- Migräne ist nicht heilbar, daher ist es wichtig, die Ernährung und den Lebensstil zu ändern, um Linderung zu finden.
- Zu den Getränken, die bei Kopfschmerzen und Migräneattacken helfen, gehören grüne Smoothies, mit Früchten angereichertes Wasser und Milch.
- Vermeiden Sie Getränke mit Inhaltsstoffen, die Ihre Migräne auslösen.
Migräne ist eine neurologische Erkrankung, von der laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) etwa 12 Prozent der Menschen in den USA betroffen sind.
Während die Symptome einer Episode sehr unterschiedlich sein können, ist ein Migräneanfall oft signifikant genug, um Ihre täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen. Es gibt keine Heilung für Migräne, weshalb Behandlung, Änderungen des Lebensstils und Ernährung wichtige Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität darstellen.
In der Tat können einige Getränke sogar einen Unterschied in Ihren Migränesymptomen und der Häufigkeit von Anfällen bewirken.
Denken Sie daran, dass bestimmte Inhaltsstoffe Migräneattacken auslösen können. Bevor Sie mit den folgenden Getränken beginnen, stellen Sie sicher, dass sie keine Zutaten enthalten, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Symptome verschlimmern.
Diese Getränke können zwar hilfreich sein, um Kopfschmerzen zu Hause zu lindern, sie sind jedoch kein Standardmittel oder Ersatz für herkömmliche Behandlungs- und Präventionsstrategien für Migräneattacken. Stattdessen sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen einzigartigen Behandlungsplan zu entwickeln.
Lesen Sie weiter, um 12 der besten Getränke gegen Kopfschmerzen und Migräneattacken zu sehen.
1. Entkoffeinierter Kaffee
Während zu viel Koffein bei manchen Menschen Migräneattacken auslösen kann, kann es schwierig sein, auf die tägliche Tasse Kaffee zu verzichten. Das Austauschen Ihres normalen Kaffees gegen eine Decaf-Version kann hilfreich sein.
Versuchen Sie beim Umschalten, sich allmählich vom koffeinhaltigen Kaffee abzusetzen. Andernfalls kann es zu einem Koffeinentzug kommen - ein weiterer möglicher Auslöser für Migräne-Episoden.
Denken Sie daran, dass Kaffeefirmen ihre Produkte laut der American Migraine Foundation als „Decaf“ kennzeichnen dürfen, wobei 97,5 Prozent des Koffeins entfernt werden.
Dies bedeutet, dass Sie nach Angaben der US-amerikanischen Food & Drug Administration (FDA) möglicherweise immer noch bis zu 15 Milligramm (mg) Koffein in einer 8-Unzen-Tasse Kaffee erhalten. Vielleicht möchten Sie sich auf nur eine Tasse pro Tag beschränken.
2. Grüner Tee
Wenn Sie nach einer Alternative zu Decaf oder normalem Kaffee mit einem guten Medium in Bezug auf den Koffeingehalt suchen, sollten Sie grünen Tee zubereiten.
Ein 8-Unzen. Tasse enthält zwischen 30 und 50 mg Koffein, gegenüber 80 bis 100 mg, die laut FDA in derselben Portion normalen Kaffees enthalten sind.
Wie schwarze und Oolong-Sorten wird grüner Tee aus den Blättern der Camellia sinensis Pflanze, und es wird für seine Antioxidantien angepriesen.
Während grüner Tee dazu beitragen soll, Kopfschmerzen zu lindern, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob er Migräneattacken für alle verhindern kann.
3. Mutterkraut Tee
Mutterkraut ist ein Kraut, das aus einer blühenden Pflanze stammt und laut NCCIH potenziell dazu beiträgt, die Symptome eines Migräneanfalls, einschließlich Schmerzen, Lichtempfindlichkeit und Übelkeit, zu lindern.
Es kann zu einem Tee gebraut werden.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Kauen auf Mutterkrautblättern laut einer Studie aus dem Jahr 2011 manchmal zu Geschwüren im Mund führen kann. Einige Kopfschmerzspezialisten empfehlen es stattdessen in Kapselform.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Mutterkraut-Tee für Migräneattacken trinken, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit Allergien hatten. Nehmen Sie kein Mutterkraut, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
4. Pfefferminztee
Pfefferminzöl, das für seine analgetischen Wirkungen bekannt ist, wird in der Alternativmedizin häufig zur topischen Behandlung von Spannungskopfschmerzen eingesetzt, so der NCCIH.
Es kann Vorteile haben, Pfefferminze in Teeform zu trinken und das Aroma für eine Migräne-Episode einzuatmen - insbesondere, wenn Sie unter pochenden Kopfschmerzen leiden.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2006 hatte Pfefferminztee im Tierversuch eine schmerzlindernde Wirkung. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob das Trinken bei Migräne-Episoden helfen kann.
Pfefferminztee ist koffeinfrei, sodass Sie ihn zu jeder Tageszeit trinken können, ohne befürchten zu müssen, dass er Ihren Schlaf beeinträchtigt.
5. Ingwertee
Ein weiterer koffeinfreier Kräutertee, der Migräne lindern kann, ist Ingwertee. Diese Art von Tee wird eher aus der Wurzel der Pflanze als aus ihren Blättern hergestellt.
In Bezug auf die Behandlung von Migräneattacken ist Ingwer laut NCCIH möglicherweise am hilfreichsten, um Übelkeit und Erbrechen zu reduzieren. Dies sind Symptome, die während eines Angriffs auftreten können.
Auch wenn diese Symptome derzeit nicht auftreten, können Sie den würzigen Geschmack als Alternative zu anderen Tees schätzen.
6. Grüne Smoothies
Wenn Sie nicht genug Blattgemüse essen, fehlt Ihnen möglicherweise ein wichtiges B-Vitamin namens Folsäure (Vitamin B9). Dies hilft Ihren Migräneattacken möglicherweise nicht.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Folsäure (eine Form von Folsäure) Migränesymptome reduziert. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob die Einnahme dieses Vitamins in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung von Migräneattacken beiträgt.
Das heißt, Sie können davon profitieren, Folsäure in Form von Vollwertkost in einem grünen Smoothie zu erhalten. Sie können mit verschiedenen Grüns wie Grünkohl oder Spinat sowie Beeren und pflanzlicher Milch experimentieren.
7. Wasser
Neben dem Trinken anderer Getränke ist es wichtig, den ganzen Tag über genügend Wasser zu trinken. Dies hilft, einen häufigen Auslöser von Migräneattacken zu verhindern: Dehydration.
Sie können Dehydration auch verhindern, indem Sie vor und nach dem Training Wasser trinken, sowie mehr bei wärmerem Wetter.
8. Mit Obst angereichertes Wasser
Für Menschen, die nicht genug Wasser trinken, weil sie den Geschmack langweilig finden, kann mit Obst angereichertes Wasser ein schmackhafterer Weg sein, um die Dehydration zu vermeiden, die einen Migräneanfall auslösen könnte.
Fügen Sie einfach gehacktes frisches Obst zu einem Glas Wasser hinzu, um den Geschmack zu verbessern und die Ernährung zu verbessern. Abhängig von der Art der Frucht, die Sie probieren, können Sie auch zusätzliche Vorteile wie Vitamin C und andere Antioxidantien erhalten.
9. Traubensaft
Traubensaft war vielleicht eines Ihrer Lieblingsgetränke aus der Kindheit, aber der potenzielle Nutzen dieses Getränks kann auch im Erwachsenenalter anhalten.
Eine 1/2-Tasse-Portion Traubensaft enthält etwa 10 mg Magnesium, ein wichtiges Mineral, das mit verbesserten Migräneattacken in Verbindung gebracht werden kann.
Magnesiummangel kann mit einer unregelmäßigen Nervenübertragung verbunden sein, die bei Migräneattacken eine Rolle spielen kann.
Erwachsene Frauen benötigen zwischen 310 mg und 320 mg Magnesium pro Tag, während erwachsene Männer je nach Alter zwischen 400 und 420 mg pro Tag benötigen.
Das Erhalten der empfohlenen Menge an Magnesium ist auch bei anderen Körperprozessen wichtig, einschließlich Stoffwechsel, Herzfunktion, Muskelkontraktionen und mehr.
10. Orangensaft
Orangensaft ist ein weiteres Getränk, das aufgrund seines hohen Magnesiumgehalts bei Kopfschmerzen und Migräneattacken helfen kann.
Eine 1/2-Tasse-Portion Orangensaft enthält etwa 11 mg Magnesium. Wählen Sie Sorten mit der Bezeichnung „100 Prozent Saft“, um Zuckerzusätze zu vermeiden.
Wenn Zitrusfrüchte bei Ihnen Migräne-Episoden auslösen, lassen Sie Orangensaft aus und probieren Sie stattdessen ein anderes Getränk auf dieser Liste.
11. Grapefruitsaft
Wenn Sie Tarter-Fruchtsäfte bevorzugen, können Sie möglicherweise dennoch die Vorteile von Magnesium nutzen, indem Sie eine 1/2-Tasse-Portion Grapefruitsaft wählen.
Grapefruitsaft enthält etwa 13 mg Magnesium - die höchste Konzentration im Vergleich zu den anderen Fruchtsäften auf dieser Liste.
Laut einer Überprüfung von 2018 sind die Mikronährstoffe in Grapefruitsaft mit denen in frischen Früchten selbst vergleichbar. Es ist jedoch wichtig, Saft ohne Zuckerzusatz auszuwählen.
Wie bei Orangensaft sollten Sie Grapefruitsaft vermeiden, wenn Zitrusfrüchte für Sie eine Migräne-Episode auslösen.
12. Fettarme Milch
Laut der American Academy of Pediatrics ist Riboflavin (Vitamin B2) ein weiterer Nährstoff, der dazu beitragen kann, die Häufigkeit von Migräneattacken zu verringern.
Das Trinken von fettarmer Milch kann Ihnen helfen, den empfohlenen Tageswert von Vitamin B2 zu erreichen, der 1,3 mg für männliche Erwachsene und 1,1 mg für weibliche Erwachsene beträgt.
Tatsächlich enthält eine 1-Tasse-Portion 2 Prozent Milch etwa 0,5 mg - dies sind fast 50 Prozent der für die meisten Menschen empfohlenen Tagesmenge.
Wegbringen
Migräne ist eine neurologische Erkrankung ohne bekannte Heilung. Änderungen des Lebensstils und der Ernährung - einschließlich des Trinkens bestimmter Getränke - können jedoch eine gewisse Linderung von Migräneattacken bewirken.
Tee und Kaffee ohne Kaffee können Entzündungen reduzieren, während Säfte, Milch und grüne Smoothies wichtige Nährstoffe liefern können, die Migräne-Episoden reduzieren können.
Migräneauslöser variieren von Person zu Person und es ist wichtig, Inhaltsstoffe zu vermeiden, die Ihre Symptome verschlimmern können. Wenn ein Getränk einen Migräneanfall verursacht oder ihn intensiver macht, hören Sie sofort auf, das Getränk zu trinken.
Es ist wichtig zu beachten, dass Getränke kein Ersatz für die allgemeine Migränebehandlung sind.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sich Ihre Migränesymptome nicht bessern. Sie können weitere Tests und andere Änderungen des Lebensstils vorschlagen, die Sie vornehmen können.
