Laden zu gehen, habe ich mich im Laufe der Jahre viele Male davor bewahrt, einen leeren Kühlschrank zu haben.
Zur Not ist es großartig, und Sie können Lieferungen für später in der Woche planen, wenn Sie sie nicht am selben Tag benötigen. Ich habe es sogar verwendet, als ich im Krankenhaus war, um eine hartnäckige Migräne zu behandeln. Ich konnte Lebensmittel für die Familie nach Hause liefern lassen.
Halte Dich zurück
Versuchen Sie nicht, alles zu tun! Sich über das Limit hinauszuschieben, tut dir auf lange Sicht nur weh. Sie laufen Gefahr, Ihre Schmerzen zu verschlimmern und möglicherweise schwerer zu behandeln, wenn Sie zu viel tun.
Geben Sie sich ein paar Aufgaben für den Tag. Sie müssen nicht die gesamte Wäsche an einem Tag waschen. Mach ein oder zwei Ladungen und fühle dich gut dabei!
Das wegnehmen
Die Verwaltung des Familienlebens mit Migräne ist nicht einfach. Diese Tipps und Tools können Ihnen dabei helfen, ein Gleichgewicht zu finden, das für Sie und Ihre Familie funktioniert.
Niemand fragt nach Migräne. Denken Sie daran, sich selbst zu pflegen, besonders wenn Sie auf Rückschläge stoßen, und seien Sie immer freundlich zu sich selbst.
Jaime Sanders hatte eine lebenslange Reise mit Migräne und lebte den größten Teil ihres Erwachsenenlebens mit Depressionen. Jaimes Mission ist es, durch ihre Advocacy-Arbeit und ihren Blog The Migraine Diva eine sehr unsichtbare Krankheit für den Rest der Welt sichtbar zu machen und den wahren Schmerz von Millionen zu bestätigen. Sie arbeitet mit mehreren gemeinnützigen Organisationen zusammen, um Migränepatienten und ihre Betreuer aufzuklären, zu stärken und zu fördern. Als Koordinator für Migränepatientenanwälte bei der Global Healthy Living Foundation hat Jaime die Aufgabe, Migränepatienten bei der Anwaltschaft zu unterstützen, um die Gesetzgebung und die Versicherungspolicen zu ändern und ihren Zugang zur Versorgung auf staatlicher Ebene zu verbessern. Sie finden sie auf Facebook, Twitter und Instagram.
